Download to read offline
Bugar di bulan ramadhan.pptx
- 1. TETAP BUGAR DIBULAN RAMADHAN Prof. Dr. H. Sukendro. M.Kes., AIFO DISAMPAIKAN PADA: SEMINAR NASIONAL IKATAN GURU OLAHRAGA NASIONAL (IGORNAS) PROVINSI JAMBI 6 APRIL 2023
- 2. 5 CARA MENJAGAKEBUGARAN TUBUH 1. Menyempatkan olahraga secara teratur, terukur, baik dan benar 2. Menjaga asupan gizi makanan 3. Memperbanyak minum air putih 4. Selalu mempunyai fikiran positif 5. Istirahat yang cukup
- 3. Olahraga memilikipotensi untuk memberikan sumbangan yg bermakna bagi perkembangan ekonomi dan sosial, meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan pribadi di kalangan semua jenjang usia dan terutama anak-anak muda. Olahraga dapat membantu untuk membangun budaya perdamaian dan toleransi yang membawa orang bersama pada kesamaan, lintas negara dan batas-batas lainnya untuk memupuk saling pengertian dan saling menghormati. POTENSI OLAHRAGA
- 4. Pendidikan Kesehatan Kepemudaan Waktu senggang Politik Ekonomi Lingkungan hidup KEBIJAKAN PUBLIK DALAM OLAHRAGA: KETERKAITAN DENGAN BIDANG LAINNYA
- 5. Indonesia masuk dalamurutan 6 besar tingkat kematian terbesar di Asia yang disebabkan oleh kurangnya gerak, dan masuk dalam 10 besar di dunia tingkat kematian terbesar di Indonesia yang disebabkan oleh kurangnya gerak
- 6. Walter M. Bortz: “bahwaorang-orang yang pola hidupnya banyak bergerak akan awet muda, atau dengan perkataan lain proses penuaannya terhambat.
- 7. Perubahan yang nyatagolongan lansia: Keletihan (fatique) Kekurangan ketegapan dan kekuatan Kenaikan berat badan Berkurangnya kelenturan persendian Perubahan kebiasaan buang air besar dan kecil Penurunan gairah (libido) dan kemampuan (potensi) seksual Berkurangnya pendengaran dan penglihatan Merosotnya keterampilan mental Berkurang stamina
- 8. Proses penuaan sudahterjadi pada usia 30- 35 tahun. Tidak jarang mereka yang menginjak umur 40 tahun sudah kelihatan loyo. Namun kebalikannya ada yang usia sudah 65 bahkan 70 tahun masih tetap tegap dan fit ini disebabkan proses latihan yang terukur dan teratur.
- 9. Dr. Beng Saltindari Swedia mengadakan uji coba 5 orang pemuda yang sehat diharuskan istirahat penuh ditempat tidur selama 20 hari, ternyata kemampuan maksimal jantung dalam memompa darah menurun 26%, kemampuan maksimal mengambil oksigen turun 27% dan jumlah darah yang dipompa keluar dari jantung pada waktu latihan fisik serta kapasitas pernafasan turun 30%
- 10. LAKUKAN OLAHRAGA TERUKUR,TERATUR, BAIK DAN BENAR 30 MENIT SECARA RUTIN • Aktifitas fisik akan membakar glukosa yang bisa menurunkan kadarnya dalam darah 1. Memperbaiki glukosa darah • Olahraga membantu jantung memompa darah lebih kuat, sehingga efektif menunan tekanan darah 2. Menurunkan tekanan darah • Rutin berolahraga dapat mningkatkan kolesterol baik (HDL), yang menurunkan kadar LDL 3. Memperbaiki lemak darah Lanjut…….
- 11. • Olahraga membakarkalori, dengan demikian efektif menurunkan berat badan 4. Menurunkan Berat Badan • Aktif berolahraga dapat menurunkan resiko serangan jantung atau stroke dan kanker 5. Mengurangi resiko tubuh menderita gangguan kesehatan lain • Olahraga rutin dapat menambah energi dan membuat tidur menjadi nyenyak 6. Menambah energi dan membantu tidur lebih nyenyak • Saat berolahraga, tubuh mengeluarkan hormon endofrin, yang membuat kita merasa bahagia. Kondisi ini membuat stres mereda 7. Meredakan Stes • Aktivitas berlari dan berjalan membuat tulang menjadi kuat, dan latihan beban berutama menguatkan otot. 8. Menguatkan tulang dan otor
- 12. STRUKTUR PEMBAHASAN Stamina Power Speed Accuration Endurance Strenght Flexibility CoordinationBalance Agility Latihan kondisi fisik
- 13. 1. ENDURANCE Kemampuan organuntuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas fisik dalam waktu lama. Tes endurance : Lari 2,4 km Jalan 4,8 Km Lari 12 menit Lari 15 menit Lari 1600 m Harvard test Sharky test MFT
- 14. 2. STRENGTH Kemampuan ototuntuk dapat mengatasi tahanan/beban, menahan/memindahkan beban dalam menjalankan aktivitas fisik. Test strength: Grip dynamometer Backleg dynamometer Expanding dynamometer Bench press test Sit up test Push up test Explosive power
- 15. 3. SPEED Kemampuan seseoranguntuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berurutan dalam waktu yang sesingkat- singkatnya. Tes Speed: Lari 6 detik Lari 30, 40,50, dan 60 meter Lari cepat 50 yard (45,73m)
- 16. 4. FLEXIBILITY Kemampuan seseoranguntuk menggerakkan tubuh dan bagian-bagian tubuh dalam satu ruang gerak yang seluas mungkin, tanpa mengalami, menimbulkan cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian itu. Tes flexibility: Kelentukan otot tungkai Sit and reach Standing trunk flexion
- 17. 5. BALANCE Kemampuan seseorangdalam mengontrol alat-alat tubuhnya yang bersifat neuromuscular (otot syaraf) Tes balance: Strok stand tes (berdiri satu kaki) Handstand
- 18. 6. AGILITY Kemampuan seseoranguntuk mengubah arah (kemampuan bergerak kesegala arah) Tes Agility: Squat trusht Shuttle run Zig zag run Hexagone test
- 19. 7. COORDINATION Kemampuanseseorang untuk merangkai berbagai unsur gerak menjadi suatu gerakan yang selaras sesuai dengan tujuannya Tes Coordination Lempar tangkap bola kasti
- 20. 8. ACCURATION Kemampuanseseorang dalam melakukan sesuatu dengan teliti, tepat, cermat, seksama dan akurat Tes accuration Melakukan dengan tes ketrampilan ketepatan sesuai dengan cabor
- 21. 9. POWER Merupakankombinasi dari hasil kekuatan dan kecepatan otot untuk melakukan kontraksi secara eksplosif dalam waktu singkat. Tes power vertical jump Lompat tanpa awalan Medicine ball
- 22. 10. STAMINA Staminamerupakan tingkat yang lebih tinggi dari endurance, dimana kemampuan daya tahan lama organisme seseorang untuk melawan kelelahan dalam batas waktu tertentu, dimana aktivitas dilakukan dengan intensitas tinggi Tes stamina Bentuk tes lari dengan kemampuan allout
- 23. AKTIVITAS FISIK YANGBAIK Sejak usia dini hingga usia lanjut aktifitas fisik dianjurkan minimal 30 menit, menggunakan kelengkapan olahraga yang sesuai, dilakukan secara bertahap dimulai dari pemanasan 5-10 menit, diikuti dengan pendinginan selama 5 menit
- 24. AKTIVITAS FISIK YANGBENAR Pilihlah aktifitas fisik yang digemari aman, mudah, sesuai dengan fisik dan pola gerak yang dibakukan
- 25. AKTIVITAS FISIK YANGTERUKUR Lakukan pengukuran dengan nadi setiap akhir pelatihan dengan tujuan menilai apakah target denyut nadi tercapai atau tidak
- 26. AKTIVITAS FISIK YANGTERATUR Untuk mencapai hasil optimal, aktifitas fisik perlu dilakukan minimal 3 kali seminggu
- 27. AKTIVITAS FISIK BBTT: Dapat mencegah datangnya penyakit yang tidak menular, penyakit tidak menular diantaranya: penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kencing manis, kanker, osteoporosis dll. Menurut WHO 60 % penyakit yang ada didunia disebabkan oleh penyakit yang tidak menular (Degeneratif)
- 28. AKTIVITAS FISIK YANGBENAR Dimulai secara bertahap frekuensi dan lamanya beraktivitas, dimulai dari pemanasan 10-15 menit, inti 20-60 menit, pendinginan 5-10 menit
- 29. AKTIVITAS FISIK HARUSMASUK DALAM TRAINING ZONA (ZONA LATIHAN) Denyut nadi maximal 220-usia. Untuk meningkatkan daya tahan jantung diperlukan 70%- 85% DNM dengan waktu 30-60 menit
- 30. AKTIVITAS FISIK HARUSTERATUR Dilakukan dengan frekuensi 3-5 kali/minggu dengan selang istirahat dilakukan secara bertahap
- 31. 10 MANFAAT AKTIVITASFISIK BBTT 1. MEMBUAT MERASA LEBIH BAHAGIA
- 32. 2. MEMBANTUMENURUNKAN BERAT BADAN
- 33. 3. BAIKUNTUK OTOT DAN TULANG
- 34. 4. DAPATMENINGKATKAN ENERGI
- 35. 5. DAPATMENGURANGI RESIKO PENYAKIT KRONIS
- 36. 6. MENJAGAKESEHATAN KULIT
- 37. 7. MENJAGAKESEHATAN DAN MEMORI OTAK
- 38. 8. DAPATMEMBANTU RELAKSASI DAN KUALITAS TIDUR
- 39. 9. DAPATMENGURANGI RASA SAKIT
- 40. 10. KEHIDUPANSEKS LEBIH BAIK
- 41.