يتناول هذا الوثيقة موضوع مفصل الركبة، ويستعرض مكوناته وأهمية أربطته والغضاريف للأداء الحركي. كما تشير إلى الآلام والإصابات المتعلقة بالركبة، وأسبابها، وطرق الوقاية والتمارين اللازمة للحفاظ على صحة المفصل. بالإضافة إلى تناول مواد تساعد في حماية الغضاريف ومنع تدهورها، مثل حمض الهيالورونيك والجلوكوزامين.

1. ‫الركبة‬ ‫آالم‬‫منها‬ ‫والوقاية‬
1

2. ‫المحتويات‬
•‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫عن‬ ‫مقدمة‬.
•‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫مكونات‬.
•‫الركبة‬ ‫أربطة‬.
•‫الغضاريف‬.
•‫الركبة‬ ‫آالم‬.
•‫الركبة‬ ‫أصابات‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫العوامل‬.
•‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫حماية‬ ‫تمارين‬.
•‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬‫الركبة‬.
•‫الغضاريف‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫المواد‬
2

3. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫عن‬ ‫مقدمة‬
•‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫في‬ ‫مفصل‬ ‫أكبر‬ ‫الركبة‬ ‫مفصل‬.
•‫الحركية‬ ‫أنشطتنا‬ ‫أغلب‬ ‫في‬ ‫مهمة‬ ‫وظائف‬ ‫ويؤدي‬
‫ونزوله‬ ‫الدرج‬ ‫وصعود‬ ‫والمشي‬ ‫الوقوف‬ ‫مثل‬.
•‫واإلستقامة‬ ‫باإلنثناء‬ ‫للرجل‬ ‫الركبة‬ ‫تسمح‬.‫أنها‬ ‫كما‬
‫للجسم‬ ‫دعما‬ ‫تؤمن‬. 3

4. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫مكونات‬
•‫التالية‬ ‫األجزاء‬ ‫من‬ ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫يتكون‬:
.1‫الفخذ‬ ‫عظم‬.
.2‫الساق‬ ‫عظم‬.
.3‫الرضفة‬(‫الركبة‬ ‫صابونة‬.)
.4‫األربطة‬.
.5‫الغضاريف‬.
.6‫السينوفي‬ ‫السائل‬.
4
1
2
3
4
5
5
4
4

5. 5

6. ‫الركبة‬ ‫أربطة‬
•‫التالية‬ ‫األربطة‬ ‫من‬ ‫تتكون‬:
•‫المفصل‬ ‫داخل‬ ‫أربطة‬(‫الصليبي‬ ‫الرباط‬.)
•‫المفصل‬ ‫جانبي‬ ‫على‬ ‫أربطة‬(‫والرباط‬ ‫الداخلي‬ ‫الجانبي‬ ‫الرباط‬
‫الخارجي‬ ‫الجانبي‬.)
6

7. ‫الركبة‬ ‫أربطة‬-‫يتبع‬
•‫األمامية‬ ‫الفخذ‬ ‫عضالت‬ ‫رؤوس‬ ‫عن‬ ‫عبارة‬ ‫هي‬ ‫األربطة‬
‫والخلفية‬.
•‫على‬ ‫تقوم‬ ‫وبذلك‬ ‫الكبة‬ ‫مفصل‬ ‫دعم‬ ‫على‬ ‫األربطة‬ ‫تقوم‬
‫الجسم‬ ‫تحمل‬ ‫التي‬ ‫الركبة‬ ‫وليست‬ ،‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫حمل‬
‫الكثير‬ ‫لدى‬ ‫متوقع‬ ‫هم‬ ‫كما‬.
•‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫بقي‬ ‫طالما‬ ‫أقوى‬ ‫األربطة‬ ‫كانت‬ ‫طالما‬
‫سليم‬.
7

8. ‫الركبة‬ ‫غضاريف‬
•‫أو‬ ‫المفصلي‬ ‫الغضروف‬ ‫اسمه‬ ‫خاص‬ ‫بنسيج‬ ‫العظام‬ ‫ى‬ّ‫ط‬‫تغ‬
‫الهاللة‬.
•‫وخالية‬ ‫سلسة‬ ‫بحركة‬ ‫بالقيام‬ ‫للهاللة‬ ‫األملس‬ ‫السطح‬ ‫يسمح‬
‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫في‬ ‫األلم‬ ‫من‬.
•‫عبارة‬ ‫هما‬ ‫هالليان‬ ‫غضروفان‬ ‫يوجد‬ ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫داخل‬
‫حرف‬ ‫أو‬ ‫الهالل‬ ‫شكل‬ ‫تأخذ‬ ‫غضاريف‬ ‫عن‬C‫في‬ ‫ويقعان‬
‫ركبة‬ ‫كل‬ ‫من‬ ‫والخارجية‬ ‫الداخلية‬ ‫الناحية‬.
•‫يتجدد‬ ‫ال‬ ‫الغضروف‬(‫جديد‬ ‫من‬ ‫ينمو‬ ‫ال‬.)
8

9. 9

10. ‫الركبة‬ ‫غضاريف‬-‫يتبع‬
•‫وامتصاص‬ ‫الركبة‬ ‫ثبات‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫الهاللي‬ ‫الغضروف‬
‫المفصل‬ ‫في‬ ‫الحركة‬ ‫ومساندة‬ ‫الصدمات‬.
•ً‫ا‬‫يومي‬ ‫الخطوات‬ ‫آالف‬ ‫يخطو‬ ‫النشط‬ ‫الطبيعي‬ ‫الشخص‬
‫وفرد‬ ‫ثني‬ ‫تتطلب‬ ‫التي‬ ‫األخرى‬ ‫الحركات‬ ‫بجانب‬ ‫هذا‬
‫الركبة‬ ‫مفصل‬.
•‫الركبتين‬ ‫مفصل‬ ‫على‬ ‫يقع‬ ‫الذي‬ ‫واإلجهاد‬ ‫النشاط‬ ‫كمية‬
‫الجهد‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫كمية‬ ‫هي‬ ‫الهاللية‬ ‫الغضاريف‬ ‫وكذلك‬
‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫فوق‬ ‫الواقع‬ ‫الجسم‬ ‫وزن‬ ‫معظم‬ ‫أن‬ ‫حيث‬
‫الركبة‬ ‫داخل‬ ‫الغضروفين‬ ‫هذين‬ ‫على‬ ‫يتركز‬.
10

11. ‫الركبة‬ ‫آالم‬
•‫الناس‬ ‫بين‬ ‫شيوعا‬ ‫األعراض‬ ‫اكثر‬ ‫من‬ ‫الركبة‬ ‫آالم‬ ‫تعد‬
‫االعمار‬ ‫جميع‬ ‫في‬.
•‫األربطة‬ ‫أو‬ ‫الركبة‬ ‫إلصابة‬ ‫نتيجة‬ ‫الركبة‬ ‫آاللم‬ ‫تحدث‬ ‫قد‬
‫المحيطة‬‫اصاب‬ ‫ما‬ ‫لمرض‬ ‫نتيجة‬ ‫أو‬ ‫الغضاريف‬ ‫أو‬
‫الركبة‬ ‫غضروف‬ ‫كتآكل‬ ‫الركبة‬(‫الركبة‬ ‫خشونة‬.)
11

12. 12

13. ‫الركبة‬ ‫أصابات‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫التي‬ ‫العوامل‬.
•‫السن‬ ‫في‬ ‫التقدم‬.
•‫الوزن‬ ‫زيادة‬.
•‫المحيطة‬ ‫العضالت‬ ‫ضعف‬.
•‫الرياضية‬ ‫غير‬ ‫و‬ ‫الرياضية‬ ‫اإلصابات‬.
•‫الجنس‬(‫آالم‬ ‫من‬ ‫للمعاناه‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫السيدات‬ ‫أن‬ ‫حيث‬
‫الركبة‬.)
13

14. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫حماية‬ ‫تمارين‬
•‫العضالت‬ ‫تقوية‬ ‫هو‬ ‫التمارين‬ ‫من‬ ‫األساسي‬ ‫الهدف‬
‫بالركبة‬ ‫المحيطة‬.
•‫الفخذ‬ ‫عضالت‬ ‫هي‬ ‫المستهدفة‬ ‫األساسية‬ ‫العضالت‬
(‫الرباعية‬ ‫العضالت‬.)
14

15. 15

16. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(1)
16
‫شد‬‫مشط‬‫القدم‬‫أقصى‬‫درجة‬‫مع‬‫تثبيت‬‫الركبة‬‫عشر‬
‫ثواني‬‫ثم‬‫اإلفالت‬.

17. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(2)
17
‫لزاوية‬ ‫ببطئ‬ ‫القدم‬ ‫رفع‬ ‫مع‬ ‫درجة‬ ‫أقصى‬ ‫القدم‬ ‫مشط‬ ‫شد‬
30‫ببطئ‬ ‫التنزيل‬ ‫ثم‬ ‫ثواني‬ ‫خمس‬ ‫لمدة‬ ‫التثبيت‬ ،‫درجة‬.

18. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(3)
18
‫شد‬‫مشط‬،‫القدم‬‫رفع‬‫القدم‬‫ببطئ‬‫حتى‬‫تصبح‬،‫مستوية‬
‫التثبيت‬‫لمدة‬‫خمس‬‫ثواني‬‫ثم‬‫التنزيل‬‫ببطئ‬.

19. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(4)
19
‫شد‬‫مشط‬‫القدم‬‫أقصى‬‫درجة‬‫مع‬‫ضغط‬‫الفخذ‬‫إلى‬‫أسفل‬
(‫الضغط‬‫على‬‫المنشفة‬).
5-7‫سم‬

20. ‫رقم‬ ‫تمرين‬(5)
•‫لزاوية‬ ‫ببطئ‬ ‫القدم‬ ‫رفع‬ ،‫الجانب‬ ‫على‬ ‫النوم‬30،‫درجة‬
‫ببطئ‬ ‫التنزيل‬ ‫ثم‬ ‫ثواني‬ ‫خمس‬ ‫لمدة‬ ‫التثبيت‬.
20

21. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬
•‫المفصل‬ ‫على‬ ‫الجهد‬ ‫لتقليل‬ ‫الوزن‬ ‫إنقاص‬.
•‫من‬ ‫اإلكثار‬ ‫تجنب‬‫ألن‬ ‫الساللم‬ ‫نزول‬ ‫و‬ ‫صعود‬‫خطوة‬ ‫كل‬
‫الركبة‬ ‫على‬ ‫ضغطا‬ ‫تضع‬ ‫درج‬.
•‫شديد‬ ‫ببطء‬ ‫الدرج‬ ‫تسلق‬‫وبإستخدام‬‫لدعم‬ ‫الدرابزين‬
‫قدر‬ ‫نفسك‬‫اإلمكان‬.
21

22. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬-‫يتبع‬
•‫عند‬‫أصعد‬ ‫ثم‬ ‫أوال‬ ‫األمام‬ ‫فى‬ ‫السليمة‬ ‫قدمك‬ ‫ضع‬ ‫الصعود‬
‫المريضة‬ ‫بالرجل‬‫إلى‬‫نفس‬‫و‬ ‫الدرجة‬‫لها‬ ‫التالية‬ ‫ليس‬.
•‫عند‬‫النزول‬‫ثم‬ ‫أوال‬ ‫المريضة‬ ‫بالقدم‬ ‫بالبدء‬ ‫عليك‬ ‫حيث‬
‫السليمة‬ ‫بالرجل‬ ‫تهبط‬‫إلى‬‫الدرجة‬ ‫نفس‬.
22

23. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬-‫يتبع‬
•‫سواء‬ ‫درجة‬ ‫تسعين‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫ثني‬ ‫تجنب‬
‫بالجلوس‬ ‫أو‬ ‫عليه‬ ‫تجلس‬ ‫الذي‬ ‫الكرسي‬ ‫تحت‬ ‫بثنيها‬‫على‬
‫منخفض‬ ‫كرسي‬.
•‫تجنب‬ ‫يجب‬ ‫كما‬‫أوضاع‬‫تربيع‬ ‫مثل‬ ‫الخاطئة‬ ‫الجلوس‬
‫الجلوس‬ ‫أو‬ ‫القرفصاء‬ ‫وضع‬ ‫في‬ ‫الجلوس‬ ‫أو‬ ‫الساقين‬
‫على‬‫الجسم‬ ‫أسفل‬ ‫الساق‬ ‫ثني‬ ‫مع‬ ‫الجلوس‬ ‫أو‬ ‫األرض‬. 23

24. ‫الركبة‬ ‫مفصل‬ ‫لحماية‬ ‫العامة‬ ‫التعليمات‬-‫يتبع‬
•‫كل‬‫كيلوجرام‬‫تحمله‬‫يزيد‬‫العبء‬‫على‬‫مفاصل‬‫الركبة‬‫و‬
‫يرهقها‬.‫و‬‫لذا‬‫حاول‬‫قد‬‫المستطاع‬‫تجنب‬‫رفع‬‫أغراض‬
‫ثقيلة‬.
•‫المشي‬‫بانتظام‬‫يؤدي‬‫إلى‬‫تحسين‬‫حالة‬‫الغضاريف‬
‫وأنسجة‬‫الركبة‬‫وتقوية‬‫عضالتها‬‫ولكن‬‫يجب‬‫أن‬‫يتم‬‫ذلك‬
‫بدون‬‫إجهاد‬‫لمفصل‬‫الركبة‬‫وفي‬‫غير‬‫أوقات‬‫األلم‬‫الشديد‬
‫ويفضل‬‫ارتداء‬‫حذاء‬‫رياضي‬‫ذو‬‫بطانة‬‫مرنة‬‫لتمتص‬
‫الصدمات‬‫الناتجة‬‫عن‬‫المشي‬.
24

25. ‫الغضاريف‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫المواد‬
•‫بحث‬‫العلماء‬‫عن‬‫مواد‬‫تساعد‬‫على‬‫وقف‬‫تدهور‬
‫الغضاريف‬‫فى‬‫حاالت‬‫خشونة‬‫المفاصل‬‫و‬‫تساعد‬
‫الخاليا‬‫على‬‫إعادة‬‫بناء‬‫النسيج‬‫الغضروفي‬‫هي‬:
.1‫حمض‬‫الهيالورونيك‬(Hyaluronic Acid)‫يعمل‬‫على‬
‫تشحييم‬‫و‬‫تزييت‬‫المفصل‬‫عند‬‫حقنه‬‫داخل‬‫الركبة‬‫و‬
‫يساعد‬‫الركبة‬‫على‬‫أمتصاص‬‫الصدمات‬.‫و‬‫يعيبه‬
‫أرتفاع‬‫سعره‬‫و‬‫عدم‬‫إمكانية‬‫أستخدامه‬‫إال‬‫بالحقن‬
‫مباشرة‬‫داخل‬‫الركبة‬. 25

26. ‫الغضاريف‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫المواد‬-‫يتبع‬
.2‫مادة‬‫الجلوكوزامين‬(Glucosamine)‫مركب‬‫طبيعي‬
‫ينتج‬‫فى‬‫الجسم‬‫و‬‫يدخل‬‫فى‬‫تكوين‬‫الغضاريف‬‫حيث‬
‫تقوم‬‫خاليا‬‫الغضاريف‬‫بصنع‬‫مادة‬‫الجلوكوزامين‬‫من‬
‫الجلوكوز‬.‫كما‬‫أن‬‫هذه‬‫المادة‬‫موجودة‬‫فى‬‫السائل‬
‫السينوفي‬‫فى‬‫المفصل‬.‫و‬‫قد‬‫وجد‬‫أن‬‫تناول‬‫هذه‬‫المادة‬
‫فى‬‫الغذاء‬‫قد‬‫يساعد‬‫على‬‫حفاظ‬‫الغضاريف‬‫على‬
‫تماسكها‬‫و‬‫على‬‫وقف‬‫تدهور‬‫حاالت‬‫خشونة‬
‫المفاصل‬.‫و‬‫لكنها‬‫ال‬‫تؤدي‬‫الى‬‫إنتاج‬‫غضاريف‬
‫جديدة‬.
26

27. ‫الغضاريف‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫المواد‬-‫يتبع‬
.3‫مادة‬‫سلفات‬‫الكوندريتين‬(Chondroitin Sulphate)
‫باإلضافة‬‫للمساعدة‬‫على‬‫بناء‬‫أنسجة‬‫الغضاريف‬
‫فإنها‬‫تقوم‬‫بمنع‬‫عمل‬‫بعض‬‫األنزيمات‬‫التى‬‫تؤدي‬
‫إلى‬‫تآكل‬‫الغضاريف‬.‫و‬‫لذلك‬‫يفضل‬‫إستخدام‬
‫األقراص‬‫التي‬‫تحتوي‬‫على‬‫الجلوكوزامين‬‫و‬‫سلفات‬
‫الكوندريتين‬‫معا‬.
27