Dokumen tersebut membahas tentang konsep kesehatan, kebugaran jasmani, dan produktivitas. Secara ringkas, dokumen menjelaskan bahwa kesehatan memungkinkan seseorang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomi, kebugaran jasmani terdiri dari berbagai komponen yang berkaitan dengan kesehatan dan keterampilan, dan aktivitas fisik berkala dapat meningkatkan status kesehatan dan produktivitas.

1. Sosialisasi
KebugaranJasmani
Mandiri dengan
AplikasiSipgar
ALI AKBAR, SKM,MKES

2. KONSEP SEHAT BUGAR DAN PRODUKTIF
Kesehatan adalah keadaan
sehat, baik secara fisik,
mental, spritual maupun sosial
yang memungkinkan setiap
orang untuk hidup produktif
secara sosial dan ekonomis.
Kemampuan untuk melakukan
kegiatan sehari-hari dengan
optimal tanpa rasa Lelah
berarti, masih cukup energi
untuk menikmati waktu luang
dan memenuhi keadaan
darurat tak terduga
Kemampuan dalam
menghasilkan sesuatu, atau
mendatangkan hasil berupa
hal baru atau pekerjaan yg
lebih banyak.
SEHAT
BUGAR
PRODUKTIF
PembudayaanAktifitas Fisik
Latihan Fisik
Olah Raga
Benar
Pemanasan
Latihan inti
Pendinginan
Terukur
Minimal 30 menit sehari
Teratur
Dilakukan 3 – 5
kali/minggu
Baik
Bertahap,
berkesinambungan, sesuai
kondisi fisik & medis
B B T T

3. 3
KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI
Berkaitan dengan
Kesehatan
• Daya Tahan Jantung dan
Paru
• Komposisi Tubuh
• Kekuatan Otot
• Daya Tahan Otot
• Fleksibilitas
Berkaitan dengan
Keterampilan
• Keseimbangan
• Daya Ledak
• Kecepatan
• Koordinasi
• Kelincahan
• Kecepatan Reaksi
Kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa merasa lelah yang
berlebihan dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk
melakukan kegiatan yang mendadak lainnya.

4. Aktivitas Fisik
Latihan Fisik
Olahraga
Peningkatan
Status Kesehatan
 Menurunkan Faktor Risiko penyakit metabolik
(Diabetes, Jantung, Stroke dan Hipertensi)
Mengurangi stress dan cemas
Meningkatkan daya tahan tubuh
PRODUKTIVITAS MENINGKAT
(angka kesakitan, absensi menurun)

5. PENILAIAN KEBUGARAN JASMANI
• Upaya menentukan tingkat kebugaran jasmani melalui
pemeriksaan atau tes setiap komponen kebugaran jasmani
sesuai dengan norma
• Penilaian Kebugaran Jasmani ditentukan sesuai sasaran dan
kemampuan
• Langkah Penilaian Kebugaran
– Pengisian Data Kesehatan dan Formulir Kesiapan Latihan
– Persiapan Penilaian
– Penilaian Kebugaran Jasmani
5

6. 1.Pernahkah anda mendengar dokter yang mengatakan bahwa anda menderita suatu
kelainan jantung ?
2.Apakah anda seringkali mengalami nyeri dada atau nyeri di jantung anda ?
3.Seringkah anda merasa akan pingsan atau mengeluh rasa pusing kepala yang agak
parah ?
4.Pernahkah dokter memberitahukan kepada anda bahwa tekanan darah anda terlalu
tinggi ?
5.Pernahkah dokter memberitahu kepada anda bahwa anda mengidap suatu masalah
persendian atau tulang ?
6.Apakah anda membawa serta obat-obat berdasarkan resep, seperti obat untuk
kelainan jantung atau obat untuk tekanan darah tinggi ?
7.Apakah terdapat suatu alasan fisik yang belum disebutkan di atas bahwa anda
seharusnya tidak boleh mengikuti suatu program aktivitas fisik ?
Physical Activity Readiness – Questionnaire
( PAR-Q & You )

7. Tes Kebugaran Bagi Usia Dewasa/Produktif
Contoh-contoh tes kebugaran yang dapat dilakukan
adalah:
 ErgocycleAstrand
 Lari 2.4 km (cooper test)
 Lari 12 menit
 Lari 15 menit (balke test)
 Harvard step test
 Jalan cepat 4.8 km
 Bleep test
 Jalan/Lari 1.6 km (rockport)
 Tes Jalan 6 menit
 Tes Kesegaran Jasmani Indonesia
(TKJI)
 Single test
TES ROCKPORT
• Tes lapangan untuk mengukur
daya tahan jantung-paru orang
dewasa
TES JALAN 6 MENIT
• Tes lapangan untuk mengukur
daya tahan jantung-paru lansia
atau peserta tes dengan resiko
penyakit tertentu

8. Pemeriksaan
Kebugaran Jasmani
Latihan Fisik
Terprogram
(sesuai kategori kebugaran)
Pemeriksaan
Kebugaran Jasmani
SANGAT PENTING PADA MASA PANDEMI COVID-19
• Cenderung kurang bergerak/sedentari
• Latihan fisik  Kebugaran  DayaTahanTubuh
• Mandiri saat di rumah
melalui online video atau
aplikasi
• Di luar rumah dilakukan
secara mandiri dan
perhatikan protokol
kesehatan
3 bulan
• Ketahui Kategori
Kebugaran Jasmani
• Metode Rockport (1,6 Km
sesuai kemampuan)
• Mandiri menggunakan
Aplikasi SIPGAR
• Mempertahankan atau
Meningkatkan Kebugaran
Jasmani

9. TesKebugaranJasmaniMandiri
denganSIPGAR
9

10. TES KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
• Tes Kebugaran Jasmani dilakukan menggunakan metode Rockport
• Peserta melakukan jalan/jogging/lari sesuai dengan kemampuan dan
konstan pada lintasan yang datar/landai sejauh 1,64 Kilometer.
• Dapat dilakukan dengan usia 20 – 69 tahun
• Waktu tempuh akan dikonversi sesuai dengan usia dan jenis kelamin
10
Tingkat Kebugaran Jasmani
Rekomendasi Latihan FisikTerprogram

11. PENYIAPAN GADGET UNTUK APLIKASI SIPGAR
PERSIAPAN GADGET
• Download aplikasi sipgar pada playstore (HP android)
• Atau dapat membuka web browser melalui laptop dan HP Iphone
• Pilih kategori :
– ASN Kemkes : ASN di Kementerian Kesehatan
– Kelembagaan Lain : Pegawai/ASN di Pemerintahan atau Lembaga
– Peserta Umum : Peserta selain ASN, Anggota Kelompok Olahraga atau
Masyarakat lainnya
– Calon Jemaah Haji : CJH pada pembinaan masa tunggu
• Lakukan registrasi dengan memasukkan alamat email yang aktif dan benar  email
balasan berupa Password
• Lakukan Log In menggunakan alamat email dan password yang dikirimkan
• Mengisi data dan informasi dengan benar

12. PENYIAPAN GADGET UNTUK APLIKASI SIPGAR
PELAKSANAANTES
• Pastikan baterai handphone yang digunakan telah terisi penuh
• Pastikan sinyal GPS pada area anda Baik
• Matikan atau Disable mode “Battery saver/battery optimize/penghemat baterai” padaGadget/HP anda
• Pastikan Gadget/HP tetap dalam kondisi nyala selama melakukan tes kebugaran jasmani (disable
autosleep dan locked)
• Akun sudah log in dan mengisi data pribadi, kesehatan lengkap serta mengisi pertanyaan PAR-Q sesuai
kondisi saat ini

13. PERSIAPAN INDIVIDU UNTUK
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI MANDIRI
• Pastikan situasi di sekitar tempatAnda
dalam kondisi aman
• Dapat dilakukan di area sekitar, pastikan
area lintasan datar/landai
• Menerapkan protokol kesehatan 3M
• Melakukan Pemanasan sebelum tes
• Melakukan Pendinginan setelah tes
• Tetap gunakan masker selama tes, kecuali
terasa terengah-engah boleh diturunkan
(namun pastikan tetap jaga jarak)
– Dalam kondisi sehat, tidak ada gejala
demam, batuk/pilek atau lemas
– Cukup Istirahat sebelum melakukan
pengukuran (tidur 6 jam)
– Bagi peserta dengan penyakit
penyerta seperti tekanan darah
tinggi, Diabetes dan Gangguan Sendi
pastikan tetap rutin minum obat dan
tidak ada keluhan saat akan
melakukan tes

14. 14
LOG IN
KLIKTOMBOL (+)
DI BAGIANTENGAH
MELAKUKAN
PENGISIAN DATA
KESEHATAN
MELAKUKAN
PENGISIAN FORMULIR
PAR-Q
MULAI TES
KEBUGARAN

15. SIPGAR PADA GADGET NON ANDROID (IPHONE)
Jangan lupa untuk tekan tombol “save” setiap kali anda mengubah data dan
informasi terbaru
1. Mempersiapkan lintasan 1,64 Km secara manual
2. Registrasi sampai dengan pengisian data dan Par-Q
3. Pelaksanaan kebugaran :
• Tekan tombol start untuk mulai berjalan/lari
• Tekan tombol stop setelah anda mencapai jarak 1,6 Km
sesuai dengan lintasan yang telah diukur sebelumnya

16. REGISTRASI
Peserta Umum Calon Jamaah Haji
Kelembagaan lain
ASN KEMKES
ASN di wilayah
Kemkes
Instansi Swasta /
Masyarakat Umum
Instansi Pemerintah
selain wilayah
Kementrian Kesehatan
Untuk Calon Jamaah Haji

19. 

20. LOG IN AKUN

21. MENU 1
INFORMASI KESEHATAN

22. MENU 2
AKTIVITAS TES KEBUGARAN

23. MENU 3
MULAI TES KEBUGARAN

26. MENU 4
REKOMENDASI KEBUGARAN

27. MENU 5
PENGELOLAAN AKUN

28. TERIMA KASIH

29. Tips Sehat dan Bugar bagi Pekerja