Powerpoint d'introducció a les QFB. CEIP s'Auba; curs 2014/15

1. LES CAPACITATS FÍSIQUES
BÀSIQUES
CEIP S'AUBA

2. Què són les capacitats físiques bàsiques?
● Les capacitats físiques bàsiques ens permeten
realitzar activitats físiques. Aquestes són
millorables amb entrenament i tothom disposa
d'elles, encara que en diferents nivells..

3. Quines són les capacitats fisiques?
● Trobam quatre capacitats físiques:
– Força
– Resistència
– Velocitat
– Flexibilitat

4. LA RESISTÈNCIA
● La resistència és la capacitat de realitzar un
esforç durant un temps relativament llarg.

5. Tipus de resistència
● En funció de la intensitat de l'esforç, i el temps
d'activitat trobam:
– Resist. Aeròbica: l'esforç és menys intens i dura
més; exemple: còrrer 20 minuts
– Resist anaeròbica: intensitat major i menor durada;
exemple: test de cooper, fer 5 voltes a un camp de
futbol, etc..

6. FORÇA
● La força és la capacitat que ens permet vèncer
una resistència, o una força que s'oposa.

7. Tipus de força
● La força, segons l'activitat, pot ser:
– Màxima: Es realitza un esforç màxim i que no es
pot repetir; exemple: halterofilia *
– De resistència: repetició d'una acció de força de
forma repetida; exemple: fer flexions
– Explosiva: Realitzar una força en el menor temps
posible; exemple: batejar o colpejar un objecte

8. VELOCITAT
● La velocitat és la capacitat que ens permet fer
una acció en el menor temps possible

9. Tipus de velocitat
● La velocitat pot ser:
– De reacció: Respondre a un estímul ( visual,auditiu
o tàctil) el més ràpid possible; exemple: Sortida
d'una cursa
– De desplaçament: recòrrer una distància en el
menor temps possible; exemple: una cursa
– Gestual: Realitzar un gest en el menor temps
posible: esquivar una pilota, prèemr un polsador a
un concurs, etc

10. FLEXIBILITAT
● És la capacitat que té el nostre cos per
adaptar-se a un espai o una situació motriu.
Aquesta capacitat permet el moviment del cos
Aquesta capacitat minva a mida que ens fem
grans; mitjançant l'entrenament podem reduïr
aquesta devallada de flexibilitat.

11. Components de la flexibilitat
● A la flexibilitat trobam dos components:
●
– Elasticitat: És la capacitat que tenen els nostres
músculs per recuperar la seva forma després d'una
contracció o extensió
– Movilitat articular: Capacitat d'amplitud de
moviment que tenen les nostres articulacions