Senaman penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Ia membantu mengelak masalah kesihatan seperti penyakit jantung, meningkatkan kecergasan, dan menurunkan risiko penyakit. Orang perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit 3 kali seminggu untuk mendapat manfaat kesihatan.

1. SENAMAN UNTUK KESIHATAN

2. APA ITU SENAMAN
• Senaman adalah satu bentuk aktiviti
fizikal atau rekreasi yang dirancang,
menyeronokkan, dilakukan secara
berulang serta dilakukan untuk
meningkatkan status kesihatan dan
tahap kecergasan
• Ia juga dapat membantu untuk
menghindari daripada penyakit
berbahaya serta memberi motivasi dari
segi rohani dan jasmani

4. Mengapa Perlu Bersenam
• kekurangan aktiviti fizikal boleh
menyebabkan penurunan prestasi
organ kemerosotan kekuatan otot
• Keadaan ini menyebabkan
ketidakupayaan fungsi yang boleh
menyebabkan penyakit seperti masalah
jantung, tekanan darah tinggi dan
sebagainya

5. Mengapa Perlu Bersenam
• Selain dari mengelak masalah kesihatan,
senaman juga boleh membantu
kecergasan fizikal
• Kecergasan fizikal adalah kemampuan
atau kebolehan seseorang melakukan
aktiviti harian tanpa rasa letih serta masih
mempunyai tenaga untuk melakukan
aktiviti sampingan

6. Tanda seseorang kurang bersenam
• Tercungap - cungap apabila menaiki
tangga atau bukit
• Kaki berasa sakit atau lenguh apabila
menaiki anak tangga
• Sukar untuk bangun segera dari tempat
duduk

7. 7
SENAMAN (kebaikan)
 memperbaiki flexibiliti
 meningkatkan kekuatan otot
 meningkatkan keefisienan jantung dan
paru-paru
 menurunkan lemak tubuh
 meningkatkan kadar metabolisme asas
 senaman yang “berterusan” (regular) boleh
menurunkan kadar penyakit dan
memanjangkan hayat

8. 8
Amalkan cara hidup yang aktif
 Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan
anda
 Lakukan aktiviti ini sekurangnya
30 minit sehari 3 kali seminggu

9. 9
Lakukan aktiviti fizikal
 Merangkumi semua pergerakan badan
yang menggunakan tenaga dalam
kehidupan harian
 Contoh; bekerja, berekreasi, bersenam
dan bersukan

11. 11
Contoh aktiviti fizikal yang boleh
dilakukan setiap hari
Aktiviti Ringan
60 minit setiap hari
Aktiviti Sederhana
30 minit setiap hari
•Berjalan kaki
•Aktiviti regangan
•Aktiviti berkebun yang
ringan
•Berjalan laju
•Berbasikal
•Berenang
•Menari
•Lompat tali
•Aerobik
•Berlari-lari anak
•Turun naik tangga

12. 12
StepFit Active Transport

13. Masa Bersenam
• Pada peringkat permulaan senaman
hendaklah dihadkan kepada 15 ke 20
minit sahaja.
• Ketika ini tubuh badan kita belum bersedia
untuk menerima bebanan yang tinggi.
• Boleh ditingkatkan dari masa ke semasa
• Elakkan senaman dalam jangkamasa
terlalu lama kerana akan mengakibatkan
kelesuan

14. Kepelbagaian Latihan
• Mempelbagaikan jenis senaman dapat
menghilangkan kebosanan dan rasa jemu

16. • Selalulah lakukan “warm-up” dan “cool-
down” yang mencukupi
• Pakai pakaian dan kasut yang sesuai
untuk bersenam
• Jangan bersenam selepas makan...tunggu
selepas 2 jam. Akibatnya individu akan
mengalami susah nafas, sakit perut atau
muntah

17. • Jangan bersenam dibawah cuaca terlalu
panas, boleh menyebabkan individu
mendapat “Heat stroke”
• Jangan lakukan senaman semasa
tercedera atau demam.
• Minum air yang banyak selepas bersenam
bagi menggantikan cecair badan yang
hilang

18. KESIMPULAN
• Bersenamlah untuk menjaga kesihatan
mental dan fizikal
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit
3 kali seminggu