5. Materi PJOK Kelas 1 SD
Gerak Lokomotor
Berjalan
Berlari
Melompat
Gerak NonLokomotor
Gerak Berputar
Gerak Mengayun
Menekuk
Gerak Manipulatif
Melempar Bola
Menangkap Bola
Melempar dan Menangkap Bola
Kegiatan Senam
Keseimbangan Ketika Diam
Keseimbangan Ketika Bergerak
Berputar dan Berguling
6. Materi PJOK Kelas 2 SD
Gerak Lokomotor
Berjalan Menirukan Hewan Laut
Berlari Melewati Rintangan
Melompat dan Meloncat
Gerak NonLokomotor
Gerak Memuntir
Gerak Memutar Tubuh
Mengubah Posisi Anggota Tubuh
Gerak Manipulatif
Menendang Bola
Memukul Bola
Melempar dan Menangkap Bola
Aktivitas Senam
Tumpuan
Ayunan
7. Materi PJOK Kelas 3 SD
Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor
Memahami Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor
Beragam Permainan Menggunakan Kombinasi Gerak
Dasar Lokomotor
Kombinasi Gerak Dasar NonLokomotor
Memahami Kombinasi Gerak Dasar NonLokomotor
Jenis Permainan Menggunakan Kombinasi Gerak Dasar
NonLokomotor
Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif
Memahami Kombinasi Gerak Dasar Manipulatif
Jenis Permainan Menggunakan Kombinasi Gerak Dasar
Manipulatif
Kebugaran Jasmani
Latihan Keseimbangan
Latihan Kelentukan
Latihan Koordinasi Gerak
Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Dada
Latihan Daya Tahan
Aktivitas Senam Lantai
Senam Ketangkasan Dasar
Kombinasi Gerakan Senam Lantai dengan Bantuan Alat
8. Materi PJOK Kelas 4 SD
Aktivitas Gerak Dasar Lokomotor
Variasi Gerakan Berjalan dan Berlari
Variasi Gerakan Melompat dan Meloncat
Kombinasi Gerak Lokomotor
Aktivitas Gerak Dasar NonLokomotor
Variasi Gerakan Mengayun
Variasi Gerakan Memutar dan Meliukkan
Variasi Gerak Menekuk dan Melurus
Kombinasi Gerak Dasar NonLokomotor
Aktivitas Gerak Dasar Manipulatif
Variasi Gerakan Melempar dan Menangkap Bola
Variasi Gerakan Menendang dan Menahan Bola
Kombinasi Gerakan Manipulatif
Aktivitas Senam
Aktivitas Senam Tanpa Alat
Aktivitas Senam Memakai Alat
9. Materi PJOK Kelas 5 SD
Aktivitas Permainan Sepakbola
Menendang Bola (Kicking)
Menghentikan Bola (Control)
Menggiring Bola (Dribbling)
Variasi Menendang dan Menghentikan Bola
Variasi Menggiring dan Menendang Bola
Aktivitas Permainan Bulu Tangkis
Pengertian Permainan Bulu Tangkis
Gerak Dasar Permainan Bulu Tangkis
Aktivitas Permainan Bola Kasti
Pertauran Permainan Bola Kasti
Gerak Dasar Permainan Bola Kasti
Aktivitas Pembelajaran Permainan Bola Kasti
Aktivitas Senam Lantai
Pengertian Senam Lantai
Gerak Posisi dalam Senam Lantai
Aktivitas Pemanasan Senam Lantai
Aktivitas Senam Irama
Variasi Langkah Kaki
Variasi Ayunan Lengan
Kombinasi Gerak Langkah dan Ayunan Lengan
10. Materi PJOK Kelas 6 SD
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Permainan
Bola Besar
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar NonLokomotor
dan Lokomotor pada Permainan Bola Besar
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar NonLokomotor
dan Manipulatif pada Permainan Bola Besar
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Lokomotor dan
Manipulatif pada Permainan Bola Besar
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar
NonLokomotor, Lokomotor dan Manipulatif pada
Permainan Bola Besar
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Permainan
Bola Kecil
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar NonLokomotor
dan Lokomotor pada Permainan Bola Kecil
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar NonLokomotor
dan Manipulatif pada Permainan Bola Kecil
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Lokomotor dan
Manipulatif pada Permainan Bola Kecil
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar
NonLokomotor, Lokomotor dan Manipulatif pada
Permainan Bola Kecil
11. Variasi dan Kombinasi Gerak Dasar Atletik
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Jalan,
Lari, Lompat dan Lempar
Variasi dan Kombinasi Jalan... Lari...Lompat...
Variasi dan Kombinasi Jalan... Lari... Lempar
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Seni
Bela Diri Pencak Silat
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Pencak
Silat pada Pola Gerak Dasar Non-Lokomotor
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Pencak
Silat pada Pola Gerak Dasar Lokomotor
Variasi dan Kombinasi Pola Gerak Dasar Pencak
Silat pada Pola Gerak Dasar Manipulatif
Latihan dan Pengukuran Tingkat Kebugaran
Jasmani
Aktivitas Kebugaran Jasmani
Pengukuran Tingkat Kebugaran Jasmani
Perhitungan Denyut Nadi
12. Pengertian
Gerak Lokomotor
Gerakan lokomotor merupakan gerakan berpindah
tempat, di mana pada suatu bagian tubuh tertentu
berpindah atau bergerak.
Pada gerak ini, seseorang nantinya harus
memindahkan tubuh dari posisi A ke posisi B.
Contoh: gerakan melompat, berjalan, berlari, dan
memanjat.
13. Gerak nonlokomotor adalah
gerakan yang di lakukan di tempat
/gerakan yang tidak menyebabkan
berpindah tempat.
Contoh gerak nonlokomotor
mengulur, menekuk, mengayun,
bergoyang, berbelok, berputar,
meliuk, mendorong, mengangkat
dan mendarat.
Pengertian
Gerak Nonlokomotor
14. Contoh gerakan manipulatif:
menendang, melempar,
mendorong, memukul,
memantul, mengguling,
menerima, menangkap,
menghentikan.
Pengertian Gerak Manipulatif
Merupakan aktivitas yang dilakukan tubuh dengan
bantuan alat.
Gerak memainkan benda atau alat tertentu, seperti
bola, raket, atau kayu pemukul.
15. Kegiatan Senam
Senam dapat memperkuat tulang, membantu menormalkan
aliran darah dan melatih urat saraf yang kaku serta meningkatkan
kesehatan jantung dan stamina tubuh.
16. Perbedaan Melompat dan Meloncat
Meski lompat dan loncat sama-sama gerakan menolakkan
tubuh ke atas dan kemudian akan mengarah jatuh ke
bawah, tapi keduanya jelas memiliki perbedaan dari
tekniknya.
Saat akan melompat, kita hanya perlu menggunakan salah
satu kaki saja untuk bertumpu. Sedangkan untuk loncat,
kita membutuhkan dua kaki untuk bertumpu.
17. Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani bisa diartikan sebagai tubuh atau fisik
yang dalam keadaan sehat.
• Kebugaran jasmani ini bisa didapat dari mengubah pola
hidup, seperti melakukan olahraga secara rutin.
18. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani:
1. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot.
2. Membuat peredaran darah menjadi lancar.
3. Menjaga fungsi organ dan meningkatkan
metabolisme tubuh.
4. Meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
5. Menjaga keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
6. Memperbaiki postur pada tubuh.
7. Mengurangi risiko penyakit tertentu seperti obesitas,
penyakit jantung, sakit pinggang dan diabetes.
8. Mencegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
9. Menjaga berat badan agar lebih ideal.
10. Meningkatkan percaya diri.
19. Senam Lantai
merupakan rangkaian gerakan menggabungkan
unsur kelenturan, kekuatan, lompatan, dan
keseimbangan.
Dalam senam lantai, ujung telapak kaki menjadi
bagian tubuh yang pertama kali menyentuh
lantai saat mendarat. Senam lantai adalah
latihan yang melibatkan gerakan akrobatik,
seperti berputar, berguling, bertumpu pada
tangan, atau meloncat.
20. Sepak Bola
Manfaat Bermain Sepak Bola
1. Menambah kebugaran dan stamina.
2. Meningkatkan kerja tim dan sosial.
3. Baik untuk kesehatan mental.
4. Bermain sepak bola untuk anak-anak usia sekolah
dapat membantu membangun keterampilan pemecahan
masalah yang kuat.
21.
22. Standar ukuran lapangan sepak bola
menurut FIFA:
Panjang lapangan sepak bola : 90 meter sampai 120 meter.
Lebar lapangan sepak bola : 45 meter sampai 90 meter.
Panjang ukuran kotak penalti: 39,2 meter.
Lebar ukuran kotak penalti: 16,5 meter.
Jarak Titik penalti dari garis gawang: 11 meter.
Panjang ukuran kotak kiper: 18,3 meter.
Lebar ukuran kotak kiper: 5,5 meter.
Panjang Gawang: 7,32 meter.
Tinggi Gawang: 2,44 meter.
Ukuran radius lingkaran tengah: 9,15 meter.
Diameter lingkaran tengah: 18,30 meter.
23. Tujuan dan Manfaat Bulu Tangkis
Tujuan dari olahraga bulu tangkis yaitu untuk
memukul kok dengan menggunakan raket hingga
melewati jaring atau net dan mendarat di dalam area
lapangan lawan.
Manfaat Bermain Bulutangkis
1. Kebugaran Fisik.
2. Meningkatkan latihan kecepatan dan juga
meningkatkan reflek kita.
3. Fleksibilitas dan Kekuatan Otot.
4. Mengurangi Risiko Diabetes.
24. Ukuran Lapangan Standar PBSI:
Panjang lapangan badminton = 13,40
meter. Lebar lapangan badminton = 6,10
meter. Jarak garis service depan dari garis
net = 1,98 meter. Jarak garis service
belakang (untuk ganda) dari garis
belakang lapangan = 0,76 meter.
25. Permainan Bola Kasti
Permainan bola kasti adalah permainan yang dimainkan
oleh dua regu dengan cara melempar, menangkap, dan
memukul bola kasti dengan tongkat.
Nama organisisai bola kasti pada tingkat Nasional
adalah Perbasasi atau Persatuan Baseball dan Softball
Seluruh Indonesia. Sedangkan Nama organisisai bola
kasti pada tingkat internasional adalah ISF atau
International Softball Federation.
26. Permainan bola kasti merupakan permainan tradisional
yang mengutamakan kerjasama antar pemain,
kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
Permainan bola kasti dimainkan oleh 2 regu yaitu regu
pemukul serta regu penjaga.
27. Tujuan dan manfaat bermain kasti bagi pendidikan
jasmani:
1. Melestarikan budaya olahraga tradisional.
2. Bermanfaat untuk kebugaran jasmani & kesehatan.
3. Meningkatkan sikap sportivitas antar pemain/teman.
4. Belajar berkomunikasi & bekerja sama dengan orang lain.
5. Mengembangkan kemampuan penggunaan strategi dan
teknik yang terlibat dalam aktivitas yang terorganisasi.
6. Dapat mempererat hubungan persahabatan dan
kerjasama yang baik.
28. Teknik Permainan Bola Kasti
Ada beberapa macam dalam melempar bola, yaitu:
a. Melempar bola melambung.
b. Melempar Bola Lurus atau Datar.
c. Melambungkan Bola dari Bawah
Macam-macam pukulan bola kasti:
a. Teknik Memukul Melambung
b. Teknik Memukul Mendatar
c. Teknik Memukul Merendah
29. Beberapa cara untuk melakukan teknik
menangkap bola, yaitu:
a. Teknik Menangkap Bola Melambung.
b. Teknik Menangkap Bola Mendatar.
c. Teknik Menangkap Bola Menyusur Tanah/
Menggelinding
Jumlah pemain dalam permainan bola kasti
adalah 12 orang pemain untuk setiap timnya.
31. Perhitungan Denyut Nadi
Denyut jantung normal bervariasi pada setiap orang,
tapi kisaran normal untuk orang dewasa adalah 60
hingga 100 denyut per menit. Hanya saja, detak
jantung normal tergantung pada individu, usia, ukuran
tubuh, kondisi jantung, aktivitas seseorang,
penggunaan obat tertentu, dan bahkan suhu udara.
Bagaimana cara mencari dan menghitung denyut nadi
maksimal?
Denyut Nadi Maksimum adalah 220 dikurangi usia
kamu saat ini.
