materi tentang penjas orkes

1.  Pelajaran 1 Gerak Lokomotor
1. Gerak lokomotor dilakukan untuk
melatih otot otot kaki.
2. Sebelum melakukan gerak lokomotor
kamu harus melakukan pemanasan agar
tubuhmu siap melakukan kegiatan
selanjutnya.
3. Gerak dasar lokomotor terdiri atas
gerakan berjalan berlari dan melompat.
4. Gerak lokomotor dapat dilakukan secara
berkelompok.

2.  Pelajaran 2 Gerak Nonlokomotor
1. Gerak nonlokomotor dilakukan untuk
melatih otot otot tubuh.
2. Gerak memutar badan dapat melatih
otot lengan dan pinggang.
3. Gerak mengayun tangan dapat
melatih otot lengan.
4. Gerak menekuk lutut dapat dilakukan
untuk melatih otot tungkai.

3. Pelajaran 3 Gerak Dasar Bermain Bola
1. Permainan bola dapat menggunakan
bola besar dan bola kecil.
2. Permainan melempar dan menangkap
bola dilakukan di lapangan.
3. Permainan melempar dan menangkap
bola dilakukan dengan menggunakan
bola kecil.
4. Latihan menendang dan menahan bola
berfungsi untuk melatih kekuatan
kecermatan dan kelincahan.

4.  Pelajaran 4 Latihan Kekuatan Tungkai
dan Lengan
1. Tungkai biasa disebut kaki kaki.
2. Tungkai harus dilatih agar kuat dan
sehat.
3. Gerakan untuk melatih tungkai
dapat dilakukan dengan
melompati teman.
4. Lengan harus dilatih agar kuat dan
sehat.

5.  Pelajaran 5 Senam Ketangkasan (1)
1. Senam ketangkasan dapat dilakukan
tanpa alat dan dengan
menggunakan alat.
2. Alat yang digunakan dapat berupa
kotak kayu.
3. Setiap gerakan dilakukan setelah
mendengar aba aba dari guru.
4. Setiap gerakan senam harus
dilakukan dengan hati hati agar
terhindar dari cedera.