95822952 pergerakan-asas

19,252 views

Published on

4 Comments
5 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total views
19,252
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
5
Actions
Shares
0
Downloads
886
Comments
4
Likes
5
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

95822952 pergerakan-asas

  1. 1. 1.PERGERAKAN ASASPENGENALANMelalui pendidikan pergerakan, kanak-kanak dapat mencuba sesuatu kegiatan dan perlahan-lahan pengalaman ituakan membawa kepada perkembangan fizikal, intelek, sosial dan sebagainya. Pendidikan pergerakan akan dapatmembantu menyuburkan perkembangan diri seseorang. Adalah tidak mustahil kanak-kanak yang didedahkandengan kemahiran gimnastik pendidikan akhirnya dapat menguasai semua kemahiran-kemahiran asas gimnastik danakhirnya dapat melahirkan warganegara atau atlet yang berbakat di dalam gimnastik kelak. Pendidikan Pergerakanmerupakan salah satu bidang di dalam sukatan pelajaran Pendidikan Jasmani KBSR (1999). Ia terbahagi kepadaempat komponen iaitu gimnastik pendidikan, gimnastik artistik, gimnastik irama dan pergerakan kreatif. Salah satubidang di dalam Pendidikan Jasmani iaitu Pendidikan Pergerakan. Melalui Pendidikan Pergerakan, murid-muriddapat mengenali potensi tubuh badan mereka dalam melakukan berbagai-bagai pergerakan. Sehubungan denganitu secara tidak langsung, pelajar akan memperoleh pemahaman tentang keadaan alam fizikal yang melibatkanperkara abstrak seperti masa, jarak, hala, bentuk, saiz, kepantasan dan hubungannya dengan pergerakan yangdilakukan. Secara amnya, pergerakan asas terbahagi kepada tiga bahagian iaitu lokomotor, bukan lokomotor danmanupulatif alat. Rajah 1.1: Pergerakan AsasPERGERAKAN LOKOMOTORPergerakan lokomotor bersifat aliran gerakan dari satu tempat ke tempat yang lain. Pendidikan pergerakan lokomotormenyokong perilaku pergerakan yang dirancang.1.2.1 KonsepPergerakan lokomotor berkaitan dengan gerakan atau aliran. Jika pergerakan lokomotor digunakan dalampersembahan, kita akan dapat melihat arah gerakan dalam persembahan itu. Terdapat pelbagai cara pergerakanbadan dalam gerakan lokomotor; gerakan ini melibatkan arah, aliran, haluan dan masa.
  2. 2. 2ARAHArah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu ke hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke kanan. Rajah 1.2: Arah PergerakanHALUANHaluan melibatkan corak gerakan, contohnya samada dalam bentuk lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain. Rajah 1.3: Corak haluan pergerakan lokomotorMASAMasa adalah masa yang digunakan untuk melengkapkan pergerakan, masa boleh dalam keadaan cepat ataupelahan, dengan cara tiba-tiba atau terkawal.1.2.2 Bentuk Pergerakan LokomotorDalam subtopik ini, kita akan membincangkan aktiviti-aktiviti pergerakan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalamaktiviti Pendidikan Jasmani. Antaranya ialah:BERJALANDi antara aktiviti berjalan yang selalu di lakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:
  3. 3. 3 Jalan berundur dan kemudian ke hadapan Berjalan dengan melakunkan gaya robot atau askar permainan berjalan Berjalan dengan melakunkan gaya gergasi berjalan Berjalan dengan melakunkan gaya cara gorila berjalan1.3 PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTORPergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain.Pergerakan bukan lokomotor juga di ertikan sebagai keupayaan mengerakan bahagian tubuh badan tanpa beralihtempat.1.3.2 Bentuk Pergerakan Bukan LokomotorDalam subtopik ini, kita akan membincangkan aktiviti pergerakan bukan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalamaktiviti Pendidikan Jasmani. Antaranya ialah:DUDUKDi antara aktiviti berjalan yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut: Duduk dalam keadaan bersila Duduk dalam keadaan melunjur
  4. 4. 4 Duduk dalam keadaan mengilas kekiri dan kekanan Duduk dengan mengangkat kaki keatas sedikit Duduk dalam keadaan kaki ke atas dengan gaya mengayuh basikal Duduk dengan tangan menyentuh jari kaki Duduk melutut Duduk mendekamBERDIRIDi antara aktiviti berdiri yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut: Berdiri lurus
  5. 5. 5Berdiri dengan membongkok kehadapanBerdiri sambil menghayun kaki kiri ke kiri dan kanan serta diulang caranya dengan kaki kanan
  6. 6. 6 Berdiri dengan memusing pada paras pinggang Berdiri dengan mengilas kekiri dan kekanan Berdiri dengan keadaan tangan kanan lurus menyentuh sisi lutut kanan seterusnya berdiri dengan keadaan tangan kiri lurus menyentuh sisi lutut kiri Berdiri membongkok sambil jari tangan menyentuh jari kaki Berdiri dengan memusing tangan kekiri dan kekananBERPASANGANAntara aktiviti berpasangan dan berkumpulan dalam pergerakan bukan lokomotor ialah:
  7. 7. 7GUSTI TANGANTURUN NAIK PASANGANENJIT-ENJIT SEMUTTEPUK AMAI-AMAI
  8. 8. 8MENARIK SETEMPATMENGILAS SAMBIL MENEPUK TANGANMENARIK DAN MENAHAN RAKAN
  9. 9. 9Terdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti lokomotor dalam pendidikan jasmani antaranya ialahTEKAN TUBI1.4 MANIPULASI ALATANKemahiran ini merupakan kemahiran asas yang dapat menyediakan diri pelajar untuk mempelajari asas sukan danseterusnya menguasai kemahiran sukan yang pelbagai. Pembelajaran manipulasi alat mesti melibatkan objek sepertipundi kacang, bola kecil, bola besar, gelung, rotan, batang rotan, tali dan relang getah1.4.1 KonsepManupulasi alat ialah bagaimana cara kita mengayakan atau mempergunakan alatan dengan cara yang betul dancekap untuk membentuk gerakan. Kemahiran manipulasi alat hendaklah dibina di peringkat umur pra sekolah atausekolah rendah. Kemahiran ini memerlukan penggunaan anggota badan untuk mengawal, mengawasi ataumenangani sesuatu objek.Kemahiran manipulasi alat merupakan asas kepada kemahiran sukan yang perlu dibina daripada peringkat kanak-kanak. Kemahiran asas manipulasi alat dapat meningkatkan kordinasi angota badan contohnya tangan–mata, kaki–mata dan lain-lain.
  10. 10. 101.4.2 Bentuk Pergerakan Manipulasi AlatKemahiran manipulasi alat yang diajar diperingkat pra dan sekolah rendah ialah:MEMBALING DAN MELAMBUNGDi antara aktiviti membaling yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut: Melambung sebiji bola ke udara dan menyambut semula Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula Melambung bola serendah yang boleh dan menyambut semula Meleretkan bola ke dinding dan menahan semula Meleretkan bola kesasaran
  11. 11. 11 Menggolek relung Membaling pundi kacang ke pasangan Membaling pundi kacang melintasi satu garisan Membaling pundi kacang kedalam gelung rotan atau sasaran lain Membaling pundi kacang sejauh yang bolehMENYAMBUTDiantara aktiviti menyambut yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:
  12. 12. 12 Melambung pundi kacang ke udara dan menyambut semula Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula Melantunkan bola di dinding dan menangkap semula Menyambut pundi kacang yang dilempar oleh pasanganMembaling dan menangkap bola bergilir dengan pasanganMEMUKULDiantara aktiviti memukul yang selalu di lakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut: Memukul alatan dengan tangan Memukul alatan dengan genggaman Memukul alatan kearah pasangan atau sasaran Melambung belon keudara dan kemudian memukul Menjatuhkan bola kemudian memukul ketika bola itu melantun dengan tangan dari aras bahu ulang dari sisi dan bawah bahu.
  13. 13. 13 Jatuhkan bola kemudian pukul ketika bola itu melantun dengan alatan Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A lambungkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A leretkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayuAKTIVIT-AKTIVITI LAINTerdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti manipulatif alat dalam pendidikan jasmani antaranya ialah:MENYEPAKMENAHAN
  14. 14. 14MENGELECEKTOPIK 2 PERSEPSI MOTORPENGENALANPendidikan pergerakan asas merupakan salah satu wacana yang menyumbang kearah perkembangan keseluruhanpelajar dalam membentuk sikap sahsiah pelajar tentang keperluan sosial, emosi dan estatik. Memandangkepentingan ini, tujuan pendidikan pergerakan di peringkat pra sekolah ialah membantu kanak-kanak membinakemahiran asas pergerakan. Pergerakan kemahiran persepsi motor akan membantu pelajar berjalan, berlari,melompat dengan betul mengetahui cara duduk, berdiri dengan betul. Manipulasi alat membantu pelajarmenggunakan alat dengan cara betul dan membentuk kemahiran dalam sukan bila pelajar dewasa.Dengan kata lain, pergerakan ini perlu didedahkan kepada pelajar dari pra sekolah. Pendidikan pergerakan ini adalahbagi membina insan yang segak dan bergaya serta mengamalkan cara hidup yang sihat.2.1 KEMAHIRAN PERSEPSI MOTORAktiviti persepsi motor adalah penting dalam mengajar kanak-kanak terutama pelajar pra sekolah membuat gerakanberkordinasi. Persepsi motor membolehkan kanak-kanak: Merasa kehadiran dirinya dalam ruang Mengenalpasti arah kiri atau kanan dan depan atau belakang Memahami perkaitan bentuk atau corak dalam gerakanPersepsi motor juga penting dalam membantu kanak-kanak membaca, mengenal dan mentafsir huruf isyarat. Olehitu kemahiran persepsi perlulah diajarkan kepada kanak-kanak semenjak pra sekolah atau tadika lagi. Kemahiranpersepsi motor berikut boleh diajar kepada pelajar pra sekolah: Mengimbang Kesedaran badan Kesedaran ruang Kesedaran arah Kordinasi tangan-mata atau kaki-mata
  15. 15. 15MengimbangImbangan bermaksud kebolehan untuk seseorang mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa melakukanaktiviti. Apabila jumlah tindakan daya pada pusat graviti adalah sifar kesimbangan akan tercapai. Objek yangmempunyai kedudukan pusat graviti yang rendah dan tapak yang lebar adalah lebih seimbang. Keseimbangan akantercapai dengan maksimum sekiranya garis graviti, pusat graviti dan titik tengah sokongan berada dalam satu garis.Koklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangantubuh.Terdapat dua jenis imbangan iaitu: Imbangan Statik-Kestabilan semasa pusat graviti berada setempat seperti dalam aktiviti dirian. Imbangan Dinamik – Mengekalkan kestabilan diubah seperti berjalan meniti tali, berjalan di atas titi atau berlari.Imbangan penting dalam kehidupan seharian kerana dengan berada dalam kedudukan imbangan yang stabil, kitadapat menggunakan kuasa yang sedikit dalam melakukan aktiviti seperti berjalan, berlari, duduk dan lain-lain.Menjalankan aktiviti dengan imbangan yang betul juga akan mengurangkan risiko kecederaan atau kepenatan.Dalam permainan dan sukan, imbangan penting dalam memantapkan perilakuan dan membentuk gerakan.Aktiviti Mengimbang dalam Pendidikan JasmaniImbangan DinamikGuru boleh merancang aktiviti mengimbang dinamik dengan meminta pelajar berjalan diatas bangku atau menitidiatas tali, berjalan menggunakan kaki tempurung, ketinting dan lain-lain. Rajah 2.1: Meniti di atas bangku
  16. 16. 16 Rajah 2.2: Meniti di atas taliImbangan menggunakan kaki tempurung
  17. 17. 17Lompat ketinting (imbangan dinamik)Imbangan StatikGuru boleh merancang aktiviti mengimbang statik dengan meminta pelajar menggunakan tangan dan kaki, lutut,punggung dan sebelah kaki untuk mengimbang.Imbangan statik menggunakan anggota tubuh seperti tangan, kaki, lutut, punggung dan lain-lain.Mengimbang badan menggunakan buai dalam keadaan pegun (imbangan statik)Aktiviti KumpulanBagi menjadikan aktiviti imbangan lebih menarik, guru boleh merancang pelajar menjalankan aktiviti dalam bentukkumpulan. Antara aktiviti imbangan dalam bentuk kumpulan yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmaniialah:
  18. 18. 18Tolak patungKetintingan bertiga
  19. 19. 19Meniti diatas tali bersama rakanAyun kaki serentak
  20. 20. 20Berdiri diatas papan imbangPenggabungan aktiviti mengimbang dengan permainan imaginasi boleh menarik minat pelajar. Kanak-kanak bolehmembayangkan dirinya sebagai ahli sarkas yang beraksi mengimbang badan dalam aktiviti persembahannya.Laluan ImbanganBagi menjadikan aktiviti lebih menarik guru boleh membina laluan imbangan dan pelajar diminta melalui laluanimbangan ini.
  21. 21. 21Contoh laluan imbanganKesedaran Tubuh BadanKesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-kanak tentang diri sendiri. Perkara yang penting tentangkesedaran ini ialah: Bentuk dan saiz tubuh badan Bahagian-bahagian tubuh badan Keupayaan melakukan gerakan membongkok, melurus, memusing, mengilas dan mengerak badan Perasaan yang timbul dalam situasi yang berbezaPemahaman tentang potensi pergerakan kanak-kanak bergantung kepada kesedaran tubuh badan. Terdapatpelbagai cara untuk mewujudkan kesedaran di kalangan kanak-kanak contohnya dengan arahan aktiviti atau soalanyang berkaitan pergerakan tubuh badan seperti kepala, tangan, kaki dan lain-lain bahagian tubuh badan.
  22. 22. 22BerjalanGolek balak
  23. 23. 23Lompat bintangDirian bangauMembongkok
  24. 24. 24KESEDARAN RUANGRuang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang terdapat di sekeliling kita. Ruang membolehkan manusia dan objeklain bergerak kesana-sini. Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi individu iaitu lingkungan kawasan yang bolehdicapai oleh bahagian tubuh badan. Ruang am pula ialah kawasan yang digunakan secara keseluruhan semasamelakukan pergerakan.Pelajar perlu di sedari dengan pergerakan tubuh badan dan ruang sekitar. Perkara seperti ini merupakan konsepasas yang perlu di terokai oleh kanak-kanak. Pelajar perlu diajar memenuhi ruang di persekitaran dengan pelbagaicara contohnya pelajar di minta berbaring dalam keadaan pelbagai arah. Aktiviti ini membolehkan pelajar kitamengetahui atau menyedari ruang diri persendirian.Terbang rama-rama membolehkan pelajar mengetahui ruang diriBergerak bagai burung terbang (ruang am)
  25. 25. 25KESEDARAN ARAHKesedaran arah membolehkan pelajar dapat menyedari dan seterusnya memanipulasi arah didalam ruangpersekitaranya. Kesedaran luaran ini terbina daripada disebabkan kesedaran dalaman yang dikenali sebagaikesedaran hala datar. Kesedaran hala datar ialah kesedaran wujudnya arah ke kiri dan kanan, atas bawah, hadapanbelakang kiri kanan di sisi tubuh badan seseorang. Dengan kesedaran ini, pelajar akan dapat mengawal pergerakandaripada kedua-dua belah arah secara serentak atau berasingan.Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangandan kaki digunakan dalam menolong mengembangkan kesedaran hala datar kanak-kanak. Permainan seperti anglein the snow di mana dalam permainan ini kanak-kanak disuruh berbaring dalam keadaan terlentang danmengerakkan kaki serta tanggan membentuk gerakan membulat bergantung kepada arahan oleh guru.Pelbagai jenis penerokaan pergerakan akan dapat membentuk perkembangan kesedaran arah. Umpamanyabergerak ke hadapan ke belakang, ke kiri ke kanan, ke atas ke bawah boleh membina kesedaran arah.Buaya merangkak pelbagai arah (kesedaran ruang)Melompat kanggaru pelbagai arah (Kesedaran ruang)KordinasiKordinasi merupakan keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan badan. Kordinasi melibatkanpenggunaan kesemua anggota badan serta kebolehan angota tubuh badan menggunakan pancaindera sertahubungannya dengan minda. Kesemua faktor ini akan menghasilkan kecekapan yang tinggi dalam gerakan. Dengan
  26. 26. 26kata lain tujuan melakukan sesuatu pergerakan akan tercapai jika kordinasi di antara pergerakan bahagian-bahagianbadan di sempurnakan dengan baik.Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar.Kordinasi boleh di capai dengan menyediakan latihan yang sistematik. Jika seorang pelajar mempunyai kordinasi,mereka akan dapat menjalankan aktiviti seperti menangkap bola, menahan bola, menyangga bola, melakukanrejaman serta apa saja aktiviti sukan dengan baik dan tepat.Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengelecek dalam hokiKordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengawal dalam bola dengan baik dalam permainan bola sepak.
  27. 27. 27Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti memukul bola pada sasaran yang tepat dalam permainan skuasy.Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti menghantar bola dengan tepat ke arah sasaran.Terdapat pelbagai aktiviti dalam pendidikan jasmani yang membantu pelajar membentuk kordinasi yang baik dikalangan pelajar semenjak di tadika lagi. Contohnya:
  28. 28. 28
  29. 29. 29
  30. 30. 30
  31. 31. 31
  32. 32. 32
  33. 33. 33
  34. 34. 34
  35. 35. 35
  36. 36. 36
  37. 37. 37
  38. 38. 38TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKANPENGENALANGimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan,ruang, masa aliran dan ritma. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dangimnastik irama.3.1 GIMNASTIK PENDIDIKANGimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan,ruang, masa aliran dan ritma. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dangimnastik irama. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan berasaskan lapan tema iaitu: i. Kesedaran tubuh badan ii. Kesedaran ruang iii. Kesedaran masa iv. Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan v. Kesedaran beban vi. Kesedaran aliran vii. Kesedaran perkaitan dengan orang lain viii. Kesedaran ritmaEmpat tujuan gimnastik pendidikan ialah: Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh badan Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran kemahiran Membangunkan konsep-konsep pergerakan melalui penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi penyelesaian masalah Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik3.2 KESEDARAN TUBUH BADANKesedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan (termasuk tapak, jari danlengan),torso, kaki (termasuk tapak, dan jari kaki). Semua pergerakan dalam tema tersebut melibatkan komponenkecergasan fizikal terutamanya kekuatan otot, ketangkasan, imbangan dan kordinasi. Jadual 3.1: Jenis-jenis Pergerakan Dalam Tema Kesedaran Tubuh Badan Jenis Pergerakan Maksud Jenis Pergerakan Aktiviti Bergerak secara sentuhan Bergerak dengan bahagian Berjalan, berlari, berselang. pada tubuh badan berselang – merangkak, dan berjalan seli menyentuh lantai. secara melutut. Bergerak secara sentuhan Bergerak dengan bahagian Gulingan, guling balak, selalu. tubuh badan menyentuh lantai menarik dan menolak. sentiasa.
  39. 39. 39 Bergerak tanpa sentuhan Bergerak dengan seluruh tubuh Lompat bintang, lompat seketika. badan di udara seketika dakap dan lompat layang. Menyokong beban pada Bergerak dengan beban di Membawa pundi kacang bahagian tubuh. bahagian tubuh. di atas kepala serta Menggolekkan bola kecil di atas belakang badan Membuat berbagai bentuk Membentukkan tubuh badan Pergerakan mengikut situasi dengan bahagian tubuh menjadi besar, kecil, panjang, seperti: badan. pendek. bunga sedang kembang arnab tidur dalam lubang galah menjulang awan kain dilipat dua Membekukan tubuh badan. Berhenti bergerak apabila Galop isyarat diberi. Lompat kanggaru dalam arah zig-zag Merangkaikan dua atau lebih Merangkaikan beberapa Lompat ke dalam gelung pergerakan. kemahiran ke dalam satu bentuk rotan permainan kecil. Menyusup di bawah palang Berlari & melompat melepasi palang3.3 KESEDARAN RUANGRuang adalah merujuk kepada kawasan yang digunakan semasa melakukan pergerakan. Ruang untuk melakukanpergerakan terbahagi kepada dua iaitu: Ruang Diri Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi kita iaitu sejauh mana yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh badan. Ruang Am Ruang am ialah kawasan yang digunakan secara keseluruhan dalam melakukan pergerakan.Ruang digunakan untuk menimbulkan sesuatu mood atau perasaan. Sebagai contohnya, ruang ditolak seolah-olahmengasingkan badan dari ruang untuk menunjukkan perasaan tidak suka. Perasaan gembira dikemukakan bilatubuh digunakan untuk meneroka ruang iaitu dengan cara melompat dari satu tempat ke tempat yang lain. Dayacipta kreatif juga dapat dilihat dalam cara kawasan digunakan kesedaran ruang untuk menimbulkan ataumenyampaikan sesuatu idea atau perasaan.Terdapat sub-sub kemahiran yang perlu dikuasai di dalam tema kesedaran ruang seperti berikut: Bergerak berbagai-bagai cara menggunakan ruang Membuat pergerakan menggunakan ruang diri Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras
  40. 40. 40 Bergerak menggunakan berbagai-bagai arah Bergerak menggunakan berbagai-bagai laluan a. Bergerak Berbagai-bagai Cara Menggunakan Ruang Pergerakan dalam sub kemahiran ini dilakukan dengan pelbagai cara dari satu tempat ke satu tempat dilingkungi kawasan. Di dalam dewan yang kosong contohnya, kita boleh bergerak bebas dari satu tempat ke satu tempat lain. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan cara berjalan, merangkak, berlari dan melompat. Selain daripada itu pergerakan juga boleh dilakukan dengan menggunakan alatan. Contoh pergerakan ialah pelajar berjalan dari satu sudut ke satu sudut di dalam dewan dengan melantunkan bola. Di dalam hal ini, kesemua pergerakan yang dilakukan melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan dan kekuatan otot. b. Membuat Pergerakan Menggunakan Ruang Diri Pergerakan menggunakan ruang diri bermaksud melakukan pergerakan yang melibatkan keseluruhan bahagian tubuh badan. Dalam erti kata lain pergerakan ini bergantung kepada sejauh mana anggota boleh digerakkan. Selagi pergerakan yang dilakukan tidak melibatkan perubahan tempat, maka pergerakan itu menggunakan ruang diri. Pergerakan ini melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan, imbangan dan kelenturan. c. Bergerak Menggunakan Berbagai-bagai Aras Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras bermaksud pergerakan yang dibuat dengan menggunakan ruang diri dan ruang am. Ia boleh dilakukan dengan pelbagai aras iaitu tinggi, sederhana dan rendah. Aras pergerakan ditentukan apabila satu pergerakan dibandingkan dengan pergerakan yang lain. Pergerakan menggunakan berbagai-bagai aras ini pula melibatkan komponen kecergasan terutamanya kekuatan otot, ketangkasan dan imbangan. d. Bergerak Menggunakan Pelbagai Arah Dalam bergerak menggunakan berbagai arah bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut arah yang di gemarinya. Contoh pergerakan ini ialah buaya merangkak. e. Bergerak Menggunakan Pelbagai Laluan Dalam bergerak menggunakan berbagai laluan bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut laluan yang dipilih. Contoh pergerakan ini ialah ulat menyusur.3.5 KESEDARAN PERKAITAN PELBAGAI BAHAGIAN TUBUH BADANKesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan membawa maksud gerakan yang mempunyai hubunganantara tubuh badan dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh badan dengan alatan.Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan antara Satu Bahagian Tubuh Badan dengan yang LainDalam kemahiran ini, pelaku akan bergerak dengan menggunakan dua bahagian tubuh badan.Aktiviti yang dilakukan adalah: Melompat sambil mencangkung dengan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan.
  41. 41. 41Berdiri sambil membengkokkan sebelah lutut dengan mendepakan kedua-dua belah tangan ke atas.Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan di atas lantai sambil sebelah kaki diangkat keatas dansebelah lagi memijak lantai.
  42. 42. 42Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan sambil mengangkangkan kedua-dua belah kaki di udara
  43. 43. 43 Kedua-dua belah tangan mendekam kelantai dengan sebelah kaki lurus dan sebelah lagi dibengkokkan di atas lantai Berdiri tegak dengan mendepangkan kedua-dua belah tangan ke atas.Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan di antara Satu Bahagian Tubuh Badandengan yang LainDalam pelakuan ini, pelaku akan menggerakkan bahagian tubuh badan yang akan menukar bentuk kepadapergerakan badan yang lain. Dalam kemahiran ini, faktor imbangan akan membantu pertukaran pergerakan. Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki dirapatkan.
  44. 44. 44Berdiri atas sebelah kaki dengan sebelah kaki lagi diangkat ke belakang lurus selari dengan permukaanlantai dengan tangan lurus ke hadapan.Berdiri atas sebelah kaki dengan tangan didepangkan dan sebelah kaki diangkat ke hadapan selari denganpermukaan lantai.
  45. 45. 45Sebelah tangan dan sebelah kaki yang dibengkokkan menyokong badan di lantai sambil tangan dan kakisebelah lagi lurus ke atas.Kedua belah tangan mendekam ke lantai, sebelah lutut dan hujung jari kaki jejak ke lantai, badandilentikkan sambil sebelah kaki lagi lurus ke atas.
  46. 46. 46Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan AlatanKemahiran ini memerlukan pelakunya bergerak dengan pelbagai cara bergantung kepada jenis alatan sepertimelompat dan lain-lain. Berlari menuju ke arah alatan Melompat melepasi alatan dengan kedua-dua belah tangan diangkat ke atas. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki yang dibengkokkan dan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan.
  47. 47. 47Mengerakkan Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan AlatanPelakuan yang dilakukan dalam kemahiran ini ialah menggerakkan bahagian tubuh badan semasa dialatan.Pergerakan dilakukan sama ada di atas, di bawah atau sebagai halangan. Bergerak perlahan menyusur di atas peti lombol dengan melembutkan anggota badan. Menyokong kepala dengan kedua belah tangan dan menolak badan serta kaki untuk membuat gulingan ke hadapan di atas bangku gimnastik.
  48. 48. 48Menyokong Badan di atas Satu Tapak Sambil Mengerakkan Bahagian Badan yang Lain untuk MendapatkanKestabilanKemahiran ini membolehkan pelakunya diatas bahagian tubuh badan yang stabil contohnya tapak kaki, tangan, lutut,punggung dan lain-lain. Buat dirian tangan sambil badan dan kaki lurus ke atas Buat dirian tangan sambil mendepankan kedua belah kaki ke udara
  49. 49. 49Mengalihkan Beban dari Pergerakan yang Stabil ke Pergerakan Baru dengan Mengunakkan Bahagian TubuhBadan untuk Mendahului PergerakanDalam kemahiran ini pelaku akan bergerak, mengalih atau menukar dari keseimbangan asal ke tapak yang laincontohnya dari sokongan tangan ke kaki. Pelaku mesti tahu bahagian tubuh badan yang sesuai untuk memulakangerakan. Berdiri dengan tangan lurus ke hadapan dan lutut dibengkokkan. Jatuhkan bahagian pinggul dan belakang. Sokong dan tolak badan dengan kedua-dua belah tangan apabila tiba di bahagian tengkuk. Gulingkan badan ke belakang.
  50. 50. 50Kembali ke posisi berdekam dengan dengan kedua-dua belah kaki diturunkan perlahan-lahan.Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi
  51. 51. 51Mencipta Tubuh Badan Setelah Menentukan Kedudukan Bahagian Tubuh BadanDalam kemahiran mencipta tubuh badan setelah menentukan kedudukan bahagian tubuh badan, pelaku perlubergerak untuk mencipta bentuk badan yang dikehendaki. Berdiri tegak, tangan di sisi Bengkokkan lutut dan merengkukkan badan
  52. 52. 52Tolak lutut dan punggung ke depan diikuti dengan pergerakan dada ke depan serta kepala ke belakangGerakkan tangan ke belakang dan terus ke atas
  53. 53. 53Akhiri pergerakan atas bebola kaki dan tangan diangkat lurus ke atas
  54. 54. 54TOPIK 4 PERGERAKAN PENDIDIKANPENGENALANGimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan,ruang, masa aliran dan ritma. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dangimnastik irama.4.1 KESEDARAN BEBANPergerakan di dalam kemahiran kesederan beban lebih kepada gerakan yang membentuk simulasi dan mainperanan. Di dalam pergerakkan kesedaran beban ini, pelajar perlu melakukan pergerakkan yang diiringi denganbeban yang dinyatakan dalam arahan guru. Arahan lisan yang jelas,terang dan mudah difahami amat penting bagimurid untuk memahami dan mengikutinya. Di sekolah dalam mengajar pergerakan ini guru perlu memberikan situasi.Contoh situasi yang dipilih ialah main peranan sebagai sebiji kelapa yang dihanyutkan air dan tumbuh menjadi pokokserta berbuah. Berikut adalah penerangan lanjut untuk kesedaran beban.Kesedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti kuat, lembut, ringan dan tenang. Kualiti pergerakan inidapat dihasilkan dengan cara mengawal kekuatan serta keupayaan otot ketika melakukan pergerakan.Pergerakan juga dilihat dapat meningkatkan nilai murni seperti keyakinan diri, kreativiti dan estetika dalam diri murid.Sememangnya diharapkan nilai ini dapat dibawa dan diamalkan ke dalam kehidupan seharian murid. Aktiviti ini jugamemberi kelebihan dari segi kecergasan murid. Ia dapat meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan,ketangkasan dan imbangan semasa melakukan pergerakan ini.Elemen keselamatan hendaklah diutamakan dalam setiap gerakan ini. Antaranya ialah: Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut kemampuan dan kematangan murid, Jika aspek ini diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan. Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan kemudaratan kepada murid. Guru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan murid.Bergerak Berbagai Cara dan MembekuMurid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya akan dalam keadaan statik iaitu membeku. Pergerakan inimemerlukan guru memberi murid-murid satu situasi dan murid perlu main peranan. Contohnya, pergerakan sepertidebunga bunga yang berterbangan dan akan menjadi benih. Di dalam situasi ini, murid akan menggerakkan seluruhanggota badan seolah-olah sedang berterbangan dan akhirnya seperti debunga jatuh ke tanah. Ketika jatuh tanahmurid akan duduk mencangkung dan berpeluk tubuh dan membeku.Pergerakan ini dilakukan secara lokomotor dan bukan lokomotor. Setiap pergerakan menggambarkan beberapakualiti beban seperti tegap, kuat, tegang, lembut, ringan dan tenang. Kualiti meregang dan mengendur dapat dilihatsemasa membeku. Murid bergerak berbagai cara iaitu mereka diberi peluang meneroka, mengenalpasti, memilih danmencipta. Murid juga boleh bergerak berbagai-bagai cara membeku dengan lebih daya tenaga. Murid akanmenggunakan berbagai bahagian tubuh badan dengan berbagai aras, arah dan kelajuan. Semasa aktiviti membeku,murid bebas pelbagaikan bentuk tubuh badan. Ia bermaksud murid berhenti daripada melakukan pergerakansamada sedang duduk, mencangkung atau berdiri.Bergerak Berbagai Cara dan Membeku
  55. 55. 55Arahan: 1. Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut. 2. Berdiri dalam keadaan kaki yang terbuka. 3. Depakan tangan anda separas bahu. 4. Bergerak seolah-olah sedang dihanyutkan di dalam laut. 5. 6. Kemudian berhenti dan duduk. 7. Peluk tubuh dan diam.Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan RinganPergerakkan ini adalah kesinambungan dari pergerakkan sebelum ini iaitu bergerak berbagai cara dan membeku.Dalam keadaan membeku, murid akan mula bergerak seolah debunga sedang bercambah untuk menjadi sepohonpokok. Murid bergerak berbagai-bagai cara dengan menggunakan daya dan kekuatan otot yang berbeza sepertiberat dan ringan. Semasa melakukan aktiviti ini, murid bergerak bebas iaitu beri peluang kepada murid meneroka,memilih dan mencipta. Murid juga bergerak dengan menggunakan samada lebih atau kurang daya dan kekuatanotot. Mereka boleh menumpukan kepada penggunaan pelbagai bahagian tubuh badan semasa bergerakmenggunakan berbagai aras, arah, laluan dan kelajuan.Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan
  56. 56. 56Arahan: 1. Sekarang bergerak seolah-olah buah kelapa akan bercambah menjadi pokok. 2. Jingkitkan tapak kaki. 3. Angkat kepala dan tangan perlahan-lahan. 4. 5. Gerakkan tubuh badan dan naik secara perlahan-perlahan.Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan AlatanMurid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban untuk menunjukkan kualiti berat dan ringan. Dalamsituasi ini, murid memainkan peranan sebagai pohon yang telah membesar akan menghasilkan bunga dan buah.Murid bergerak dengan kualiti berat dan ringan sambil menggunakan alatan. Alatan boleh digunakan secaramaksimum seperti di atas, bawah, sisi dan keliling. Murid bebas memilih alatan yang ingin digunakan. Semasa aktivitiini, murid diberi peluang meneroka, mengenalpasti, memilih dan mencipta berbagai lakuan dengan kualiti berat danringan. Murid digalakkan menggunakan ruang yang ada pada alatan.Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan
  57. 57. 57Arahan: 1. Sekarang pokok kelapa akan mengeluarkan buah dengan lebat. 2. Gunakan bola sebagai buah kelapa. 3. Bongkokkan badan sambil memegang bola. 4. Gerakkan badan dan naik secara perlahan-lahan.Merangkaikan Dua atau Lebih Pergerakan dengan Kualiti Berat dan Ringan Tanpa atau dengan AlatanPergerakan ini menggabungkan kesemua pergerakan di atas sama ada menggunakan alatan atau tanpa alatan.Murid merangkaikan beberapa pergerakan yang menggunakan lebih atau kurang daya dan kekuatan otot tanpaalatan atau dengan alatan. Semasa melakukan aktiviti ini murid akan merangkaikan beberapa pergerakkan secaraberterusan dengan memberi penekanan kepada kepelbagaian dan kelicinan pergerakan. Guru memastikanrangkaian pergerakan dilakukan dengan cekap dan berkesan sambil menggunakan ruang dan alatan secaramaksimum.Merangkaikan dua atau lebih pergerakan dengan kualiti berat dan ringan tanpa atau dengan alatan.
  58. 58. 58 Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut. Akhirnya kamu terdampar di pantai. Kamu bercambah …. Membesar …. Dan berbuah lebat.4.2 KESEDARAN ALIRANKesedaran aliran adalah bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa pergerakan yang dirangkai secaraberterusan dan lancar. Ketika melakukan pergerakan kesedaran aliran, apa yang perlu ialah: Memilih jenis pergerakan yang sesuai dengan kebolehan kita;
  59. 59. 59 Melakukan rangkaian pergerakan yang tersusun; dan Memastikan bahawa pergerakan yang dibuat mempunyai kelicinan pergerakan tanpa tersekat-sekat atau terhenti.Sekiranya kita mempunyai asas kesedaran aliran yang baik, aktiviti kesedaran aliran yang lebih mencabar bolehdilakukan bagi menambahkan minat. Rangkaian pergerakan kesedaran aliran boleh dilakukan secara aliran bebasatau aliran terikat. 1. Merangkai Pergerakan Secara Aliran Bebas Rangkaian pergerakan secara aliran bebas merupakan percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti. Antara perkara yang baik daripada aktikviti ini ialah dapat membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai estetika pelajar dalam melaksanakan aktiviti. Pergerakan rangkaian ini menguji daya tahan otot pelajar. Disamping itu ia juga turut menguji kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar. Walaubagaimana pun pergerakan yang diajar perlu dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan dikawasan yang selamat. Apa yang perlu dilakukan: Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara sentuhan berselang, sentuhan selalu atau tanpa sentuhan seketika. Pilihan cara bergerak perlu dipilih oleh guru. Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara berterusan. Rangkaian yang ditentukan perlu mempunyai permulaan dan penamat pergerakan. Rangkaikan beberapa pergerakan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti. Aktiviti perlu menggunakan ruang yang maksimum. Ia perlu turut melibatkan kepelbagaian kegunaan bahagian tubuh badan. Rangkaian pergerakan secara aliran bebas adalah percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara kemas, lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau terhenti. Kesimpulannya, kita bebas melakukan pergerakan. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji tahap kecergasan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan imbangan. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran
  60. 60. 60Contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas adalah seperti berikut.
  61. 61. 61Langkah-langkah aktiviti: Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi. Kemudian naik ke atas meja secara merangkak Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku. Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon yang disusun secara berhalangan. Pelajar bergerak melepasi gelung rotan. Aktiviti akhir sekali pelajar akan melompat melepasi peti lombol. Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Terikat Rangkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu rangkaian pergerakan yang terkawal. Pelaku boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan mengekalkan imbangannya. Rangkaian pergerakannya masih licin dan berkordinasi. Antara perkara yang baik daripada aktiviti ini ialah dapat membentuk keyakinan diri dan kreativiti pelajar dalam melaksanakan aktiviti. Bagi aspek kecergasan ia dapat membentuk dayan tahan otot, kekuatan otot, imbangan, kordinasi dan ketangkasan pelajar. Walau bagaimana pun pergerakan yang diajar perlu dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan dikawasan yang selamat. Apa yang perlu dilakukan: Semasa melaksanakan tugasan ini pelajar perlu bergerak dengan satu cara, berhenti seketika dan bergerak semula. Rangkaikan beberapa pergerakan sentuhan berselang, membeku seketika dan teruskan ke cara pergerakan yang lain. Guru boleh mempelbagaikan cara pergerakan dan penggunaan bahagian tubuh badan. Rangkaian pergerakan dicipta menggunakan alatan.
  62. 62. 62 Pastikan alatan yang disusun mencabar. Guru boleh menyuruh pelajar menggunakan berbagai arah, laluan dan kelajuan.Pergerakan aliran terikat membawa maksud lakuan terkawal. Dalam melakukan gerak kerja yangterikat ini, anda boleh berhenti seketika pada tempat-tempat tertentu dalam rangkaianpergerakan dengan mengekalkan imbangan badan. Dengan cara tersebut, rangkaianpergerakan itu masih lagi lancar dan berkordinasi. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untukmenguji daya tahan otot, kekuatan otot, imbangan, kordinasi dan ketangkasan.Contoh Pengajaran dan PembelajaranSebaik muzik dimainkan, anda bergerak ke stesen 1 dan melakukan aktiviti mengengsotpunggung. Duduk dalam keadaan berpeluk tubuh. Kali dibengkokkan, kemudian ditunjurkan kakisambil menolak badan ke depan. (Berehat 30 saat). Kemudian bergerak ke stesen 2. Andadikehendaki merangkai di bawah halangan tanpa menyentuhnya. Selepas melepasi halangan,anda hendaklah berlari dan berhenti di stesen 3. (Berehat 30 saat dan bersedia di stesen 3).Berdiri di hadapan tali yang direntang. Kemudian anda dikehendaki melompat dengan kedua-dua kaki melepasi tali yang disusun dalam jarak 1 meter sehingga ke tali yang terakhir.Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi pergerakan secara aliran terikat.
  63. 63. 63Semasa melakukan aktiviti di atas pelajar boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalamrangkaian pergerakan dengan membekalkan imbangannya.Langkah-langkah aktiviti: Pertama, pelajar baring menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan timbang badan. Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan. Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam). Pelajar belari-lari anak kehadapan. Kemudian pelajar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa. Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Bebas dan Terikat Ia merupakan satu pergerakan secara gabungan antara aliran bebas dan aliran terikat bagi menjadikan rangkaian licin, lancar dan berterusan. Seperti aktiviti lain aktiviti ini juga dapat membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai estetika pelajar dalam melaksanakan aktiviti. Bagi aspek kecergasan pula ia menguji daya tahan otot pelajar. Disamping itu ia turut menguji kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar. Walaubagaimana pun pergerakan yang diajar perlu dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan dikawasan yang selamat. Apa yang perlu dilakukan: Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas Pengajaran perlu memberi peluang meneroka, mengenal pasti, memilih dan mencipta. Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran terikat. Guru harus memilih pergerakan yang sesuai dengan jenis aliran yang dipilih. Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas dan aliran terikat dengan menggunakan alatan. Disamping itu perlu diberi perhatian, gunakan permulaan dan penamat yang berlainan. Gunakan aliran bebas dan aliran terikat berselang-seli atau pada masa-masa tertentu.
  64. 64. 64 Gunakan berbagai arah, aras laluan dan kelajuan.Gimnastik pendidikan akan menjadi lebih menyeronokkan dan mencabar sekiranya kitadapat menggabungkan kedua-dua pergerakan aliran bebas dan terikat. Tujuan ujian iniadalah menguji ketangkasan, daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan danimbangan. Untuk aktiviti ini, anda dikehendaki melakukan aktiviti pada 6 stesen yangditetapkan.Contoh Pengajaran dan PembelajaranBagi stesen 1, anda diminta menggunakan tali yang disediakan untuk bergayutmelepasi air. Jika tidak berjaya, anda diminta mengulang semula. Selepas melepasistesen 1, bergerak ke stesen 2. Di stesen 2, anda hendaklah meniti kayu tanpa jatuh.Setelah berjaya, berlari ke stesen 3. Di stesen 3, anda diminta memanjat temboksehingga melepasi tembok tersebut. Kemudian berlari ke stesen 4. Pada stesen 4,anda hendaklah bergayut di monkey bar dan bergerak sehingga selesai. Kemudianberlari ke stesen 5. Di stesen 5, anda diminta merangkak ala komando tanpamenyentuh jaring sehingga tamat. Kemudian berlari ke stesen 6. Di stesen 6, anda perlumelalui parallel bar. Pastikan tangan diluruskan dan kaki tidak mencecah tanah. Buatsehingga selesai. Kemudian anda berlari ke garisan penamat.Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliranbebas dan terikat:
  65. 65. 65Langkah-langkah aktiviti: Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi. Kemudian naik ke atas meja secara merangkak Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku. Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon yang disusun secara berhalangan. Pelajar bergerak melepasi gelung rotan. Kemudian pelajar akan melompat melepasi peti lombol. Seterusnya, pelajar baring menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan timbang badan. Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan. Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam). Pelajar belari-lari anak kehadapan. Dan di akhir aktiviti ini pelajar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa.
  66. 66. 66 Gaya arahan ketika mengajar Gimnastik Pendidikan adalah penting kerana ia adalah untuk tujuan keselematan pelajar semasa melaksanakan aktivti agar tidak tidak melakukan kesilapan yang boleh membahayakan dirinya.4.3 KESEDARAN RITMACorak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali sebagai kesedaran rithma. Rentak rithma boleh di lakukansama ada dakam bentuk rendah, tinggi, mendatar dan terputus-putus. Gabungan pergerakan badan akanmenghasilkan pergerakan yang kreatif dan artistik mengikut rentak rithma. Corak rithma adalah hasil gabunganpelbagai rentak seperti mendatar, tinggi, rendah atau terputus-putus. Corak rithma boleh dilakukan secara berulang-ulang. Sementara rentak rithma akan dilakukan secara lembut, pelahan, kuat, cepat, sederhana dan sebagainya. Diperingkat awal latihan kesederan rithma atlet di lakukan pelbagai corak pergerakan badan melalui rithma yangberbeza-beza. Berbagai rentak rithma boleh dihasilkan dengan cara menghentak kaki ke lantai, tepuk tangan danlain-lain.Menggunakan Rentak Rithma untuk Menghasilkan Rangkaian PergerakanPergerakan berangkai dalam persembahan yang pelbagai bentuk dibantu oleh rentak rithma.
  67. 67. 67Mendapatkan Rentak Rithma untuk Koreografi Rangkaian PergerakanKoreografi ialah pergerakan berangkai dengan rentak ritma dan dilakukan mengikut kreativiti individu. Rentak rithmadihasilkan melalui bersiul, tepuk tangan dan melalui alat muzik. Lagu-lagu rakyat seperti ‘burung kakaktua’ dan ‘rasasayang eh’ juga boleh digunakan. Pergerakan ini dilakukan secara individu dan di ikuti kumpulan.
  68. 68. 68Mengabung Aliran Pergerakan Diiringi Rentak RitmaCorak aliran pergerakan mengikut kepelbagaian rentak rima. Aliran pergerakan dirancang secara teratur, kemas,lancar dan menggunakan ruang latihan. Aliran yang di lakukan mesti mempunyai permulaan, penamat sertadilakukan secara berterusan dan berulang-ulang.
  69. 69. 69
  70. 70. 70
  71. 71. 71TOPIK 5 GIMNASTIK ARTISTIKPENGENALANGimnastik merupakan sukan yang memerlukan seseorang ahli gimnastik mempunyai kekuatan, keseimbangan danketepatan pergerakan. Dalam kejohanan seperti kejohanan gimnastik dunia dan sukan olimpik setiap pasukan akanmerebut tiga kategori kejuaraan iaitu berpasukan, keseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Satu pasukandiwakili oleh enam orang peserta yang akan mempersembahkan kedua-dua pergerakan wajib dan pilihan.5.1 SEJARAHSukan gimnastik dipercayai telah berkembang sejak 2000 tahun dahulu. Senaman beramai bagi tujuan upacarakeagamaan telah mula diamalkan oleh masyarakat pada sejarah peradaban Cina 2000 tahun dahulu. Tamadun Indiadan Persia telah menggunakan senaman beramai telah mengamalkan senaman ini selepas 100 tahun dari ituSementara itu orang-orang Greek telah menamakan pergerakan ini sebagai Gymnastics serta tempat senaman ini dikenali sebagai gimnasium. Ahli falsafah Greek yang terkenal Aristotle menyatakan bahawa gimnastik bukan sajasebagai seni, malahan merupakan ilmu sains kemasyarakat. Hipocrates, Gelen yang terkenal sebagai peloporbidang perubatan telah mencipta teori mengenai gimnastik. Mereka menyatakan gimastik merupakan gerakan yangmempunyai nilai perubatan.Tamadun Roman telah menggunakan gimastik sebagai latihan fizikal dalam membina sistem kententeraan. TenteraRoman menggunakan ketangkasan menggunakan lombol yang merupakan gerakan gimnastik untuk tentera menaikdan menurun kuda. Kesannya sehingga sekarang lombo dikenali kekuda lombol. Dalam tahun 493 masihipemerintahan Theodosius I telah menghapuskan sukan olimpik purba. Kesan peristiwa ini sukan gimnastikmengalami zaman malapnya.Buku Gymnastics for Youth oleh Guths Muth dalam tahun 1759 hingga 1839 telah di terjemah dan di sebarkankeseluruhan negara Eropah. Buku telah mencetus kembali minat terhadap sukan gimnastik. Terdapat dua namayang terkenal iaitu Pehr Ling dan Jonan Ludwin Jahn pada awal kurun ke 19 dalam sukan gimnastik.Ling telah mencipta gerakan asas dalam pendidikan jasmani sehingga sekarang gerakan asas ini telah diikuti olehbanyak negara. Jahn telah mengembangkan sistem gimnastik yang masih diguna pakai sehingga kini. Kelabgimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang telah mendapat sambutan keseluruh Eropah sehingga keAmerika Syarikat pada tahun 1888 persekutuan amatur gimnastik telah ditubuhkan. Pada tahun 1860 skim latihanjasmani tentera bersekutu yang dikenali Staf Gimnastik tentera telah ditubuhkan.
  72. 72. 72Rajah 5.1: Kelab gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang telah mendapat sambutan keseluruh Eropah sehingga ke Amerika SyarikatDalam abad ke 18 dan 19, sukan gimnastik telah mendapat sambutan dinegara-negara Scandinavia dan Jerman.Terdapat dua pandangan tentang gimnastik. Gimnastik Jerman lebih menumpu kepada pergerakan di alatan denganpenekanan kepada kekuatan otot dan daya tahan.Gimnastik Swedeish berdasarkan pergerakan berirama.Dinegara Eropah yang penduduknya bertutur bahasa Inggeris, gimnastik menjadi komponen dalam matapelajaranpendidikan jasmani. Dalam sukan olimpik 1896 acara gimnastik pertama telah dipertandingkan dalam acara lelaki.Selepas tahun 1940 negara seperti Rusia, Jepun, Czechosolivakia dan Jerman Timur telah menguasai keseluruhanacara gimnastik yang di pertandingkan.Negara Rusia yang pertama kali menyertai pertandingan gimnastik dalam kejohanan Olimpik di Helisinki pada tahun1952.Rusia telah memenagi lima dari lapan pingat emas yang dipertandingkan dalam acara lelaki sementarapasukan wanitanya telah memenangi empat dari enam pingat emas yang di pertandingkan. Dewasa ini sukangimnastik telah menjadi sukan yang penting dalam kalender sukan dunia.Terdapat tiga kejohanan gimnastik di peringkat antara bangsa yang terbesar dalam kalendar persekutuan gimnastikantarabangsa iaitu: Sukan Olimpik Kejohanan Dunia Kejohanan EropahSukan Olimpik diadakan empat tahun sekali bergitu juga dengan kejohanan gimnastik dunia namun kedua-duakejohanan kejohanan tidak di pertandingkan dalam tahun yang sama. Kejohanan Eropah diadakan dalam tahunganjil. Dalam kejohanan Eropah hanya pergerakan pilihan dalam acara individu sahaja di pertandingkan dandihadkan penyertaan kepada tiga peserta lelaki dan tiga peserta wanita.
  73. 73. 73 Rajah 5.2: Pasukan Malaysia mula di segani dalam sukan gimnastik semenjak kejayaan dalam Sukan Komanwel 1988Bagi kejohanan dunia dan sukan olimpik acara yang di pertandingkan ialah kejuaraan berpasukan, kejuaraankeseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Selain daripada sukan-sukan serantau seperti Sukan Komanwel, sukanAsia, Sukan SEA dan juga peringkat kebangsaan mempertandingkan sukan gimnastik sebagai komponen sukannya.Sukan serantau seperti ini di iktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG).5.2 BENTUK PERTANDINGANSeseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatan pergerakan. Dalam kejohananseperti kejohanan gimnastik dunia dan sukan olimpik setiap pasukan akan merebut tiga kategori kejuaraan iaituberpasukan, keseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Satu pasukan akan di wakili oleh enam orang pesertayang akan mempersembahkan kedua-dua pergerakan wajib dan pilihan.Kebiasaannya cuma seorang gimnas sahaja yang akan membuat persembahan pada suatu masa namunkadangkala persembahan perlu dilakukan serentak. Kesemua ini bergantung kepada besar atau kecil sesuatukejohanan tersebut. Dalam satu kejohanan besar biasanya peserta yang terlibat adalah ramai sehingga berjumlahlebih dari 300 orang peserta dengan melibatkan lebih 30 negara yang bertanding dalam masa lima hari. Kekangan inisudah pasti memaksa dua atau lebih acara terpaksa dijalankan serentak. Ini bermakna mereka akan melakukanpersembahan mengikut urutan acara yang berlainan.Ahli gimnastik lelaki bertanding dalam enam acara mengikut susunan berikut: Senaman lantai Kekuda berpelana Gelang Lombol Palang sejajar Palang tunggalGimnas wanita pula bertanding dalam empat acara mengikut susunan berikut: Senaman lantai Lombol Palang bertingkat
  74. 74. 74 Batang titianPada hari terakhir, setiap alatan akan ditandangi oleh enam peserta terbaik bagi merebut kejuaraan individu danmereka dikehendaki mempersembahkan pergerakan pilihan sahaja. Seorang peserta lelaki boleh memenangimaksimum lapan kejuaran (6 acara lelaki kejuaraan keseluruhan dan kejuaraan berpasukan). Seorang pesertawanita pula boleh memenangi maksimum enam kejuaraan (4 acara wanita, kejuaraan keseluruhan dan kejuaraanberpasukan).Kejohanan Gimnastik Dunia merupakan kejohanan yang paling besar dan kenal di dunia. Kejohanan ini diadakansetahun sebelum dan sesudah setiap Sukan Olimpik di adakan. Sukan Olimpik yang dianjurkan empat tahun sekalimerupakan kejuaraan kedua terbesar selepas kejohanan dunia di mana ramai gimnas berhimpun. Satu lagipertandingan yang penting dalam kalender gimnastik ialah Kejohanan Piala Dunia yang dianjurkan empat tahunsekali untuk 40 gimnas terbaik dunia. Selain daripada itu kejohanan-kejohanan peringkat benua Eropah, Amerika,Afrika juga boleh dianggap besar.Dalam kejohanan dunia, setiap negara yang menyertainya akan menghantar satu pasukan lelaki dan satu pasukanwanita. Setiap pasukan lelaki dan wanita mengandungi enam peserta. Dua belas pasukan lelaki dan wanita yangterbaik dari kejohanan ini layak untuk bertanding di Sukan Olimpik pada tahun berikutnya. Gimnas terbaik baginegara-negara yang kurang berjaya, boleh bertanding dalam Sukan Olimpik dan kejohanan dunia dengan caramenyertai negara yang mempunyai kurang dari enam orang.Pertandingan IPertandingan antara pasukan bagi acara lelaki dan wanita dikenali sebagai pertandingan I. Pertandingan initerbahagi kepada dua bahagian, iaitu: Senaman wajib (IA) Pergerakan senaman wajib mempunyai displinya telah digubal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) yang merupakan badan dunia yang bertanggungjawab mengawal segala jenis aktiviti gimnastik. Senaman pilihan (IB) Senaman pilihan pula merupakan pergerakan pilihan dan mengiku kretiviti pasukan atau peserta itu sendiri. Namun pergerakan ini mesti mengandungi beberapa pergerakan dari tiga peringkat kesukaran, iaitu mudah, pertengahan dan sukar.Pertandingan IIDi pertandingkan selepas pertandingan I, 36 gimnas lelaki dan 36 gimnas wanita terbaik akan dipilih untuk bertandingdalam pertandingan individu. Pertandingan II mengandungi senaman campuran. Pertandingan ini melibatkansenaman pilihan untuk menentukan juara keseluruhan.Pertandingan IIIPertandingan III pula melibatkan pertandingan antara lapan peserta terbaik bagi setiap alatan. Terdapat 6 acaraalatan bagi lelaki dan 4 acara alatan bagi wanita.5.3 PERALATANPeralatan yang disediakan dalam sukan gimnastik bergantung kepada jenis atau kategori acara yang dijalankan.Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara lelaki dan empat acara wanita perlu disediakan untuk latihanatau kejohanan. Biasanya semua peralatan atau alatan ini di tempatkan disusun di dalam satu dewan ataugimnasium khas. Sila rujuk rajah Pelan lantai gelangan pertandingan gimnastik.Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatanmengikut specifikasi. Selain itu, pegawai teknik dan pegawai lain perlu memastikan aspek-aspek keselamatan, yangantara lain meliputi perkara-perkara berikut: 1. Susunan atau kedudukan setiap alatan hendaklah memikirkan aspek keselamatan peserta. 2. Tebal tilam untuk latihan senaman lantai hendaklah sesuai dengan pertandingan. Tilam-tilam keselamatan harus diletakkan di kawasan yang berisiko.
  75. 75. 753. Peralatan di gimnasium mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan disamping pemeriksaan berkala.4. Para peserta hendaklah mengelakkan daripada melakukan kemahiran sukar atau yang berisiko tinggi, tanpa latihan yang cukup.5. Sukan gimnastik boleh dijalankan dengan syarat diawasi oleh pegawai yang berkelayakan. Pelan lantai gelangan pertandingan gimnastik Rajah 5.3: Susunan alatan gimnastik perlu agar tidak menganggu tumpuan pengadil
  76. 76. 76 Kawasan untuk senaman lantaiALATAN Rajah 5.4: Alatan gimnastikKekuda Lombol
  77. 77. 77 Rajah 5.5: Aksi kekuda lombol Rajah 5.6: Peralatan untuk acara kekuda lombolKekuda Berpelana
  78. 78. 78 Rajah 5.7: Aksi kekuda berpelana Rajah 5.8: Peralatan untuk acara kekuda berpelanaPalang Bertingkat
  79. 79. 79Gambarajah 5.9: Aksi palang bertingkat
  80. 80. 80Palang Tunggal Rajah 5.10: Aksi palang tunggalGelang
  81. 81. 81Rajah 5.11: Aksi gelang
  82. 82. 825.4 MARKAH PERTANDINGANPersembahan Senaman LantaiMarkah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Setiap peserta akan di beri sepuluh (10.00) markah sebelum iamemulakan persembahan. Potongan markah akan dibuat sekiranya peserta melakukan perkara berikut: Kemahiran yang tidak dilakukan daripada sepuluh kemahiran yang dikehendaki (ditolak 0.5 markah setiap kemahiran yang ditinggalkan). Kegagalan peserta melakukkan lompatan, gulingan, imbangan dan putaran (ditolak 0.3 markah tiap-tiap satu yang dilakukan). Kelemahan menggunakan cara yang berlainan, kelajuan dan dinamik, yakni pembinaan persembahan (ditolak sehingga 1.00 markah). Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (ditolak sehingga 4.00 markah), Setiap saat yang lebih dari masa yang dihadkan, iaitu 40 saat (ditolak 0.1 markah setiap saat)Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan ialah: Unsur-unsur kemahiran (10 unsur @5.0 markah 0.5) Perlaksanaan 4.0 markah Pembinaan 1.0 markah 10.0 markah Rajah 5.12: Senaman lantaiPersembahan di AlatanPeserta diberi sepuluh (10.00) markah sebelum memulakan persembahannya. Potongan markah akan dibuatmengikut perkara berikut: Kegagalan menggunakan kelapan-lapan kemahiran dari variasinya (dipotong 0.5 markah bagi tiap-tiap kemahiran yangtertinggal). Kegagal menggunakan tiap-tiap alatan (dipotong 1.00 markah @ alatan).
  83. 83. 83 Pembinaan persembahan yang lemah, iaitu kemahiran yang berbeza jenisnya, (dipotong sehingga 1.00 markah). Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (dipotong sehingga 5.00 markah). Pada setiap saat yang lebih dan 40 saat yang diperuntukkan (dipotong 0.1 markah setiap saat).Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan lalah seperti berikut: Unsur-unsur kemahiran (8 unsur @4.0 markah 0.5) Perlaksanaan 5.0 markah Pembinaan 1.0 markah 10.0 markah Rajah 5.13: Senaman menggunakan alatan5.5 KEMAHIRAN ASAS DALAM GIMNASTIKSenaman LantaiSenaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. Senaman lantai mempengaruhi pergerakangimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian tangan dan kuang hadapan biasanya dijadikan salah satu pergerakan dipalang bertingkat, kekuda lombol, batang titian, palang sejajar, gelang dan palang tunggal.
  84. 84. 84 Rajah 5.14: Senaman LantaiAcara LombolKekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig Jahn, yang dikenali sebagai bapa gimnastik moden. Apabilamelakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi.Lombol mempunyai enam fasa, iaitu larian penujuan, lonjakan, penerbangan awal, tunjalan, penerbangan akhir danpendaratan.
  85. 85. 85 Rajah 5.15: Acara LombolAcara PalangPalang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukanpergerakan. Para gimnas wanita pernah mengunakan palang sejajar sehingga tahun 1930. Selepas itu, satudaripada palang telah direndahkan dan dikenali sebagai palang bertingkat khas untuk wanita. Pergerakan di kedua-dua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan ayunan daripada pergerakan kekuatan.Kekuda BerpelanaAcara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik. Kebanyakanpeserta memperolehi markah yang rendah dalam acara ini dan merupakan acara yang kurang disukai. Alatan inilebih sama bentuk dengan kekuda lombol, tetapi mempunyai dua pemegang kayu di atasnya digelar bonjol pelana.Peserta akan menggunakan bonjol pelana ini untuk memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah ataukedua-dua lengannya. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung kepada tumpuan,imbangan dan rentak.
  86. 86. 86 Rajah 5.16: Kekuda berpelanaBatang TitianBatang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh, kordmasidan gaya yang baik. Ciri-ciri terpenting dalam acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti dilakukandengan berhati-hati di atas alatan yang lebarnya hanya 10 cm. Pergerakan ini mestilah mengandungi unsur-unsurakrobatik yang mengandungi pergerakan maju dan undur, putaran penuh (termasuk satu di atas sebelah kaki),pergerakan menapak, berlan, lompatan dan lonjakan. Persembahan ini juga mestllah meliputi unsur-unsur imbangandalam kedudukan berdiri, duduk dan kedudukan baring atau meniarap. Keseluruhan persembahan, para pesertamestilah melakukannya di atas sepanjang batang titian dengan licin dan kemas, juga perlu mempamerkanperubahan rentak. Masa yang dihadkan bagi keseluruhan persembahan lalah antara satu rnmit 10 saat, sehinggatidak melebihi satu minit 30 saat.
  87. 87. 87 Rajah 5.17: Batang titianAcara GelangGelang juga telah direkacipta oleh Ludwig Jahn dalam tahun 1980. Acara gelang telah menjadi salah satu acarapenting dalam sukan gimnastik. Dalam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkanpegangan pertama. Jika peserta ini terjatuh dari gelang, dia mempunyai 30 saat untuk naik semula. Semasamendarat peserta tidak dibenarkan melangkah, tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah. Puratamasa persembahan dalam acara gelang ini ialah di antara 40 saat hingga satu minit.
  88. 88. 88 Rajah 5.18: Acara gelangAcara Palang TunggalDalam kejohanan gimnastik, acara palang tunggal merupakan satu persembahan yang paling menarik perhatiandibandingkan dengan acara yang lain. Acara Palang Tunggal merupakan acara terakhir dan selalu dapatmewujudkan suasana kemuncak pertandingan. Semua gerakan di atas palang tunggal ini melalui tangan danbahagian depan lengan.
  89. 89. 89 Rajah 5.19: Acara palang tunggalSukan gimnastik dipercayai telah berkembang sejak 2000 tahun dahulu.Orang-orang Greek telah menamakan pergerakan senaman sebagai gymnasticsserta tempat senaman ini dikenali sebagai gymnasium.Terdapat tiga kejohanan gimnastik di peringkat antarabangsa yang terbesar dalamkalendar persekutuan gimnastik antarabangsa.Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatanpergerakan.Kejohanan Gimnastik Dunia merupakan kejohanan yang paling besar dan kenal didunia. Kejohanan ini diadakan setahun sebelum dan sesudah setiap Sukan Olimpikdiadakan.Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara lelaki dan empat acara wanita
  90. 90. 90perlu disediakan untuk latihan atau kejohanan.Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuransebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi.Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Setiap peserta akan diberi 10.00markah sebelum ia memulakan persembahan.Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik.Apabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untukmendapatkan anjalan yang lebih tinggi.Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengandan bahu bagi melakukan pergerakan.Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalamsukan gimnastik.Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembanganpembentukan dirian tubuh, kordmasi dan gaya yang baik.Dalam acara gelang, setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkanpegangan pertama.Acara palang tunggal merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewujudkansuasana kemuncak pertandingan.
  91. 91. 91TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIKPENGENALANGimnastik artistik merupakan sukan bercorak pergerakan. Gimnastik artistik banyak melibatkan ketangkasanberangkai serta mementingkan kelenturan, kordinasi, daya tahan, imbangan dan kekuatan. Penguasaan sesuatukemahiran dalam gimnastik artistik dapat mengembangkan setiap aktiviti yang dipelajari. Dengan itu gimnastikartistik dapat membina gaya diri dan keyakinan terhadap sesuatu persembahan.Teknik dan gaya pelaksanaan sesuatu kemahiran perlu dipelajari secara khusus. Gimnas perlu mempunyaikesedaran dan kepekaan terhadap nilai kinestik dan estetik dalam pergerakan yang dipersembahkan.6.1 POLA PERGERAKAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIKSeorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang,menghambur, melompat dan melayang, melonjak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun,melenting. Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai danpenggunaan alatan dengan baik dan kemas.Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakanpergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. Pergerakan ini akanmembantu seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan alatan yang memerlukan kekuatan tangan danpendaratan yang baik.Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan lombol akan memberi kesedaran ruang, masa, beban danaliran serta membina daya kreatif, rekacipta dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yangharmoni dan estetik.Gaya DirianSeorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan.Kedudukan gaya dirian yang baik dapat membantu gimnas memungut mata dalam persembahannya. Ciri-ciri dirianyang baik: 1. Kaki dirapatkan; 2. Kedua-dua lutut ditekan ke belakang; 3. Perut dikempiskan; 4. Dada diangkat tinggi; 5. Bahu direndahkan; 6. Dagu diangkat agar mata memandang ke hadapan; dan 7. Bernafas dengan selesa.Guling HadapanCara guling hadapan: 1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri; 2. Lutut dibengkokkan; 3. Tangan diangkat lurus ke hadapan; 4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak; 5. Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas bahu;
  92. 92. 92 6. Jongketkan badan dengan meluruskan lutut; 7. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki; 8. Kepala ditundukkan ke dada; 9. Tangan dibengkokkan; 10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda tidak bergolek atas kepala.); 11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan sambil mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling ke hadapan; 12. Berdiri atas kaki semula; dan 13. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula . Rajah 6.1: Teknik guling hadapanANSUR MAJU GULING HADAPAN Rajah 6.2: Ansur maju guling hadapan
  93. 93. 93GERAK KERJA PENYESUAIAN GULING HADAPAN Rajah 6.3: Gerak kerja penyesuaian guling hadapan
  94. 94. 94PERSEMBAHAN BERANGKAI GULING HADAPAN Rajah 6.4: Persembahan berangkai guling hadapanGuling Belakang Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai. Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti sentiasa diatas pangkal jari-jari kaki. Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak. Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang badan yang bulat. Rajah 6.5: Teknik guling belakang
  95. 95. 95Ansur Maju dalam Guling Hadapan Rajah 6.6: Ansur maju guling belakangDirian Kepala Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung jari kaki. Tangan menekan kuat ke lantai. Kepala dan tangan membentuk segitiga sama. Perlakuan dirian kepala bermula, dengan memastikan hidung mencecah lantai. Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke kedudukan dirian kepala, lutut dan badan dirapatkan. Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan diluruskan.
  96. 96. 96Rajah 6.7: Teknik dalam dirian kepalaRajah 6.8: Gerak dalam dirian kepala
  97. 97. 97 Rajah 6.9: Cara menyokong dalam dirian kepalaGerakan Penyesuaian dalam Dirian Kepala Rajah 6.10: Gerak kerja penyesuaian dalam dirian tanganDirian Tangan Badan diregang sebelum kaki ditendang naik. Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki kehadapan Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan jari kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya. Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot. Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah.
  98. 98. 98 Rajah 6.11: Contoh dirian tanganRajah 6.12: Peringkat perkembangan dirian tangan
  99. 99. 99 Rajah 6.13: Ansur maju dirian tanganRajah 6.14: Ansur maju berjalan dengan tangan
  100. 100. 100Rajah 6.15: Menyokong dalam dirian tangan
  101. 101. 101 Rajah 6.16: Gerakan penyesuaian dalam gerak tanganRoda KeretaTEKNIK RODA KERETA 1. Muka menghadap ke hadapan. 2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari kaki yang bengkok. 3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa dengan lurus. 4. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan jangan dilengkungkan. 5. Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam kedudukan berbentuk bintang (Rajah 6.17).
  102. 102. 102Rajah 6.17: Gerakan dalam roda keretaRajah 6.18: Teknik dalam roda kereta
  103. 103. 103 Rajah 6.19: Gerak kerja penyesuaian dalam roda keretaCARA-CARA MENYOKONG RODA KERETA Rajah 6.20: Cara menyokong roda kereta
  104. 104. 104PENGEMBANGAN RODA KERETA Rajah 6.2: Pengembang roda keretaHambur Belakang/TengkukTEKNIK HAMBUR BELAKANG 1. Mencangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri atas pangkal jari-jankaki. 2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebarisan dengan kepala. 3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat. 4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. Pendaratan dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.25).
  105. 105. 105 Rajah 6.22: Teknik hambur belakang Rajah 6.23: Ansur maju hambur belakangCARA MENYOKONG DALAM HAMBUR BELAKANG
  106. 106. 106 Rajah 6.24: Menyokong dalam hambur belakangHambur KepalaTeknik Hambur Kepala 1. Mencangkung atas pangkal jari-jari kaki, lengan lurus ke hadapan, 2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala. 3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat. 4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat, yang dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.30). Rajah 6.25: Teknik hambur kepala
  107. 107. 107 Rajah 6.26: Pergerakan dalam hambur kepalaANSURMAJU HAMBUR KEPALA
  108. 108. 108 Rajah 6.27: Ansur maju dalam hambur kepalaCARA MENYOKONG HAMBUR KEPALA
  109. 109. 109 Rajah 6.28: Cara menyokong dalam hambar kepalaHambur TanganPergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada empat aras iaitu: larian lonjakan penerbangan pendaratan.TEKNIK DALAM HAMBUR TANGAN 1. Tangan diluruskan ke atas, dan bahu dikembangkan. Mula melangkah seperti dalam lompat pagar, laitu rendah dan panjang. 2. Pengembangan bahu dikekalkan, manakala dada ditekan ke bawah arah lantai. 3. Bahu di belakang tangan yang diluruskan, dan kaki ditendang dengan kuat ke belakang. 4. Kaki mula dirapatkan, kepala didongakkan dan badan dikekalkan lurus. 5. Pendaratan dibuat di atas pangkal jari-jari kaki.
  110. 110. 110Rajah 6.29: Gerakan dalam hambur tangan
  111. 111. 111ANSURMAJU HAMBUR TANGAN Rajah 6.30: Ansur maju dalam hambur tanganCARA MENYOKONG HAMBUR TANGAN Rajah 6.31: Ansurmaju dalam hambur tangan berpasangan Rajah 6.32: Menyokong dalam hambur tangan
  112. 112. 112Hambur TerbangPergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada empat fasa pergerakan, iaitu lanan muncul, lonjakan,penerbangan dan pendaratan.TEKNIK LONJAKAN DUA KAKI UNTUK HAMBUR TERBANG 1. Langkah gelongsor rendah dan panjang atas sebelah kaki, sementara lengan dibawa ke belakang. 2. Lengan membantu untuk diregang sepenuhnya, sambil tumit diangkat. 3. Kaki dan pergelangan kaki dikembangkan sepenuhnya (Rajah 6.33). Rajah 6.33: Teknik dalam hambur terbang Rajah 6.34: Gerakan dalam hambur terbang
  113. 113. 113Hambur LentingTEKNIK DALAM HAMBUR LENTING 1. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. Tolakan akan bermula dari tumit bukan pangkal jari-jari kaki. 2. Kaki menolak dengan kuat. Badan jangan dilengkung ke belakang terlampau banyak. Kepala hendaklah sebaris dengan badan dan tidak didongakkan. 3. Badan melalui kedudukan dirian tangan. Tolakan yang kuat dari tangan melalui bahu. 4. Kaki menendang turun ke bawah. Rajah 6.35: Teknik dalam hambur terbang
  114. 114. 114Rajah 6.36: Gerakan dalam hambur lenting
  115. 115. 115ANSURMAJU HAMBUR LENTING Rajah 6.37: Ansurmaju dalam hambur lenting
  116. 116. 116CARA-CARA MENYOKONG HAMBUR LENTING Rajah 6.38: Cara-cara menyokong dalam hambur lentingTOPIK 7 GIMRAMAPENGENALANGimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa dan menarik perhatian. Sukan initelah menjadi semakin popular di kalangan peserta dan penonton. Sukan gimrama memerlukan kemahiran yangtinggi serta kelembutan dan kordinasi tubuh badan yang baik juga daya kreativiti mencipta gerakan. Sukan gimramajuga merupakan suatu program kecergasan fizikal khususnya bagi murid-murid perempuan serta kaum wanita disemua peringkat umur.7.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGANGimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik, gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik olehPersekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Gimrama merupakan pergerakan atau senaman yang dilakukan ataslantai serentak dengan iringan muzik. Gimrama boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil ditangan. Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin danberterusan. Pergerakan dalam gimrama boleh dikatakan menyerupai pergerakan tarian tetapi mempunyai ciri yangtersendiri. Pada asasnya, ciri-ciri pergerakan gimrama perlu mempunyai ciri-ciri gimnastik serta mempunyai perkaitanyang rapat di antara tiga komponen asas, iaitu pergerakan tubuh badan, penggunaan peralatan dan irama muzik.
  117. 117. 117 Rajah 7.1: Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik dan pergerakan gimrama mesti dilakukan secara licin dan berterusan Rajah 7.2: Gimrama juga boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tanganPergerakan asas gimnastik berirama di percayai mula diperkenalkan sejak seabad yang lalu di benua Eropah. Padamasa itu, gimrama dianggap sebagai pergerakan gimnastik artistik dan tidak mempunyai undang-undang dan
  118. 118. 118peraturan yang piawai. Pengasas sukan gimrama adalah seorang pensyarah berbangsa Swis, iaitu JacquesDalcroze. Dalcroze yang telah membuka dua buah maktab perguruan di Switzerland dan Jerman. Beliau telahmemperkenalkan latihan pergerakan gimrama kepada penuntut-penuntutnya dalam abad ke-19.Di awal tahun ke 20 terdapat dua orang tokoh gimrama dari negara Jerman yang memberi sumbangan yang besardalam sukan ini. Rudolph Bode (1881-1970) dan Hernrich Medau (1890-1974) telah memulakan sekolah gimramamereka sendiri. Mereka juga telah memperkenalkan perkaitan di antara aktiviti tarian dan gimnastik dengan iringanmuzik. Medau memperkenalkan peralatan bola, gelung dan belantan untuk sukan gimram.Pada tahun 1962 oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa telah mengiktiraf Gimnastik berirama moden sebagaisuatu sukan tersendiri. Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah Kejohanangimrama sedunia yang berlangsung di Budapest, Hungary pada tahun 1963. Sejak itu, kejohanan ini menjadikalender tetap persatuan dengan di pertandingkan setiap dua tahun sekali. Selain itu, beberapa pertandingan diperingkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan Eropah (European Championship) dan Kejohanan Empat Benua(Four Continents Championship) telah dimulakan pada tahun 1978. Sukan gimrama telah di pertandingkan buatpertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika Syarikat.7.2 KEPERLUAN ALATAN ASAS UNTUK MEMULAKAN GIMRAMADalam sukan gimrama peralatan merupakan keperluan yang asas. Gimnas biasanya akan memulakan latihandengan lima peralatan yang telah diiktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) iaitu bola, tali, reben,gelung dan belantan. Namun bagi pertunjukan atau persembahan gimnastik peralatan-peralatan lain seperti skarf,bendera atau kayu boleh digunakan. Dalam pertunjukan atau persembahan, penggunaan peralatan adalah mengikutpilihan. Rajah 7.3: Peralatan digunakan dalam sukan gimrama
  119. 119. 119Biasanya gimnas akan memiliki peralatan mereka sendiri, ini disebabkan mereka akan merasa selesa menggunakanperalatan sendiri. Peralatan sendiri juga mempunyai sesuai dengan kehendak dan susuk tubuh gimnas dari segi saizdan berat.TaliTali gimrama boleh didapati di kedai sukan di bahagian peralatan mendaki gunung dan juga di bahagian peralatankapal. Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali sepanjang 3m dantebal 8 mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas. Gimnas yang lebih kecil fizikalnya boleh menggunakan tali yangberukuran 2 m panjang dan tebal 6 mm. Gimnas dibenarkan menggunakan pita pelekat sepanjang 10 cm namungimnas tidak dibenarkan menggunakan apa jua pemegang pada hujung tali.Spesifikasi Tali Bahan Hem atau sebarang bahan sintetik yang mempunyai kualiti yang sama. Panjang Mengikut tinggi gimnas, tali di ukur apabila gimnas berdiri dengan memijak di tengah tali dan kedua-dua hujung tali di angkat ke aras ketiak gimnas. Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas. Rajah 7.4: Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik
  120. 120. 120GelungGelung boleh didapati di kedai sukan atau di kedai permainan. Gelung di buat daripada plastik, rotan atau kayubiasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkanditepi gimnas. Terdapat juga gimas yang menu balut gelung dengan pita pelekat yang berwarna-warni. Balutan inibertujuan untuk menguatkan cantuman gelung serta menambahkan berat gelung di samping menjadikannya lebihmenarik.
  121. 121. 121 Rajah 7.5: Gelung berpitaSpesifikasi Gelung
  122. 122. 122 Rajah 7.6: Gelung berpita agak menarik jika disamakan dengan baju gimnasBolaBola adalah salah satu displin wajib dalam gimrama. Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buatuntuk gimrama dan mengikut spekfikas serta di iktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Namunsekiranya bola tersebut tidak dapat di sediakan bola sepak, bola jaring atau bola getah saiz 4 boleh digunakan untukberlatih kemahiran asas seperti melantun dan menggolek. Bagi gimnas junior atau kanak-kanak saiz bola yang lebihkecil boleh digunakan.Spesifikasi Bola Bahan Getah atau bahan sintetik dengan anjalan. Garis pusat 18-20 cm Berat 400 g minimum Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.

×