Downloaded 110 times
![CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 222, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
Cum cre[ti masiv . . . .8
çntinderea sau
contrac]ia? . . . . . . .10
CrossFit
Este bun
pentru tine? . . . . . .12
C~t de mult trebuie
s` antrenezi
abdomenul . . . . . . . .14
5 motive pentru care un
spate bun este rar .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Interviu
cu Andrei Ivan . . . .20
Sculptura [i corpul
uman (5) . . . . . . . . .22
Accident`rile
umerilor (2) . . . . . .24
Campionatul Na]ional
de copii, juniori
[i masters 2013 . . .26
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Coperta 1: {tefania Bia
[i Andrei Ivan
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,
0724.579.149
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.efitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt
SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa
[[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capa-
citatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine n organism [i care faciliteaz` eli-
berarea natural` de hormoni, precum hor-
monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-
venind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 5555,,0000 lleeii
330000 gg –– 7755,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pen-
tru metabolizarea gr`similor, previn for-
marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-
sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`-
t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-
gur` suportul necesar sintezei neuro-
transmi]`torilor [i au efect protector asu-
pra creierului. u
110000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100% puri-
tate. Ofer` organismului energia ne-
cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te
for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1199,,0000 lleeii
330000 gg –– 3399,,0000 lleeii
550000 gg –– 4499,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne
catabolismul muscular (dis-
trugerea ]esutului muscu-
lar), mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activi-
tatea sistemului imunitar, fa-
vorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen
n ficat, transport` azotul n
locurile n care organismul
are cea mai mare nevoie
(pentru sinteza proteic`). u
9900 gg –– 3311,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6699,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabo-
lizarea gr`simii. Accelerea-
z` metabolismul lipidelor,
favorizånd oxidarea lor la
nivel celular, mobilizeaz`
depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-
man]ele fizice [i rezisten]a la efort,
reduce nivelul colesterolului [i triglice-
ridelor. u
3300 gg –– 2255,,0000 lleeii
5500 gg –– 3377,,0000 lleeii
110000 gg –– 6699,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 – 18.00
sâmb`t` 10.30 – 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,70 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 3/2013 32 Culturism&Fitness nr. 3/2013
Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie princi-
pal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n ce-
lule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` meta-
bolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metaboli-
zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezis-
ten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimen-
tarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`si-
me metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digesti-
v`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de
utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n cu-
rele de sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar
(250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la di-
zolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult
efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de
culcare.
Ingrediente: fructoz`
(13,5 g/plic), inulin` (5
g/plic), L-Carnitin tartrat
(1,5 g/plic).
Informa]ii nutri]ionale
pentru un plic (20 g): car-
bohidra]i 18,35 g, din care
fibre dietetice (inulin`) 4,5
g, proteine 1,5 g, gr`simi
0 g. Valoare energetic` 66
Kcal (276 KJ).
Pre]: 1,79 lei/plic
(comand` minim` de 5
plicuri) – 25% reducere la
peste 50 de plicuri.
Fibro Drink Instant
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-2-2048.jpg)
![Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu
succes produsele „Redis“ cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Alexandru Bolborici,
Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode-
lul Nicoleta Luciu.
Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola) recomandat pentru cre[terea ra-
pid` n mas` muscular`. O por]ie repre-
zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-
tere accelerat` a masei musculare, se
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O
m`sur` con]ine 35 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii
GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridicat`
de carbohidra]i (70%), ce provin din
fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-
stan]e care dau un gust foarte bun pro-
dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-
teine de origine animal` (lapte – casei-
nat, albumine din ou [i proteine din zer,
în cantit`]i egale fiecare).
CCuuttiiii 11 kkgg –– 3355,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 6655,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de va-
nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,
datorit` compozi]iei (50% proteine [i
35% carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de spor-
tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,
cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.
Se recomand` cåte o por]ie de dou`-
trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).
O m`sur` con]ine 30 g.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n
plus, creatin` monohidrat pentru stimula-
rea cre[terii rapide n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 2299,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este reco-
mandat pentru energie [i cre[tere n ma-
s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine
1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-
tant aminoacid pentru mu[chi.
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii
Energocarb-R
Este un supliment energetic din car-
bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,
tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru
refacerea rezervelor energetice ale or-
ganismului. Se administreaz` 35 g na-
inte de antrenament (pentru a avea
energie) [i 35-70 g dup` antrenament,
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, necesar`
n toate contrac]iile musculare, produs`
n mod normal de ficat, pancreas [i
rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub
form` de tablete este foarte conve-
nabil`, deoarece pot fi transportate [i
administrate u[or, n plus [ti cu precizie
cåte grame iei de fiecare dat`. O table-
t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-
mand` administrarea a cåte o por]ie (5
tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu
un pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg crea-
tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii
330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 6699,,0000 lleeii
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Proteinmix–R
Concentrat proteic de calitate supe-
rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinånd efecte-
le benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeii
SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii
GG``llee]]ii 22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-
cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-
bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-
tur` riscurile accidentelor sangvine [i
împiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin în-
l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-
ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` me-
sele principale cåte 1-2 tablete la co-
pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
te secundare nedorite.
110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul solicit`rilor fi-
zice mari, n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vi-
tamine [i minerale. Datorit` procentu-
lui mare de vitamina C, are rol antio-
xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se administrea-
z` 2-4 capsule/zi.
5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Isotonic–R
Plicuri pentru b`utur` isotonic` re-
confortant` ce con]in glucoz` cris-
talizat` [i cele mai importante vita-
mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-
chidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, aju-
tånd la recuperarea rapid` dup` efort
[i nl`tur` oboseala.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee
5500 bbuucc``]]ii..
11,,2299 lleeii//pplliicc
1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii
Allium–R
Stimulent general, antioxidant, di-
gestiv, reechilibrant glandular, stimu-
lent imunitar, vitaminizant [i minerali-
zant n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelati-
noase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, n dou` reprize,
dup` mese.
110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate fi
administrat pentru optimizarea func]ii-
lor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, cre[terea speran]ei de
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic
s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar de
ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C,
B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,
Biotin`.
112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la
men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-
vos, muscular [i osos, asigur` buna
func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-
n` nervozitatea [i stresul, regleaz`
activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual sus]i-
nut, are efecte benefice asupra tenu-
lui, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-
lui nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i circula]iei,
elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-
z` activitatea prostatei, asigur` suport
pentru efort fizic sau intelectual
sus]inut, are efecte benefice asupra
tenului, p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2 cap-
sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu
un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Doza de 4 capsule asigur` 100%
DZR din mineralele con]inute. Sporti-
vii pot lua doze mai mari, n func]ie de
necesit`]i.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
Zinc
Zincul este un puternic antioxidant,
necesar la buna func]ionare a sis-
temului imunitar, intervine n reglarea
proceselor metabolice, func]ionarea
sistemelor enzimatice [i men]ine inte-
gritatea celular`. Este indispensabil
pentru sinteza proteinelor, pentru for-
marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-
sulinei. Regleaz` capacitatea de con-
trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-
decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,
poate fi util n anumite afec]iuni psi-
hice. Deoarece este necesar pentru
producerea testosteronului [i a sper-
mei, anumite tulbur`ri de poten]` se
pot datora unei caren]e cronice de
zinc.
Se administreaz` oral o tablet` pe
zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale. O tablet` asigur`
100% DZR pentru zinc.
112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic antio-
xidant, ajut` la neutralizarea radica-
lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-
mului, producerea de colagen n ]esu-
turile conjunctive, formarea osaturii [i
denti]iei, revigorarea [i tonifierea or-
ganismului, combaterea st`rilor de
anxietate [i oboseal`, metabolizarea
anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-
sorb]ia altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se
administreaz` oral o capsul` (700 mg
vitamina C) pe zi, mpreun` cu un
pahar cu ap` sau sucuri naturale.
112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
4 Culturism&Fitness nr. 3/2013
FFlloorriiiinn
UUUUcceeaannuu
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783, 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 3/2013 5
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-3-2048.jpg)
![Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g,
avånd urm`toarea compozi]ie nutriti-
v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2
g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina
C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina
B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg,
zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa-
re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen-
zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--
cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 bbaattooaannee..u
22,,0000 lleeii//bbaattoonn
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal. Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`, deci poa-
te fi consumat [i de c`tre cei care sunt
vegetarieni sau ]in post.
DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``--
ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--
ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii
pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu
ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--
mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii..
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se
fac comenzi de minimum 5 batoane.
2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500
bbaattooaannee..u
11,,7700 lleeii//bbaattoonn
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g.
Un baton are 60 g [i 270 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
22,,9900 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
33,,5500 lleeii//bbaattoonn
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri prin curier,
n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, n toat` ]ara, gratu-
it` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 9 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pån` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai conve-
nabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pån`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse n pre] [i cu livrare n 3-
5 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 9 lei,
n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Culturism&Fitness nr. 3/2013 7
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 35,00 lei
500 tablete – 53,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 21,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 43,00 lei
300 tablete – 65,00 lei
500 tablete – 109,00 lei
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 39,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 29,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 29,00 lei
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 39,00 lei
AMINOACIZIAMINOACIZI
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` redu-
s` [i con]inut mare de fibre vegetale.
Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea
gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea
lor. Combate senza]ia de foame [i are
un efect de detoxifiere a stomacului. Se
recomand` consumarea a 1-3 batoane
pe zi, un baton putånd nlocui o mas`,
deoarece asigur` [i necesarul de
nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul-
te mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal.
PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--
ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu
11,,9900 lleeii//bbaattoonn
Siluet–R
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Siluet–R Vegetal
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-
ulånd arderea gr`similor, eliminarea
colesterolului din organism, nl`tur`
senza]ia de foame, ajut` sistemul
imunitar, regleaz` traficul intenstinal.
Este 100% vegetal.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
Vegetal–R
Produs natural, exclusiv vegetal,
ce poate înlocui una sau mai multe
mese zilnice. Nu con]ine colesterol.
Ajut` în dietele de sl`bire, regular-
izeaz` tranzitul intestinal, împiedic`
acumularea de colesterol, elimin` tox-
inele din organism [i reduce riscul
apari]ei bolilor cardiovasculare.
CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,7700 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Produsul este 100% vege-
tal. Poate s` fie utilizat perioade
ndelungate.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, fiecare capsul`
con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14
mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-
na B2.
110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
6 Culturism&Fitness nr. 3/2013
PPllaattaa ssee ffaaccee
llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--
lluuii,, pprree]]uurriillee
iinncclluuzzâânndd
[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee
Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,
0722.244.783, 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn``
poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organ-
ism. Prin ad`ugarea de iinnuulliinn``
(con]ine 95% fibre vegetale solubile),
substan]` care ncetine[te rata diges-
tiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pof-
ta de måncare [i scade rata de utili-
zare a caloriilor din sursele de hran`;
produsul este indicat n curele de
sl`bire.
Mod de administrare: con]inutul
unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250
ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil
[i se amestec` pån` la dizolvare. Se
recomand` 2-3 plicuri, din care cåte
unu nainte de perioada zilei cu cel
mai mult efort fizic (sau nainte de
antrenament) [i nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic).
Se fac comenzi de minimum 5 pli-
curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,7799 lleeii//pplliicc
NOU
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-4-2048.jpg)
![Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
|ncep`torii, n special, dar une-
ori [i cei cu 2-3 ani vechime de
sal` nu au habar ce trebuie s`
fac` pentru a cre[te masa mus-
cular` [i se perind` pe la aparate
f`cånd tot felul de exerci]ii foarte
pu]in utile scopului propus. Am
v`zut cåteodat` [i instructori pu-
nånd ncep`torii s` fac` exerci]ii
pentru umeri sau bicep[i la scri-
pe]i dup` care i ntrebau: Ai v`-
zut, cum se simte? Intr` bine, nu?
P`i s-o sim]i, nu zic nu, pentru
c` exerci]iile de izolare se simt
mult mai bine n special dac` sunt
f`cute la scripe]i, unde este, de
obicei, asigurat` o tensiune conti-
nu` pe mu[chi, dar nu cre[ti mare
cu asemenea exerci]ii. Desigur, o
s` cre[ti pu]in, dar nici pe departe
cåt ai putea.
Motivul este pur [i simplu greu-
tatea folosit`. Oricåt de mult ai n-
cerca nu o s` reu[e[ti s` folose[ti
greut`]i mari [i asta e valabil n
special dac` le faci la scripe]i.
Nu ai cum s` cre[ti impresio-
nant de mare [i puternic cu
greut`]i ridicol de mici. Secretul
cre[terii musculare rapide st` n 3
lucruri: odihn`, pe m`sura efortu-
lui depus, alimenta]ie bogat` n
proteine [i excedentar` caloric [i
greut`]i din ce n ce mai mari.
Odihn` nseamn` atåt repaus
zilnic de relaxare n afara antrena-
mentului, iar aceasta nu poate fi
niciodat` prea mult, cåt [i pauza
dintre dou` antrenamente pentru
aceea[i grup` muscular` care, n
cazul unor antrenamente u[oare,
poate fi de minimum 72 de ore, iar
n cazul antrenamentelor grele
este bine s` fie de minimum 7 zile.
La nceput, spre exemplu, cånd
nu puteam s` lucrez cu greut`]i
mari pentru c` nu aveam for]a ne-
cesar` [i nici nu puteam s` fac
multe serii pentru c` nu aveam
condi]ie fizic`, lucram fiecare gru-
p` de dou` ori pe s`pt`mån`,
apoi, dup` vreo 2-3 ani, am nce-
put s` m` antrenez pentru fiecare
grup` de 3 ori n 2 s`pt`måni iar,
dup` nc` 2 ani, doar o dat` pe
s`pt`mån`.
|n ceea ce prive[te alimenta]ia,
eu am prins o perioad` de nce-
put diferit` de posibilit`]ile tinerilor
de azi, n sensul c` n Romånia
de dinainte de Revolu]ie nu exis-
tau suplimente nutritive, abia
cånd au ap`rut pe pia]`, dup`
cå]iva ani, am nceput s` folosesc
Ideal Protein, creatin`, Omega
Complex. Vitamine [i minerale
luam [i nainte, dar cele de acum
sunt mai bune.
Potrivit speciali[tilor de peste
Ocean, pentru a cre[te masa
muscular`, e nevoie s` consumi
zilnic 2 g de protein` pe kilocorp
(dac` ai 70 kg, ai nevoie de 140 g
de protein` pe zi; la 80 kg, 160 g
etc.). Aten]ie, corpul poate asimi-
la la o mas` cam 30-35 g de pro-
tein`, deci trebuie s` iei mai multe
mese. Eu luam 3 mese [i luam 3
shake-uri de Ideal Protein, la dis-
tan]` de 2 ore. Pe de alt` parte, [i
balan]a caloric` trebuie s` fie
excedentar`, adic` s` consumi
suficiente calorii zilnic pentru a fa-
voriza cre[terea n greutate.
Dac` asigura]i cantitatea nece-
sar` de proteine, dar nu sesiza]i
cre[teri de mas` muscular` n
ciuda cre[terii greut`]ilor, e cazul
s` m`ri]i pu]in cantitatea zilnic`
de carbohidra]i: orz, cartofi, pas-
te, legume, fructe.
|n esen]`, cre[terea va avea
loc doar dac` va exista un stimul
suficient de puternic pentru a
declan[a aceast` adaptare a cor-
pului, pentru c` pån` la urm`
cre[terea este o adaptare la un
stres extern.
Stimulul trebuie s` fie perma-
nent n cre[tere, de la antrena-
ment la antrenament, altfel apare
adaptarea, adic` cre[terea se va
opri la nivelul atins pån` atunci.
Stimulul cre[te dac` efectu`m
acela[i exerci]iu, dar cu greut`]i
mai mari, dac` facem mai multe
repet`ri cu aceea[i greutate,
dac` p`str`m greutatea [i num`-
rul de repet`ri, dar sc`dem timpul
dintre serii sau dac` p`str`m
greut`]ile [i num`rul de repet`ri [i
facem mai multe serii.
Ultimele dou` variante au evi-
dent limit`ri inerente pentru c` nu
po]i mic[ora prea mult
pauzele dintre serii f`r` s` fii
obligat s` reduci dramatic
greut`]ile sau num`rul de
repet`ri pe serie datorit` fap-
tului c` mu[chiul nu mai are
timp de refacere ntre serii
iar num`rul total de serii
prea mare va duce rapid la
supraantrenament (foarte
pu]ini campioni au trecut de
20 de serii pe grup` mus-
cular`).
Pentru cre[terea greut`]i-
lor sau a num`rului de repe-
t`ri cu aceea[i greutate, e
permis` [i chiar recomanda-
t` orice metod`: repet`ri for-
]ate (cu ajutorul unui parte-
ner), repet`ri tri[ate, repet`ri
par]iale etc.
|ntr-un studiu [tiin]ific, de
prin anii 2000, se sugera c`
o adaptare pozitiv`, adic` o
cre[tere, are loc dac` sunt
efectuate minimum 50 de
repet`ri ntr-un antrenament
cu un stimul superior celui
folosit pån` atunci. }ine min-
te [i faptul c` for]a cre[te cel
mai repede dac` lucrezi cu o
greutate care s` ]i permit`
s` faci minimum 4 [i maxi-
mum 6 repet`ri pe serie (la
care po]i ad`uga repet`ri
for]ate, tri[ate etc.). Alege exerci-
]ii de baz` n general, cu bara sau
cu gantere, n detrimentul apara-
telor [i al scripe]ilor.
Toate acestea fiind spuse, nu
mai r`måne decåt s` le aplica]i [i
s` cre[te]i.
Cum cre[ti masiv
8 Culturism&Fitness nr. 3/2013
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina
C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în
timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine
ingrediente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei vege-
tarieni sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5 buc.
25% reducere pentru minimum 50 bu-
c`]i.
1,90 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
Culturism&Fitness nr. 3/2013 9
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-5-2048.jpg)
![]iunii cvadricepsului n 4 luni, prin
antrenament normal, dar cånd au
folosit antrenamentul cu blocare
au ob]inut acela[i progres n
doar... 2 s`pt`måni! A[adar, de 8
ori mai rapid!
De ce blocarea sångelui n
mu[chiul lucrat produce a[a
cre[teri spectaculoase n for]` [i
m`rime muscular`? Un motiv ar
putea fi datorit` vitezei mari cu
care sångele reintr` n mu[chi,
imediat dup` ce blocarea nce-
teaz`. Cercet`torii au sugerat c`
blocarea sångelui n mu[chi pro-
duce efecte multiple anabolice.
De asemenea, produce mai mult
acid lactic care s-a demonstrat c`
m`re[te hormonii anabolici, pre-
cum testosteronul [i hormonul de
cre[tere.
Iat` al`turat un program care
mbin` exerci]iile cu ntindere [i
pe cele cu contrac]ie.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Mu[chiul trece, n mi[carea sa,
de la ntindere la contrac]ie. Toa-
te exerci]iile fac ca mu[chii s` se
ntind` [i s` se contracte. Se pu-
ne ntrebarea logic`: pe care por-
]iune din mi[care se ob]ine cre[-
terea mai mare n mas` mus-
cular`?
Conform studiilor, prin plasarea
unei rezisten]e pe un mu[chi aflat
n elonga]ie maxim` [i apoi pus
s` se contracte, se ob]ine cea mai
mare for]` a acestuia, lucru direct
legat cu divizarea fibrelor muscu-
lare, ce se traduce n cre[terea
muscular`. De asemenea, se
elibereaz` hormoni anabolici [i se
intensific` recep]ia anabolic` n
mu[chi. Exerci]iile cu tensiune la
startul mi[c`rii sunt cele mai bune
exemple pentru acest caz: exten-
siile deasupra capului pentru tri-
ceps, flexiile nclinate sau la apa-
ratul Scott pentru biceps, flutur`-
rile pentru piept, flutur`rile la cablu
pentru umeri etc.
Cåt de important` este aceas-
t` tensiune cånd mu[chiul este
ntins? |ntr-un studiu pe animale,
dup` 28 de [edin]e de astfel de
antrenament, s-a ajuns la o cre[-
tere cu 334% de mas` muscular`
[i o cre[tere de 90% a num`rului
de fibre musculare din mu[chi.
{ocant, nu?
Sunt exerci]iile cu tensiune ini-
]ial` importante pentru oameni
cånd vine vorba de cre[terea ma-
sei musculare? Poate mai mult
decåt mul]i dintre noi cred. Am
fost condi]iona]i [i f`cu]i s` gån-
dim c`, n timpul repet`rilor unei
serii, e bine s` sim]im contrac]ia
de vårf, chiar s` men]inem po-
zi]ia de contrac]ie maxim` pentru
1-2 secunde. Prea pu]in, ca s` nu
zic c` aproape deloc, am fost
sf`tui]i s` men]inem [i pozi]ia de
elonga]ie maxim`.
Pozi]iile, exerci]iile de stretch-
ing reprezint` completarea per-
fect` pentru exerci]iile de baz` [i
duc la noi cre[teri n mas` mus-
cular`. De exemplu, este ideal s`
facem genuflexiuni sissy dup`
genuflexiuni normale, flutur`ri cu
gantere dup` mpins pentru piept
sau pullover dup` trac]iuni.
Tensiunea continu` [i bloca-
rea. Cre`m tensiune continu`
prin men]inerea tensiunii n mu[-
chi, preferabil la un exerci]iu de
izolare care permite o contrac]ie
puternic` n ultima parte pozitiv`
a mi[c`rii, precum la extensia pi-
cioarelor, flutur`ri la cabluri pen-
tru piept, flexii concentrate pentru
bicep[i, flot`ri pentru tricep[i.
Tensiunea continu` mpiedic`
sångele s` intre n mu[chi, un
efect de cre[tere muscular` nu-
mit blocare (en. occlusion).
Cercet`torii japonezi care au
experimentat cu stiluri de antre-
nament cu blocare au g`sit c`
acestea ofer` un avantaj extraor-
dinar. |ntr-un experiment ei au
ob]inut o cre[tere cu 7% a sec-
|ntinderea sau contrac]ia?
Care este mai eficient` pentru masa muscular`?
10 Culturism&Fitness nr. 3/2013
Luni – piept, spate, abdomen
Superset flutur`ri orizontale
3x10 [i mpins declinat cu
gantere/flot`ri la paralele
3x10
Superset flutur`ri la nclinat 3 x
10 [i mpins u[or nclinat cu
gantere 3x 0
* Flot`ri (rapid) 1 x max.
Superset pullover cu gantera
3x10 [i ramat cu priz`
supina]ie 3x10
* Trac]iuni la b`rbie (doar
partea negativ`) 1x7
Superset flutur`ri din aplecat cu
gantere 3x12 [i ramat cu
bara 3x10
* Ramat cu gantera n vitez` cu
accentuare pe partea nega-
tiv` 1x7,9
Superset ridic`ri de umeri pen-
tru trapez 3x12 [i ridic`ri de
gantere prin fa]` 3x10
Ridic`ri de genunchi la nclinat
4x10
Crunch 4x10
Mar]i – picioare
Extensii coapse 3 x30,20,15
Genuflexiuni 4x10
Genuflexiuni sissy 4x10
* Genuflexiuni cu bara la piept
(cu accentuare pe partea
negativ`) 1x7
Flexii femurali la aparat 3 x
30,20,15
|ndrept`ri cu picioarele drepte
(cu accentuare pe partea
negativ`) 3x10
* |ndrept`ri cu picioarele drepte
3 x 10
Ridic`ri pe vårfuri, alternativ
5x30,20,15,10,8
Ridic`ri pe vårfuri (doar partea
de mijloc a mi[c`rii) 2xmax.
* Ridic`ri pe vårfuri (n vitez`)
1xmax.
Joi – umeri, biceps, triceps,
antebra]e
Superset flutur`ri laterale din
[ezånd 3x10 [i mpins cu
gantere pentru umeri 3x10
Flutur`ri laterale alternativ din
stånd nclinat 4x10
Flutur`ri laterale din [ezånd
4x12
* Ramat vertical n vitez` cu
accentuare pe partea nega-
tiv` 1 x7,9
Superset extensii napoi din
aplecat cu gantera 3x10 [i
mpins orizontal cu priz`
ngust` 3x10
Extensii cu gantera deasupra
capului 4x10
* Extensii ntre b`nci n viteza
cu accentuare pe partea ne-
gativ` 1 x 7,9
Superset flexii scott 3x10 [i
flexiii din stånd cu bara sau
gantere 3x10
Flexii la nclinat 4x10
* Trac]iuni priz` ngust` (doar
partea negativ`) 1x7
Superset flexii cu priz` prona]ie
3x10 [i flexia pumnului 3x12
Vineri – piept, spate, gambe
|mpins u[or declinat cu gantere
(M) 4x10
Flutur`ri cu gantere din nclinat
(S) 3x10
|mpins orizontal cu gantere (M)
4x10
Flutur`ri declinat cu gantere (S)
3x10
Trac]iuni n fa]` (M) 3x10
Pullover cu gantera (S) 3x10
Ramat alternativ cu gantera (S,
C) 3x10
Flutur`ri laterale din aplecat cu
gantere (C) 3x10
Ridic`ri de umeri cu bara sau
gantere (S, C) 3 10
Ridic`ri pe vårfuri, alternativ (C)
4x15
Exerci]iile cu 3 sau mai multe
serii trebuie efectuate astfel:
alege o greutate cu care po]i
s` faci 15 repet`ri, dar
efectueaz` num`rul de
repet`ri listat, pauz` 30-40
de secunde [i apoi cea de-a
doua serie. Continu` pån`
efectuezi toate seriile. Dac`
reu[e[ti s` faci num`rul de
repet`ri listat [i la ultima
serie, atunci cre[te pu]in
greutatea la urm`torul antre-
nament.
* Sunt serii finale pe grup` mus-
cular` pe care trebuie s` le
faci n maniera indicat`: doar
negative, cu accentuare pe
partea negativ` sau n vitez`.
M – se face doar partea de
mijloc
S – stretching, se face partea
de nceput, cånd mu[chiul
este ntins
C – contrac]ie, se face
jum`tatea superioar` a
mi[c`rii, aproape de
contrac]ie
Culturism&Fitness nr. 3/2013 11
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-6-2048.jpg)
![10 plicuri de Isotonic-
R la pre]ul de numai
12,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i un
recipient de 1 litru care se
poate folosi la prepararea
produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s` fie
scos pentru a se consuma
lichidul din el. Acest recipient
poate fi folosit [i pentru prepa-
rarea pudrelor proteice, putånd
]ine loc de shaker. Oferta stan-
dard cuprinde plicuri cu toate
cele trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu o
singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot bene-
ficia de ofert` la magazinul
de prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert`
special`
cu arome de portocale,
l`måie [i tutti frutti
Culturism&Fitness nr. 3/2013 13
CrossFit este s` devii bine pro-
por]ionat. Nu vei deveni prea
musculos, prea definit sau prea
puternic, ci mai degrab` o combi-
na]ie a acestora. Motoul Cross-
Fit-ului este: Specialitatea noas-
tr` este s` nu devii specializat.
Luptele, supravie]uirea, multe
sporturi [i via]a, n general, cer
unele aptitudini fizice [i, n me-
die, sanc]ioneaz` specialistul.
Pentru acest motiv, mul]i care lu-
creaz` n poli]ie sau n cadrul ar-
matei aleg programe de antrena-
ment de tip CrossFit.
CCoonnttrraa
Pericolul greut`]ilor mari. Mul]i
exper]i n fitness [i medici sportivi
au venit cu argumente valide
asupra pericolului asociat cu
unele rutine. De exemplu, o ruti-
n` cere, printre altele, s` efec-
tuezi smuls cu haltera de 60 kg
pentru 30 de repet`ri. Smulsul,
prima prob` a halterofililor, este o
mi[care exploziv` [i nu se reco-
mand` mai mult de 5-6 repet`ri la
o serie, datorit` complexit`]ii teh-
nicii pe care o cere. Alt exemplu
este o rutin` care cere s` faci
ndrept`ri cu 110 kg, o greutate
cu care foarte pu]ini pot face un
num`r decent de repet`ri.
Lipsa progresului. Faptul c`
rutinele nu ajung s` fie efectuate
de mai mult de dou` ori este un
dezavantaj important. Nu ]i po]i
urm`ri corect progresul la anu-
mite exerci]ii. Majoritatea antre-
norilor sunt de acord c` este ne-
voie de o form` de m`sur` pen-
tru progres.
Absen]a unui program person-
alizat. Chiar dac` creatorii
CrossFit-ului spun c` rutinele pot
fi personalizate foarte u[or, re-
sursele puse la dispozi]ie pentru
a[a ceva nu prea se g`sesc. De
fapt, siteul lor oficial spune clar
c` antrenamentul zilei poate fi ur-
mat doar de cei cu experien]` din
haltere, powerlifting sau gimnas-
tic`. Acum, cå]i dintre noi au avut
asemenea experien]e?
Eficien]`. |n timp ce CrossFit-
ul este foarte bun pentru cei care
au deja o anumit` condi]ie fizic`
[i doresc mbun`t`]irea ei, el nu
este eficient pentru majoritatea
celor care au ca scop s` mai sl`-
beasc` pu]in sau s` mai cå[tige
ceva mu[chi [i for]`. Ace[tia din
urm` e bine s` se orienteze dup`
programe [i rutine specifice nde-
plinirii dorin]ei lor.
|n final, CrossFit-ul este un stil
de antrenament excelent, dar,
din p`cate, nu este pentru to]i.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Unii dintre voi poate au auzit
de CrossFit. Conceptul a ap`rut
pentru prima oar` acum cå]iva
ani [i s-a bucurat de un succes
imediat. Pe siteul oficial, apare
acum zilnic cåte o nou` rutin` de
fitness, denumit` antrenamentul
zilei. Rutinele poart` nume, de
obicei de femei, [i constau n di-
ferite exerci]ii [i probe combi-
nate, iar practican]ii sunt invita]i
s` posteze timpii sco[i. Concep-
tul s-a dezvoltat mult, ap`rånd
multe concursuri locale [i regio-
nale pentru desemnarea poseso-
rului/posesoarei de cea mai bun`
condi]ie fizic`. Iat` cåteva exem-
ple de rutine:
Helen
Sprint 400 m
21 de ridic`ri de kettlebell (24
kg)
12 trac]iuni
Completa]i 3 runde, nregistra-
]i-v` timpul.
Fran
21 de ridic`ri de halter` (o ge-
nuflexiune urmat` de ridicarea
halterei deasupra capului)
21 de trac]iuni
15 ridic`ri de halter`
15 trac]iuni
9 ridic`ri de halter`
9 trac]iuni
Completa]i 3 runde, nregistra-
]i-v` timpul.
Rankel
Completa]i cåt mai multe run-
de n timp de 20 minute:
|ndrept`ri cu bara de 100 kg, 6
repet`ri
7 burpee + trac]iuni
10 ridic`ri de kettlebell
alergare 200 m
De[i a r`mas foarte popular,
CrossFit-ul se afl` sub un tir con-
stant de critici. Care sunt argu-
mentele pro [i cele contra pentru
acest tip de antrenament? Le
vom prezenta n continuare.
PPrroo
Varietate. Multitudinea de ruti-
ne, combina]ii de exerci]ii fac s`
nu te po]i plictisi. Multe exerci]ii e
posibil s` nu le fi f`cut niciodat`,
iar ncercarea lor va avea efect
psihologic pozitiv.
Efort. CrossFit-ul este constru-
it pe o structur` competitiv` n
care ]eluri se nasc [i recorduri
sunt realizate pentru a fi b`tute.
Asta face ca practican]ii s` dea
cåt de mult pot, ceea ce face ca
activitatea fizic` s` fie foarte pro-
ductiv`.
Pl`cere. Acest aspect este
poate cel mai pozitiv dintre toate.
Practican]ii chiar fac cu pl`cere
CrossFit-ul.
Continuitate. Niciun program
nu este eficient dac` nu te ]ii de
el, iar de CrosFit nu te prea po]i
dezlipi odat` ce l-ai nceput.
|mbun`t`]ire fizic` general`.
Scopul antrenamentelor de
12 Culturism&Fitness nr. 3/2013
CrossFit Este bun
pentru tine?
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-7-2048.jpg)
![Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
|n timp ce unii dintre tinerii
foarte slabi, cu genetic bun n
zona abdomenului, pot avea p`-
tr`]ele pe abdomen doar cu aju-
torul dietei, cei mai mul]i dintre
noi au nevoie de antrenament
specific, pe lång` regim, pentru a
construi ceva mu[chi n aceast`
zon`.
Mu[chii abdominali se ntind
ntre cutia toracic` [i pelvis, iar
denivel`rile ce apar ntre p`tr`]e-
le, atåt orizontale cåt [i verticale,
sunt tendoane ce leag` mu[chii
abdominali. Cu cåt mu[chii sunt
mai dezvolta]i, cu atåt tendoane-
le vor fi mai n interior, accen-
tuånd [an]urile ce delimiteaz`
p`tr`]elele.
Dac` te antrenezi tare, cu gre-
ut`]i mari la exerci]ii precum gen-
uflexiunile cu bara,
extensii la scripete
pentru tricep[i,
pullover cu gantera
sau la aparat etc.,
mu[chii abdominali
sunt solicita]i indi-
rect destul de tare.
Totu[i, aceast` so-
licitare indirect` nu
se compar` cu an-
trenarea direct` a
abdomenului.
Cele mai bune
exerci]ii pentru ab-
domen sunt
crunch, aplec`ri de
trunchi la scripete,
crunch inversat.
Pe vremea cånd
concura, Arnold f`-
cea zilnic, n anu-
mite perioade, 100
de ridic`ri de
trunchi naintea
fiec`rui antrenament. La fel [i
posesorul celui mai bun abdo-
men din acea vreme: Frank
Zane. Dup` anii 80, moda era
s` antrenezi abdomenul de trei
ori pe s`pt`mån` pentru ca,
dup` anul 2000, rar s` mai ci-
te[ti despre vreun campion c`
l antreneaz` mai des de dou`
ori pe s`pt`mån`.
Ca orice lucru, [i metodele
de antrenament evolueaz`
astfel c`, treptat, culturi[tii au
observat c` nu e nevoie s` faci
mii de repet`ri pentru abdo-
men pe s`pt`mån`.
Pe vremuri se credea c`
arzi gr`simea de pe abdomen
dac` faci multe repet`ri pentru
acea zon` [i de aceea, cum se
apropia un concurs, se trecea
la un volum mare de antrena-
ment. Azi [tim c` nu se poate
arde gr`simea local, n zona
lucrat`, [i c` trebuie s` trat`m
mu[chii abdominali la fel ca pe
orice grup` muscular` pentru a
ob]ine cre[terea ei, restul depin-
de de mic[orarea stratului de
gr`sime prin regim [i eventual
exerci]ii aerobice.
A[adar, maximum 12 serii, a
10-20 repet`ri, n total la un
antrenament, o dat` pe s`pt`må-
n` ar fi standardul n zilele noas-
tre pentru abdomen. |n rest, cur`-
]a]i-v` regimul de fast-food [i ali-
mente bogate n calorii [i ad`u-
ga]i pu]in` alergare, not sau ci-
clism. |n scurt timp ve]i sesiza
diferen]a.
|nc` un lucru. Cånd e soare
afar`, ie[i]i s` v` vad`, studiile
arat` c` ridicarea nivelului de vi-
tamina D optimizeaz` hormonii
care ajut` la arderea gr`similor.
14 Culturism&Fitness nr. 3/2013
IIrriiiinnaa
LLLLeeoonnttee
Cåt de mult trebuie
s` antrenezi abdomenul?
FFrraannkk
ZZaannee
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-8-2048.jpg)
![Psyllium con]ine
de 14 ori mai multe
fibre solubile decât
ov`zul [i, de aceea,
se recomand` la cu-
r`]area colonului; îm-
bun`t`]e[te absorb]ia
vitaminelor [i minera-
lelor, ajut` la reduce-
rea colesterolului, joa-
c` un rol important în
reglarea glicemiei prin
sc`derea vitezei de trecere a
glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco-
mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în
cure de sl`bit.
Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi-
bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g,
proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g.
Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri
pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ
250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime-
diat.
30 plicuri – 15,00 lei
50 plicuri – 19,00 lei
Psyllium
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi-
ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras
Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de
gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis-
mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului
cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas-
culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic)
cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu-
tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni distruge-
rea ficatului datorat` alcoolului;
Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re-
ducerea hipertensiunii arteriale, a
inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic
asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz`
oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi,
mpreun` cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic Inc.
Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 49,00 lei
OMEGA
COMPLEX
Culturism&Fitness nr. 3/2013 17
Cum se face c`, dintre toate
grupele musculare, cea care este
mai neglijat` este spatele? Dac`,
din fa]`, majoritatea celor care
merg la sal` arat` cåt de cåt,
cånd i ntorci cu spatele, nu prea
exist` dezvoltare muscular`.
Chiar [i printre cei care concu-
reaz`, un spate bine dezvoltat
este foarte rar. Sunt cåteva mo-
tive care mpreun` contribuie la
lipsa unei dezvolt`ri corespunz`-
toare a spatelui:
1. Neglijare. Cånd majoritatea
dintre noi am nceput antrena-
mentele [i hormonii tinere]ii aler-
gau n noi, mu[chii pe care voiam
s`-i dezvolt`m erau, evident,
pieptul [i bra]ele. F`ceam o gr`-
mad` de mpins [i flexii [i mai ni-
mic altceva la primele noastre
antrenamente. Nu am ntålnit
pån` acum un tån`r care s` fi
avut ca obiectiv dezvoltarea unui
spate larg [i gros. Este cazul cla-
sic, conform c`ruia ce nu se vede
nu ne trebuie. Spatele este pozi-
]ionat pe partea posterioar` [i,
f`r` un sistem de dou` oglinzi
opuse sau o camer` ata[at` la
un monitor, nu l putem vedea.
Am f`cut o gr`mad` de trac-
]iuni cånd eram copil, a[a c` par-
tea superioar` a spatelui a bene-
ficiat de ceva stimulare, forma de
V era vizibil`. Spatele a fost mult
n urm`, o lung` perioad` de
timp, grosimea a venit mult mai
tårziu cånd am nceput s` fac ra-
maturi. Pariez c` mul]i dintre voi
ave]i aceea[i istorioar`.
2. Dificultatea de stabilire a
conexiunii minte-mu[chi. Care
este grupa cea mai grea de
antrenat? Picioarele ar fi r`spun-
sul corect, dac` vorbim despre
efortul [i despre energia care se
consum`. Dar cånd vine vorba
de capacitatea de a sim]i mu[-
chiul lucrånd, dorsalii sunt de de-
parte cea mai problematic` gru-
p` la acest capitol. Sunt sigur c`
sunt mul]i care nu au sim]it [i nu
vor sim]i cu adev`rat dorsalii lu-
crånd. Este nevoie de mult timp
[i concentrare pentru a stabili [i
apoi pentru a controla conexi-
unea minte-mu[chi pentru spate.
Mi se ntåmpl` de multe ori s`
vin` b`ie]i la mine [i s`-mi spun`
c` atunci cånd lucreaz` spatele
simt totul n bicep[i. Pentru ei
ajut` dac` se gåndesc c` bra]ele
nu sunt decåt ni[te cårlige iar
mi[carea s` fie f`cut` tr`gånd de
coate. Chiar [i a[a e nevoie de
mult timp [i multe serii cu greut`]i
mici pentru a reu[i s` sim]i
spatele. Mul]i oameni pur [i sim-
plu nu au r`bdarea necesar`,
renun]` datorit` frustr`rii [i decid
c` pot tr`i [i f`r` s` aib` un spate
extraordinar.
3. Greut`]i prea mari. Aceasta
este o problem` general`, la toa-
te grupele musculare, dar este un
factor mult mai decisiv cånd vine
vorba de spate. Cånd folose[ti
greut`]i prea mari [i o form` sla-
b` de execu]ie, spatele nu o s`
primeasc` niciodat` stimularea
necesar` pentru cre[tere. Dac`
nu sim]i dorsalii cum se contract`
n timpul exerci]iului, atunci e
cazul s` reduci greutatea folo-
sit`. Mul]i consider` c` sunt mai
adev`ra]i dac` fac ramat cu cea
mai mare ganter` din sal`, uti-
lizånd o form` de execu]ie de te
ia cu dureri lombare numai dac`
te ui]i, sau folosesc ramatul la
cablu cu maximul de pl`ci ale
aparatului ridicånd greutatea cu
balansarea exagerat` a trunchiu-
lui. Un bun exemplu este Lee
Haney, de 8 ori Mr. Olympia, care
avea cel mai bun spate dintre cul-
turi[ti pe vremea cånd concura.
De[i avea aproape 135 de kilo-
grame n perioada de mas` mus-
cular`, el efectua ramat cu bara
de 110 kg [i ramat cu gantera de
40 kg. Dup` cum am mai spus-o
[i cu alte ocazii, ridicatul sau mi[-
catul unei greut`]i cåt mai mari
posibile nu este culturism!
4. Evitarea exerci]iilor produc-
tive. Care sunt exerci]iile care ne
dau cele mai mari cå[tiguri n
mas` muscular` pentru spate?
Lista include ramatul cu haltera,
ndrept`ri, trac]iuni, ramat cu
bara T [i ramat cu gantera. Ce
vezi c` fac majoritatea la sal`?
Trac]iuni la helcometru [i ramat
la aparate. Ronnie Coleman,
Dorian Yates, Lee Haney,
Johnnie Jackson [i-au construit
spatele folosind greut`]i libere.
Dorian a folosit n ultimii ani cånd
concura [i aparate, dar nu cu-
nosc pe nimeni cu spate ex-
traordinar care s` fi folosit
doar aparate [i cabluri.
5. Tratarea spatelui ca s`
fie f`cut. V`d tipi care petrec
o or` pentru antrenamentul
pieptului sau al bra]elor [i,
cånd vine vorba de spate,
dac` vine..., fac aceea[i
mini-rutin`: 3 serii de trac-
]iuni la helcometru [i 3 serii
la ramat la cablu. Depin-
zånd de modul cum sociali-
zeaz`, pe cine mai ntålnesc
la sal`, antrenamentul spa-
telui dureaz` cam 20 de
minute. Ace[tia nu vor ob-
]ine niciodat` un spate de-
cent.
Chiar dac` mul]i nu ]in
cont sau nu le pas`, cånd
v`d un fizic cu piept, bra]e [i
umeri buni, dar f`r` spate [i
picioare, m` gåndesc automat la
tipul fizicului de... plaj`. Dac` a[a
vor ei, cine sunt eu s`-i judec?
Totu[i, pentru cei care doresc s`
aib` un spate mai bun [i nu [tiau
ce fac gre[it, acum [tiu.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
5 motive pentru care un
spate bun este rar
DDoorriiaann
YYaatteess
16 Culturism&Fitness nr. 3/2013
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-9-2048.jpg)
![acestui sport este acum intens
discutat` posibilitatea ca el s`
cå[tige [i Mr. Olympia, la toam-
n`, dac` vine pu]in mai fibrat. Un
asemenea debut fulminant au
avut doar Arnold [i Dorian Yates
care, la prima lor participare la un
concurs profesionist, au cå[tigat
[i s-au clasat apoi pe locul se-
cund la primul lor Mr. Olympia,
dup` care l-au cå[tigat de mai
multe ori la rånd.
Ruslan B`l`iu[, multiplu
campion la skandenberg seniori,
categoria 60 kg, este campion [i
n Republica Moldova, iar anul
acesta a reu[it locul secund n
unul dintre cele mai puternice
campionate na]ionale din lume,
cele ale Rusiei?
Sy Perlis a stabilit un nou
record mondial la mpins din cul-
cat la categoria peste... 90 de
ani? |n vårst` de 91 de ani, Sy a
reu[it o ncercare valabil` cu hal-
tera de 85 kg.
Domokos Balogh a reu[it
s` fac` 110 repet`ri la genuflexi-
uni cu haltera de 100 kg, n timp
de 15 minute? De[i concureaz`
la categoria de masters, peste 40
de ani, de mul]i ani, pu]ini [tiu c`
Domokos are 63 de ani. Pentru
curio[i, exist` o nregistrare video
cu aceast` ncercare, pe care o
g`si]i pe Internet.
Paul Barbelian, multiplu
campion de skandenberg, mpre-
un` cu un prieten fac turul m`rilor
Europei pe biciclet`? Ei inten-
]ioneaz` s` ajung` la 6 m`ri
europene. Media de kilometri
parcur[i pe zi este de 130, a[a c`
batoanele proteice [i sucurile
energizante oferite de sponsorul
Redis Nutri]ie, i ajut` foarte mult.
|i pute]i urm`ri pe facebook
EuroseasOnTheWheels
n sfår[it, va avea loc un
concurs de profesioni[ti n
China? IFBB a semnat deja cu
partea chinez` contractul care
stipuleaz` organizarea primului
concurs al ligii profesioniste ce va
avea loc n China, a doua econo-
mie a lumii, pe 25 octombrie
2014, adic` imediat dup` Mr.
Olympia. Asian Pro Bodybilding
Championships se va numi con-
cursul, iar IFBB sper` c`, odat`
ce fanii chinezi vor vedea pe viu
evolu]ia marilor campioni, cultu-
rismul va lua avånt n cea mai
populat` ]ar` de pe glob. Totalul
premiilor va fi de 60.000 $, adic`
destul de mult.
de la ultima apari]ie a
revistei pån` acum, au avut loc
nc` 3 concursuri profesioniste?
Iat` primii clasa]i la fiecare dintre
acestea:
Europa Pro Show, Spania, 4
mai
1. Robert Piotrkowicz - Polonia
2. Baito Abbaspoor - Iran
3. Toney Freeman - SUA
4. Michael Kefalianos - Grecia
5. Daniel Toth - Ungaria
New York Pro, SUA, 25 mai
1. Mamdouh Elssbiay - Kuweit
2. Victor Martinez - SUA
3. Juan Morel - SUA
4. Jonathan Delarosa - SUA
5. Clarence DeVis - Belgia
Toronto Pro Supershow,
Canada, 31 mai
1. Victor Martinez - SUA
2. Fauad Abiad - Canada
3. Jonathan Delarosa - SUA
4. Frank McGrath - Canada
5. Moe Bannout - Liban
De remarcat, absen]a numelor
sonore care, evident, se preg`-
tesc pentru Mr. Olympia, excep]ie
face Victor Martinez care are ns`
mare nevoie de bani dup` ce, n
ultimii doi ani, nu a putut concura
din cauza accident`rilor [i celor 9
luni de deten]ie.
Dexter Jackson de]ine
mai multe recorduri, extrem de
greu de egalat?
1. Pån` acum, Dexter a concu-
rat la 62 de concursuri profesion-
iste.
2. A concurat de 14 ori la
Arnold Classic
3. A cå[tigat de 4 ori Arnold
Classic, la fel ca Flex Wheeler.
4. A cå[tigat atåt Mr. Olympia
cåt [i Masters Mr. Olympia, la fel
ca Chris Dikerson.
5. A concurat de 13 ori la Mr.
Olympia
Nu e deloc r`u pentru un tip de
43 de ani, care [i-a nceput cari-
era acum 22 de ani, cånd cån-
t`rea doar 65 kg.
Mamdouh Elssbiay este
noua senza]ie n culturismul pro-
fesionist? Dup` ce anul trecut a
cå[tigat Mr. Olympia pentru ama-
tori, la vårsta de 26 de ani, a tre-
cut la profesioni[ti, unde a cå[ti-
gat concursul lui de debut, New
York Pro, [i-a c`p`tat porecla de
Big Ramy [i pe forumurile fanilor
RRoobbeerrtt
PPiioottrrkkoowwiicczz
VViiccttoorr
MMaarrttiinneezz
DDoommookkooss
BBaalloogghh
18 Culturism&Fitness nr. 3/2013
RRuussllaann
BB``ll``iiuu[[ ((sstt))
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiaayy
SSyy
PPeerrlliiss
Pe 26 iunie 2013, a decedat
Szekely Laszlo, cel care este
considerat p`rintele culturismu-
lui romånesc. Datorit` c`r]ilor
sale, publicate ncepånd cu anii
‘70, romånii au aflat despre cul-
turism [i despre metode de
antrenament.
A activat foarte mult timp ca
arbitru [i oficial n cadrul Fede-
ra]iei Romåne de Culturism [i
Fitness. A fondat clubul de cul-
turism Spiru Haret [i, sub ndru-
marea sa, foarte mul]i sportivi
au devenit campioni. Transmi-
tem condolean]e familiei [i pri-
etenilor.
Culturism&Fitness nr. 3/2013 19
PPaauull
BBaarrbbeelliiaann ((sstt))
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-10-2048.jpg)
![– Cånd ai intrat prima oar` n
contact cu culturismul?
– Am intrat prima dat` ntr-o
sal` la vårsta de 16 ani. Nu era o
sal` modern`… era amplasat` n
subsolul unei cl`diri cu aparatur`
veche, plin` de ulei [i rugin`.
– Cum a fost primul t`u antre-
nament? Ce ai f`cut efectiv?
– Primul antrenament a durat...
4 ore, deoarece nu [tiam cu ce
se m`nånc` acest sport [i am
lucrat la toate aparatele din sal`.
La nceput eram obsedat de gre-
ut`]i mari [i repet`ri pu]ine.
Aveam impresia c` numai a[a se
poate cre[te n mas` muscular`.
Cu timpul, am realizat c` nu con-
teaz` atåt de mult cantitatea, ci
calitatea.
– Ce culturist te-a influen]at?
– Am fost impresionat de
Arnold… l [tiam doar din filme,
ns` n momentul n care am in-
trat n sal` [i am v`zut
cåteva poze cu el, de
la concursuri, am r`-
mas total [ocat. Am
nceput s` caut reviste
de culturism, s` citesc
mai mult despre acest
sport, antrenamente,
odihn`, alimenta]ie. |n
timp, realizam c` nu
este tocmai u[or [i nici
ieftin acest sport.
Pån` la 19 ani nu am
folosit suplimente.
Eram speriat de mitu-
rile oamenilor mai n
vårst`: „o s`-]i distrugi
ficatul!!!”, „o s` ]i se
lase pieile”, „o s` te
deformezi”.
– Cum ai ajuns s`
concurezi?
– La 20 de ani, am
hot`råt s` merg s` m`
nscriu la un club spor-
tiv ca s` pot concura.
{i a[a a nceput via]a
mea competi]ional`.
L-am cunoscut pe dl
Dan Enu]`, un om de nota zece,
care mi-a spus c` tot ce f`cusem
pån` atunci era „frec]ie la picior
de lemn”. |n schimb era mul]umit
de structura mea, de simetrie,
propor]ionalitate [i mi-a spus c`
tot ceea ce trebuie s` fac e s`
mai pun mas` muscular`. {i am
f`cut primul antrenament, sub n-
drumarea dumnealui, pentru
piept. Atunci am sim]it cu adev`-
rat o febr` zdrav`n`, nu puteam
nici s` mai dorm pe burt` [i ]in
minte c` m-a ]inut cam 8-9 zile.
Am nceput s` iau [i suplimente,
dup` o lung` ceart` cu p`rin]ii
mei, pentru c` ei le credeau „ana-
bolizante” [i nu au fost de acord
cu ele. La jum`tate de an dup`
ce am nceput s` lucrez la
Champions Gym, am participat [i
la primul meu concurs, unde am
ob]inut medalia de aur (Memorial
Popa Anatol).
|n 2012, am ie[it campion na-
]ional la juniori mari, la fel [i anul
acesta.
– Vorbe[te pu]in despre modul
n care te antrenezi.
– Prefer s` merg pe moda ve-
che, gen Dorian Yates. |mi place
s` lucrez foarte mult n acest stil.
Mu[chiul este mult mai dens [i
mai dur. Lucrez la 6-8 repet`ri,
exploziv pe faza pozitiv`, iar pe
negativ foarte lent, 3-4 secunde.
Lucrez fiecare grup` la fel de
intens. Nu fac discrimin`ri cånd
este vorba de antrenament. Toa-
te grupele sunt lucrate pån` la
epuizare.
– Cum mpar]i corpul, pe zile?
– Luni - piept, mar]i - spate,
miercuri - um`r, trapez, joi -
pauz` (cardio), vineri - bra]e,
såmb`t` - picioare, duminic` -
pauz` (cardio).
– Vorbe[te, te rog, [i despre
alimenta]ia ta.
– Iau 5-6 mese pe zi, ]inånd
cont c` m` trezesc 4-5 zile pe
s`pt`mån` la 5:40, pentru a
merge la serviciu. M`nånc mult`
protein` din carne (vit`, cal, cur-
can, pe[te), brånz` de vaci, cam
1 l de lapte pe zi [i 8-10 albu[uri
zilnic. Din gama carbohidra]ilor, i
prefer pe cei complec[i, fulgi de
ov`z, paste integrale, orez bas-
mati, fasole ro[ie, cartofi dulci,
dar m`nånc [i multe fructe:
banane, grepfruturi, pomelo, kiwi,
ananas.
– Ce obiective urmeaz` pe
agenda ta?
– M` preg`tesc pentru Cam-
pionatul Na]ional de seniori din
2014, unde am de gånd s` iau o
nou` medalie de aur. Am mai
mult de un an n care mi-am pro-
pus s` mai acumulez 2-3 kg de
mas` muscular`.
Prof. Cristian Neagu
Culturism&Fitness nr. 3/2013 2120 Culturism&Fitness nr. 3/2013
AAnnddrreeii
IIvvaann
Interviu cu Andrei Ivan
VVåårrsstt``:: 24 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,60 m
GGrreeuuttaattee: 44 kg n concurs,
48 kg n extrasezon
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: c`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: instructor de fitness
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: salat` verde,
pe[te, curcan la regim; paste,
fructe de mare n extrasezon
PPaallmmaarreess::
– vicecampioan` mondial` [i
european` la bikini fitness
– multipl` campioan` na]ional`
la bikini fitness
PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: cå[tigarea titlului
european [i mondial
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii
ppeennttrruu ffeessiieerrii::
– genuflexiuni, 4 serii a 20 repet`ri
– ndrept`ri cu bara, 4 x 15
– mers fandat cu gantere, 4 x 30
– abduc]ii la aparat, 4 x 30
ßßßßTTTT EEEE FFFF AAAA NNNN IIII AAAA
BBBB IIII AAAA
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-11-2048.jpg)
![AArrttaa bbiizzaannttiinn``,, aarrttaa
rroommaanniicc``,, aarrttaa ggoottiicc``
|n pragul secolului al IV-lea
D.H., concep]ia bisericii cre[tine
devine dominant` n stat.
Aceast` schimbare de con]i-
nut, la nceput, n-a adus o modi-
ficare a limbajului artistic, ci n
multe privin]e un regres, repre-
zentarea figurii umane fiind su-
pus` cerin]elor ideologiei domi-
nante, figuri mohoråte, specifice
universului religios.
De aici, dispre]ul pentru corpul
uman, negarea frumuse]ii con-
crete a vie]ii [i insensibilitatea
fa]` de farmecul trupului s`n`tos,
armonios dezvoltat.
|n arta bizantin`, sculptura s-a
restråns aproape cu totul la plas-
tica mic` (Fig. 1).
Arta romanic` este expresia
societ`]ii din Europa Occidental`
[i Central`. Condi]iile [i mpreju-
r`rile deosebit de aspre [i drama-
tice ale acestei epoci de mari fr`-
månt`ri sociale [i-au imprimat
pecetea [i asupra realiz`rilor
artistice.
|n sculptura romanic`, figura
uman` este reprezentat` sche-
matic f`r` detalii anatomice [i n
atitudini rigide, deoarece biserica
condamna reprezentarea corpu-
lui uman (Fig. 2).
|n stilul gotic, statuile au corpu-
ri alungite, se observ` str`duin]a
de a se apropia de propor]iile
corpului uman (Fig. 3).
RReennaa[[tteerreeaa ((II))
|n sculptura Rena[terii, figura
uman`, nudul, recå[tig` treptat,
n continu` lupt` cu concep]ia
teologic`, rolul de principal mijloc
de exprimare, tema fundamen-
tal` n ntruchiparea concep]iei [i
idealul estetic al vremii. Entuzias-
mul arti[tilor Rena[terii pentru
noile cuceriri ale disec]iei i-a f`-
cut s` adånceasc` forma anato-
mic`, dar meritul lor deosebit
const` n faptul c` ei au dep`[it,
cu u[urin]`, perioada de imita]ie
a antichit`]ii grece[ti, creånd o
nou` sintez`. Nudul devine,
a[adar, din nou motivul principal
al sculpturii n Rena[tere.
|n secolul al XV-lea, n Italia,
sculpturile sunt pline de for]`,
datorit` mi[c`rilor vii ale corpului,
iar fe]ele, foarte individualizate,
v`desc adåncirea psihologic` n
redarea caracterului modelelor.
Sculptorii acestui secol nce-
puser` s` dezvolte realismul ntr-
un stil al propor]iilor [i formelor
expresive.
JJaaccooppoo DDeellllaa QQuueerrcciiaa,,
LLoorreennzzoo GGhhiibbeerrttii,,
DDoonnaatteelllloo
|n operele lui Jacopo Della
Quercia nudul ocup` un loc im-
portant (Fig. 4). Corpul uman
este purt`torul unei pasiuni mari.
Nudurile lui Ghiberti v`desc o
nou` interpretare a frumuse]ii
plastice a formelor [i atitudinilor
statuarului antic mediteranean.
Donatello a imprimat figurilor
umane expresii individuale puter-
nice, o sensibil` observare a na-
turii [i entuziast` admira]ie fa]`
de frumuse]ea unui corp tån`r,
viguros [i armonios dezvoltat.
Sculptura [i corpul uman (5)
FFiigg.. 11
HHeerraaccllee [[ii cceerrbbuull
22 Culturism&Fitness nr. 3/2013
FFiigg.. 22
AAddaamm [[ii EEvvaa
FFiigg.. 33
DDaammnnaattuull
FFiigg.. 44
IIssppiittaa ((AAddaamm [[ii EEvvaa))
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-12-2048.jpg)
![Daniel Oprea
campion balcanic
Dac` n num`rul anterior al re-
vistei discutam despre anatomia
articula]iei um`rului, n acest
episod voi prezenta modurile n
care se produc accident`rile
acestei articula]ii [i cum putem
preveni aceste probleme.
Discu]ia ar trebui s` porneasc`
de la o observa]ie u[or contradic-
torie: de[i articula]ia um`rului
este una destul de sensibil` [i
instabil`, ea este conectat` la
unele dintre cele mai puternice
grupe musculare. De exemplu, o
func]ie principal` a pectoralilor
este de a trage centura scapular`
nainte, n timp ce mu[chii din
spate, cum ar fi romboizii, dorsalii
[i trapezii au func]ia de a trage
centura scapular` n sus, n jos [i
c`tre n spate.
Articula]ia um`rului este impli-
cat` n aproape toate mi[c`rile
p`r]ii superioare a corpului. Stre-
sul pe articula]ia um`rului apare
nu numai atunci cånd sunt antre-
na]i deltoizii, dar [i la antrena-
mentul pieptului, spatelui [i bra-
]elor. Prin urmare, una dintre ca-
uzele principale ale problemelor
articula]iei um`rului este pur [i
simplu utilizarea excesiv`. Cånd
apare suprasolicitarea unei zone
a corpului, pe cale de consecin]`
apar [i microtraume. Aceste pro-
bleme, de[i mici, pot fi cumula-
tive. Dac` ve]i continua s` v` an-
trena]i n ciuda oboselii [i a dure-
rilor u[oare, n cele din urm`
aceast` situa]ie incipient` va du-
ce la inflamarea articula]iei sau,
mai mult, la probleme cronice
sau incapacitate func]ional` a
acesteia.
O accidentare poate fi de ase-
menea produs` de un singur inci-
dent, o suprasolicitare de mo-
ment, cum ar fi ridicarea unei gre-
ut`]i prea mari sau efectuarea
unui exerci]iu incorect din punct
de vedere al tehnicii folosite.
Confruntåndu-se cu un stres
brusc, articula]ia um`rului nu
este preg`tit` pentru a face fa]`
acestuia, ligamentele [i struc-
turile musculotendinoase ale
um`rului se pot ntinde sau rupe.
Cu toate acestea, este posibil ca,
ceea ce pare a fi o accidentare
rezultånd dintr-un singur incident
de suprasolicitare, s` fie de fapt,
n mare parte, rezultatul unor
microtraume acumulate n zona
afectat`, din cauza unei utiliz`ri
excesive [i repetate de care nu
[tia]i.
Anumite exerci]ii sunt suspec-
tate c` ar provoca leziuni ale
um`rului mai mult decåt altele. De
exemplu, o mul]ime de culturi[ti,
care au suferit leziuni gleno-
humerale, acuz` mpinsul cu bara
din culcat pentru pectorali ca fiind
motivul principal al accident`rii.
Sportivii avansa]i sunt capabili s`
ridice greut`]i mari [i foarte mari,
iar acest lucru pune un stres
enorm pe articula]ia um`rului
care, pe de o parte este instabil`
din cauza structurii specifice, iar
pe de alt` parte nu a fost proiec-
tat` pentru a face fa]` unor
asemenea solicit`ri. Dac` cultu-
ristul ncearc` acest tip de
exerci]iu atunci cånd articula]ia
um`rului este deja sl`bit` de su-
prasolicitare sau atunci cånd este
prea obosit` n timpul unui antre-
nament, um`rul, [i ]esutul din jurul
s`u, nu poate fi capabil s` supor-
te cerin]ele impuse de greutatea
prea mare [i, cu siguran]`, se
poate accidenta serios, afec]iunile
devenind acute n acest caz.
De asemenea, anumite exer-
ci]ii par a fi, din punct de vedere
biomecanic, mai periculoase de-
cåt altele, ceea ce nseamn` c`
acestea trebuie s` fie abordate
24 Culturism&Fitness nr. 3/2013
cu o precau]ie deosebit`. De
exemplu, n timp ce mpinsul cu
bara de la ceaf` este suspectat
ca fiind unul dintre exerci]iile
care, n mod frecvent, provoac`
accident`ri la um`r, mpinsul cu
gantere din [ezånd sau cu bara
de la piept (presa militar`) nu
scute[te articula]ia um`rului de
stres puternic [i presiuni majore.
La cele din urm`, combina]ia de
mi[care de abduc]ie, mbinat` cu
cea de rota]ie extern`, pune
capul humeral n pozi]ii extreme,
for]åndu-l c`tre n fa]`. La mpin-
sul de la ceaf`, ap`sarea n
spatele gåtului pune un stres
chiar mai mare pe capul humeral
din cauza pozi]iilor vulnerabile n
care acesta lucreaz`.
Dar indiferent de exerci]iile pe
care le efectua]i, o tehnic` defec-
tuoas` sau o abordare improprie
a acestora va cre[te [ansele de
accident`ri. E evident c` to]i cei
care vor izbi bara cu o greutate
prea mare de piept la mpinsul
din culcat sau care vor face
mi[c`ri necontrolate la mpin-
surile cu bara sau gantere pentru
deltoizi nu fac altceva decåt s`
sporeasc` riscul unor acciden-
t`ri. La fel, sunt supu[i riscului de
a se accidenta cei care vor folosi
nc`rc`turi prea mari atunci cånd
sunt obosi]i sau cei care nu se
nc`lzesc temeinic nainte de
antrenament.
Prevenirea leziunilor la um`r,
pentru cea mai mare parte dintre
acestea, nu implic` nimic mai
mult decåt evitarea gre[elilor
prezentate mai sus. Pentru evita-
rea acestora trebuie s` ave]i n
vedere urm`toarele aspecte:
1) efectuarea de exerci]ii de
stretching [i mobilitate, men]i-
nåndu-se structurile um`rului fle-
xibile, astfel ncåt o alungire brus-
c` datorit` unei greut`]i mari s`
nu produc` accident`ri grave;
2) efectuarea unei nc`lziri te-
meinice va permite ca structura
humeral` s` lucreze la capaci-
tate maxim` [i s` fac` fa]` stre-
sului;
3) folosirea unei tehnici bune
de control al greut`]ii nu va l`sa
ca stresul n articula]ie s` fie am-
plificat de for]e necontrolate;
4) evitarea suprasolicit`rii,
atåt pe termen scurt cåt [i pe ter-
men lung;
5) evitarea durerii: dac` sim]i]i
durere, este bine s` evita]i orice
mi[care care o cauzeaz`. Pute]i
ncerca altceva; spre exemplu,
mpins nclinat n loc de orizontal
sau halter` n loc de gantere;
6) evita]i acele exerci]ii pericu-
loase din punct de vedere biome-
canic: dac` o mi[care implic` un
stres puternic asupra articula]iilor
la unghiuri incomode sau n pozi-
]ii instabile, este bine s` aborda]i
cu precau]ie [i modera]ie efectu-
area acestora.
Accident`rile umerilor (2)
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-13-2048.jpg)
![Alexandru Bolborici
Organizarea a fost foarte bu-
n`, ca [i la alte edi]ii de na]ionale
organizate la Slobozia de domnul
Cristian Ursu. Nivelul a fost foarte
ridicat, mai ales la culturism
juniori mici [i masters. Arbitrajul a
fost acum la n`l]ime. |n prima zi
au evoluat copiii, juniorii mici [i
cei de la masters, iar n cea de-a
doua zi, juniorii [i junioarele mari.
La categoriile de copii nu am
ce comenta referitor la clasa-
mente, doar c` nu au ce c`uta
astfel de categorii, evaluarea fizi-
cului la copii de 8 ani nu este po-
sibil` pentru mine.
La culturism juniori mici, a ie[it
clar n eviden]` cå[tig`torul ab-
solut, R`zvan Ioan. Cu cele
aproape 60 kg, ar`ta ca un mic
profesionist pe lång` ceilal]i par-
ticipan]i. La categoria +70 kg,
cå[tig`torul de acum 2 ani, Le-
vente Costi, de[i n progres evi-
dent, a pierdut n fa]a lui Sebas-
tian Moldovan, mai bine preg`tit
pentru concurs, cu linii armo-
nioase.
A urmat cel mai puternic con-
curs la masters la care am asis-
tat. La categoria de 70 kg, 40-49
ani, Vasile Cr`ciun a venit ntr-o
form` de zile mari, reu[ind victo-
ria n fa]a mult mai titratului Petru
Moja. La categoria imediat urm`-
toare, 80 kg, a reap`rut, dup`
mul]i ani, sportivul Lili Popescu,
posesor al unui tren superior de
excep]ie, combina]ia de form`,
definire, mas` muscular` asig-
uråndu-i titlul absolut la masters.
La 90 kg s-au ntålnit doi spor-
tivi foarte buni, Alin Mateescu,
multiplu campion de masters [i
Laszlo Kovacs, multiplu medaliat
la seniori, pentru prima dat` la
aceast` categorie. A cå[tigat Alin,
n progres fa]` de anul trecut.
La peste 50 de ani, ambii cå[-
tig`tori de la 80 [i +80 kg, Du-
mitru Ciofu, respectiv Vasile
{erban, au prezentat un fizic
excep]ional pentru vårsta lor,
Vasile fiind trecut de fapt de 60
de ani, mai precis... 63!
Cåteva cuvinte acum despre
categoriile de juniori [i junioare
mari.
La culturism junioare, doar o
singur` sportiv`, Beatrice {er-
ban, campioan` mondial`, a pro-
gresat enorm ntr-un an, ns`
dezaprob n totalitate calea pe
care v`d c` o urmeaz`.
La bodyfitness s-au impus
sportive care aveau deja titluri de
campioane.
La bikini, aglomera]ie mare pe
scen`, arbitrii avånd de munc`
pentru stabilirea clasamentului
de la locul 2 n jos.
Dup` cum am [i scris imediat
pe forum, dup` concurs, la body-
building classic, Dan Aldea este
un sportiv de culturism: masiv,
foarte lat n umeri, talie mic`, cu
genetic foarte bun. Din p`cate,
ca [i n anii preceden]i, a trebuit
26 Culturism&Fitness nr. 3/2013
s` se mul]umeasc`, iar`[i, cu lo-
cul secund. Cå[tig`torul, Lucian
Chiril`, cu o structur` bun` pen-
tru bodybuilding classic, a venit
ntr-o super form`, ocupånd, ne-
oficial, locul al doilea, la openul
cå[tig`torilor de la culturism.
La culturism juniori, categorii
decente ca nivel, cu un minus
mare la plus, cea mai slab` cate-
gorie din concurs. La 80 kg mi-a
pl`cut fizicul armonios al lui Paul
C`trun`.
Openul a fost cå[tigat clar, la
fel ca anul trecut, de Radu Ulici.
Se vede c` acestui b`iat i-a intrat
culturismul n sånge [i face sacri-
ficii mari. P`cat de structura nu
prea bun` pe care o de]ine [i
care o s`-l dea n jos la concur-
suri mai puternice, interna]ionale.
1500 de poze [i video g`si]i pe
siteul nostru, topculturism.ro
copii fete 8-9 ani
1. Denisa Georgescu – CSM Ia[i
2. Ioana Calenici – Farul C-]a
3. Bianca Soreanu – CSM Baia
Mare
copii fete 10-11 ani
1. Paula Andreea Sofran – CSM
Baia Mare
2. Andreea Cote] – Farul C-]a
3. Schupler Beatrix Dobai –
CSM Baia Mare
4. Victoria Scupra – Farul C-]a
5. Andrada Dula – CSM Baia
Mare
copii b`ieti 8-11 ani
1. Alexandru Scnteie – Farul C-]a
2. Leonard Manta – Farul C-]a
3. Eduard Costache – Farul C-]a
fitness junioare 12-15 ani
1. Zenaida Babas – CSM Baia
CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALE
de culturism, fitness, bodyfitness, bodybuilding
classic [i bikini – copii, juniori [i masters
Culturism&Fitness nr. 3/2013 27
RReebbeeccaa
GG]]
RR``zzvvaann
MMaaccoovveeii
MMiirreellaa
MMiihhaaii
JJuuddiitt
DDaavviidd
EEmmiilliiaa
PPaanntteeaa
VVaassiillee
CCrr``cciiuunn
RR``zzvvaann
IIooaann
PPaauull
RRuusszz
SSeebbaassttiiaann
MMoollddoovvaann
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-14-2048.jpg)
![Culturism&Fitness nr. 3/2013 29
Mare
2. Andreea Zaman – Farul C-]a
3. Maria Jinga – Farul C-]a
4. Ioana Sofica – Farul C-]a
5. Oana T`tar – CSM Baia Mare
fitness juniori 12-15 ani
1. Adrian Biciu – Farul C-]a
2. Mihai Carpov – Atlas Br`ila
3. {tefan Lovin – Farul C-]a
4. {tefan Hustea – Farul C-]a
fitness junioare 16-19 ani
1. Rebeca G] – CSM Baia Mare
2. {tefania Nistorenco – Farul C-]a
3. Maria Petcu – Farul C-]a
fitness juniori 16-19 ani
1. R`zvan Macovei – Ulise
Foc[ani
2. Lucian S`vulescu – Farul C-]a
3. R`zvan Stoian – CS{ 5 B
culturism junioare mici
1. Mirela Mihai – Atlas Br`ila
2. Claudia Oltean – CSU Cluj
Napoca
3. Alisa David – Lulu's GYM Gl
4. Melania Ion – GYM Club
M`neciu
culturism juniori mici 60 kg
1. R`zvan Dragomir Ioan –
Post`varul BB Bra[ov
2. Alexandru Jazberenyi – CSM
Baia Mare
3. Bogdan Chiricioiu – CS
Avicola
4. Gabriel Radel Alexe – Dumi
GYM
5. Alexandru Robeci – CS{ 5 B
6. Radu Ciurar – Dumifitness Cluj
culturism juniori mici 70 kg
1. Paul Rusz – CSU
2. Marian Bogdan Du]` – Fortus
C`l`ra[i
3. Norbert Zoltan Szasz –
Dumifitness Cluj
4. Claudiu Cojocaru – Vulturii Bz
5. C-tin Iordache - AS GYM Club
6. Mirel M`rginean – CSU
7. Mih`i]` P`nescu – Dumi GYM
8. George Gatiu – Dumi GYM
culturism juniori mici +70 kg
1. Sebastian Moldovan –
Dumifitness Cluj
2. Levente Costi – KSE
3. Alexandru Dumitru – CST
4. Tibor Lancu]a – CSU
5. Narcis Boian – Ulise Foc[ani
6. Adrian Martac – Fortus Cl
7. Ionu] Cr`ciun – Atlas Br
8. Paul Bancos – Gold Star BM
open culturism juniori mici
R`zvan Dragomir Ioan –
Post`varul BB Bra[ov
culturism masters feminin
1. Judit David – Lulu's GYM
2. Chira T`nase – Atlas Br
3. Mihaela Pas`re – Gladiator
GYM Craiova
bodyfitness masters feminin
1. Emilia Pantea – Fortus Cl
culturism masters 40-49 ani 70 kg
1. Vasile Cr`ciun – Atlas Br
2. Petru Moja – Gold Star BM
3. Sorin Vlceanu – Avicola Bz
4. Domokos Balogh – Delta
Power Cluj
5. Gheorghe Du[a – AS.GYM
Club
culturism masters 40-49 ani 80 kg
1. Lili Popescu – Fortus Cl
2. Adrian Sestacovschi – Fortus
C`l`ra[i
3. Ioan Vasile Laslo – Gold GYM
culturism masters 40-49 ani 90 kg
1. Alin Mateescu – Hard Body
2. Laszlo Kovacs – Gold Star BM
3. Bogdan Sava – Titan B
4. Nicu Iordache – Satori
Slobozia
culturism masters 40-49 ani +90 kg
1. Csaba Hengan – KSE
2. Marius Ilies – Gold GYM
3. George Preda – Hard Body B
4. Radu Berteanu – Dumifitness
Cluj
open culturism masters 40-49 ani
Lili Popescu – Fortus Cl
culturism masters 50-59 ani 80 kg
1. Dumitru Ciofu – Olimpia Pro
GYM Bv
2. Ioan Ciocan – Post`varul BB
3. Ion Mititelu – CS Florin
Teodorescu
culturism masters 50-59 ani +80 kg
1. Vasile {erban – Vulturul de
Mare C-]a
2. Ion Marin – GYM Mar Strong
3. Stan Dr`g`nescu – Satori
Slobozia
4. Liviu Unguru[an – CS Alfa
open culturism masters 50-59 ani
Vasile {erban – Vulturul de
Mare C-]a
bodybuilding classic masters
1. Claudiu Giurgi – CS Gym
Ovidiu Baia Mare
2. Dumitru Tataru – Post`varul
Bv
3. Mihai Hongu – CS Steelman
Piatra Neam]
fitness junioare mari 163 cm
1. Ofelia O[an – CSM Baia
Mare
2. Iulia Moldovan – CSM Baia
Mare
3. Oliviana Lefter – CSU Oradea
4. Roxana Andreea Buruian –
CSM Baia Mare
fitness juniori mari
1. Mih`i]` Vi[an – Farul C-]a
2. Mihai Moruz – CSM Ia[i
3. George Gavril` Micu – BB
Lacta Tg. Mure[
bodyfitness junioare mari 163 cm
1. Corina Gr`dinaru –
Fitnesstudio Re[ita
2. Andreea Godri – CSU Cluj N
3. Ionela B`dulescu – Culturistul
Rm. Vålcea
bodyfitness junioare mari +163 cm
1. Maria Aurora Stanciu –
Hikkaritori Tg Mure[
2. Bianca Ioana Petran – CSM
Baia Mare
3. Alina P`una[ – Flex Ia[i
4. Olivia Lupu – CSU Oradea
5. Elena Dinc` – Culturistul Rm
Vålcea
open bodyfitness junioare
Corina Gr`dinaru – Fitnesstudio
Re[i]a
bikini junioare mari
1. Cristina M`rginean – CSU
Cluj Napoca
2. Simona Balcan – CSM Ia[i
3. Cristina Contiu – CSM BM
4. Diana Beatrix Oana – CSU Tg
Mure[
5. Laura Bacria – Fitnesstudio
Re[i]a
6. Szintia Kerestely – BB Lacta
LLiillii
PPooppeessccuu
AAlliinn
MMaatteeeessccuu
CCssaabbaa
HHeennggaann
OOffeelliiaa
OO[[aann
MMiihh``ii]]``
VVii[[aann
CCoorriinnaa
GGrr``ddiinnaarruu
DDuummiittrruu
CCiiooffuu
VVaassiillee
{{eerrbbaann
CCllaauuddiiuu
GGiiuurrggii
28 Culturism&Fitness nr. 3/2013
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-15-2048.jpg)
![Tg Mure[
culturism junioare mari
1. Mihaela Beatrice {erban -
CST Alexandria
bodybuilding classic juniori mari
1. Lucian Chiril` – CFR 2002 Is
2. Dan Traian Aldea – CS{
{oimii Sibiu
3. Andrei Mircea Vlasie – Farul
C-]a
4. Alexandru Turza – CSU Cluj
Napoca
5. Alex Tårn`veanu – CSU Tg
Mure[
culturism juniori mari 65 kg
1. Lucian Andrei – Farul C-]a
2. Ovidiu Secasan – CS{ {oimii
Sibiu
3. Nicu[or T`t`rici – CS{ 5 B
4. Marian Ioni]` – Champions
GYM B
5. Marius Murgu – Traian Dumi
GYM Ianca
6. Alexandru {ipo[ – CSU Cluj
Napoca
7. Adrian Ionescu – Farul C-]a
culturism juniori mari 70 kg
1. Daniel Tiberiu Traist` –
Dumifitness Cluj Napoca
2. Valentin Florin Tunaru –
Micky Gin Ro[iori de Vede
3. Marius Daniel N`sulea –
Post`varul BB Bra[ov
4. Ionu] Capatan – Culturistul
Rm. Vålcea
5. Alexandru Gabriel Iancu –
Dumifitness Cluj Napoca
6. Marian Morariu – Fortus
C`l`ra[i
7. Eduard Don]u – CS{ 5 B
culturism juniori mari 75 kg
1. Andrei Ivan – Champions
GYM Bucure[ti
2. Jozsef Csaba Barabas – CSU
Tg Mure[
30 Culturism&Fitness nr. 3/2013
3. Mihai Dicea – Fortus C`l`ra[i
culturism juniori Mari 80 kg
1. Radu Ulici – CSM Baia Mare
2. Paul C`trun` – Farul C-]a
3. Vivian Toades – Culturistul
Rm. Vålcea
4. Casian Ciut` – Satori
Slobozia
5. Marko Ivanovic – CS Unirea
Alba Iulia
culturism juniori mari +80 kg
1. Constantin Ifrim – CSM Ia[i
2. Paul Ritea – CSU Tg Mure[
3. Marian Dr`gan – Dumifitness
Cluj Napoca
open culturism juniori mari
Radu Ulici – CSM Baia Mare
Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-
Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub
form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za-
h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are
nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea
efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.
Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15
g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de
1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face
o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.
efect energetic ndelungat
PALATINOSEPALATINOSE
Culturism&Fitness nr. 3/2013 31
CCrriissttiinnaa
MM``rrggiinneeaann
BBeeaattrriiccee
{{eerrbbaann
LLuucciiaann
CChhiirriill``
LLuucciiaann
AAnnddrreeii
DDaanniieell
TTrraaiisstt``
AAnnddrreeii
IIvvaann
CC--ttiinn
IIffrriimm
RRaadduu
UUlliiccii
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-16-2048.jpg)
![Culturism&Fitness nr. 3/2013 33
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice,
dextroza, ca aport de carbo-
hidra]i simpli [i pentru a da un
gust bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Alexandru Bolborici
Romånia a ob]inut la cea de-a
23-a edi]ie a Campionatelor Eu-
ropene de Skandenberg, desf`-
[urate n Lituania, o medalie de
aur, dou` de argint [i una de
bronz. Alte patru medalii au fost
pierdute pe muchie de cei trei
sportivi care au ob]inut „doar”
locul 4.
Aurul a fost adus acas` de
Cristian Piticar, din Frasin (Su-
ceava). Evolu]ia acestui sportiv
este spectaculoas` iar, dac` ar
merge pe acest trend, la Mon-
dialele din acest an ar putea
deveni al treilea campion mondi-
al al Romåniei la skandenberg.
Acesta a ob]inut n ordine crono-
logic`: bronz la Europene n
2012, argint la Mondiale n 2012
[i acum aur la Europene.
Andrei „Glon]ul” Chipreanov a
ob]inut argintul la stånga [i
bronzul la dreapta, seniori 80
kg, iar juniorul Andrei Jurc`, din
Timi[oara, a cå[tigat argintul.
Romånia a fost reprezentat`
de un lot de 14 sportivi [i doi ofi-
ciali: Alina Coc`neanu (senioare
55 kg), Daniel Andronache (se-
niori 80 kg), Viorel Dobrin (se-
niori 70 kg), Alin Hasiuc (juniori
80 kg), Ioan Pu[ca[u (seniori
+110 kg), Claudiu Diaconescu
(juniori [i seniori 55 kg), Darius
Iakabo[ (juniori [i seniori 55 kg),
Alin Sandu (tineret 90 kg), Ion
Ghica (seniori 100 kg), Andrei
Jurc` (juniori 75 kg), Gheorghe
Lucu]a (juniori 65 kg), Marius
Jurovschi (tineret 75 kg),
Cristian Piticar (tineret 85 kg),
Andrei Chipreanov (seniori 85
kg), Mircea Simionescu-Simicel
- [ef lot/secretar general
Federa]ia European`, Tiberiu
Mihalcea - arbitru/
|n clasamentele generale, Ru-
sia conduce deta[at, fiind urma-
t` de Ucraina [i Turcia. Loturile
lor au fost de asemenea impre-
sionante, num`rånd peste 150
de concuren]i. Suedia este lider
la categoria de veterani, iar n
clasamentele de seniori este pe
locul 3, propulsat` fiind de re-
prezentantele sexului frumos.
Cu toate c` participarea a fost
minor` fa]` de cea a celorlalte
]`ri, echipa Romåniei a reu[it s`
ob]in` rezultate onorabile [i mai
bune decåt cele de anul trecut:
locul 13 din 26 n clasamentul
general, locul 11 la juniori, locul
10 la tineret [i locul 13 la seniori.
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu
o concentra]ie proteic` de
80%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 67 lei, cutii
de 900 g – 69,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este
de 85%, se dizolv` foarte bine
[i are gust neutru. Produc`tor:
Fonterra, Noua Zeeland`. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g –
57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00
lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i
are gust neutru. Produs n
Fran]a. Se prezint` la s`cule]i
de 900 g – 65,00 lei, cutii de 900
g – 67,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neu-
tru. Se prezint` la s`cule]i de
750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g
– 29,00 lei.
Inulina
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 29,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu
absorb]ie rapid` [i gust dulce,
pl`cut. Produc`tor: Amylum,
Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei,
cutii de 1 kg – 17,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu
absorb]ie lent` [i gust dulce,
pl`cut. Produc`tor: Amylum,
Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei,
cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17
lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.
Izolat proteic din zer
(Prodlacta 95 Low Lactose)
Are o concentra]ie de 95%
protein` cu con]inut mic de
gr`simi (0,4%) [i lactoz`
(0,2%). Produc`tor: Lactalis
Ingredients, Fran]a. Se prezint`
la s`cule]i de 900 g – 97 lei,
cutii de 900 g – 99,00 lei.
4 medalii la CE 2013
32 Culturism&Fitness nr. 3/2013
aauurr ppeennrruu CCrriissttiiaann PPiittiiccaarr
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-17-2048.jpg)
![Magazin de suplimente
nutritive n Ploie[ti,
str. Brebenei 3, bl. 3, ap.
3, lång` complex „Nord“.
Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,
strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
Dori]i o sal` cu aparate de
ultim` or` [i aparate clasice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-
ism [i fitness din Bucure[ti, n in-
cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-
tuat n zona 1 Mai – Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na-
]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala bene-
ficiaz` de mas` ping-pong, sac
de box, incluse n abonamentul
lunar. Programul s`lii este: 9:00-
21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.
Informa]ii la tel. 0740.096.475.
S`li de culturism
CS{ 5 – Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu –
lång` turnul de para[utism
Tel. 0722.697.522
Antrenor: Dan Enu]`
CHAMPIONS GYM
Complex Sportiv Lia
Manoliu. Antrenori: Irina
Muntean, Dan Enu]`,
Lauren]iu Gherfa[
Tel. 0721.913.825
www.championsgym.ro
GLADIATOR GYM
Craiova, n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 0722.227.048
www.dumsilgym.ro
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57
Tel. 021.461.08.67
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei -
Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
ALEX GYM
Prelungirea Ghencea, nr. 2
Tel. 0734.394.305
www.alexgym.ro
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crånga[i
nr. 6. Tel. 0722.530.015
KOM FITNESS
Bucure[ti, Bd. C-tin
Bråncoveanu nr. 114. sect 4
www.komfitness.ro
SANDOW FITNESS CLUB
Bucure[ti, {os Iancului 46
n incinta Metalurgica
Tel. 0767.774.433,
0763.773.300
LION GYM
Bucure[ti, Str. Doamna
Ghica nr. 141;
Tel. 0762.885.883
www.liongym.ro
BALKAN GYM
Buz`u, Str. Muncii nr. 13
Tel. 0745.302.497,
0767.878.507
X-TREME FITNESS
Pite[ti, cartier Traian,
cl`direa New Planet
www.xtremefitness.ro
AAlleexxaannddrruu
CCoossttaacchhee
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.
Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00
lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
34 Culturism&Fitness nr. 3/2013
C`t`lin Seimeanu, fost
campion, experimentat,
calificat, ofer servicii de
antrenor personal, nutri]ie,
sl`bire, n Bucure[ti.
Tel. 0722.137.680
Vånd afacere sal` fitness [i
culturism, ntre]inut` foarte
bine, Bucure[ti, zona Vitan
– 59.000 euro.
Tel. 0720.044.867
Suplimente nutritive n Rm.
Vålcea. Consultan]` gratu-
it`. Tel. 0723.370.156
MIC~ PUBLICITATE
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Culturism&Fitness nr. 3/2013 35
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee
ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Instant
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:
zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-
lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9
mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –
0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-
menzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,29 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,
15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
2,90
lei
bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O](https://image.slidesharecdn.com/culturism22432013m-130913054934-phpapp02/75/Revista-Culturism-si-Fitness-nr-224-3-2013-18-2048.jpg)
Revista Culturism si Fitness nr. 224 (3/2013)
- 1. CCrroossssFFiitt CCuumm ccrree[[ttii mmaassiivv CCNN jjuunniioorrii[[ii mmaasstteerrss ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 33 ((222244)) 22001133 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo T O P C U LT U R IS M .R O
- 2. CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss Toat` colec]ia revistelor noastre,de la num`rul 1 la 222, este disponibil` acum, pe DVD, n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email. Cum cre[ti masiv . . . .8 çntinderea sau contrac]ia? . . . . . . .10 CrossFit Este bun pentru tine? . . . . . .12 C~t de mult trebuie s` antrenezi abdomenul . . . . . . . .14 5 motive pentru care un spate bun este rar .16 ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18 Interviu cu Andrei Ivan . . . .20 Sculptura [i corpul uman (5) . . . . . . . . .22 Accident`rile umerilor (2) . . . . . .24 Campionatul Na]ional de copii, juniori [i masters 2013 . . .26 Skandenberg . . . . . . .32 CUPRINSCUPRINS Coperta 1: {tefania Bia [i Andrei Ivan Editura Redis Co Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.efitness.ro Colectiv de redac]ie RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,, AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``.. B.C.A.A. Produs cu efect anabolic, ce are capa- citatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care faciliteaz` eli- berarea natural` de hormoni, precum hor- monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, pre- venind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii Taurina Taurina [i lecitina sunt necesare pen- tru metabolizarea gr`similor, previn for- marea calculilor biliari, favorizeaz` ab- sorb]ia vitaminelor liposolubile, mbun`- t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi- gur` suportul necesar sintezei neuro- transmi]`torilor [i au efect protector asu- pra creierului. u 110000 gg –– 1177,,0000 lleeii Creatin Monohidrat Creatin` monohidrat avånd 100% puri- tate. Ofer` organismului energia ne- cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u 9900 gg –– 1199,,0000 lleeii 330000 gg –– 3399,,0000 lleeii 550000 gg –– 4499,,0000 lleeii L–Glutamina Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (dis- trugerea ]esutului muscu- lar), mbun`t`]e[te recupe- rarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activi- tatea sistemului imunitar, fa- vorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen n ficat, transport` azotul n locurile n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 4499,,0000 lleeii 330000 gg –– 6699,,0000 lleeii L–Carnitina M`re[te cu 70 % metabo- lizarea gr`simii. Accelerea- z` metabolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te perfor- man]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i triglice- ridelor. u 3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii 110000 gg –– 6699,,0000 lleeii u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,, rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``.. M TINERETULUI Liceul ßINCAI REDIS MAGAZINUL REDIS Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 – 18.00 sâmb`t` 10.30 – 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37 NUTRIMAXXNUTRIMAXX SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE Baton cu o valoare ener- getic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se redu- ce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i ne- cesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repe- de eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,70 lei/buc. SILUET BAR Culturism&Fitness nr. 3/2013 32 Culturism&Fitness nr. 3/2013 Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie princi- pal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n ce- lule, unde sunt oxida]i [i transforma]i n energie. Accelereaz` meta- bolismul lipidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel celular, metaboli- zeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezis- ten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimen- tarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`si- me metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata digesti- v`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de måncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n cu- rele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la di- zolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe- rioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Informa]ii nutri]ionale pentru un plic (20 g): car- bohidra]i 18,35 g, din care fibre dietetice (inulin`) 4,5 g, proteine 1,5 g, gr`simi 0 g. Valoare energetic` 66 Kcal (276 KJ). Pre]: 1,79 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% reducere la peste 50 de plicuri. Fibro Drink Instant suc instant cu fibre [i L-Carnitin` NOU O P C U LT U R IS M .R O
- 3. Acum sunt sponsoriza]i[i folosesc cu succes produsele „Redis“ cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Radu „Valahu“ Georgescu [i top-mode- lul Nicoleta Luciu. Nutrifort–R Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea ra- pid` n mas` muscular`. O por]ie repre- zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[- tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeii SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeii GGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii Mixforte–R Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub- stan]e care dau un gust foarte bun pro- dusului. Are o concentra]ie de 25% pro- teine de origine animal` (lapte – casei- nat, albumine din ou [i proteine din zer, în cantit`]i egale fiecare). CCuuttiiii 11 kkgg –– 3355,,0000 lleeii SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 6655,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii Super Mass–R Este un supliment (cu arome de va- nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este reco- mandat atåt tuturor categoriilor de spor- tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do- resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` cåte o por]ie de dou`- trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeii SS``ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeii GG``llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii Mass Forte Creatin–R Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, n plus, creatin` monohidrat pentru stimula- rea cre[terii rapide n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. CCuuttiiii 11 kkgg –– 2299,,0000 lleeii SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 5511,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeii GG``llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii Whey Mass–R Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este reco- mandat pentru energie [i cre[tere n ma- s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor- tant aminoacid pentru mu[chi. GG``llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii Energocarb-R Este un supliment energetic din car- bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale or- ganismului. Se administreaz` 35 g na- inte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii SS``ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii GG``llee]]ii 55 kkgg –– 5599,,0000 lleeii Fosfocreatin–R Creatina este o substan]`, necesar` n toate contrac]iile musculare, produs` n mod normal de ficat, pancreas [i rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub form` de tablete este foarte conve- nabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate u[or, n plus [ti cu precizie cåte grame iei de fiecare dat`. O table- t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco- mand` administrarea a cåte o por]ie (5 tablete), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii Creatina Forte–R Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg crea- tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii 330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii Creatina–R Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii 330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~ Super Protein–R 90 Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii Ideal Protein Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi în sånge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeii SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22 kkgg –– 6699,,0000 lleeii Protwhey–R Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promova- rea sintezei proteinelor n timp ce si- multan reduce distrugerea de pro- tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii Proteinmix–R Concentrat proteic de calitate supe- rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinånd efecte- le benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent n perioada de mas` sau de definire. Concentra]ia proteic` este de 85%. CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii Milk&Egg Concentrat din lapte (zer – 33,33% [i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou – 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii Izolat proteic soia Izolat proteic, din soia, cu o con- centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau ndulcitori. CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeii SS``ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii GG``llee]]ii 22 kkgg –– 5577,,0000 lleeii CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE Vitalizant–R Complex alimentar proteic, vita- mino-mineral care con]ine antioxi- dan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în- cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm- bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`- tur` riscurile accidentelor sangvine [i împiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin în- l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionånd efi- cient n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche- ieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` me- sele principale cåte 1-2 tablete la co- pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec- te secundare nedorite. 110000 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii Complex–R Este un complex de vitamine-[i minerale indicat n cazul solicit`rilor fi- zice mari, n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vi- tamine [i minerale. Datorit` procentu- lui mare de vitamina C, are rol antio- xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule ge- latinoase de 500 mg. Se administrea- z` 2-4 capsule/zi. 5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii Isotonic–R Plicuri pentru b`utur` isotonic` re- confortant` ce con]in glucoz` cris- talizat` [i cele mai importante vita- mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li- chidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- tånd la recuperarea rapid` dup` efort [i nl`tur` oboseala. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii.. 11,,2299 lleeii//pplliicc 1100 pplliiccuurrii++ rreecciippiieenntt 11 LL –– 1122,,0000 lleeii Allium–R Stimulent general, antioxidant, di- gestiv, reechilibrant glandular, stimu- lent imunitar, vitaminizant [i minerali- zant n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelati- noase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, n dou` reprize, dup` mese. 110000 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii Vitamin Complex 100% DZR Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]ii- lor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea or- ganismului, cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral, cåte 2 ta- blete pe zi, mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii Calciu Magneziu Zinc |mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner- vos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimi- n` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]i- nut, are efecte benefice asupra tenu- lui, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 cap- sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sporti- vii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii Calciu Magneziu |mpreun`, cele dou` minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu- lui nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, reglea- z` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cåte 2 cap- sule, de dou` ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sporti- vii pot lua doze mai mari, n func]ie de necesit`]i. 112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii Zinc Zincul este un puternic antioxidant, necesar la buna func]ionare a sis- temului imunitar, intervine n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea sistemelor enzimatice [i men]ine inte- gritatea celular`. Este indispensabil pentru sinteza proteinelor, pentru for- marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in- sulinei. Regleaz` capacitatea de con- trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin- decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te- rea, stimuleaz` activitatea cerebral`, poate fi util n anumite afec]iuni psi- hice. Deoarece este necesar pentru producerea testosteronului [i a sper- mei, anumite tulbur`ri de poten]` se pot datora unei caren]e cronice de zinc. Se administreaz` oral o tablet` pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. O tablet` asigur` 100% DZR pentru zinc. 112200 ttaabblleettee –– 2299,,0000 lleeii Vitamina C 700 Vitamina C este un puternic antio- xidant, ajut` la neutralizarea radica- lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis- mului, producerea de colagen n ]esu- turile conjunctive, formarea osaturii [i denti]iei, revigorarea [i tonifierea or- ganismului, combaterea st`rilor de anxietate [i oboseal`, metabolizarea anumitor aminoacizi [i a glucozei, ab- sorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 112200 ccaappssuullee –– 2299,,0000 lleeii VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE 4 Culturism&Fitness nr. 3/2013 FFlloorriiiinn UUUUcceeaannuu PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu-- lluuii,, pprree]]uurriillee iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro Culturism&Fitness nr. 3/2013 5 O P C U LT U R IS M .R O
- 4. Protein–R Un baton proteiceste echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avånd urm`toarea compozi]ie nutriti- v`: proteine – 16 g, carbohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` – 14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` – 145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vitamina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoa- re energetic`: 350 Kcal. Se fac comen- zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu-- cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u 11,,9900 lleeii//bbaattoonn Fibrobar Forte Baton cu o valoare energetic` re- dus`, con]inut ridicat de fibre vege- tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi- lor, colesterolului [i trigliceridelor, m- bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`- tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dul- ce-acri[or. Combate senza]ia de foa- me. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]ånd renun]area la una sau mai multe mese. 100% ve- getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee..u 22,,0000 lleeii//bbaattoonn Siluet Bar Baton cu o valoare energetic` re- dus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizea- z` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxi- fiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, de- oarece asigur` [i necesarul de nutri- en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt se va realiza mai repe- de eliminarea gr`similor. 100% ve- getal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii-- mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u.. 11,,7700 lleeii//bbaattoonn Ideal Bar Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putånd nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de grâu ger- minat sunt biostimulatori [i, împreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat în proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea în tim- pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in- grediente de origine animal`, deci poa- te fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. DDaattoorriitt`` pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss``nn``-- ttooaassee dduupp`` ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa-- ttoonnuull ssee nnccaaddrreeaazz`` nn cceerriinn]]eellee lleeggiiii pprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss``nn``ttooaass`` ppeennttrruu ccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo-- mmeerrcciiaalliizzaa [[ii nn [[ccoollii.. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee..u 11,,7700 lleeii//bbaattoonn Milk&Egg Bar Baton bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco- mand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimen- ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro- teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine- rale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii-- mmuumm 5500 bbaattooaannee..u 22,,9900 lleeii//bbaattoonn Fibrobar cu ceai verde Se recomand` ca aliment ener- getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri- en]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea ar- derii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat în pro- teine [i fibre vegetale, fiind recoman- dat [i pentru folosirea în timpul diete- lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi- ente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii-- mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u 11,,9900 lleeii//bbaattoonn Wheybar–R Forte Batoane proteice [i energizante avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54, gr`simi – 12,40, bogate n proteine din zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important amino- acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru mini- mum 50 batoane. u 33,,5500 lleeii//bbaattoonn BATOANEBATOANE u Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Livr`ri prin curier, n toat` ]ara Am introdus livrarea rapid`, prin curier, n toat` ]ara, gratu- it` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 9 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pån` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai conve- nabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pån` acum, prin po[t`, cu taxele incluse n pre] [i cu livrare n 3- 5 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 9 lei, n cazul comenzilor sub 150 lei. Cånd da]i comanda, specifi- ca]i cum dori]i s` se fac` livrarea. Culturism&Fitness nr. 3/2013 7 Amino–R Produs de calitate superioar`, na- tural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[- te gr`simile pentru energie. Nu con- ]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. 300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei Amino Whey–R Comprimate de 1.300 mg con]i- nånd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se adminis- treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri- mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota- bil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii 550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii Taurina–R Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` adminis- trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form` de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de apro- ximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete – 43,00 lei 300 tablete – 65,00 lei 500 tablete – 109,00 lei Arginin` Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]io- nalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important n buna func]ionare a aparatului cardiovascular n mu[- chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 mg de L-Arginin`. 120 capsule – 39,00 lei BCAA BCAA este un produs cu efect anabolic, care con]ine lan]ul impor- tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L- Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci- tatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine n organism [i care facili- teaz` eliberarea natural` de hor- moni, precum hormonul de cre[tere, IGF-1 [i insulina. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din care una imediat dup` antrenament, mpreun` cu ap` sau alt lichid pota- bil. O capsul` con]ine 500 mg de BCAA. 120 capsule – 29,00 lei Glutamin` L-Glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi. |n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Gluta- mina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i n organism. Favorizeaz` sinteza pro- teinelor, previne catabolismul muscu- lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` hormonul de cre[te- re [i activitatea sistemului imunitar. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule) de mai multe ori pe zi, n limita a 0,25 g pe kilocorp, din care una imediat dup` antrenament, m- preun` cu ap`. O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`. 120 capsule – 29,00 lei Ornitina Ornitina mpreun` cu arginina favorizeaz` dezvoltarea masei mus- culare prin cre[terea nivelelor hor- monilor anabolici cum ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra ]esutului mus- cular prin m`rirea secre]iei de hor- mon de cre[tere (GH). Se administreaz` cåte o por]ie (4 capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri natu- rale, nainte de antrenament [i seara, nainte de culcare, pe nemåncate. O capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` 120 capsule – 39,00 lei AMINOACIZIAMINOACIZI Fibrobar–R Baton cu o valoare energetic` redu- s` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putånd nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt sunt nlocuite mai mul- te mese, cu atåt se va realiza mai repe- de eliminarea gr`similor. 100% ve- getal. PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa-- ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu 11,,9900 lleeii//bbaattoonn Siluet–R Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- ulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii Siluet–R Vegetal Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim- ulånd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii Vegetal–R Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate înlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` în dietele de sl`bire, regular- izeaz` tranzitul intestinal, împiedic` acumularea de colesterol, elimin` tox- inele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant Plicuri care con]in 1.000 mg L-car- nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn-- ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii.. 11,,7700 lleeii//pplliicc Fibromix–R Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea n greu- tate. Este bogat n proteine, fibre nat- urale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vege- tal. Poate s` fie utilizat perioade ndelungate. 9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii Siluet–R Forte Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse n stomac, fibrele [i m`resc volumul ajutånd la reducerea apetitului [i ast- fel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. 220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii L-Carnitin Lipotrop |n afara mbun`t`]irii performan]e- lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic an- tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutånd la trans- formarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami- na B2. 110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT 6 Culturism&Fitness nr. 3/2013 PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu-- lluuii,, pprree]]uurriillee iinncclluuzzâânndd [[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro Fibro Drink Instant Plic pentru suc instant cu fibre vege- tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`. Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organ- ism. Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care ncetine[te rata diges- tiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pof- ta de måncare [i scade rata de utili- zare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pån` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau nainte de antrenament) [i nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Se fac comenzi de minimum 5 pli- curi. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 ddee pplliiccuurrii.. u 11,,7799 lleeii//pplliicc NOU O P C U LT U R IS M .R O
- 5. Florin Uceanu 18 titluride campion na]ional |ncep`torii, n special, dar une- ori [i cei cu 2-3 ani vechime de sal` nu au habar ce trebuie s` fac` pentru a cre[te masa mus- cular` [i se perind` pe la aparate f`cånd tot felul de exerci]ii foarte pu]in utile scopului propus. Am v`zut cåteodat` [i instructori pu- nånd ncep`torii s` fac` exerci]ii pentru umeri sau bicep[i la scri- pe]i dup` care i ntrebau: Ai v`- zut, cum se simte? Intr` bine, nu? P`i s-o sim]i, nu zic nu, pentru c` exerci]iile de izolare se simt mult mai bine n special dac` sunt f`cute la scripe]i, unde este, de obicei, asigurat` o tensiune conti- nu` pe mu[chi, dar nu cre[ti mare cu asemenea exerci]ii. Desigur, o s` cre[ti pu]in, dar nici pe departe cåt ai putea. Motivul este pur [i simplu greu- tatea folosit`. Oricåt de mult ai n- cerca nu o s` reu[e[ti s` folose[ti greut`]i mari [i asta e valabil n special dac` le faci la scripe]i. Nu ai cum s` cre[ti impresio- nant de mare [i puternic cu greut`]i ridicol de mici. Secretul cre[terii musculare rapide st` n 3 lucruri: odihn`, pe m`sura efortu- lui depus, alimenta]ie bogat` n proteine [i excedentar` caloric [i greut`]i din ce n ce mai mari. Odihn` nseamn` atåt repaus zilnic de relaxare n afara antrena- mentului, iar aceasta nu poate fi niciodat` prea mult, cåt [i pauza dintre dou` antrenamente pentru aceea[i grup` muscular` care, n cazul unor antrenamente u[oare, poate fi de minimum 72 de ore, iar n cazul antrenamentelor grele este bine s` fie de minimum 7 zile. La nceput, spre exemplu, cånd nu puteam s` lucrez cu greut`]i mari pentru c` nu aveam for]a ne- cesar` [i nici nu puteam s` fac multe serii pentru c` nu aveam condi]ie fizic`, lucram fiecare gru- p` de dou` ori pe s`pt`mån`, apoi, dup` vreo 2-3 ani, am nce- put s` m` antrenez pentru fiecare grup` de 3 ori n 2 s`pt`måni iar, dup` nc` 2 ani, doar o dat` pe s`pt`mån`. |n ceea ce prive[te alimenta]ia, eu am prins o perioad` de nce- put diferit` de posibilit`]ile tinerilor de azi, n sensul c` n Romånia de dinainte de Revolu]ie nu exis- tau suplimente nutritive, abia cånd au ap`rut pe pia]`, dup` cå]iva ani, am nceput s` folosesc Ideal Protein, creatin`, Omega Complex. Vitamine [i minerale luam [i nainte, dar cele de acum sunt mai bune. Potrivit speciali[tilor de peste Ocean, pentru a cre[te masa muscular`, e nevoie s` consumi zilnic 2 g de protein` pe kilocorp (dac` ai 70 kg, ai nevoie de 140 g de protein` pe zi; la 80 kg, 160 g etc.). Aten]ie, corpul poate asimi- la la o mas` cam 30-35 g de pro- tein`, deci trebuie s` iei mai multe mese. Eu luam 3 mese [i luam 3 shake-uri de Ideal Protein, la dis- tan]` de 2 ore. Pe de alt` parte, [i balan]a caloric` trebuie s` fie excedentar`, adic` s` consumi suficiente calorii zilnic pentru a fa- voriza cre[terea n greutate. Dac` asigura]i cantitatea nece- sar` de proteine, dar nu sesiza]i cre[teri de mas` muscular` n ciuda cre[terii greut`]ilor, e cazul s` m`ri]i pu]in cantitatea zilnic` de carbohidra]i: orz, cartofi, pas- te, legume, fructe. |n esen]`, cre[terea va avea loc doar dac` va exista un stimul suficient de puternic pentru a declan[a aceast` adaptare a cor- pului, pentru c` pån` la urm` cre[terea este o adaptare la un stres extern. Stimulul trebuie s` fie perma- nent n cre[tere, de la antrena- ment la antrenament, altfel apare adaptarea, adic` cre[terea se va opri la nivelul atins pån` atunci. Stimulul cre[te dac` efectu`m acela[i exerci]iu, dar cu greut`]i mai mari, dac` facem mai multe repet`ri cu aceea[i greutate, dac` p`str`m greutatea [i num`- rul de repet`ri, dar sc`dem timpul dintre serii sau dac` p`str`m greut`]ile [i num`rul de repet`ri [i facem mai multe serii. Ultimele dou` variante au evi- dent limit`ri inerente pentru c` nu po]i mic[ora prea mult pauzele dintre serii f`r` s` fii obligat s` reduci dramatic greut`]ile sau num`rul de repet`ri pe serie datorit` fap- tului c` mu[chiul nu mai are timp de refacere ntre serii iar num`rul total de serii prea mare va duce rapid la supraantrenament (foarte pu]ini campioni au trecut de 20 de serii pe grup` mus- cular`). Pentru cre[terea greut`]i- lor sau a num`rului de repe- t`ri cu aceea[i greutate, e permis` [i chiar recomanda- t` orice metod`: repet`ri for- ]ate (cu ajutorul unui parte- ner), repet`ri tri[ate, repet`ri par]iale etc. |ntr-un studiu [tiin]ific, de prin anii 2000, se sugera c` o adaptare pozitiv`, adic` o cre[tere, are loc dac` sunt efectuate minimum 50 de repet`ri ntr-un antrenament cu un stimul superior celui folosit pån` atunci. }ine min- te [i faptul c` for]a cre[te cel mai repede dac` lucrezi cu o greutate care s` ]i permit` s` faci minimum 4 [i maxi- mum 6 repet`ri pe serie (la care po]i ad`uga repet`ri for]ate, tri[ate etc.). Alege exerci- ]ii de baz` n general, cu bara sau cu gantere, n detrimentul apara- telor [i al scripe]ilor. Toate acestea fiind spuse, nu mai r`måne decåt s` le aplica]i [i s` cre[te]i. Cum cre[ti masiv 8 Culturism&Fitness nr. 3/2013 Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vege- tarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 bu- c`]i. 1,90 lei/buc. Fibrobar cu ceai verde Culturism&Fitness nr. 3/2013 9 foto:Ironman O P C U LT U R IS M .R O
- 6. ]iunii cvadricepsului n4 luni, prin antrenament normal, dar cånd au folosit antrenamentul cu blocare au ob]inut acela[i progres n doar... 2 s`pt`måni! A[adar, de 8 ori mai rapid! De ce blocarea sångelui n mu[chiul lucrat produce a[a cre[teri spectaculoase n for]` [i m`rime muscular`? Un motiv ar putea fi datorit` vitezei mari cu care sångele reintr` n mu[chi, imediat dup` ce blocarea nce- teaz`. Cercet`torii au sugerat c` blocarea sångelui n mu[chi pro- duce efecte multiple anabolice. De asemenea, produce mai mult acid lactic care s-a demonstrat c` m`re[te hormonii anabolici, pre- cum testosteronul [i hormonul de cre[tere. Iat` al`turat un program care mbin` exerci]iile cu ntindere [i pe cele cu contrac]ie. Alexandru Bolborici dup` Ironman Mu[chiul trece, n mi[carea sa, de la ntindere la contrac]ie. Toa- te exerci]iile fac ca mu[chii s` se ntind` [i s` se contracte. Se pu- ne ntrebarea logic`: pe care por- ]iune din mi[care se ob]ine cre[- terea mai mare n mas` mus- cular`? Conform studiilor, prin plasarea unei rezisten]e pe un mu[chi aflat n elonga]ie maxim` [i apoi pus s` se contracte, se ob]ine cea mai mare for]` a acestuia, lucru direct legat cu divizarea fibrelor muscu- lare, ce se traduce n cre[terea muscular`. De asemenea, se elibereaz` hormoni anabolici [i se intensific` recep]ia anabolic` n mu[chi. Exerci]iile cu tensiune la startul mi[c`rii sunt cele mai bune exemple pentru acest caz: exten- siile deasupra capului pentru tri- ceps, flexiile nclinate sau la apa- ratul Scott pentru biceps, flutur`- rile pentru piept, flutur`rile la cablu pentru umeri etc. Cåt de important` este aceas- t` tensiune cånd mu[chiul este ntins? |ntr-un studiu pe animale, dup` 28 de [edin]e de astfel de antrenament, s-a ajuns la o cre[- tere cu 334% de mas` muscular` [i o cre[tere de 90% a num`rului de fibre musculare din mu[chi. {ocant, nu? Sunt exerci]iile cu tensiune ini- ]ial` importante pentru oameni cånd vine vorba de cre[terea ma- sei musculare? Poate mai mult decåt mul]i dintre noi cred. Am fost condi]iona]i [i f`cu]i s` gån- dim c`, n timpul repet`rilor unei serii, e bine s` sim]im contrac]ia de vårf, chiar s` men]inem po- zi]ia de contrac]ie maxim` pentru 1-2 secunde. Prea pu]in, ca s` nu zic c` aproape deloc, am fost sf`tui]i s` men]inem [i pozi]ia de elonga]ie maxim`. Pozi]iile, exerci]iile de stretch- ing reprezint` completarea per- fect` pentru exerci]iile de baz` [i duc la noi cre[teri n mas` mus- cular`. De exemplu, este ideal s` facem genuflexiuni sissy dup` genuflexiuni normale, flutur`ri cu gantere dup` mpins pentru piept sau pullover dup` trac]iuni. Tensiunea continu` [i bloca- rea. Cre`m tensiune continu` prin men]inerea tensiunii n mu[- chi, preferabil la un exerci]iu de izolare care permite o contrac]ie puternic` n ultima parte pozitiv` a mi[c`rii, precum la extensia pi- cioarelor, flutur`ri la cabluri pen- tru piept, flexii concentrate pentru bicep[i, flot`ri pentru tricep[i. Tensiunea continu` mpiedic` sångele s` intre n mu[chi, un efect de cre[tere muscular` nu- mit blocare (en. occlusion). Cercet`torii japonezi care au experimentat cu stiluri de antre- nament cu blocare au g`sit c` acestea ofer` un avantaj extraor- dinar. |ntr-un experiment ei au ob]inut o cre[tere cu 7% a sec- |ntinderea sau contrac]ia? Care este mai eficient` pentru masa muscular`? 10 Culturism&Fitness nr. 3/2013 Luni – piept, spate, abdomen Superset flutur`ri orizontale 3x10 [i mpins declinat cu gantere/flot`ri la paralele 3x10 Superset flutur`ri la nclinat 3 x 10 [i mpins u[or nclinat cu gantere 3x 0 * Flot`ri (rapid) 1 x max. Superset pullover cu gantera 3x10 [i ramat cu priz` supina]ie 3x10 * Trac]iuni la b`rbie (doar partea negativ`) 1x7 Superset flutur`ri din aplecat cu gantere 3x12 [i ramat cu bara 3x10 * Ramat cu gantera n vitez` cu accentuare pe partea nega- tiv` 1x7,9 Superset ridic`ri de umeri pen- tru trapez 3x12 [i ridic`ri de gantere prin fa]` 3x10 Ridic`ri de genunchi la nclinat 4x10 Crunch 4x10 Mar]i – picioare Extensii coapse 3 x30,20,15 Genuflexiuni 4x10 Genuflexiuni sissy 4x10 * Genuflexiuni cu bara la piept (cu accentuare pe partea negativ`) 1x7 Flexii femurali la aparat 3 x 30,20,15 |ndrept`ri cu picioarele drepte (cu accentuare pe partea negativ`) 3x10 * |ndrept`ri cu picioarele drepte 3 x 10 Ridic`ri pe vårfuri, alternativ 5x30,20,15,10,8 Ridic`ri pe vårfuri (doar partea de mijloc a mi[c`rii) 2xmax. * Ridic`ri pe vårfuri (n vitez`) 1xmax. Joi – umeri, biceps, triceps, antebra]e Superset flutur`ri laterale din [ezånd 3x10 [i mpins cu gantere pentru umeri 3x10 Flutur`ri laterale alternativ din stånd nclinat 4x10 Flutur`ri laterale din [ezånd 4x12 * Ramat vertical n vitez` cu accentuare pe partea nega- tiv` 1 x7,9 Superset extensii napoi din aplecat cu gantera 3x10 [i mpins orizontal cu priz` ngust` 3x10 Extensii cu gantera deasupra capului 4x10 * Extensii ntre b`nci n viteza cu accentuare pe partea ne- gativ` 1 x 7,9 Superset flexii scott 3x10 [i flexiii din stånd cu bara sau gantere 3x10 Flexii la nclinat 4x10 * Trac]iuni priz` ngust` (doar partea negativ`) 1x7 Superset flexii cu priz` prona]ie 3x10 [i flexia pumnului 3x12 Vineri – piept, spate, gambe |mpins u[or declinat cu gantere (M) 4x10 Flutur`ri cu gantere din nclinat (S) 3x10 |mpins orizontal cu gantere (M) 4x10 Flutur`ri declinat cu gantere (S) 3x10 Trac]iuni n fa]` (M) 3x10 Pullover cu gantera (S) 3x10 Ramat alternativ cu gantera (S, C) 3x10 Flutur`ri laterale din aplecat cu gantere (C) 3x10 Ridic`ri de umeri cu bara sau gantere (S, C) 3 10 Ridic`ri pe vårfuri, alternativ (C) 4x15 Exerci]iile cu 3 sau mai multe serii trebuie efectuate astfel: alege o greutate cu care po]i s` faci 15 repet`ri, dar efectueaz` num`rul de repet`ri listat, pauz` 30-40 de secunde [i apoi cea de-a doua serie. Continu` pån` efectuezi toate seriile. Dac` reu[e[ti s` faci num`rul de repet`ri listat [i la ultima serie, atunci cre[te pu]in greutatea la urm`torul antre- nament. * Sunt serii finale pe grup` mus- cular` pe care trebuie s` le faci n maniera indicat`: doar negative, cu accentuare pe partea negativ` sau n vitez`. M – se face doar partea de mijloc S – stretching, se face partea de nceput, cånd mu[chiul este ntins C – contrac]ie, se face jum`tatea superioar` a mi[c`rii, aproape de contrac]ie Culturism&Fitness nr. 3/2013 11 O P C U LT U R IS M .R O
- 7. 10 plicuri deIsotonic- R la pre]ul de numai 12,00 lei Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepa- rarea pudrelor proteice, putånd ]ine loc de shaker. Oferta stan- dard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la tele- foanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot bene- ficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159. Ofert` special` cu arome de portocale, l`måie [i tutti frutti Culturism&Fitness nr. 3/2013 13 CrossFit este s` devii bine pro- por]ionat. Nu vei deveni prea musculos, prea definit sau prea puternic, ci mai degrab` o combi- na]ie a acestora. Motoul Cross- Fit-ului este: Specialitatea noas- tr` este s` nu devii specializat. Luptele, supravie]uirea, multe sporturi [i via]a, n general, cer unele aptitudini fizice [i, n me- die, sanc]ioneaz` specialistul. Pentru acest motiv, mul]i care lu- creaz` n poli]ie sau n cadrul ar- matei aleg programe de antrena- ment de tip CrossFit. CCoonnttrraa Pericolul greut`]ilor mari. Mul]i exper]i n fitness [i medici sportivi au venit cu argumente valide asupra pericolului asociat cu unele rutine. De exemplu, o ruti- n` cere, printre altele, s` efec- tuezi smuls cu haltera de 60 kg pentru 30 de repet`ri. Smulsul, prima prob` a halterofililor, este o mi[care exploziv` [i nu se reco- mand` mai mult de 5-6 repet`ri la o serie, datorit` complexit`]ii teh- nicii pe care o cere. Alt exemplu este o rutin` care cere s` faci ndrept`ri cu 110 kg, o greutate cu care foarte pu]ini pot face un num`r decent de repet`ri. Lipsa progresului. Faptul c` rutinele nu ajung s` fie efectuate de mai mult de dou` ori este un dezavantaj important. Nu ]i po]i urm`ri corect progresul la anu- mite exerci]ii. Majoritatea antre- norilor sunt de acord c` este ne- voie de o form` de m`sur` pen- tru progres. Absen]a unui program person- alizat. Chiar dac` creatorii CrossFit-ului spun c` rutinele pot fi personalizate foarte u[or, re- sursele puse la dispozi]ie pentru a[a ceva nu prea se g`sesc. De fapt, siteul lor oficial spune clar c` antrenamentul zilei poate fi ur- mat doar de cei cu experien]` din haltere, powerlifting sau gimnas- tic`. Acum, cå]i dintre noi au avut asemenea experien]e? Eficien]`. |n timp ce CrossFit- ul este foarte bun pentru cei care au deja o anumit` condi]ie fizic` [i doresc mbun`t`]irea ei, el nu este eficient pentru majoritatea celor care au ca scop s` mai sl`- beasc` pu]in sau s` mai cå[tige ceva mu[chi [i for]`. Ace[tia din urm` e bine s` se orienteze dup` programe [i rutine specifice nde- plinirii dorin]ei lor. |n final, CrossFit-ul este un stil de antrenament excelent, dar, din p`cate, nu este pentru to]i. Alexandru Bolborici dup` Ironman Unii dintre voi poate au auzit de CrossFit. Conceptul a ap`rut pentru prima oar` acum cå]iva ani [i s-a bucurat de un succes imediat. Pe siteul oficial, apare acum zilnic cåte o nou` rutin` de fitness, denumit` antrenamentul zilei. Rutinele poart` nume, de obicei de femei, [i constau n di- ferite exerci]ii [i probe combi- nate, iar practican]ii sunt invita]i s` posteze timpii sco[i. Concep- tul s-a dezvoltat mult, ap`rånd multe concursuri locale [i regio- nale pentru desemnarea poseso- rului/posesoarei de cea mai bun` condi]ie fizic`. Iat` cåteva exem- ple de rutine: Helen Sprint 400 m 21 de ridic`ri de kettlebell (24 kg) 12 trac]iuni Completa]i 3 runde, nregistra- ]i-v` timpul. Fran 21 de ridic`ri de halter` (o ge- nuflexiune urmat` de ridicarea halterei deasupra capului) 21 de trac]iuni 15 ridic`ri de halter` 15 trac]iuni 9 ridic`ri de halter` 9 trac]iuni Completa]i 3 runde, nregistra- ]i-v` timpul. Rankel Completa]i cåt mai multe run- de n timp de 20 minute: |ndrept`ri cu bara de 100 kg, 6 repet`ri 7 burpee + trac]iuni 10 ridic`ri de kettlebell alergare 200 m De[i a r`mas foarte popular, CrossFit-ul se afl` sub un tir con- stant de critici. Care sunt argu- mentele pro [i cele contra pentru acest tip de antrenament? Le vom prezenta n continuare. PPrroo Varietate. Multitudinea de ruti- ne, combina]ii de exerci]ii fac s` nu te po]i plictisi. Multe exerci]ii e posibil s` nu le fi f`cut niciodat`, iar ncercarea lor va avea efect psihologic pozitiv. Efort. CrossFit-ul este constru- it pe o structur` competitiv` n care ]eluri se nasc [i recorduri sunt realizate pentru a fi b`tute. Asta face ca practican]ii s` dea cåt de mult pot, ceea ce face ca activitatea fizic` s` fie foarte pro- ductiv`. Pl`cere. Acest aspect este poate cel mai pozitiv dintre toate. Practican]ii chiar fac cu pl`cere CrossFit-ul. Continuitate. Niciun program nu este eficient dac` nu te ]ii de el, iar de CrosFit nu te prea po]i dezlipi odat` ce l-ai nceput. |mbun`t`]ire fizic` general`. Scopul antrenamentelor de 12 Culturism&Fitness nr. 3/2013 CrossFit Este bun pentru tine? O P C U LT U R IS M .R O
- 8. Florin Uceanu 18 titluride campion na]ional |n timp ce unii dintre tinerii foarte slabi, cu genetic bun n zona abdomenului, pot avea p`- tr`]ele pe abdomen doar cu aju- torul dietei, cei mai mul]i dintre noi au nevoie de antrenament specific, pe lång` regim, pentru a construi ceva mu[chi n aceast` zon`. Mu[chii abdominali se ntind ntre cutia toracic` [i pelvis, iar denivel`rile ce apar ntre p`tr`]e- le, atåt orizontale cåt [i verticale, sunt tendoane ce leag` mu[chii abdominali. Cu cåt mu[chii sunt mai dezvolta]i, cu atåt tendoane- le vor fi mai n interior, accen- tuånd [an]urile ce delimiteaz` p`tr`]elele. Dac` te antrenezi tare, cu gre- ut`]i mari la exerci]ii precum gen- uflexiunile cu bara, extensii la scripete pentru tricep[i, pullover cu gantera sau la aparat etc., mu[chii abdominali sunt solicita]i indi- rect destul de tare. Totu[i, aceast` so- licitare indirect` nu se compar` cu an- trenarea direct` a abdomenului. Cele mai bune exerci]ii pentru ab- domen sunt crunch, aplec`ri de trunchi la scripete, crunch inversat. Pe vremea cånd concura, Arnold f`- cea zilnic, n anu- mite perioade, 100 de ridic`ri de trunchi naintea fiec`rui antrenament. La fel [i posesorul celui mai bun abdo- men din acea vreme: Frank Zane. Dup` anii 80, moda era s` antrenezi abdomenul de trei ori pe s`pt`mån` pentru ca, dup` anul 2000, rar s` mai ci- te[ti despre vreun campion c` l antreneaz` mai des de dou` ori pe s`pt`mån`. Ca orice lucru, [i metodele de antrenament evolueaz` astfel c`, treptat, culturi[tii au observat c` nu e nevoie s` faci mii de repet`ri pentru abdo- men pe s`pt`mån`. Pe vremuri se credea c` arzi gr`simea de pe abdomen dac` faci multe repet`ri pentru acea zon` [i de aceea, cum se apropia un concurs, se trecea la un volum mare de antrena- ment. Azi [tim c` nu se poate arde gr`simea local, n zona lucrat`, [i c` trebuie s` trat`m mu[chii abdominali la fel ca pe orice grup` muscular` pentru a ob]ine cre[terea ei, restul depin- de de mic[orarea stratului de gr`sime prin regim [i eventual exerci]ii aerobice. A[adar, maximum 12 serii, a 10-20 repet`ri, n total la un antrenament, o dat` pe s`pt`må- n` ar fi standardul n zilele noas- tre pentru abdomen. |n rest, cur`- ]a]i-v` regimul de fast-food [i ali- mente bogate n calorii [i ad`u- ga]i pu]in` alergare, not sau ci- clism. |n scurt timp ve]i sesiza diferen]a. |nc` un lucru. Cånd e soare afar`, ie[i]i s` v` vad`, studiile arat` c` ridicarea nivelului de vi- tamina D optimizeaz` hormonii care ajut` la arderea gr`similor. 14 Culturism&Fitness nr. 3/2013 IIrriiiinnaa LLLLeeoonnttee Cåt de mult trebuie s` antrenezi abdomenul? FFrraannkk ZZaannee O P C U LT U R IS M .R O
- 9. Psyllium con]ine de 14ori mai multe fibre solubile decât ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cu- r`]area colonului; îm- bun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i minera- lelor, ajut` la reduce- rea colesterolului, joa- c` un rol important în reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv în sânge. Este reco- mandat [i în cazul diareelor, constipa]iilor sau în cure de sl`bit. Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fi- bre dietetice – 4,250 g, carbohidra]i – 0,175 g, proteine – 0,075 g, gr`simi – 0 g. Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri pe zi, un plic (5 g) se amestec` în aproximativ 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea ime- diat. 30 plicuri – 15,00 lei 50 plicuri – 19,00 lei Psyllium Produsul se recomand` datorit` efectelor benefi- ce ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organis- mului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolu- lui seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovas- culare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelerånd sc`derea n greu- tate, mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distruge- rea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la re- ducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. 90 capsule – 49,00 lei OMEGA COMPLEX Culturism&Fitness nr. 3/2013 17 Cum se face c`, dintre toate grupele musculare, cea care este mai neglijat` este spatele? Dac`, din fa]`, majoritatea celor care merg la sal` arat` cåt de cåt, cånd i ntorci cu spatele, nu prea exist` dezvoltare muscular`. Chiar [i printre cei care concu- reaz`, un spate bine dezvoltat este foarte rar. Sunt cåteva mo- tive care mpreun` contribuie la lipsa unei dezvolt`ri corespunz`- toare a spatelui: 1. Neglijare. Cånd majoritatea dintre noi am nceput antrena- mentele [i hormonii tinere]ii aler- gau n noi, mu[chii pe care voiam s`-i dezvolt`m erau, evident, pieptul [i bra]ele. F`ceam o gr`- mad` de mpins [i flexii [i mai ni- mic altceva la primele noastre antrenamente. Nu am ntålnit pån` acum un tån`r care s` fi avut ca obiectiv dezvoltarea unui spate larg [i gros. Este cazul cla- sic, conform c`ruia ce nu se vede nu ne trebuie. Spatele este pozi- ]ionat pe partea posterioar` [i, f`r` un sistem de dou` oglinzi opuse sau o camer` ata[at` la un monitor, nu l putem vedea. Am f`cut o gr`mad` de trac- ]iuni cånd eram copil, a[a c` par- tea superioar` a spatelui a bene- ficiat de ceva stimulare, forma de V era vizibil`. Spatele a fost mult n urm`, o lung` perioad` de timp, grosimea a venit mult mai tårziu cånd am nceput s` fac ra- maturi. Pariez c` mul]i dintre voi ave]i aceea[i istorioar`. 2. Dificultatea de stabilire a conexiunii minte-mu[chi. Care este grupa cea mai grea de antrenat? Picioarele ar fi r`spun- sul corect, dac` vorbim despre efortul [i despre energia care se consum`. Dar cånd vine vorba de capacitatea de a sim]i mu[- chiul lucrånd, dorsalii sunt de de- parte cea mai problematic` gru- p` la acest capitol. Sunt sigur c` sunt mul]i care nu au sim]it [i nu vor sim]i cu adev`rat dorsalii lu- crånd. Este nevoie de mult timp [i concentrare pentru a stabili [i apoi pentru a controla conexi- unea minte-mu[chi pentru spate. Mi se ntåmpl` de multe ori s` vin` b`ie]i la mine [i s`-mi spun` c` atunci cånd lucreaz` spatele simt totul n bicep[i. Pentru ei ajut` dac` se gåndesc c` bra]ele nu sunt decåt ni[te cårlige iar mi[carea s` fie f`cut` tr`gånd de coate. Chiar [i a[a e nevoie de mult timp [i multe serii cu greut`]i mici pentru a reu[i s` sim]i spatele. Mul]i oameni pur [i sim- plu nu au r`bdarea necesar`, renun]` datorit` frustr`rii [i decid c` pot tr`i [i f`r` s` aib` un spate extraordinar. 3. Greut`]i prea mari. Aceasta este o problem` general`, la toa- te grupele musculare, dar este un factor mult mai decisiv cånd vine vorba de spate. Cånd folose[ti greut`]i prea mari [i o form` sla- b` de execu]ie, spatele nu o s` primeasc` niciodat` stimularea necesar` pentru cre[tere. Dac` nu sim]i dorsalii cum se contract` n timpul exerci]iului, atunci e cazul s` reduci greutatea folo- sit`. Mul]i consider` c` sunt mai adev`ra]i dac` fac ramat cu cea mai mare ganter` din sal`, uti- lizånd o form` de execu]ie de te ia cu dureri lombare numai dac` te ui]i, sau folosesc ramatul la cablu cu maximul de pl`ci ale aparatului ridicånd greutatea cu balansarea exagerat` a trunchiu- lui. Un bun exemplu este Lee Haney, de 8 ori Mr. Olympia, care avea cel mai bun spate dintre cul- turi[ti pe vremea cånd concura. De[i avea aproape 135 de kilo- grame n perioada de mas` mus- cular`, el efectua ramat cu bara de 110 kg [i ramat cu gantera de 40 kg. Dup` cum am mai spus-o [i cu alte ocazii, ridicatul sau mi[- catul unei greut`]i cåt mai mari posibile nu este culturism! 4. Evitarea exerci]iilor produc- tive. Care sunt exerci]iile care ne dau cele mai mari cå[tiguri n mas` muscular` pentru spate? Lista include ramatul cu haltera, ndrept`ri, trac]iuni, ramat cu bara T [i ramat cu gantera. Ce vezi c` fac majoritatea la sal`? Trac]iuni la helcometru [i ramat la aparate. Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney, Johnnie Jackson [i-au construit spatele folosind greut`]i libere. Dorian a folosit n ultimii ani cånd concura [i aparate, dar nu cu- nosc pe nimeni cu spate ex- traordinar care s` fi folosit doar aparate [i cabluri. 5. Tratarea spatelui ca s` fie f`cut. V`d tipi care petrec o or` pentru antrenamentul pieptului sau al bra]elor [i, cånd vine vorba de spate, dac` vine..., fac aceea[i mini-rutin`: 3 serii de trac- ]iuni la helcometru [i 3 serii la ramat la cablu. Depin- zånd de modul cum sociali- zeaz`, pe cine mai ntålnesc la sal`, antrenamentul spa- telui dureaz` cam 20 de minute. Ace[tia nu vor ob- ]ine niciodat` un spate de- cent. Chiar dac` mul]i nu ]in cont sau nu le pas`, cånd v`d un fizic cu piept, bra]e [i umeri buni, dar f`r` spate [i picioare, m` gåndesc automat la tipul fizicului de... plaj`. Dac` a[a vor ei, cine sunt eu s`-i judec? Totu[i, pentru cei care doresc s` aib` un spate mai bun [i nu [tiau ce fac gre[it, acum [tiu. Alexandru Bolborici dup` Ironman 5 motive pentru care un spate bun este rar DDoorriiaann YYaatteess 16 Culturism&Fitness nr. 3/2013 O P C U LT U R IS M .R O
- 10. acestui sport esteacum intens discutat` posibilitatea ca el s` cå[tige [i Mr. Olympia, la toam- n`, dac` vine pu]in mai fibrat. Un asemenea debut fulminant au avut doar Arnold [i Dorian Yates care, la prima lor participare la un concurs profesionist, au cå[tigat [i s-au clasat apoi pe locul se- cund la primul lor Mr. Olympia, dup` care l-au cå[tigat de mai multe ori la rånd. Ruslan B`l`iu[, multiplu campion la skandenberg seniori, categoria 60 kg, este campion [i n Republica Moldova, iar anul acesta a reu[it locul secund n unul dintre cele mai puternice campionate na]ionale din lume, cele ale Rusiei? Sy Perlis a stabilit un nou record mondial la mpins din cul- cat la categoria peste... 90 de ani? |n vårst` de 91 de ani, Sy a reu[it o ncercare valabil` cu hal- tera de 85 kg. Domokos Balogh a reu[it s` fac` 110 repet`ri la genuflexi- uni cu haltera de 100 kg, n timp de 15 minute? De[i concureaz` la categoria de masters, peste 40 de ani, de mul]i ani, pu]ini [tiu c` Domokos are 63 de ani. Pentru curio[i, exist` o nregistrare video cu aceast` ncercare, pe care o g`si]i pe Internet. Paul Barbelian, multiplu campion de skandenberg, mpre- un` cu un prieten fac turul m`rilor Europei pe biciclet`? Ei inten- ]ioneaz` s` ajung` la 6 m`ri europene. Media de kilometri parcur[i pe zi este de 130, a[a c` batoanele proteice [i sucurile energizante oferite de sponsorul Redis Nutri]ie, i ajut` foarte mult. |i pute]i urm`ri pe facebook EuroseasOnTheWheels n sfår[it, va avea loc un concurs de profesioni[ti n China? IFBB a semnat deja cu partea chinez` contractul care stipuleaz` organizarea primului concurs al ligii profesioniste ce va avea loc n China, a doua econo- mie a lumii, pe 25 octombrie 2014, adic` imediat dup` Mr. Olympia. Asian Pro Bodybilding Championships se va numi con- cursul, iar IFBB sper` c`, odat` ce fanii chinezi vor vedea pe viu evolu]ia marilor campioni, cultu- rismul va lua avånt n cea mai populat` ]ar` de pe glob. Totalul premiilor va fi de 60.000 $, adic` destul de mult. de la ultima apari]ie a revistei pån` acum, au avut loc nc` 3 concursuri profesioniste? Iat` primii clasa]i la fiecare dintre acestea: Europa Pro Show, Spania, 4 mai 1. Robert Piotrkowicz - Polonia 2. Baito Abbaspoor - Iran 3. Toney Freeman - SUA 4. Michael Kefalianos - Grecia 5. Daniel Toth - Ungaria New York Pro, SUA, 25 mai 1. Mamdouh Elssbiay - Kuweit 2. Victor Martinez - SUA 3. Juan Morel - SUA 4. Jonathan Delarosa - SUA 5. Clarence DeVis - Belgia Toronto Pro Supershow, Canada, 31 mai 1. Victor Martinez - SUA 2. Fauad Abiad - Canada 3. Jonathan Delarosa - SUA 4. Frank McGrath - Canada 5. Moe Bannout - Liban De remarcat, absen]a numelor sonore care, evident, se preg`- tesc pentru Mr. Olympia, excep]ie face Victor Martinez care are ns` mare nevoie de bani dup` ce, n ultimii doi ani, nu a putut concura din cauza accident`rilor [i celor 9 luni de deten]ie. Dexter Jackson de]ine mai multe recorduri, extrem de greu de egalat? 1. Pån` acum, Dexter a concu- rat la 62 de concursuri profesion- iste. 2. A concurat de 14 ori la Arnold Classic 3. A cå[tigat de 4 ori Arnold Classic, la fel ca Flex Wheeler. 4. A cå[tigat atåt Mr. Olympia cåt [i Masters Mr. Olympia, la fel ca Chris Dikerson. 5. A concurat de 13 ori la Mr. Olympia Nu e deloc r`u pentru un tip de 43 de ani, care [i-a nceput cari- era acum 22 de ani, cånd cån- t`rea doar 65 kg. Mamdouh Elssbiay este noua senza]ie n culturismul pro- fesionist? Dup` ce anul trecut a cå[tigat Mr. Olympia pentru ama- tori, la vårsta de 26 de ani, a tre- cut la profesioni[ti, unde a cå[ti- gat concursul lui de debut, New York Pro, [i-a c`p`tat porecla de Big Ramy [i pe forumurile fanilor RRoobbeerrtt PPiioottrrkkoowwiicczz VViiccttoorr MMaarrttiinneezz DDoommookkooss BBaalloogghh 18 Culturism&Fitness nr. 3/2013 RRuussllaann BB``ll``iiuu[[ ((sstt)) MMaammddoouuhh EEllssssbbiiaayy SSyy PPeerrlliiss Pe 26 iunie 2013, a decedat Szekely Laszlo, cel care este considerat p`rintele culturismu- lui romånesc. Datorit` c`r]ilor sale, publicate ncepånd cu anii ‘70, romånii au aflat despre cul- turism [i despre metode de antrenament. A activat foarte mult timp ca arbitru [i oficial n cadrul Fede- ra]iei Romåne de Culturism [i Fitness. A fondat clubul de cul- turism Spiru Haret [i, sub ndru- marea sa, foarte mul]i sportivi au devenit campioni. Transmi- tem condolean]e familiei [i pri- etenilor. Culturism&Fitness nr. 3/2013 19 PPaauull BBaarrbbeelliiaann ((sstt)) O P C U LT U R IS M .R O
- 11. – Cånd aiintrat prima oar` n contact cu culturismul? – Am intrat prima dat` ntr-o sal` la vårsta de 16 ani. Nu era o sal` modern`… era amplasat` n subsolul unei cl`diri cu aparatur` veche, plin` de ulei [i rugin`. – Cum a fost primul t`u antre- nament? Ce ai f`cut efectiv? – Primul antrenament a durat... 4 ore, deoarece nu [tiam cu ce se m`nånc` acest sport [i am lucrat la toate aparatele din sal`. La nceput eram obsedat de gre- ut`]i mari [i repet`ri pu]ine. Aveam impresia c` numai a[a se poate cre[te n mas` muscular`. Cu timpul, am realizat c` nu con- teaz` atåt de mult cantitatea, ci calitatea. – Ce culturist te-a influen]at? – Am fost impresionat de Arnold… l [tiam doar din filme, ns` n momentul n care am in- trat n sal` [i am v`zut cåteva poze cu el, de la concursuri, am r`- mas total [ocat. Am nceput s` caut reviste de culturism, s` citesc mai mult despre acest sport, antrenamente, odihn`, alimenta]ie. |n timp, realizam c` nu este tocmai u[or [i nici ieftin acest sport. Pån` la 19 ani nu am folosit suplimente. Eram speriat de mitu- rile oamenilor mai n vårst`: „o s`-]i distrugi ficatul!!!”, „o s` ]i se lase pieile”, „o s` te deformezi”. – Cum ai ajuns s` concurezi? – La 20 de ani, am hot`råt s` merg s` m` nscriu la un club spor- tiv ca s` pot concura. {i a[a a nceput via]a mea competi]ional`. L-am cunoscut pe dl Dan Enu]`, un om de nota zece, care mi-a spus c` tot ce f`cusem pån` atunci era „frec]ie la picior de lemn”. |n schimb era mul]umit de structura mea, de simetrie, propor]ionalitate [i mi-a spus c` tot ceea ce trebuie s` fac e s` mai pun mas` muscular`. {i am f`cut primul antrenament, sub n- drumarea dumnealui, pentru piept. Atunci am sim]it cu adev`- rat o febr` zdrav`n`, nu puteam nici s` mai dorm pe burt` [i ]in minte c` m-a ]inut cam 8-9 zile. Am nceput s` iau [i suplimente, dup` o lung` ceart` cu p`rin]ii mei, pentru c` ei le credeau „ana- bolizante” [i nu au fost de acord cu ele. La jum`tate de an dup` ce am nceput s` lucrez la Champions Gym, am participat [i la primul meu concurs, unde am ob]inut medalia de aur (Memorial Popa Anatol). |n 2012, am ie[it campion na- ]ional la juniori mari, la fel [i anul acesta. – Vorbe[te pu]in despre modul n care te antrenezi. – Prefer s` merg pe moda ve- che, gen Dorian Yates. |mi place s` lucrez foarte mult n acest stil. Mu[chiul este mult mai dens [i mai dur. Lucrez la 6-8 repet`ri, exploziv pe faza pozitiv`, iar pe negativ foarte lent, 3-4 secunde. Lucrez fiecare grup` la fel de intens. Nu fac discrimin`ri cånd este vorba de antrenament. Toa- te grupele sunt lucrate pån` la epuizare. – Cum mpar]i corpul, pe zile? – Luni - piept, mar]i - spate, miercuri - um`r, trapez, joi - pauz` (cardio), vineri - bra]e, såmb`t` - picioare, duminic` - pauz` (cardio). – Vorbe[te, te rog, [i despre alimenta]ia ta. – Iau 5-6 mese pe zi, ]inånd cont c` m` trezesc 4-5 zile pe s`pt`mån` la 5:40, pentru a merge la serviciu. M`nånc mult` protein` din carne (vit`, cal, cur- can, pe[te), brånz` de vaci, cam 1 l de lapte pe zi [i 8-10 albu[uri zilnic. Din gama carbohidra]ilor, i prefer pe cei complec[i, fulgi de ov`z, paste integrale, orez bas- mati, fasole ro[ie, cartofi dulci, dar m`nånc [i multe fructe: banane, grepfruturi, pomelo, kiwi, ananas. – Ce obiective urmeaz` pe agenda ta? – M` preg`tesc pentru Cam- pionatul Na]ional de seniori din 2014, unde am de gånd s` iau o nou` medalie de aur. Am mai mult de un an n care mi-am pro- pus s` mai acumulez 2-3 kg de mas` muscular`. Prof. Cristian Neagu Culturism&Fitness nr. 3/2013 2120 Culturism&Fitness nr. 3/2013 AAnnddrreeii IIvvaann Interviu cu Andrei Ivan VVåårrsstt``:: 24 ani ||nn``ll]]iimmee:: 1,60 m GGrreeuuttaattee: 44 kg n concurs, 48 kg n extrasezon RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti SSttaarree cciivviill``:: c`s`torit` OOccuuppaa]]iiee:: instructor de fitness MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: salat` verde, pe[te, curcan la regim; paste, fructe de mare n extrasezon PPaallmmaarreess:: – vicecampioan` mondial` [i european` la bikini fitness – multipl` campioan` na]ional` la bikini fitness PPllaannuurrii ddee vviiiittoorr:: cå[tigarea titlului european [i mondial EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu ffeessiieerrii:: – genuflexiuni, 4 serii a 20 repet`ri – ndrept`ri cu bara, 4 x 15 – mers fandat cu gantere, 4 x 30 – abduc]ii la aparat, 4 x 30 ßßßßTTTT EEEE FFFF AAAA NNNN IIII AAAA BBBB IIII AAAA O P C U LT U R IS M .R O
- 12. AArrttaa bbiizzaannttiinn``,, aarrttaa rroommaanniicc``,,aarrttaa ggoottiicc`` |n pragul secolului al IV-lea D.H., concep]ia bisericii cre[tine devine dominant` n stat. Aceast` schimbare de con]i- nut, la nceput, n-a adus o modi- ficare a limbajului artistic, ci n multe privin]e un regres, repre- zentarea figurii umane fiind su- pus` cerin]elor ideologiei domi- nante, figuri mohoråte, specifice universului religios. De aici, dispre]ul pentru corpul uman, negarea frumuse]ii con- crete a vie]ii [i insensibilitatea fa]` de farmecul trupului s`n`tos, armonios dezvoltat. |n arta bizantin`, sculptura s-a restråns aproape cu totul la plas- tica mic` (Fig. 1). Arta romanic` este expresia societ`]ii din Europa Occidental` [i Central`. Condi]iile [i mpreju- r`rile deosebit de aspre [i drama- tice ale acestei epoci de mari fr`- månt`ri sociale [i-au imprimat pecetea [i asupra realiz`rilor artistice. |n sculptura romanic`, figura uman` este reprezentat` sche- matic f`r` detalii anatomice [i n atitudini rigide, deoarece biserica condamna reprezentarea corpu- lui uman (Fig. 2). |n stilul gotic, statuile au corpu- ri alungite, se observ` str`duin]a de a se apropia de propor]iile corpului uman (Fig. 3). RReennaa[[tteerreeaa ((II)) |n sculptura Rena[terii, figura uman`, nudul, recå[tig` treptat, n continu` lupt` cu concep]ia teologic`, rolul de principal mijloc de exprimare, tema fundamen- tal` n ntruchiparea concep]iei [i idealul estetic al vremii. Entuzias- mul arti[tilor Rena[terii pentru noile cuceriri ale disec]iei i-a f`- cut s` adånceasc` forma anato- mic`, dar meritul lor deosebit const` n faptul c` ei au dep`[it, cu u[urin]`, perioada de imita]ie a antichit`]ii grece[ti, creånd o nou` sintez`. Nudul devine, a[adar, din nou motivul principal al sculpturii n Rena[tere. |n secolul al XV-lea, n Italia, sculpturile sunt pline de for]`, datorit` mi[c`rilor vii ale corpului, iar fe]ele, foarte individualizate, v`desc adåncirea psihologic` n redarea caracterului modelelor. Sculptorii acestui secol nce- puser` s` dezvolte realismul ntr- un stil al propor]iilor [i formelor expresive. JJaaccooppoo DDeellllaa QQuueerrcciiaa,, LLoorreennzzoo GGhhiibbeerrttii,, DDoonnaatteelllloo |n operele lui Jacopo Della Quercia nudul ocup` un loc im- portant (Fig. 4). Corpul uman este purt`torul unei pasiuni mari. Nudurile lui Ghiberti v`desc o nou` interpretare a frumuse]ii plastice a formelor [i atitudinilor statuarului antic mediteranean. Donatello a imprimat figurilor umane expresii individuale puter- nice, o sensibil` observare a na- turii [i entuziast` admira]ie fa]` de frumuse]ea unui corp tån`r, viguros [i armonios dezvoltat. Sculptura [i corpul uman (5) FFiigg.. 11 HHeerraaccllee [[ii cceerrbbuull 22 Culturism&Fitness nr. 3/2013 FFiigg.. 22 AAddaamm [[ii EEvvaa FFiigg.. 33 DDaammnnaattuull FFiigg.. 44 IIssppiittaa ((AAddaamm [[ii EEvvaa)) O P C U LT U R IS M .R O
- 13. Daniel Oprea campion balcanic Dac`n num`rul anterior al re- vistei discutam despre anatomia articula]iei um`rului, n acest episod voi prezenta modurile n care se produc accident`rile acestei articula]ii [i cum putem preveni aceste probleme. Discu]ia ar trebui s` porneasc` de la o observa]ie u[or contradic- torie: de[i articula]ia um`rului este una destul de sensibil` [i instabil`, ea este conectat` la unele dintre cele mai puternice grupe musculare. De exemplu, o func]ie principal` a pectoralilor este de a trage centura scapular` nainte, n timp ce mu[chii din spate, cum ar fi romboizii, dorsalii [i trapezii au func]ia de a trage centura scapular` n sus, n jos [i c`tre n spate. Articula]ia um`rului este impli- cat` n aproape toate mi[c`rile p`r]ii superioare a corpului. Stre- sul pe articula]ia um`rului apare nu numai atunci cånd sunt antre- na]i deltoizii, dar [i la antrena- mentul pieptului, spatelui [i bra- ]elor. Prin urmare, una dintre ca- uzele principale ale problemelor articula]iei um`rului este pur [i simplu utilizarea excesiv`. Cånd apare suprasolicitarea unei zone a corpului, pe cale de consecin]` apar [i microtraume. Aceste pro- bleme, de[i mici, pot fi cumula- tive. Dac` ve]i continua s` v` an- trena]i n ciuda oboselii [i a dure- rilor u[oare, n cele din urm` aceast` situa]ie incipient` va du- ce la inflamarea articula]iei sau, mai mult, la probleme cronice sau incapacitate func]ional` a acesteia. O accidentare poate fi de ase- menea produs` de un singur inci- dent, o suprasolicitare de mo- ment, cum ar fi ridicarea unei gre- ut`]i prea mari sau efectuarea unui exerci]iu incorect din punct de vedere al tehnicii folosite. Confruntåndu-se cu un stres brusc, articula]ia um`rului nu este preg`tit` pentru a face fa]` acestuia, ligamentele [i struc- turile musculotendinoase ale um`rului se pot ntinde sau rupe. Cu toate acestea, este posibil ca, ceea ce pare a fi o accidentare rezultånd dintr-un singur incident de suprasolicitare, s` fie de fapt, n mare parte, rezultatul unor microtraume acumulate n zona afectat`, din cauza unei utiliz`ri excesive [i repetate de care nu [tia]i. Anumite exerci]ii sunt suspec- tate c` ar provoca leziuni ale um`rului mai mult decåt altele. De exemplu, o mul]ime de culturi[ti, care au suferit leziuni gleno- humerale, acuz` mpinsul cu bara din culcat pentru pectorali ca fiind motivul principal al accident`rii. Sportivii avansa]i sunt capabili s` ridice greut`]i mari [i foarte mari, iar acest lucru pune un stres enorm pe articula]ia um`rului care, pe de o parte este instabil` din cauza structurii specifice, iar pe de alt` parte nu a fost proiec- tat` pentru a face fa]` unor asemenea solicit`ri. Dac` cultu- ristul ncearc` acest tip de exerci]iu atunci cånd articula]ia um`rului este deja sl`bit` de su- prasolicitare sau atunci cånd este prea obosit` n timpul unui antre- nament, um`rul, [i ]esutul din jurul s`u, nu poate fi capabil s` supor- te cerin]ele impuse de greutatea prea mare [i, cu siguran]`, se poate accidenta serios, afec]iunile devenind acute n acest caz. De asemenea, anumite exer- ci]ii par a fi, din punct de vedere biomecanic, mai periculoase de- cåt altele, ceea ce nseamn` c` acestea trebuie s` fie abordate 24 Culturism&Fitness nr. 3/2013 cu o precau]ie deosebit`. De exemplu, n timp ce mpinsul cu bara de la ceaf` este suspectat ca fiind unul dintre exerci]iile care, n mod frecvent, provoac` accident`ri la um`r, mpinsul cu gantere din [ezånd sau cu bara de la piept (presa militar`) nu scute[te articula]ia um`rului de stres puternic [i presiuni majore. La cele din urm`, combina]ia de mi[care de abduc]ie, mbinat` cu cea de rota]ie extern`, pune capul humeral n pozi]ii extreme, for]åndu-l c`tre n fa]`. La mpin- sul de la ceaf`, ap`sarea n spatele gåtului pune un stres chiar mai mare pe capul humeral din cauza pozi]iilor vulnerabile n care acesta lucreaz`. Dar indiferent de exerci]iile pe care le efectua]i, o tehnic` defec- tuoas` sau o abordare improprie a acestora va cre[te [ansele de accident`ri. E evident c` to]i cei care vor izbi bara cu o greutate prea mare de piept la mpinsul din culcat sau care vor face mi[c`ri necontrolate la mpin- surile cu bara sau gantere pentru deltoizi nu fac altceva decåt s` sporeasc` riscul unor acciden- t`ri. La fel, sunt supu[i riscului de a se accidenta cei care vor folosi nc`rc`turi prea mari atunci cånd sunt obosi]i sau cei care nu se nc`lzesc temeinic nainte de antrenament. Prevenirea leziunilor la um`r, pentru cea mai mare parte dintre acestea, nu implic` nimic mai mult decåt evitarea gre[elilor prezentate mai sus. Pentru evita- rea acestora trebuie s` ave]i n vedere urm`toarele aspecte: 1) efectuarea de exerci]ii de stretching [i mobilitate, men]i- nåndu-se structurile um`rului fle- xibile, astfel ncåt o alungire brus- c` datorit` unei greut`]i mari s` nu produc` accident`ri grave; 2) efectuarea unei nc`lziri te- meinice va permite ca structura humeral` s` lucreze la capaci- tate maxim` [i s` fac` fa]` stre- sului; 3) folosirea unei tehnici bune de control al greut`]ii nu va l`sa ca stresul n articula]ie s` fie am- plificat de for]e necontrolate; 4) evitarea suprasolicit`rii, atåt pe termen scurt cåt [i pe ter- men lung; 5) evitarea durerii: dac` sim]i]i durere, este bine s` evita]i orice mi[care care o cauzeaz`. Pute]i ncerca altceva; spre exemplu, mpins nclinat n loc de orizontal sau halter` n loc de gantere; 6) evita]i acele exerci]ii pericu- loase din punct de vedere biome- canic: dac` o mi[care implic` un stres puternic asupra articula]iilor la unghiuri incomode sau n pozi- ]ii instabile, este bine s` aborda]i cu precau]ie [i modera]ie efectu- area acestora. Accident`rile umerilor (2) O P C U LT U R IS M .R O
- 14. Alexandru Bolborici Organizarea afost foarte bu- n`, ca [i la alte edi]ii de na]ionale organizate la Slobozia de domnul Cristian Ursu. Nivelul a fost foarte ridicat, mai ales la culturism juniori mici [i masters. Arbitrajul a fost acum la n`l]ime. |n prima zi au evoluat copiii, juniorii mici [i cei de la masters, iar n cea de-a doua zi, juniorii [i junioarele mari. La categoriile de copii nu am ce comenta referitor la clasa- mente, doar c` nu au ce c`uta astfel de categorii, evaluarea fizi- cului la copii de 8 ani nu este po- sibil` pentru mine. La culturism juniori mici, a ie[it clar n eviden]` cå[tig`torul ab- solut, R`zvan Ioan. Cu cele aproape 60 kg, ar`ta ca un mic profesionist pe lång` ceilal]i par- ticipan]i. La categoria +70 kg, cå[tig`torul de acum 2 ani, Le- vente Costi, de[i n progres evi- dent, a pierdut n fa]a lui Sebas- tian Moldovan, mai bine preg`tit pentru concurs, cu linii armo- nioase. A urmat cel mai puternic con- curs la masters la care am asis- tat. La categoria de 70 kg, 40-49 ani, Vasile Cr`ciun a venit ntr-o form` de zile mari, reu[ind victo- ria n fa]a mult mai titratului Petru Moja. La categoria imediat urm`- toare, 80 kg, a reap`rut, dup` mul]i ani, sportivul Lili Popescu, posesor al unui tren superior de excep]ie, combina]ia de form`, definire, mas` muscular` asig- uråndu-i titlul absolut la masters. La 90 kg s-au ntålnit doi spor- tivi foarte buni, Alin Mateescu, multiplu campion de masters [i Laszlo Kovacs, multiplu medaliat la seniori, pentru prima dat` la aceast` categorie. A cå[tigat Alin, n progres fa]` de anul trecut. La peste 50 de ani, ambii cå[- tig`tori de la 80 [i +80 kg, Du- mitru Ciofu, respectiv Vasile {erban, au prezentat un fizic excep]ional pentru vårsta lor, Vasile fiind trecut de fapt de 60 de ani, mai precis... 63! Cåteva cuvinte acum despre categoriile de juniori [i junioare mari. La culturism junioare, doar o singur` sportiv`, Beatrice {er- ban, campioan` mondial`, a pro- gresat enorm ntr-un an, ns` dezaprob n totalitate calea pe care v`d c` o urmeaz`. La bodyfitness s-au impus sportive care aveau deja titluri de campioane. La bikini, aglomera]ie mare pe scen`, arbitrii avånd de munc` pentru stabilirea clasamentului de la locul 2 n jos. Dup` cum am [i scris imediat pe forum, dup` concurs, la body- building classic, Dan Aldea este un sportiv de culturism: masiv, foarte lat n umeri, talie mic`, cu genetic foarte bun. Din p`cate, ca [i n anii preceden]i, a trebuit 26 Culturism&Fitness nr. 3/2013 s` se mul]umeasc`, iar`[i, cu lo- cul secund. Cå[tig`torul, Lucian Chiril`, cu o structur` bun` pen- tru bodybuilding classic, a venit ntr-o super form`, ocupånd, ne- oficial, locul al doilea, la openul cå[tig`torilor de la culturism. La culturism juniori, categorii decente ca nivel, cu un minus mare la plus, cea mai slab` cate- gorie din concurs. La 80 kg mi-a pl`cut fizicul armonios al lui Paul C`trun`. Openul a fost cå[tigat clar, la fel ca anul trecut, de Radu Ulici. Se vede c` acestui b`iat i-a intrat culturismul n sånge [i face sacri- ficii mari. P`cat de structura nu prea bun` pe care o de]ine [i care o s`-l dea n jos la concur- suri mai puternice, interna]ionale. 1500 de poze [i video g`si]i pe siteul nostru, topculturism.ro copii fete 8-9 ani 1. Denisa Georgescu – CSM Ia[i 2. Ioana Calenici – Farul C-]a 3. Bianca Soreanu – CSM Baia Mare copii fete 10-11 ani 1. Paula Andreea Sofran – CSM Baia Mare 2. Andreea Cote] – Farul C-]a 3. Schupler Beatrix Dobai – CSM Baia Mare 4. Victoria Scupra – Farul C-]a 5. Andrada Dula – CSM Baia Mare copii b`ieti 8-11 ani 1. Alexandru Scnteie – Farul C-]a 2. Leonard Manta – Farul C-]a 3. Eduard Costache – Farul C-]a fitness junioare 12-15 ani 1. Zenaida Babas – CSM Baia CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALE de culturism, fitness, bodyfitness, bodybuilding classic [i bikini – copii, juniori [i masters Culturism&Fitness nr. 3/2013 27 RReebbeeccaa GG]] RR``zzvvaann MMaaccoovveeii MMiirreellaa MMiihhaaii JJuuddiitt DDaavviidd EEmmiilliiaa PPaanntteeaa VVaassiillee CCrr``cciiuunn RR``zzvvaann IIooaann PPaauull RRuusszz SSeebbaassttiiaann MMoollddoovvaann O P C U LT U R IS M .R O
- 15. Culturism&Fitness nr. 3/201329 Mare 2. Andreea Zaman – Farul C-]a 3. Maria Jinga – Farul C-]a 4. Ioana Sofica – Farul C-]a 5. Oana T`tar – CSM Baia Mare fitness juniori 12-15 ani 1. Adrian Biciu – Farul C-]a 2. Mihai Carpov – Atlas Br`ila 3. {tefan Lovin – Farul C-]a 4. {tefan Hustea – Farul C-]a fitness junioare 16-19 ani 1. Rebeca G] – CSM Baia Mare 2. {tefania Nistorenco – Farul C-]a 3. Maria Petcu – Farul C-]a fitness juniori 16-19 ani 1. R`zvan Macovei – Ulise Foc[ani 2. Lucian S`vulescu – Farul C-]a 3. R`zvan Stoian – CS{ 5 B culturism junioare mici 1. Mirela Mihai – Atlas Br`ila 2. Claudia Oltean – CSU Cluj Napoca 3. Alisa David – Lulu's GYM Gl 4. Melania Ion – GYM Club M`neciu culturism juniori mici 60 kg 1. R`zvan Dragomir Ioan – Post`varul BB Bra[ov 2. Alexandru Jazberenyi – CSM Baia Mare 3. Bogdan Chiricioiu – CS Avicola 4. Gabriel Radel Alexe – Dumi GYM 5. Alexandru Robeci – CS{ 5 B 6. Radu Ciurar – Dumifitness Cluj culturism juniori mici 70 kg 1. Paul Rusz – CSU 2. Marian Bogdan Du]` – Fortus C`l`ra[i 3. Norbert Zoltan Szasz – Dumifitness Cluj 4. Claudiu Cojocaru – Vulturii Bz 5. C-tin Iordache - AS GYM Club 6. Mirel M`rginean – CSU 7. Mih`i]` P`nescu – Dumi GYM 8. George Gatiu – Dumi GYM culturism juniori mici +70 kg 1. Sebastian Moldovan – Dumifitness Cluj 2. Levente Costi – KSE 3. Alexandru Dumitru – CST 4. Tibor Lancu]a – CSU 5. Narcis Boian – Ulise Foc[ani 6. Adrian Martac – Fortus Cl 7. Ionu] Cr`ciun – Atlas Br 8. Paul Bancos – Gold Star BM open culturism juniori mici R`zvan Dragomir Ioan – Post`varul BB Bra[ov culturism masters feminin 1. Judit David – Lulu's GYM 2. Chira T`nase – Atlas Br 3. Mihaela Pas`re – Gladiator GYM Craiova bodyfitness masters feminin 1. Emilia Pantea – Fortus Cl culturism masters 40-49 ani 70 kg 1. Vasile Cr`ciun – Atlas Br 2. Petru Moja – Gold Star BM 3. Sorin Vlceanu – Avicola Bz 4. Domokos Balogh – Delta Power Cluj 5. Gheorghe Du[a – AS.GYM Club culturism masters 40-49 ani 80 kg 1. Lili Popescu – Fortus Cl 2. Adrian Sestacovschi – Fortus C`l`ra[i 3. Ioan Vasile Laslo – Gold GYM culturism masters 40-49 ani 90 kg 1. Alin Mateescu – Hard Body 2. Laszlo Kovacs – Gold Star BM 3. Bogdan Sava – Titan B 4. Nicu Iordache – Satori Slobozia culturism masters 40-49 ani +90 kg 1. Csaba Hengan – KSE 2. Marius Ilies – Gold GYM 3. George Preda – Hard Body B 4. Radu Berteanu – Dumifitness Cluj open culturism masters 40-49 ani Lili Popescu – Fortus Cl culturism masters 50-59 ani 80 kg 1. Dumitru Ciofu – Olimpia Pro GYM Bv 2. Ioan Ciocan – Post`varul BB 3. Ion Mititelu – CS Florin Teodorescu culturism masters 50-59 ani +80 kg 1. Vasile {erban – Vulturul de Mare C-]a 2. Ion Marin – GYM Mar Strong 3. Stan Dr`g`nescu – Satori Slobozia 4. Liviu Unguru[an – CS Alfa open culturism masters 50-59 ani Vasile {erban – Vulturul de Mare C-]a bodybuilding classic masters 1. Claudiu Giurgi – CS Gym Ovidiu Baia Mare 2. Dumitru Tataru – Post`varul Bv 3. Mihai Hongu – CS Steelman Piatra Neam] fitness junioare mari 163 cm 1. Ofelia O[an – CSM Baia Mare 2. Iulia Moldovan – CSM Baia Mare 3. Oliviana Lefter – CSU Oradea 4. Roxana Andreea Buruian – CSM Baia Mare fitness juniori mari 1. Mih`i]` Vi[an – Farul C-]a 2. Mihai Moruz – CSM Ia[i 3. George Gavril` Micu – BB Lacta Tg. Mure[ bodyfitness junioare mari 163 cm 1. Corina Gr`dinaru – Fitnesstudio Re[ita 2. Andreea Godri – CSU Cluj N 3. Ionela B`dulescu – Culturistul Rm. Vålcea bodyfitness junioare mari +163 cm 1. Maria Aurora Stanciu – Hikkaritori Tg Mure[ 2. Bianca Ioana Petran – CSM Baia Mare 3. Alina P`una[ – Flex Ia[i 4. Olivia Lupu – CSU Oradea 5. Elena Dinc` – Culturistul Rm Vålcea open bodyfitness junioare Corina Gr`dinaru – Fitnesstudio Re[i]a bikini junioare mari 1. Cristina M`rginean – CSU Cluj Napoca 2. Simona Balcan – CSM Ia[i 3. Cristina Contiu – CSM BM 4. Diana Beatrix Oana – CSU Tg Mure[ 5. Laura Bacria – Fitnesstudio Re[i]a 6. Szintia Kerestely – BB Lacta LLiillii PPooppeessccuu AAlliinn MMaatteeeessccuu CCssaabbaa HHeennggaann OOffeelliiaa OO[[aann MMiihh``ii]]`` VVii[[aann CCoorriinnaa GGrr``ddiinnaarruu DDuummiittrruu CCiiooffuu VVaassiillee {{eerrbbaann CCllaauuddiiuu GGiiuurrggii 28 Culturism&Fitness nr. 3/2013 O P C U LT U R IS M .R O
- 16. Tg Mure[ culturism junioaremari 1. Mihaela Beatrice {erban - CST Alexandria bodybuilding classic juniori mari 1. Lucian Chiril` – CFR 2002 Is 2. Dan Traian Aldea – CS{ {oimii Sibiu 3. Andrei Mircea Vlasie – Farul C-]a 4. Alexandru Turza – CSU Cluj Napoca 5. Alex Tårn`veanu – CSU Tg Mure[ culturism juniori mari 65 kg 1. Lucian Andrei – Farul C-]a 2. Ovidiu Secasan – CS{ {oimii Sibiu 3. Nicu[or T`t`rici – CS{ 5 B 4. Marian Ioni]` – Champions GYM B 5. Marius Murgu – Traian Dumi GYM Ianca 6. Alexandru {ipo[ – CSU Cluj Napoca 7. Adrian Ionescu – Farul C-]a culturism juniori mari 70 kg 1. Daniel Tiberiu Traist` – Dumifitness Cluj Napoca 2. Valentin Florin Tunaru – Micky Gin Ro[iori de Vede 3. Marius Daniel N`sulea – Post`varul BB Bra[ov 4. Ionu] Capatan – Culturistul Rm. Vålcea 5. Alexandru Gabriel Iancu – Dumifitness Cluj Napoca 6. Marian Morariu – Fortus C`l`ra[i 7. Eduard Don]u – CS{ 5 B culturism juniori mari 75 kg 1. Andrei Ivan – Champions GYM Bucure[ti 2. Jozsef Csaba Barabas – CSU Tg Mure[ 30 Culturism&Fitness nr. 3/2013 3. Mihai Dicea – Fortus C`l`ra[i culturism juniori Mari 80 kg 1. Radu Ulici – CSM Baia Mare 2. Paul C`trun` – Farul C-]a 3. Vivian Toades – Culturistul Rm. Vålcea 4. Casian Ciut` – Satori Slobozia 5. Marko Ivanovic – CS Unirea Alba Iulia culturism juniori mari +80 kg 1. Constantin Ifrim – CSM Ia[i 2. Paul Ritea – CSU Tg Mure[ 3. Marian Dr`gan – Dumifitness Cluj Napoca open culturism juniori mari Radu Ulici – CSM Baia Mare Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo- Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` de glucoz` pe o perioad` mai ndelungat` decåt za- h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri. efect energetic ndelungat PALATINOSEPALATINOSE Culturism&Fitness nr. 3/2013 31 CCrriissttiinnaa MM``rrggiinneeaann BBeeaattrriiccee {{eerrbbaann LLuucciiaann CChhiirriill`` LLuucciiaann AAnnddrreeii DDaanniieell TTrraaiisstt`` AAnnddrreeii IIvvaann CC--ttiinn IIffrriimm RRaadduu UUlliiccii O P C U LT U R IS M .R O
- 17. Culturism&Fitness nr. 3/201333 Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am ntålnit din ce n ce mai multe cereri de su- plimente cu o anumit` com- pozi]ie proteic` [i un anumit gust. Astfel, ne-am gåndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` „Supliment Pak“, care s` con- ]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi decåt le amba- l`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` interven- im n vreun fel. Dumneavoastr` pute]i cum- p`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbo- hidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i com- plec[i, [i, n func]ie de gustul fi- ec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust cåt mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse aro- me care se g`sesc n comer]). SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg Alexandru Bolborici Romånia a ob]inut la cea de-a 23-a edi]ie a Campionatelor Eu- ropene de Skandenberg, desf`- [urate n Lituania, o medalie de aur, dou` de argint [i una de bronz. Alte patru medalii au fost pierdute pe muchie de cei trei sportivi care au ob]inut „doar” locul 4. Aurul a fost adus acas` de Cristian Piticar, din Frasin (Su- ceava). Evolu]ia acestui sportiv este spectaculoas` iar, dac` ar merge pe acest trend, la Mon- dialele din acest an ar putea deveni al treilea campion mondi- al al Romåniei la skandenberg. Acesta a ob]inut n ordine crono- logic`: bronz la Europene n 2012, argint la Mondiale n 2012 [i acum aur la Europene. Andrei „Glon]ul” Chipreanov a ob]inut argintul la stånga [i bronzul la dreapta, seniori 80 kg, iar juniorul Andrei Jurc`, din Timi[oara, a cå[tigat argintul. Romånia a fost reprezentat` de un lot de 14 sportivi [i doi ofi- ciali: Alina Coc`neanu (senioare 55 kg), Daniel Andronache (se- niori 80 kg), Viorel Dobrin (se- niori 70 kg), Alin Hasiuc (juniori 80 kg), Ioan Pu[ca[u (seniori +110 kg), Claudiu Diaconescu (juniori [i seniori 55 kg), Darius Iakabo[ (juniori [i seniori 55 kg), Alin Sandu (tineret 90 kg), Ion Ghica (seniori 100 kg), Andrei Jurc` (juniori 75 kg), Gheorghe Lucu]a (juniori 65 kg), Marius Jurovschi (tineret 75 kg), Cristian Piticar (tineret 85 kg), Andrei Chipreanov (seniori 85 kg), Mircea Simionescu-Simicel - [ef lot/secretar general Federa]ia European`, Tiberiu Mihalcea - arbitru/ |n clasamentele generale, Ru- sia conduce deta[at, fiind urma- t` de Ucraina [i Turcia. Loturile lor au fost de asemenea impre- sionante, num`rånd peste 150 de concuren]i. Suedia este lider la categoria de veterani, iar n clasamentele de seniori este pe locul 3, propulsat` fiind de re- prezentantele sexului frumos. Cu toate c` participarea a fost minor` fa]` de cea a celorlalte ]`ri, echipa Romåniei a reu[it s` ob]in` rezultate onorabile [i mai bune decåt cele de anul trecut: locul 13 din 26 n clasamentul general, locul 11 la juniori, locul 10 la tineret [i locul 13 la seniori. Concentrat din zer (WPC 80) Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 67 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 57,00 lei, cutii de 900 g – 59,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 65,00 lei, cutii de 900 g – 67,00 lei. Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neu- tru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g – 27,00 lei, cutii de 750 g – 29,00 lei. Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mâncare. Produc`tor: Sensus, Olanda. Se prezint` la cutii de 450 g – 29,00 lei. Dextroz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu ab- sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro- duc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg – 17 lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei. Izolat proteic din zer (Prodlacta 95 Low Lactose) Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%). Produc`tor: Lactalis Ingredients, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g – 97 lei, cutii de 900 g – 99,00 lei. 4 medalii la CE 2013 32 Culturism&Fitness nr. 3/2013 aauurr ppeennrruu CCrriissttiiaann PPiittiiccaarr O P C U LT U R IS M .R O
- 18. Magazin de suplimente nutritiven Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lång` complex „Nord“. Tel. 0722.324.061 SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra, strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788)) Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043 Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice? Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur- ism [i fitness din Bucure[ti, n in- cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si- tuat n zona 1 Mai – Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na- ]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala bene- ficiaz` de mas` ping-pong, sac de box, incluse n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:00- 21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta. Informa]ii la tel. 0740.096.475. S`li de culturism CS{ 5 – Bucure[ti Stadion Lia Manoliu – lång` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` CHAMPIONS GYM Complex Sportiv Lia Manoliu. Antrenori: Irina Muntean, Dan Enu]`, Lauren]iu Gherfa[ Tel. 0721.913.825 www.championsgym.ro GLADIATOR GYM Craiova, n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 www.dumsilgym.ro SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57 Tel. 021.461.08.67 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei - Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro ALEX GYM Prelungirea Ghencea, nr. 2 Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crånga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 KOM FITNESS Bucure[ti, Bd. C-tin Bråncoveanu nr. 114. sect 4 www.komfitness.ro SANDOW FITNESS CLUB Bucure[ti, {os Iancului 46 n incinta Metalurgica Tel. 0767.774.433, 0763.773.300 LION GYM Bucure[ti, Str. Doamna Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883 www.liongym.ro BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 13 Tel. 0745.302.497, 0767.878.507 X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet www.xtremefitness.ro AAlleexxaannddrruu CCoossttaacchhee topculturism.ro iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ccuullttuurriissmm topfitness.ro iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree ffiittnneessss videosport.ro vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``:: l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``)) l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``)) SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee:: OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii)).. OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii.. Nu are efecte negative Comenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00 lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei. l PENTRU CRE{TEREA ÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei l PENTRU SC~DEREA ÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei 34 Culturism&Fitness nr. 3/2013 C`t`lin Seimeanu, fost campion, experimentat, calificat, ofer servicii de antrenor personal, nutri]ie, sl`bire, n Bucure[ti. Tel. 0722.137.680 Vånd afacere sal` fitness [i culturism, ntre]inut` foarte bine, Bucure[ti, zona Vitan – 59.000 euro. Tel. 0720.044.867 Suplimente nutritive n Rm. Vålcea. Consultan]` gratu- it`. Tel. 0723.370.156 MIC~ PUBLICITATE www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness Culturism&Fitness nr. 3/2013 35 Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin- cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra- ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro SSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc L-Carnitin Instant B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono- lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co- menzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo- nice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,29 lei/plic Instant Energy baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro 2,90 lei bogat n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou O P C U LT U R IS M .R O
- 19.