Downloaded 10 times
Power fitball
- 1. FITBALL SergiPitarch Adrià Ramírez Hèctor Gonzalez Aitor Martinez
- 2. Flexions de braços. •Les flexions s’han de realitzar de manera que l’esquena estigui el més recte possible i que les cames estiguin tenses i estirades.
- 3. Flexió i extensiódel cos • S’ha de tenir en compte la posició que pren l’esquena en el moment en que estem estirats, les cames no es poden flexionar en quest moment.
- 4. Cames i glutis •Aquesta activitat és important pujar bé els malucs. • Té diverses variants, segons el contacte amb el terra: - Amb les espatlles. - Amb els colzes.
- 5. Cames i glutis •Es realitza el mateix treball, però s’accentua el treball de cames.
- 6. Malucs, cames iabdominals • En aquest exercici treballem els abdominals, exercint una força de bloqueig dels malucs i cames.
- 7. Malucs, cames iabdominals • També ho podem fer incrementant el grau d’inestabilitat.
- 8. Cames i glutis •És important mantenir el cap estirat i cap endarrere. • A més es podrien fer flexions i extensions de cames en el moment en que baixem.
- 9. Abdominals • Asseguts ala pilota. • Amb els peus sobre la pilota.
- 10.
- 11.
- 12. Elevació de lescames • En aquest exercici és important no flexionar les cames, no doblegar l’esquena i no baixar el cap. • És treballa els adductors, abdominals, i lumbars.
- 13. Flexions i extensionsde cames en superfície inestable • Important no acotxar el cap ni doblegar l’esquena. • També es poden fer amb una sola cama.
- 14. Treball de l’equilibri •Flexió i extensió del cos.
- 15. Treball de l’equilibri •Mantenir-se damunt de la pilota ja sigui de genolls o dret.
- 16. Treball de l’equilibri •Fem malabars mantenint l’equilibri damunt de la pilota. • El que aconseguim es incrementar d'inestabilitat.
- 17. Treball de l’equilibri •Ens col·loquem sobre la pilota i ens passem una altra pilota per crear inestabilitat.