Download to read offline
Uploaded byfatma janlamor
فوائد الرجيم هتخسر وزنك وتكسب صحتك
الوزن الزائد والسمنة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية، بما في ذلك الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب. تحسين نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يمكن أن يساعد في تقليل هذه المخاطر وتعزيز الصحة العامة. البحث يشير إلى أن خسارة الوزن يمكن أن تؤدي إلى تحسين في الحالة النفسية والخصوبة والصحة العقلية.
Food◦
فوائد الرجيم هتخسر وزنك وتكسب صحتك
- 1. الرجٌم فى فوائدالصحة البسٌطالوزن فمدان إن حٌث ، حمٌمٌة صحٌة فوائد على للحصول ، الثانوٌة المدرسة أٌام خالل الوزن إلى العودة الشخص على ٌتعٌن ال بنسبة 5 إلى ٪ 01 وخسرت متى مثل ، الصحٌة الفوائد من العدٌد على الحصول ًف ٌساعد لد الجسم وزن ًإجمال من ٪ 5 إجمال من ٪ ً 10 ٌعادل ما أي كجم 5.5 إلى الوزن ٌصل وبذلن ، كٌلوغرامات 5..5 لألمراض الخطر عوامل تملٌل ًف ذلن ٌساعد فمد ، اًمكٌلوجرا ًف المتمثل العام الهدف بأخذ ٌوصى لذلن ، الوزن زٌادة أو السمنة نطاق ضمن الوزن بماء من الرغم على ، بالسمنة المتعلمة المزمنة الوزن فمدان ط .الولت بمرور الوزن فمدان على وتحافظ صحة أكثر حٌاة ًف تساعد لد ًالت الجدٌدة ًالبدن والنشاط ًالصح األكل عادات لتعلم رٌمة للجسم العامة الصحة على والحفاظ
- 2. بالرجٌم المرتبطة الفوائدمن مجموعة ًٌل فٌما :مثل ، األمراض ببعض اإلصابة مخاطر من الحد ذلن وٌشمل :والسمنة الوزن لزٌادة المصاحبة باألمراض اإلصابة مخاطر تملٌل النوع من والسكري ، الملب بأمراض والوفاة ، الملب أمراض 2 أنواع وبعض ، الكلى وأمراض ، الدم ضغط وارتفاع ، ومضاعفاته ال عند المثانة ضعف . .السرطانات المريء ارتجاع وأعراض بالوزن المرتبطة الركبة ومشاكل المفاصل التهاب وأعراض نساء . النوم لبل التنفس بتولف اإلصابة خطر من التملٌل: ًف إضافٌة أنسجة تكوٌن بسبب وذلن ، اللٌل أثناء متكرر بشكل التنفس عن الوزن زٌادة من ٌعانون الذٌن األشخاص بعض ٌتولف لد ا مؤخرة ، الصحٌة المشكالت من العدٌد ٌسبب مما ، الهواء مجرى انسداد إلى للنوم االستلماء عند األنسجة هذه انزالق ٌؤدي حٌث ، لحلك التنفس جهاز من التخلص األلل على أو ، النوم أثناء النفس انمطاع حدوث تملٌل ًف الوزن فمدان ٌساعد .الملب إلى .بها المتعلمة خاصة المستخدم الضخم المشكلة لعالج .
- 3. ، األنسولٌن بمماومةٌسمى ما البطن منطمة ًف المتراكمة الدهون وخاصة الجسم دهون تسبب :األنسولٌن مماومة مخاطر من التملٌل لد .نطاق .ًالطبٌع المعدل على للمحافظة الضروري األنسولٌن هرمون تأثٌر مع الجسم تفاعل تعٌك كٌمٌائٌة مواد الدهون هذه تفرز حٌث بمماومة اإلصابة خطر تملٌل ًف الوزن وفمدان الدم ًف السكر نسبة ارتفاع احتمالٌة إلى ٌؤدي الذي الدم ًف السكر مستوى ٌساعد األنسولٌن. ، االلتهاب تحفز ًالت السٌتوكٌنات نسبة ًف زٌادة أو ، المناعة ًف تغٌرات مع السمنة تترافك لد :للسمنة المصاحبة االلتهاب عوامل إلثبات فرضٌات عدة إلى حاجة وهنان ، واضح غٌر العدوى على السمنة تأثٌر فإن ، ذلن ومع .الدرجة منخفضة مزمنة التهابات مسببة بنسبة الوزن فمدان ٌساعد لد .ذلن 01 السمنة التهابات عوامل تملٌل ًف ٪ . النفسٌة الحالة تحسٌن: و الجسم شكل تحسٌن ًف الوزن فمدان ٌساعد لد إحدى أشارت حٌث ، االكتئاب وٌخفف النفسٌة الحالة ٌحسن لد مما ، النوم نوعٌة ٌعادل ما فمدان بعد الوزن زٌادة من ٌعانون الذٌن ، باالكتئاب المصابٌن األشخاص لدى تحسن إلى الدراسات 5 كما ، الجسم .وزنهم من ٪ عامٌن بعد حتى بالتحسن الشعور ًف ٌستمر ، األخرى األبحاث أظهرت للجسم الكاملة الصحة على والحفاظ، الوزن نفس على الحفاظ من معروف غٌر ٌزال ال لذلن ًالرئٌس السبب لكن. الجنسٌن لكال الخصوبة تحسٌن:
- 4. ، التبوٌض ومشاكل، الهرمونٌة االختالالت :مثل ، المشاكل من العدٌد وٌسبب ، المرأة خصوبة على ًالصح غٌر الوزن ٌؤثر اإلنجاب تمنٌات ًف صعوبات .العمم أو الخصوبة النخفاض شائع سبب وهو ، المباٌض تكٌس ومتالزمة ، الشهرٌة الدورة واضطرابات ًالصناع التلمٌح :مثل المساعدة المختبر ًف اإلخصاب أو (IVF) :(باإلنجلٌزٌة الهٌولى داخل المنوٌة الحٌوانات وحمن ، اإلباضة وتحفٌز ، المجهري بالحمن ٌسمى ما أو )الهٌولى المنوٌةداخل الحٌوانات حمن. المشاكل :مثل ، الرجال عند الخصوبة تملل ًالت العوامل من العدٌد إلى السمنة أو الوزن زٌادة تؤدي لد االنتصاب ومشاكل ، الهرمونٌة أو الوزن زٌادة من ٌعانون الذٌن الرجال عند الوزن فمدان أن إلى اإلشارة وتجدر ، بالسمنة المرتبطة الصحٌة الحاالت من وغٌرها ، أشه بثالثة اإلخصاب لبل ًصح وزن إلى والوصول ، وعددها المنوٌة الحٌوانات جودة .الوزن زٌادة إلى ٌؤدي لد السمنة األلل على ر الحمل فرصة تحسٌن ًوبالتال ، المنوٌة الحٌوانات نمو إلى ٌؤدي لد. الذاكرة تحسٌن:
- 5. العرضٌة (الذاكرة السلٌمالصحى ًالغذائ بالنظام المرتبط الوزن وفمدان ، اإلدراكٌة الوظائف ًف الوزن زٌادة إلى الوزن فمدان ٌؤدي لد ) صٌنُحال نشاط زٌادة إلى باإلضافة ، ًدهن .األحماض من البالزما مستوٌات إلى ٌؤدي لد ، الدماغ ًف األٌمن . بالنفس الثمة زٌادة:
- 6. األشخاص وٌشعر ،الوزن السمنة أو الوزن زٌادة من ٌعانون الذٌن األشخاص ٌفمد عندما والصحة اللٌالة زٌادة مع بالنفس الثمة تزداد ٌبمز السمنة أو الوزن زٌادة من ٌعانون الذٌن جٌدة جالة الجسدٌةفى الصحة الن.مظهرهم تجاه والجاذبٌة الراحة من د البدنٌة اللٌالة تحسٌن: الوزن إنماص برامج خالل من التحمل على والمدرة والطالة التمرٌن زٌادة مع تزداد والصحٌة البدنٌة اللٌالة زٌادة. الجسم الوزن إلنماص نصائح: نمط ًف التغٌٌرات تساعد ، الطوٌل المدى على والحفاظ بأمان الوزن إنماص ًف ، ًالبدن والنشاط ًالصح األكل ذلن ًف بما ، الحٌاة ًحوال خسارة ٌعادل اآلمن الوزن فمدان أن الدراسات أظهرت حٌث ، والجهد الولت من الكثٌر ٌستغرق هذا أن من الرغم على 1.5 إلى 0 النجاح من أسبوع .كٌلوغرام لكل .كٌلوجرام معتمد تغذٌة ًاختصاص أو طبٌب باستشارة ٌنصح لذلن ، الوزن خسارة على الحفاظ ًف هنان إلى للوصول. الصحى الوزن لفمدان النصائح بعض إلٌن:
- 7. ًٌل ما ومنها، الصحٌة المشكالت من ًادعد ذلن وٌشمل :الوزن إنماص عملٌة تعٌك صحٌة ظروف أو أمراض وجود عدم من التأكد: ،الدرلٌة الغدة إلى ٌؤدي لد الدرلٌة الغدة نشاط فرط اّمأ ،الجسم ًف واألمالح الماء تراكم خالل من الوزن زٌادة إلى الدرلٌة الغدة لصور ٌؤدي لد إذ ،لدٌهم بالجوع الشعور زٌادة بسبب آخرٌن؛ أشخاص لدى الوزن زٌادة تسبب لد هاّنأ ّ إال ،األشخاص من العدٌد لدى الوزن فمدان ومن والطال والوزن ًالغذائ التمثٌل على الدرلٌة الغدة تأثٌر أن إلى اإلشارة وتجدر ، بالجوع شعورهم تأثٌرزٌادة كٌفٌة ّأن بالذكر الجدٌر أمر ة .مشكلة أنها تشعر عندما الطبٌب باستشارة ُنصحٌ لذلن ، أخرى كٌمٌائٌة ومواد، والبروتٌنات الهرمونات تأثٌر إلى باإلضافة ، معمد فى عموما الصحة ، والمعادن الفٌتامٌنات نمص
- 8. بما ، الجسمخالٌا جمٌع إلى األكسجٌن نمل إلى باإلضافة ، الغذائٌة العناصر من الطالة إنتاج على ٌساعد أنه حٌث ، الحدٌد ذلن ًف بما ، الدهون بحرق ٌتعلك فٌما .ذلن ًف ٌساعد مما ، العضالت ذلن ًف فٌت إلى باإلضافة د امٌن الدلٌك السبب أن من الرغم على ، المفرطة السمنة من ٌعانون الذٌن األشخاص لدى د فٌتامٌن مستوٌات انخفاض ًاضٌأ الباحثون الحظ ، ، الوزن فمدان على د فٌتامٌن لتأثٌر الدلٌك السبب معرفة لعدم اًنظر.معروف غٌر الوزن فمدان على د فٌتامٌن لتأثٌر شُن دراسة أشارت السرٌرٌة للتغذٌة األمرٌكٌة المجلة ًف رت عام ًف 2100 فمدان على ساعدتهم والسمنة الوزن زٌادة من ٌعانون الذٌن البالغٌن لبل من والكالسٌوم د فٌتامٌن مكمالت تناول أن إلى المكمالت هذه ٌتناولوا لم الذٌن معظم .الحشوٌة الدهون. المباٌض تكٌس متالزمة
- 9. لها ٌتعرضن ًالتاإلضافٌة األعراض زٌادة ًوبالتال ، بسهولة النساء لدى الوزن زٌادة إلى المتالزمة هذه تؤدي لد ،. ، األنسولٌن مستوٌات من األنسولٌن مماومة تزٌد .السكري أدوٌة أو السكري بمرض اإلصابة إلى تؤدي لد ًوالت ، األنسولٌن مماومة ول ، الوزن زٌادة ًوبالتال باألنسولٌن المرتبطة الوزن زٌادة تملٌل ًف الحٌاة ونمط ًالغذائ النظام ًف التغٌٌرات تساعد د . الرٌاضٌة بالتمارٌن ًالغذائ النظام تعزٌز:
- 10. والح الوزن إنماصًف ٌساعد لد مما ، الحرارٌة السعرات حرق زٌادة أو ، ًالغذائ التمثٌل زٌادة ًف الرٌاضة ممارسة تساعد لد على فاظ ًاٌٌوم الحرارٌة السعرات حرق زٌادة ًوبالتال ، وزٌادتها العضالت كتلة على الحفاظ إلى باإلضافة ، فمدانه استمرارٌة. والسكرٌات بالدهون الغنٌة األطعمة تناول من التملٌل: السكر مدخول ًإجمال ٌتجاوز أال ٌجب 01 عند تستهلن.الحرارٌة السعرات ًإجمال من ٪ النسبة تملٌل وٌفضل ، ًصح ًغذائ نظام اتباع من ألل إلى 5 الدهون تناول ًإجمال ٌتجاوز أال ٌجب بٌنما ، الصحٌة الفوائد من المزٌد على للحصول ٪ 01 الطالة ًإجمال من ٪ أ إلى .المشبعة الدهون تناول تملٌل إلى تحتاج إلى االنتباه مع ، الصحٌة غٌر الوزن زٌادة لتجنب المستهلكة من لل 01 تناولن وتملٌل ٪ من ألل إلى المتحولة للدهون 0 الطالة ًإجمال من ٪ .
- 11. المناسبة الكمٌات لتحدٌد، الغذائٌة المنتجات ًف الحرارٌة السعرات كمٌة معرفة ًف الطعام ملصمات لراءة تساعد :الطعام ملصمات لراءة ًف المطلوبة الحرارٌة السعرات من ًالٌوم البدل مع الطعام من اختٌارات صحٌة جعلها على المدرة إلى باإلضافة ، الوزن إنماص خطة مكونات .لراءته عند الطعام. الصحى الطعام تناول عند أصغر أطباق استخدم: أن إلى اإلشارة وتجدر .بالجوع الشعور دون الولت بمرور ًاٌتدرٌج تناولها ٌتم ًالت الطعام كمٌات تملٌل على أصغر أطباق تناول ٌساعدن ًحوال تستغرق المعدة 21 عن التولف إلى باإلضافة ، الطعام بتناول لذاٌوصى ، ممتلئة أنها على المخ إلى المعلومات إلرسال دلٌمة ال ، األكل الرغبة لزٌادة الحلوة الغازٌة والمشروبات البطاطس ورلائك والبسكوٌت الشوكوالتة مثل.الغذائٌة غٌر األطعمة تخزٌن ، طعام الفشار ، الشوفان كعن ، المملح غٌر األرز كعن ، الفاكهة :مثل صحٌة خفٌفة بوجبات استبدالها ٌفضل بٌنما ، ولت أي ًف تناولها ًف الم غٌر أو المملح غٌر الفاكهة وعصٌر .حلى .
- 12. للوجبات ًاألسبوع التخطٌط: كتابةتساعدن ولد ، الحرارٌة بسعراتن االلتزام على ٌساعدن لألسبوع الخفٌفة والوجبات والعشاء والغداء اإلفطار لوجبات التخطٌط ذلن تحمٌك ًف أسبوعٌة تسوق لائمة. الصحى الوزن إنماص حول النصائح من المزٌد لمراءة كبٌرة خطورة ٌشكل مما والسمنة الوزن زٌادة إلى للدهون المفرط التراكم ٌؤدي :ومخاطرها السمنة .الوزن فمدان نصائح ممالة راجع ، والسكري الدماغٌة والسكتة الملب أمراض :مثل الصحٌة المشكالت من العدٌد بحدوث السمنة ترتبط حٌث ، العامة الصحة على اًمولل ا ضغط وارتفاع النوم اضطرابات .لدم أخرى ناحٌة من ، التنفس مشاكل فمدان ولكن ، الجسم ًف الدهون فمدان بسبب ٌحدث الحاالت معظم ًوف ، الجسم وزن ًف نمص أنه على الوزن فمدان تعرٌف ٌتم ، وإمكا ، البروتٌن .الوزن بفمدان ًابمصحو ٌكون ما ًابغال الكبٌر الوزن ذوي األشخاص عند الدهون الجسم من أخرى مواد استنفاد نٌة .