Download as PDF, PPTX
Higene postural 4
- 1. ESPORT I ACTIVITATFÍSICA
- 2. BENEFICIS DE L’ACTIVITATFÍSICA Afavoreix la mobilitat articular Augmenta la nutrició del cartilag articular Evita l’atrofia muscular o l’hipertrofia Incrementa la capacitat respiratoria i circulatoriaIncrementa la capacitat respiratoria i circulatoria Evita la obesitat Combat l'osteoporosi Regula l estrenyiment Disminueix la possibilitat de disfuncions sexuals
- 3. BENEFICIS DE L’ACTIVITATFÍSICA Prevé la diabetis Redueix el risc de patologia cardiaca Redueix la hipertensió arterial Redueix el colesterolRedueix el colesterol Redueix les possiblilitats de patir cancer Millora el sistema inmunitari Redueix el risc de infeccions Incrementa l’esperança de vida
- 4. BENEFICIS DE L’ACTIVITATFÍSICA Efecte tranquilitzant i antidepresiu Redueix el dolor crònic Millora els reflexes i la coordinació Evita l' insomni i regula el sonEvita l' insomni i regula el son Millora la participació i la iniciativa Canalitza la agressivitat Afavoreix l’autocontrol Millora la flexibilitat mental
- 5. BENEFICIS DE L’ACTIVITATFÍSICA Millora la regeneració de neurones Prevé la demència Millora la autoestima Millora la sociabilitzacioMillora la sociabilitzacio Redueix el estrés Millora la capacitat mental Etc.
- 6. PREPARATIUS Triar l’exercici Escalfament Alimentació HidratacióHidratació Control cardiovascular 220– Edat = F.C Màxima FC màxima FC Repos %intensitat FC Màxima 100 FC de treball
- 7. ESCALFAMENT General Amb estiraments? 10 minuts Específics -Treballar els músculs específics del esport
- 8. TRIAR L’EXERCICI Ens agrada? Simètric Aeròbic Ritme:75%Ritme:75% Començara intensitat baixa Ben equipats Millor sobre gespa natural
- 9.
- 10. FISIOLOGIA DEL EXERCICI IngestaIngesta d'hidratsde carboni Glucosa en plasma Insulina en plasma glucogen greix
- 11. FISIOLOGIA DEL EXERCICI Exercici Esgasta el glucogen intramuscular Irisina intramuscular Glucagó Mobilització de acids grasos Converteix glucogen en glucosa
- 12. DESPRES DEL EXERCICI(48H) Crea glucogen Substitueix a la insulina Irisina glucogen a la insulina Crema greixos
- 13. IRISINA Converteix el greixblanc en marró Crema greixos Genera noves neurones Supleix la insulina?Supleix la insulina?
- 14. DESPRES DEL EXERCICI Refredamentpassiu Estiraments passius Dutxa freda MenjarMenjar Hidratar-se (4 HDC / 1 proteina)
- 15. ALIMENTACIÓ La piramide alimentaria 14 -20racions Els complements sonEls complements son una ració Amanides de 5colors
- 16. ENERGIA AL CAMINAR 5km / kg x 1hora =3,48 kcal/kg 70 kg: 70 kg x 3,48 kcal/kg= 243,6 kcal/dia 7 dies: 243,6 kcal/dia x 7 dies= 1705,2 kcal 1705, 2 kcal / 9 kcal = 189,5 g de greix1705, 2 kcal / 9 kcal = 189,5 g de greix 10 kg greix = 53 setmanes Millor ser energèticament ineficients. La generació òptima de cartileg és a les 2h 30'
- 17. FORMULA ETERNA JOVENTUT 3series de 10 repeticions 8 exercicis diferents Intensitat 70-75% 10 RM Treball de diferents grups muscularsTreball de diferents grups musculars X3 per hipertrofiar
- 18. COSES A SABER Elmúscul és més dens que el greix La deshidratació fatiga més però no aprima No menjar coses amb alt índex glucèmic abans o durant l’esport.o durant l’esport. 35 minuts mínim Vigilar la tècnica
- 19. ABDOMINALS Rectes abdominals Oblics externs Oblicsinterns Transvers abdominalTransvers abdominal Quadrat lumbar Paravertebrals Psoas Glutis
- 20. PERQUÈ SERVEIX? Millorar lestètica corporal Afavorir una postura correcta Afavorir la respiració Protegir la columna lumbarProtegir la columna lumbar Estabilitzar el tronc Protecció de la paret abdominal Millorar el rendiment esportiu
- 21. PRESSIÓ HIDROSTÀTICA La cavitatabdominal funciona com un globus Ajuda a l’extensió
- 22.
- 23. MILLORAR L’ESTÈTICA El treballabdominal no redueix el greix abdominal La hipertrofia dels músculs no redueix el seu tamany.
- 24. AFAVOREIX LA POSTURACORRECTE Millora en el cas que res ho impedeixi Els rectes abdominals incrementen la actitudincrementen la actitud cifòtica Els rectes incrementen la protrusió abdominal
- 25. AFAVORIR LA RESPIRACIÓ Peròno s ha de treballar en apnea
- 26. PROTEGIR LA COLUMNA Lacolumna només aguanta 9 kg de pes Els rectes abdominals flexionen la columnaflexionen la columna La resta fan de faixa La musculatura profunda és estabilitzadora
- 27. ESTABILITZACIÓ DEL TRONC Estabilitzade forma estàtica no dinàmica
- 28. MILLORAR EL RENDIMENTESPORTIU Millora el rendiment El “crunch” afebleix el sòl pèlvic.
- 29. EN EL DOLORCRÒNIC Existeix una pèrdua de força de la musculatura Existeix una resposta d’evitació + por
- 30. EL TRANSVERS DELABDOMEN Es contrau quan fem un moviment d’extremitats No es contrau en laNo es contrau en la lumbalgia
- 31. EXERCICIS. S’ha de treballardiferents grups musculars Son protectors
- 32. SQUAT EN FLEXIÓNEUTRE
- 33.
- 34. BLOQUEJAR LA CAIXATORACICA SOBRE LA PELVIS
- 35.
- 38.
- 39.
- 40.
- 41.
- 42.
- 43.
- 44.
- 45.
- 46.
- 47.
- 48. El punt mésfeble és el sol pelvic El sol pelvic es debilita amb cada abdominal
- 49. EL SÓL PÈLVIC Quanes debilita Incontinnència Prolapse Perdua de sensibilitatPerdua de sensibilitat Disfunció erectil
- 50. EVITAR LA MANIOBRADE VALSALVA La posició de major confort és la posició de la gansoneta Podem utilitzar un suport
- 51. HIPOPRESSIUS Treball del transversdel abdomen Peus paral·lels Genolls doblegats Agafar aire i expulsar-lo tottot Recolzar el pes endavant Tancar la glotis Amagar panxa Aguantar 20 segons Repetir 8-10 cops