More Related Content
Similar to MI 1 Kebjas 170303 .pptx
Similar to MI 1 Kebjas 170303 .pptx (20)
Recently uploaded
Recently uploaded (10)
MI 1 Kebjas 170303 .pptx
- 1. PENILAIAN KEBUGARAN JASMANI Pelatihan bagi Pelatih Pembinaan Kebugaran Jasmani Tahun 2017 Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat Direktorat Bina Kesehatan Kerja dan Olahraga E-mail: subditkesorga@gmail.com Kesorga 2017 1
- 2. POKOK DAN SUB POKOK BAHASAN 1. Kebugaran Jasmani a. Pengertian b. Komponen c. Faktor-faktor yang mempengaruhi d. Manfaat 2. Alur Penilaian Kebugaran Jasmani 3. Pemeriksaan Pra Partisipasi Penilaian Kebugaran Jasmani 4. Penilaian Kebugaran Jasmani a. Persiapan b. Pelaksanaan c. Pengisian KMB Kesorga 2017 2
- 3. Pokok bahasan 1. Kebugaran Jasmani Kesorga 2017 3
- 4. Pengertian Kebugaran Jasmani Terjemahan istilah Physical fitness : • kebugaran jasmani • kesegaran jasmani • kesanggupan jasmani • kesamaptaan jasmani Kesorga 2017 4
- 5. • SADOSO kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari- hari dengan mudah tanpa mengalami rasa lelah yang berarti, serta masih mempunyai sisa tenaga untuk menikmati waktu senggangnya untuk keperluan mendadak • WIDANINGGAR kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti • ADI SAPUTRA kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga tubuh masih memiliki simpanan tenaga untuk mengatasi beban kerja tambahan Kesorga 2017 5
- 6. Kebugaran Jasmani • Kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari dengan mudah • tanpa merasa lelah yang berlebihan • dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya • dan untuk melakukan kegiatan yang mendadak lainnya Kesorga 2017 6
- 7. KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI • Berkaitan dengan Kesehatan: 1. Daya Tahan Jantung dan Paru 2. Komposisi Tubuh 3. Kekuatan Otot 4. Daya Tahan Otot 5. Fleksibilitas • Berkaitan dengan Keterampilan 1. Keseimbangan 2. Daya Ledak 3. Kecepatan 4. Koordinasi 5. Kelincahan Kesorga 2017 7
- 8. Daya tahan Jantung dan Paru Kemampuan jantung dan paru- paru menyalurkan oksigen ke seluruh jaringan tubuh saat melakukan aktivitas fisik Kesorga 2017 8
- 9. Komposisi Tubuh • Komposisi tubuh berhubungan dengan pendistribuasian otot dan lemak di seluruh tubuh. • Tingkat kebugaran jasmani dikaitkan dengan persentase lemak tubuh (persen body fat). Kelebihan lemak dapat memperburuk kinerja atau prestasi karena tidak memberikan sumbangan tenaga yang dihasilkan oleh kontraksi otot akibat bobot mati yang menambahkan beban sehingga memerlukan energi tambahan utk menggerakkan tubuh. Kesorga 2017 9
- 10. Kekuatan dan Daya Tahan Otot • Kekuatan otot adalah tenaga yang dikeluarkan otot atau sekelompok otot untuk berkontraksi pada saat menahan beban maksimal. • Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk melakukan kontraksi yang terus-menerus saat menahan suatu beban submaksimal dalam jangka waktu tertentu. Kesorga 2017 10
- 11. Kelenturan/Fleksibilitas • Kelenturan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara maksimal. Kesorga 2017 11
- 12. Kebugaran Jasmani yg Berkaitan dg Keterampilan • Keseimbangan Kemampuan untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat diam (static balance) atau bergerak (dynamic balance) • Kecepatan Kemampuan untuk melakukan gerakan cepat dalam waktu sangat singkat • Daya ledak Laju ketika seseorang melakukan kegiatan . Kesorga 2017 12
- 13. Kebugaran Jasmani yg Berkaitan dg Keterampilan • Kelincahan kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan • Kecepatan Reaksi Waktu tersingkat yang diperlukan untuk memberikan reaksi setelah menerima suatu rangsang • Koordinasi Kemampuan untuk menggunakan panca indera seperti penglihatan dan pendengaran, bersama-sama dengan tubuh tertentu saat melakukan kegiatan motorik dengan harmonis dan ketepatan tinggi. . Kesorga 2017 13
- 14. FAKTOR YANG MEMPENGARUHI KEBUGARAN JASMANI • Genetik (diwariskan kapasitas maksimal sistem pernapasan & jantung dan pembuluh darah yang baik,dll) • Aktivitas fisik dan latihan fisik • Jenis kelamin (rata2 perempuan muda memiliki kebugaran jasmani lebih rendah dari laki2) • Usia ( setelah melewati masa puber nilai kebugaran perempuan lebih rendah 15%-25% drpd laki2) • Lemak tubuh • Istirahat Kesorga 2017 14
- 15. Manfaat Kebugaran Jasmani Aspek Fisik • Memperkuat Otot jantung • Meningkatkan kapasitas jantung • Menurunkan risiko penyakit PTM • Memperbaiki fleksibilitas sendi, kekuatan otot, postur • Menurunkan risiko keropos tulang • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Aspek Psikologis • Meningkatkan rasa percaya diri, sportivitas, tanggung jawab, pengendalian stress • Mengurangi kecemasan dan depresi Aspek Sosio- Ekonomis • Menurunkan biaya pengobatan, angka absensi kerja • Meningkatkan produktivitas, • Menurunkan penggunaan sumber daya • Meningkatkan gerakan maasyarakat Kesorga 2017 15
- 16. Pokok Bahasan 2. Alur Penilaian Kebugaran Jasmani Kesorga 2017 16
- 17. ALUR PENILAIAN KEBUGARAN JASMANI Formulir Kelayakan Pengukuran Kebugaran Jasmani: Jawaban PAR-Q and You 17 TIDAK YA LAYAK Tes KJ TERAPI/RUJUKAN TIDAK LAYAK DOKTER: PEMERS. KES. Program LF ~ Tingkat KJ-JP Tingkat KJ EVALUASI PEMANTAUAN Kesorga 2017
- 18. Pokok Bahasan 3. Pemeriksaan Pra Partisipasi Penilaian Kebugaran Jasmani Kesorga 2017 18
- 19. Pengertian • Pemeriksaan pra partisipasi: serangkaian pemeriksaan fisik yang dilakukan secara sistematis dan menyeluruh Melalui proses anamnesis dan pemeriksaan fisik sederhana pada orang yang akan mengikuti program latihan fisik/olahraga dan pengukuran kebugaran jasmani • Pemeriksaan pra partisipasi sederhana: untuk pengukuran kebugaran jasmani lapangan pada orang sehat • Pemeriksaan pra partisipasi lengkap: untuk orang dengan masalah kesehatan yang akan melakukan latihan fisik/olahraga Kesorga 2017 19
- 20. Tujuan Pemeriksaan Pra Partisipasi mengetahui kondisi fisik dan masalah kesehatan peserta Pemeriksaan Pra Partisipasi menggunakan Kuesioner→ Physical Activity Readiness Questionaire and You (PAR-Q and You) Kesorga 2017 20
- 21. Kesorga 2017 21
- 22. Kesorga 2017 22
- 23. Keterangan • Bila satu atau lebih jawaban “YA”: harus konsultasi ke dokter untuk pemeriksaan fisik lebih lanjut • Pemeriksaan fisik lanjutan: untuk memastikan kesiapan tubuh mengikuti pengukuran jasmani • Jawaban “TIDAK” pada semua pertanyaan PAR-Q: dinyatakan layak untuk mengikuti pengukuran kebugaran jasmani • Simpulan dalam bentuk rekomendasi: • Dapat mengikuti pengukuran kebugaran jasmani • Konsultasi ke dokter • Rujuk ke dokter spesialis • Tidak dapat mengikuti pengukuran kebugaran jasmani Kesorga 2017 23
- 24. Pokok Bahasan 4. Penilaian Kebugaran Jasmani Kesorga 2017 24
- 25. PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAYA TAHAN JANTUNG-PARU • Tes Jalan Rockport • Tes Jalan 6 menit ERT 150415 25
- 26. Persiapan peserta 1. Peserta sehat mengikuti anamnesis dan pemeriksaan fisik 2. Sebelum pengukuran, peserta tidur cukup (minimal 6 jam) 3. Makan: 2 jam sebelum pengukuran 4. Tidak melakukan aktivitas berat minimal 24 jam sebelum pengukuran. 5. Tidak merokok menjelang & selama pengukuran 6. Pengukuran sebaiknya dilakukan pagi hari 7. Peserta memakai pakaian olahraga lengkap Kesorga 2017 26
- 27. Persiapan pelaksana • Lintasan pengukuran diperiksa dan diukur • Alur pengukuran disiapkan: meja, kursi, dll • Alat yang akan digunakan disiapkan dan dicek: tensimeter, stetoskop, timbangan badan, pengukur tinggi badan, pengukur jarak, pengukur waktu, tanda start-finish, nomor dada, dll • Berkas yang dibutuhkan disiapkan: absensi, formulir kelayakan, KMB, formulir pengukuran, dll Kesorga 2017 27
- 28. Pelaksanaan • Peserta diberi penjelasan: prosedur & manfaat pengukuran • Peserta mengisi formulir kelayakan. • Peserta yang layak ikut pengukuran mendapat nomor dada • Peserta dipandu melakukan peregangan dan pemanasan • Peserta diberi penjelasan rute dan cara melakukan pengukuran sesuai kemampuannya • Peserta berdiri di belakang garis “start”. • Pada aba-aba “siap” peserta mengambil sikap berdiri siap • Setelah aba-aba “ya” peserta mulai melakukan pengukuran (hidupkan pengukur waktu) & menempuh jarak sesuai metode pengukuran • Klik pengukur waktu pada saat peserta tiba di garis finish • Catat waktu tempuh (menit-detik) dalam formulir hasil pengukuran Kesorga 2017 28
- 29. TES JALAN ROCKPORT ERT 150415 29 Tes lapangan untuk: mengukur daya tahan jantung-paru
- 30. Alat dan fasilitas • Lintasan datar 1,6 km • Lokasi pemanasan/pendingin an • Tanda start dan finish • Pengukur jalan • Pengukur waktu • Bendera start • Peluit • Tiang pancang • Meja dan kursi • Papan jalan • Alat tulis • Lembar PAR-Q and You • Lembar KMB Kesorga 2017 30
- 31. PELAKSANAAN • Peserta tes berdiri di belakang garis “start” • Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil sikap start berdiri tegak, siap untuk berjalan • Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki, berjalan cepat atau jogging (KONSTAN) menempuh jarak 1,6 km menuju garis finish ERT 150415 31
- 32. PENILAIAN TES ROCKPORT • Pencatatan waktu dilakukan dari saat bendera diangkat sampai peserta tes tepat melintas garis finish • Hasil yang dicatat adalah waktu tempuh yang dicapai oleh peserta tes sesuai jarak tempuh • Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik • Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil menyelesaikan jarak tempuh ERT 150415 32
- 33. Kesorga 2017 33
- 34. TES JALAN 6 MENIT ERT 150415 34 Tes lapangan untuk: mengukur daya tahan jantung-paru
- 35. Alat dan fasilitas • Lintasan datar • Lokasi pemanasan/pendingin an • Pengukur jalan • Pengukur waktu • Bendera start • Peluit • Tiang pancang • Nomor dada • Meja dan kursi • Papan jalan • Alat tulis • Lembar PAR-Q and You • Lembar KMB Kesorga 2017 35
- 36. PELAKSANAAN • Peserta tes berdiri di belakang garis “start” • Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil sikap start berdiri tegak, siap untuk berjalan • Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki sesuai kemampuan menuju garis finish selama 6 menit ERT 150415 36
- 37. PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT • Pencatatan waktu dilakukan dari saat start sampai peserta tes selesai waktu 6 menit • Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh yang dicapai selama 6 menit • Waktu dicatat dalam satuan meter • Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil menyelesaikan waktu tempuh ERT 150415 37
- 38. Kartu Menuju Bugar (KMB) 1. Identitas diri peserta 2. Masalah medis 3. Data pemeriksaan fisik 4. Hasil pengukuran kebugaran jasmani 5. Contoh olahraga aerobik tipe 1, 2, 3 yang dapat dilakukan 6. Metode dan dosis latihan 7. Petunjuk pelaksanaan tes kebugaran dengan metode Rockport 8. Tabel hubungan waktu tempuh dengan VO2 max 9. Tabel tingkat kebugaran jasmani sesuai jenis kelamin dan kelompok umur 10. Rekomendasi latihan fisik sesuai hasil pengukuran tingkat kebugaran jasmani 11. Grafik pemantauan hasil VO2 max (periode waktu 12 bulan) Kesorga 2017 38
- 39. Interpretasi Hasil Penilaian Kebugaran Jasmani • Tabel “Hubungan Waktu Tempuh dan VO2 max” • Tabel “Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis Kelamin dan Kelompok Umur” Kesorga 2017 39
- 40. Kesorga 2017 40 Tabel 1.3 Hubungan Waktu Tempuh dan VO2max No. Waktu Tempuh VO2max ml/kg/menit 1 5’18” – 5’23” 62 2 5’24” – 5’29” 61 3 5’30” – 5’35” 60 4 5’36” – 5’42” 59 5 5’43” – 5’49” 58 6 5’50” – 5’56” 57 7 5’57” – 6’04” 56 8 6’05” – 6’12” 55 9 6’13” – 6’20” 54 10 6’21” – 6’29” 53 11 6’30” – 6’38” 52 12 6’39” – 6’48” 51 13 6’49” – 6’57” 50 14 6’58” – 7’08” 49 15 7’09” – 7’19” 48 16 7’20” – 7’31” 47 17 7’32” – 7’43” 46 18 7’44” – 7’56” 45 19 7’57” – 8’10” 44 20 8’11” – 8’24” 43 21 8’25” – 8’40” 42 22 8’41” – 8’56” 41 23 8’57” – 9’14” 40 24 9’15” – 9’32” 39 25 9’33” – 9’52” 38 26 9’53” – 10’14” 37 27 10’15” – 10’36” 36 28 10’37” – 11’01” 35 29 11’02” – 11’28” 34 30 11’29” – 11’57” 33 31 11’58” – 12’29” 32 32 12’30” – 13’03 31 33 13’04” – 13’41” 30 34 13’42” – 14’23” 29 35 14’24” – 15’08” 28 36 15’09” – 16’00” 27 37 16’01” – 16’57” 26 38 16’58” – 18’02” 25 39 18’03” – 19’15” 24 40 19’16” – 20’39” 23 41 20’40” – 22’17” 22 42 22’18” – 24’11” 21
- 41. Kesorga 2017 41 Tabel 1.4 Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis Kelamin dan Kelompok Umur Umur/ Usia Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Baik Sekali Wanita 20 – 29 < 24 24 – 30 31 – 37 38 – 48 49+ 30 – 39 < 20 20 – 27 28 – 33 34 – 44 45+ 40 – 49 < 17 17 – 23 24 – 30 31 – 41 42+ 50 – 59 < 15 15 – 20 21 – 27 28 – 37 38+ 60 – 69 < 13 13 – 17 18 – 23 24 – 34 35+ Laki-Laki 20 – 29 < 25 25 – 33 34 – 42 43 – 52 53+ 30 – 39 < 23 23 – 30 31 – 38 39 – 48 49+ 40 – 49 < 20 20 – 26 27 – 35 36 – 44 45+ 50 – 59 < 18 18 – 24 25 – 33 34 – 42 43+ 60 – 69 < 16 16 – 22 23 – 30 31 – 40 41+
- 42. Kesorga 2017 42 Keterangan dari Tabel 1.4 Tingkat Kebugaran Jantung-paru Anda Kurang Sekali/ Kurang 1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 2 x seminggu 2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 100 - 120 x/ menit 3. Lamanya Anda berolahraga cukup 20 - 30 menit, diluar waktu pemanasan dan pendinginan 4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 1 saja Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Anda Cukup 1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 3 x seminggu 2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 120 - 140 x/ menit 3. Lamanya Anda berolahraga cukup 30 - 40 menit, diluar waktu pemanasan dan pendinginan 4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 2 saja Tingkat Kebugaran Jantung-Paru Anda Baik/ Baik Sekali 1. Frekuensi berolahraga Anda cukup 4-5 x seminggu 2. Intensitas olahraga Anda dengan denyut nadi 140 - 150 x/ menit 3. Lamanya Anda berolahraga cukup 40 - 60 menit, di luar waktu pemanasan dan pendinginan 4. Tipe/ jenis olahraga Anda hanya dengan tipe Aerobik tipe 1, 2, 3 saja
- 43. Contoh penghitungan pengukuran kebugaran jasmani metode Rockport • “Tuan A” usia 40 tahun mengikuti pengukuran dengan waktu tempuh 15 menit 30 detik (15’ 30”) • Hasil pengukuran dilihat pada tabel Hubungan Waktu Tempuh dan VO2 max: nilai VO2 max dari waktu tempuh 15’ 30” = 27 ml/kg/menit • Pada tabel Tingkat Kebugaran Sesuai Jenis Kelamin dan Kelompok Umur: tingkat kebugaran jasmani “Tuan A” dengan nilai VO2 max 27 ml/kg/menit pada usia 40 tahun adalah cukup Kesorga 2017 43
- 44. a a WAKTU JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun ) 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94 Kurang Sekali 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m Baik Sekali 700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT (laki-laki) ERT 150415 44
- 45. a a WAKTU JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun ) 60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94 Kurang Sekali 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m Baik Sekali 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m KLASIFIKASI TES JALAN 6 MENIT (perempuan) ERT 150415 45
- 46. Kesorga 2017 46 subditkesorga@gmail.com Salam sehat bugar produktif