نصائح تقويمية للجسم

1. ‫خالل‬ ‫المناسبة‬ ‫الوضعية‬ ‫على‬ ‫المحافظة‬ ‫من‬ ‫تأكد‬
‫العمل‬ ‫في‬ ‫مكتبك‬ ‫في‬ ‫وجودك‬ ‫أثناء‬ ‫خاصة‬ ، ‫اليوم‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

2. ‫لتحسين‬ ‫يوميا‬ ‫بانتظام‬ ‫اإلطالة‬ ‫تمارين‬ ‫على‬ ‫حافظ‬
‫والمفاصل‬ ‫العضالت‬ ‫حركة‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

3. ‫طر‬ ‫وتحسين‬ ‫اآلالم‬ ‫لتخفيف‬ ‫يهدف‬ ‫عالج‬ ‫هو‬ ‫الطبيعي‬ ‫العالج‬
‫يقة‬
‫أجل‬ ‫من‬ ‫الجراحة‬ ‫إلى‬ ‫الحاجة‬ ‫تجنب‬ ‫أو‬ ‫اإلعاقة‬ ‫ومنع‬ ،‫الحركة‬
‫المرضى‬ ‫جميع‬ ‫حياة‬ ‫تحسين‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

4. ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫قبل‬ ‫اإلحماء‬ ‫تمارين‬ ‫بممارسة‬ ‫نصح‬ُ‫ي‬
‫وحماية‬ ‫الرياضي‬ ‫التمرين‬ ‫كفاءة‬ ‫تحسين‬ ‫في‬ ‫ألهميتها‬
‫الضرر‬ ‫من‬ ‫العضالت‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

5. ‫البطن‬ ‫على‬ ‫النوم‬ ‫وتجنب‬ ‫الجنب‬ ‫أو‬ ‫الظهر‬ ‫على‬ ‫بالنوم‬ ‫قم‬
‫الفقري‬ ‫والعمود‬ ‫بالرقبة‬ ‫ضار‬ ‫ألنه‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

6. ‫أساسي‬ ‫أمر‬ ‫والبطن‬ ‫األساسية‬ ‫الظهر‬ ‫عضالت‬ ‫تقوية‬ ‫إن‬
‫اإلنزالق‬ ‫من‬ ‫والوقاية‬ ‫الفقري‬ ‫العمود‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫في‬
‫الوقت‬ ‫مرور‬ ‫مع‬ ‫المزمن‬ ‫األلم‬ ‫يسبب‬ ‫الذي‬ ‫الغضروفي‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

7. ‫بين‬ ‫تتراوح‬ ‫بنسبة‬ ‫الوفاة‬ ‫خطر‬ ‫يزداد‬
20
%
‫و‬
30
%
‫لدى‬
‫مقارنة‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫يمارسون‬ ‫ال‬ ‫الذين‬ ‫األشخاص‬
‫الكاف‬ ‫بالقدر‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫يمارسون‬ ‫الذين‬ ‫باألشخاص‬
‫ي‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

8. ‫باإلس‬ ‫مرات‬ ‫ثالث‬ ‫إلى‬ ‫مرتين‬ ‫التقوية‬ ‫تمارين‬ ‫بممارسة‬ ‫ينصح‬
‫بوع‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

9. ‫ذل‬ ‫ألن‬ ،ً‫ا‬‫جد‬ ً‫ا‬‫لين‬ ‫يكون‬ ‫أال‬ ‫النوم‬ ‫فراش‬ ‫اختيار‬ ‫عند‬ ‫يجب‬
‫يسبب‬ ‫ك‬
‫الفقري‬ ‫العمود‬ ‫في‬ ً‫ا‬‫تقوس‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

10. ‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬
‫و‬ ‫التوتر‬ ‫التقليل‬ ‫في‬ ‫التنفس‬ ‫تمارين‬ ‫تساعد‬
‫تحفيز‬
‫االسترخاء‬
‫والذهني‬ ‫الجسدي‬
‫باإلضافة‬ ،
‫إ‬
‫الرئتي‬ ‫وظاذف‬ ‫تحسين‬ ‫لى‬
‫ن‬
‫والجسم‬
.

11. ‫ثني‬ ‫طريق‬ ‫عن‬ ‫وذلك‬ ‫صحيح‬ ‫بشكل‬ ‫الثقيلة‬ ‫األشياء‬ ‫ارفع‬
‫الركبتين‬
‫فو‬ ‫الثقيلة‬ ‫األشياء‬ ‫رفع‬ ‫تجنب‬ ،‫الساق‬ ‫عضالت‬ ‫واستخدام‬
‫ق‬
‫الكتف‬ ‫مستوى‬
.
‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

12. ‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

13. ‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

14. ‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬

15. ‫ثـروتـي‬ ‫هـي‬ ‫صـحـتـي‬