1. Juan Isidro Martin Departament d'E.FJuan Isidro Martin Departament d'E.F
ESCALFAMENTESCALFAMENT

2. Juan Isidro Martin Departament
Conjunt d’exercicis que realitzem per
preparar a l’organisme per realitzar una
activitat física.
1-Previndre possibles lesions originades per la
realització d’esforços violents.
2- Posar l’organisme en disposició per a realitzar
el màxim rendiment.
3- Preparar psicològicament l’esportista per
l’exercici que realitzarà.

3. Juan Isidro Martin Departament
Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l’oxigen
necessari que els músculs necessiten per fer l’esforç.
Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més
ràpid i més potent per enviar l’oxigen a través de la sang als
músculs. La sang circula molt més ràpid per l’aparell
circulatori.
Augmenta la temperatura corporal: els músculs s’escalfen
per moure’s amb més facilitat. Les articulacions es lubrifiquen
per moure’s molt més ràpid.
S’activa el sistema nerviós: Això permet que els músculs
estiguin molt més actius i que augmenti la nostra capacitat de
reacció i la nostra concentració.

4. Juan Isidro Martin Departament
Durada: varia en funció de l’activitat principal que
hem de realitzar. Els exercicis més curts i intensos
(com una cursa de velocitat)necessiten un
escalfament més llarg que els més llargs i menys
intensos (com una marató).
Intensitat: ha de ser progressiva. Hem de començar
suaus i, poc a poc, anar augmentant-la. Arribar de
manera estable a unes
120 pulsacions/1minut són els signes
adequats .
Exercicis globals, coneguts i sense dificultat: hem
d’implicar tota la musculatura, les articulacions i activar
tots els aparells i sistemes del nostre cos .

5. Juan Isidro Martin Departament
SEGONS LA SEVA ORIENTACIÓ:
GENERAL
ESPECÍFIC
DE COMPETICIÓ: es realitza abans de la competició i
deixa l’esportista en condicions per rendir al màxim.
D’ENTRENAMENT: precedeix l’entrenament i deixa
l’esportista preparat per suportar la càrrega de la
sessió. En funció de la càrrega haurà de ser més o
menys intens.
SEGONS L’ACTIVITAT POSTERIOR:

6. Juan Isidro Martin Departament
TIPUS D’ESCALFAMENTTIPUS D’ESCALFAMENT
GENERAL:GENERAL:
Va dirigit a posar en
marxa el nostre
organisme: músculs,
articulacions,
sistema
cardiorespiratori,...
(ex: cursa contínua,
moviments
articulars...)
ESPECÍFIC:ESPECÍFIC:
EEs realitza després
de l’escalfament
general, i va dirigit a
les parts de
l’organisme que més
directament
intervenen en
l’activitat posterior.
(introducció
d’aspectes tècnics i/o
tàctics)

7. Juan Isidro Martin Departament
EXERCICIS D’ACTIVACIÓ:EXERCICIS D’ACTIVACIÓ:
Tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistemaTenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema
cardiocirculatori i el sistema nerviós.cardiocirculatori i el sistema nerviós.
Durada mínima de 6 minutsDurada mínima de 6 minuts
Exercicis globalsExercicis globals
Augment progressiu de la intensitat.Augment progressiu de la intensitat.
EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAREXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR
Tenen la funció de preparar totes les articulacions i les sevesenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves
possibilitats de moviment .possibilitats de moviment .
Tenir en compte les principals articulacions.Tenir en compte les principals articulacions.
Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i queExercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que
progressivament busquin la màxima amplitud del moviment.progressivament busquin la màxima amplitud del moviment.
EXERCICIS D’ESTIRAMENTSEXERCICIS D’ESTIRAMENTS::
Tenen la funció de preparar als músculs i els tendonsTenen la funció de preparar als músculs i els tendons
Tenir en compte els principals grups musculars.Tenir en compte els principals grups musculars.
Exercicis localitzats.Exercicis localitzats.
Durada mínima de 30 segons per grups muscular.Durada mínima de 30 segons per grups muscular.
ESCALFAMENT GENERALESCALFAMENT GENERAL

8. Juan Isidro Martin Departament
ESCALFAMENT ESPECÍFICESCALFAMENT ESPECÍFIC
Exercicis Específics de
l’esport/activitat a treballar:
El seu objectiu és acostumar als músculs
que intervindran directament en els
moviments específics, millorant els
encadenaments tècnics i centrar l’atenció
de l’esportista en el moviment de
competició.Treball amb baló.