Dokumen tersebut memberikan informasi tentang beberapa gerakan untuk menurunkan berat badan seperti sit up, crunche, push up, dan squat. Dokumen juga menjelaskan makanan yang baik untuk diet seperti protein, buah-buahan, sayur-sayuran, serta makanan yang harus dihindari seperti alkohol, gula, dan makanan siap saji.

1. Sit up merupakan gerakan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi telentang ke atas dengan
menggunakan otot perut. Sebagai variasi, Anda bisa menggabungkan dengan crunche, yaitu
mengangkat tubuh bagian sebanyak 30° dari posisi awal sudah cukupke arah kiri dan kanan
secara bergantian.
Push up merupakan cara ampuh membakar lemak tubuh. Belum mampu push up dengan
tumpuan ujung kaki? Anda bisa mencoba push up dengan lutut sebagai tumpuan. Seiring
bertambahnya kekuatan tangan, Anda dapat mencoba melakukan push up dengan ujung kaki
sebagai tumpuan untuk hasil workout yang lebih baik dan lebih cepat.
Untuk jumlahnya, tentunya kita perlu tambahkan sedikit demi sedikit supaya lemak-lem
Squat merupakan gerakan duduk di kursi bayangan. Ketika melakukan squat, Anda akan
menggerakan tubuh naik-turun dengan kaki sebagai tumpuan. Untuk permulaan, Anda dapat

2. melakukan squat sebanyak 50x. Bagi yang tidak terbiasa melakukan gerakan ini, Anda mungkin
mengalami sakit pada kaki bagian pada hari-hari awal workout.
Makanan apa saja yang baik dan penting untuk tubuh dalam proses mengecilkan perut ini?
 Protein
 Gandum (jangan tepung gandum)
 Buah-buahan
 Sayur-sayuran
 Daging
 Kacang-kacangan
Selain itu, perbanyak konsumsi makanan-makanan berikut karena membutuhkan waktu lebih
lama untuk dicerna tubuh. Hasilnya, Anda pun akan merasa kenyang lebih lama
 Wortel
 Kembang kol
 Mentimun
 Apel
 Beri-berian (strawberry, blue berry, dll.)
 Pir
 Tomat
 Brokoli
 Pisang
 Seledri
 Kol
Dalam program memperoleh perut rata ini, hindari:
 Alkohol
 Gula (teh manis, es buah, minuman dengan perasa, dll)

3.  Garam
 Makanan siap saji
 Goreng-gorengan -> mengandung lemak yang berbahaya
 Ngemil
 Telat makan