Penjaskes Kelas 2 sma/Mts

1. KELOMPOK 5
XI MIA 3
Lempar lembing
(Javelin throw)

2. PENGERTIAN
 Lempar lembing merupakan salah satu cabang
olahraga atletik nomor lempar. Lembing adalah alat
yang digunakan dalam olahraga ini. Alat ini berbentuk
seperti tombak dengan sudut tajam di salah satu
ujungnya. Pada dasarnya lempar lembing berarti
melempar lembing dari tangan dengan sekuat tenaga
untuk memperoleh jarak lemparan sejauh mungkin.

3. Teknik Dasar Lempar Lembing
 A. Memegang Lembing
Cara memegang lembing yang biasa dilakukan para
pelempar, yaitu cara Amerika dan cara Finlandia.

4. Cara Amerika
Pegang lembing di bagian belakang lilitan
lembing dengan jari telunjuk melingkar di
belakang lilitan dan ibu jari menekannya di
bagian permukaan yang lain. Sementara itu, jari
jari lain turut melingkar di badan lembing
dengan longgar.

5. Cara Finlandia
Pegang lembing pada bagian belakang lilitan
dengan jari tengah dan ibu jari, sementara
telunjuk berada sepanjang batang lembing dan
agak serong ke arah yang wajar. Jari-jari lainnya
turut melingkar di badan lembing dengan
longgar.

6. A. Cara Amerika
B. Cara Finlandia

7. B. Membawa Lembing
Ada tiga cara membawa lembing yang biasa digunakan
pelempar saat melakukan awalan, di antaranya sebagai
berikut.
1. Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing
menghadap serong ke atas.
2. Lembing
dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan
mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas.
3. Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing
menghadap serong ke arah bawah.

9. C. Melempar Lembing
1) Awalan
Awalan berlari sambil membawa lembing di atas
kepala dengan lengan ditekuk, sikut menghadap
ke depan dan telapak tangan menghadap atas.
Posisi lembing berada sejajar di atas garis paralel
dengan tanah. Bagian terakhir awalan terdiri atas
langkah silang (cross step). Pada bagian akhir
dapat dilakukan langkah dengan beberapa cara
berikut.
 Dengan jingkat (hop step)
 Dengan langkah silang di depan (cross step)
 Dengan langkah silang di belakang (rear cross

10. 2) Lemparan
Pada gerak melemparkan lembing, tarik bahu
kanan dan lengan melakukan gerakan melempar
melalui poros bahu dengan kuat ke depan-atas.
Badan bergerak melewati kaki depan, lalu
melepaskan lembing.
3) Akhiran
Gerak akhir lemparan dilakukan dengan
melangkahkan kaki ke depan untuk
menyeimbangkan gerak agar tidak terjatuh dan
tidak melebihi garis batas lemparan.

11.  Proses peralihan (cross step) dilakukan saat kaki
diturunkan. Kedua bahu diputar perlahan ke arah
kanan (bukan kidal), lengan kanan mulai bergerak
dan diluruskan ke arah belakang dengan tubuh
bagian atas condong ke belakang. Pandangan
selalu melihat lurus ke depan.

12. KESALAHAN/ HAL YANG HARUS DIPERHATIKAN
1. Pelempar terlalu kuat memegang lembing
sehingga sulit dilepaskan.
2. Kecepatan lari tidak diatur dengan baik
3. Melempar lembing tidak melewati diatas kepala
atau bahu.
4. Saat melemparkan lembing badan tegak
5. Sehabis melemparkan lembing tidak melakukan
gerakan lanjutan.