SlideShare a Scribd company logo
Juan Isidro Martin Departament d'E.FJuan Isidro Martin Departament d'E.F
ESCALFAMENTESCALFAMENT
Juan Isidro Martin Departament
Conjunt d’exercicis que realitzem per
preparar a l’organisme per realitzar una
activitat física.
1-Previndre possibles lesions originades per la
realització d’esforços violents.
2- Posar l’organisme en disposició per a realitzar
el màxim rendiment.
3- Preparar psicològicament l’esportista per
l’exercici que realitzarà.
Juan Isidro Martin Departament
Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l’oxigen
necessari que els músculs necessiten per fer l’esforç.
Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més
ràpid i més potent per enviar l’oxigen a través de la sang als
músculs. La sang circula molt més ràpid per l’aparell
circulatori.
Augmenta la temperatura corporal: els músculs s’escalfen
per moure’s amb més facilitat. Les articulacions es lubrifiquen
per moure’s molt més ràpid.
S’activa el sistema nerviós: Això permet que els músculs
estiguin molt més actius i que augmenti la nostra capacitat de
reacció i la nostra concentració.
Juan Isidro Martin Departament
Durada: varia en funció de l’activitat principal que
hem de realitzar. Els exercicis més curts i intensos
(com una cursa de velocitat)necessiten un
escalfament més llarg que els més llargs i menys
intensos (com una marató).
Intensitat: ha de ser progressiva. Hem de començar
suaus i, poc a poc, anar augmentant-la. Arribar de
manera estable a unes
120 pulsacions/1minut són els signes
adequats .
Exercicis globals, coneguts i sense dificultat: hem
d’implicar tota la musculatura, les articulacions i activar
tots els aparells i sistemes del nostre cos .
Juan Isidro Martin Departament
SEGONS LA SEVA ORIENTACIÓ:
GENERAL
ESPECÍFIC
DE COMPETICIÓ: es realitza abans de la competició i
deixa l’esportista en condicions per rendir al màxim.
D’ENTRENAMENT: precedeix l’entrenament i deixa
l’esportista preparat per suportar la càrrega de la
sessió. En funció de la càrrega haurà de ser més o
menys intens.
SEGONS L’ACTIVITAT POSTERIOR:
Juan Isidro Martin Departament
TIPUS D’ESCALFAMENTTIPUS D’ESCALFAMENT
GENERAL:GENERAL:
Va dirigit a posar en
marxa el nostre
organisme: músculs,
articulacions,
sistema
cardiorespiratori,...
(ex: cursa contínua,
moviments
articulars...)
ESPECÍFIC:ESPECÍFIC:
EEs realitza després
de l’escalfament
general, i va dirigit a
les parts de
l’organisme que més
directament
intervenen en
l’activitat posterior.
(introducció
d’aspectes tècnics i/o
tàctics)
Juan Isidro Martin Departament
EXERCICIS D’ACTIVACIÓ:EXERCICIS D’ACTIVACIÓ:
Tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistemaTenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema
cardiocirculatori i el sistema nerviós.cardiocirculatori i el sistema nerviós.
Durada mínima de 6 minutsDurada mínima de 6 minuts
Exercicis globalsExercicis globals
Augment progressiu de la intensitat.Augment progressiu de la intensitat.
EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAREXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR
Tenen la funció de preparar totes les articulacions i les sevesenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves
possibilitats de moviment .possibilitats de moviment .
Tenir en compte les principals articulacions.Tenir en compte les principals articulacions.
Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i queExercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que
progressivament busquin la màxima amplitud del moviment.progressivament busquin la màxima amplitud del moviment.
EXERCICIS D’ESTIRAMENTSEXERCICIS D’ESTIRAMENTS::
Tenen la funció de preparar als músculs i els tendonsTenen la funció de preparar als músculs i els tendons
Tenir en compte els principals grups musculars.Tenir en compte els principals grups musculars.
Exercicis localitzats.Exercicis localitzats.
Durada mínima de 30 segons per grups muscular.Durada mínima de 30 segons per grups muscular.
ESCALFAMENT GENERALESCALFAMENT GENERAL
Juan Isidro Martin Departament
ESCALFAMENT ESPECÍFICESCALFAMENT ESPECÍFIC
Exercicis Específics de
l’esport/activitat a treballar:
El seu objectiu és acostumar als músculs
que intervindran directament en els
moviments específics, millorant els
encadenaments tècnics i centrar l’atenció
de l’esportista en el moviment de
competició.Treball amb baló.

More Related Content

What's hot

L’escalfament
L’escalfamentL’escalfament
L’escalfament
eduksport
 
Ud1 escalfament 4t
Ud1 escalfament  4tUd1 escalfament  4t
Ud1 escalfament 4t
Carme Cid Torrentó
 
Escalfament
EscalfamentEscalfament
Escalfamentevives1
 
Model fitxa sessió de seguiment del programa de força (1)
Model fitxa sessió de seguiment del programa de força (1)Model fitxa sessió de seguiment del programa de força (1)
Model fitxa sessió de seguiment del programa de força (1)
NikolGf
 
Dossier 1 eso_carme
Dossier 1 eso_carmeDossier 1 eso_carme
Dossier 1 eso_carme
Carme Cid Torrentó
 
Ud 3 qualitats físiques bàsiques
Ud 3 qualitats físiques bàsiquesUd 3 qualitats físiques bàsiques
Ud 3 qualitats físiques bàsiques
Carme Cid Torrentó
 
L'escalfament
L'escalfamentL'escalfament
L'escalfamentjvilajol
 
Sistema Muscular
Sistema MuscularSistema Muscular
Sistema MuscularJakeClarke
 
Cualitats físiques bàsiques
Cualitats físiques bàsiquesCualitats físiques bàsiques
Cualitats físiques bàsiques
Hugo Eugenio Grao
 
El Cos Humà
El Cos HumàEl Cos Humà
El Cos Humà
eva sala
 
Power aulas
Power  aulasPower  aulas
Power aulasilener
 
La flexibilitat
La flexibilitatLa flexibilitat
La flexibilitatvilacoral
 
La flexibilitat
La flexibilitatLa flexibilitat
La flexibilitatllopez46
 
Aparell Locomotor
Aparell LocomotorAparell Locomotor
Aparell LocomotorJakeClarke
 

What's hot (17)

L’escalfament
L’escalfamentL’escalfament
L’escalfament
 
Ud1 escalfament 4t
Ud1 escalfament  4tUd1 escalfament  4t
Ud1 escalfament 4t
 
Escalfament
EscalfamentEscalfament
Escalfament
 
Model fitxa sessió de seguiment del programa de força (1)
Model fitxa sessió de seguiment del programa de força (1)Model fitxa sessió de seguiment del programa de força (1)
Model fitxa sessió de seguiment del programa de força (1)
 
Dossier 1 eso_carme
Dossier 1 eso_carmeDossier 1 eso_carme
Dossier 1 eso_carme
 
La velocitat
La velocitatLa velocitat
La velocitat
 
Ud 3 qualitats físiques bàsiques
Ud 3 qualitats físiques bàsiquesUd 3 qualitats físiques bàsiques
Ud 3 qualitats físiques bàsiques
 
L'escalfament
L'escalfamentL'escalfament
L'escalfament
 
Sistema Muscular
Sistema MuscularSistema Muscular
Sistema Muscular
 
Cualitats físiques bàsiques
Cualitats físiques bàsiquesCualitats físiques bàsiques
Cualitats físiques bàsiques
 
El Cos Humà
El Cos HumàEl Cos Humà
El Cos Humà
 
Power aulas
Power  aulasPower  aulas
Power aulas
 
La flexibilitat
La flexibilitatLa flexibilitat
La flexibilitat
 
Flexibilitat
FlexibilitatFlexibilitat
Flexibilitat
 
La flexibilitat
La flexibilitatLa flexibilitat
La flexibilitat
 
La Condició Física
La Condició FísicaLa Condició Física
La Condició Física
 
Aparell Locomotor
Aparell LocomotorAparell Locomotor
Aparell Locomotor
 

Similar to Escalfament ondara

TeoríA Batxillerat 08 09
TeoríA Batxillerat 08 09TeoríA Batxillerat 08 09
TeoríA Batxillerat 08 09boixlluis
 
TeoríA Batxillerat 08 09
TeoríA Batxillerat 08 09TeoríA Batxillerat 08 09
TeoríA Batxillerat 08 09
guest28e20384
 
Apunts[1]
Apunts[1]Apunts[1]
C.fisica tots
C.fisica totsC.fisica tots
C.fisica totsxuanet
 
Teoria 1a Avaluació 1r Eso
Teoria 1a Avaluació 1r EsoTeoria 1a Avaluació 1r Eso
Teoria 1a Avaluació 1r Esoantonarico
 
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 01
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 01Qualitats fisiques basiques i Aerobic 01
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 01csalomo
 
Fitxa condició física
Fitxa condició físicaFitxa condició física
Fitxa condició física
susananavarrotarin
 
ResistèNcia
ResistèNciaResistèNcia
ResistèNcia
gbartui
 
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 02
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 02Qualitats fisiques basiques i Aerobic 02
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 02csalomo
 
Ens mantenim en forma i tenim salut!
Ens mantenim en forma i tenim salut!Ens mantenim en forma i tenim salut!
Ens mantenim en forma i tenim salut!Moises Arevalo
 
Stretching & Warm up Activities
Stretching & Warm up ActivitiesStretching & Warm up Activities
Stretching & Warm up Activities
cflorit
 
La Sessió
La SessióLa Sessió
La Sessióphidalg2
 
Apunts qualitats físiques bàsiques o capacitats condicionals
Apunts qualitats físiques bàsiques o capacitats condicionalsApunts qualitats físiques bàsiques o capacitats condicionals
Apunts qualitats físiques bàsiques o capacitats condicionals
dacanoga
 
Apuntes de condición física valenciano
Apuntes de condición física valencianoApuntes de condición física valenciano
Apuntes de condición física valencianoaalandesalfonso
 
Batx mòdul 1 Planificació de l'entrenament
Batx mòdul 1   Planificació de l'entrenamentBatx mòdul 1   Planificació de l'entrenament
Batx mòdul 1 Planificació de l'entrenamentcsalomo
 
Principis De L’Entrenament 2
Principis De L’Entrenament 2Principis De L’Entrenament 2
Principis De L’Entrenament 2boixlluis
 

Similar to Escalfament ondara (20)

TeoríA Batxillerat 08 09
TeoríA Batxillerat 08 09TeoríA Batxillerat 08 09
TeoríA Batxillerat 08 09
 
TeoríA Batxillerat 08 09
TeoríA Batxillerat 08 09TeoríA Batxillerat 08 09
TeoríA Batxillerat 08 09
 
Escalfament
EscalfamentEscalfament
Escalfament
 
Apunts[1]
Apunts[1]Apunts[1]
Apunts[1]
 
C.fisica tots
C.fisica totsC.fisica tots
C.fisica tots
 
Fc CardíAca
Fc CardíAcaFc CardíAca
Fc CardíAca
 
Teoria 1a Avaluació 1r Eso
Teoria 1a Avaluació 1r EsoTeoria 1a Avaluació 1r Eso
Teoria 1a Avaluació 1r Eso
 
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 01
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 01Qualitats fisiques basiques i Aerobic 01
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 01
 
Fitxa condició física
Fitxa condició físicaFitxa condició física
Fitxa condició física
 
ResistèNcia
ResistèNciaResistèNcia
ResistèNcia
 
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 02
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 02Qualitats fisiques basiques i Aerobic 02
Qualitats fisiques basiques i Aerobic 02
 
Ens mantenim en forma i tenim salut!
Ens mantenim en forma i tenim salut!Ens mantenim en forma i tenim salut!
Ens mantenim en forma i tenim salut!
 
Stretching & Warm up Activities
Stretching & Warm up ActivitiesStretching & Warm up Activities
Stretching & Warm up Activities
 
La Sessió
La SessióLa Sessió
La Sessió
 
Apunts qualitats físiques bàsiques o capacitats condicionals
Apunts qualitats físiques bàsiques o capacitats condicionalsApunts qualitats físiques bàsiques o capacitats condicionals
Apunts qualitats físiques bàsiques o capacitats condicionals
 
La Activitat Física i la Salut
La Activitat Física i la SalutLa Activitat Física i la Salut
La Activitat Física i la Salut
 
Apuntes de condición física valenciano
Apuntes de condición física valencianoApuntes de condición física valenciano
Apuntes de condición física valenciano
 
Apunts c.f val
Apunts c.f valApunts c.f val
Apunts c.f val
 
Batx mòdul 1 Planificació de l'entrenament
Batx mòdul 1   Planificació de l'entrenamentBatx mòdul 1   Planificació de l'entrenament
Batx mòdul 1 Planificació de l'entrenament
 
Principis De L’Entrenament 2
Principis De L’Entrenament 2Principis De L’Entrenament 2
Principis De L’Entrenament 2
 

More from xuanet

Test de couper
Test de couperTest de couper
Test de couper
xuanet
 
3. 4 eso lhandbol
3. 4 eso lhandbol3. 4 eso lhandbol
3. 4 eso lhandbolxuanet
 
Ud futbol sala carlet
Ud futbol sala carletUd futbol sala carlet
Ud futbol sala carletxuanet
 
U.d, rugbi
U.d, rugbiU.d, rugbi
U.d, rugbixuanet
 
Ud futbol sala carlet
Ud futbol sala carletUd futbol sala carlet
Ud futbol sala carletxuanet
 
EL COLPBOL
EL COLPBOLEL COLPBOL
EL COLPBOLxuanet
 
ARTICLE.EL BLOG D'EDUCACIÓ FISICA
ARTICLE.EL BLOG D'EDUCACIÓ FISICAARTICLE.EL BLOG D'EDUCACIÓ FISICA
ARTICLE.EL BLOG D'EDUCACIÓ FISICAxuanet
 
Mochilas liogeras-espaldas-sanas
Mochilas liogeras-espaldas-sanasMochilas liogeras-espaldas-sanas
Mochilas liogeras-espaldas-sanas
xuanet
 
CONDICIÓ FISICA 1 ESO
CONDICIÓ FISICA 1 ESOCONDICIÓ FISICA 1 ESO
CONDICIÓ FISICA 1 ESOxuanet
 
UD FUTBOL SALA
UD FUTBOL SALAUD FUTBOL SALA
UD FUTBOL SALA
xuanet
 
VOLEIBOL
VOLEIBOLVOLEIBOL
VOLEIBOL
xuanet
 
SeñAla El Ejercicio Correcto
SeñAla El Ejercicio CorrectoSeñAla El Ejercicio Correcto
SeñAla El Ejercicio Correctoxuanet
 
COLPBOL:DEPORTE DE INVASIÓN
COLPBOL:DEPORTE DE INVASIÓNCOLPBOL:DEPORTE DE INVASIÓN
COLPBOL:DEPORTE DE INVASIÓN
xuanet
 

More from xuanet (13)

Test de couper
Test de couperTest de couper
Test de couper
 
3. 4 eso lhandbol
3. 4 eso lhandbol3. 4 eso lhandbol
3. 4 eso lhandbol
 
Ud futbol sala carlet
Ud futbol sala carletUd futbol sala carlet
Ud futbol sala carlet
 
U.d, rugbi
U.d, rugbiU.d, rugbi
U.d, rugbi
 
Ud futbol sala carlet
Ud futbol sala carletUd futbol sala carlet
Ud futbol sala carlet
 
EL COLPBOL
EL COLPBOLEL COLPBOL
EL COLPBOL
 
ARTICLE.EL BLOG D'EDUCACIÓ FISICA
ARTICLE.EL BLOG D'EDUCACIÓ FISICAARTICLE.EL BLOG D'EDUCACIÓ FISICA
ARTICLE.EL BLOG D'EDUCACIÓ FISICA
 
Mochilas liogeras-espaldas-sanas
Mochilas liogeras-espaldas-sanasMochilas liogeras-espaldas-sanas
Mochilas liogeras-espaldas-sanas
 
CONDICIÓ FISICA 1 ESO
CONDICIÓ FISICA 1 ESOCONDICIÓ FISICA 1 ESO
CONDICIÓ FISICA 1 ESO
 
UD FUTBOL SALA
UD FUTBOL SALAUD FUTBOL SALA
UD FUTBOL SALA
 
VOLEIBOL
VOLEIBOLVOLEIBOL
VOLEIBOL
 
SeñAla El Ejercicio Correcto
SeñAla El Ejercicio CorrectoSeñAla El Ejercicio Correcto
SeñAla El Ejercicio Correcto
 
COLPBOL:DEPORTE DE INVASIÓN
COLPBOL:DEPORTE DE INVASIÓNCOLPBOL:DEPORTE DE INVASIÓN
COLPBOL:DEPORTE DE INVASIÓN
 

Recently uploaded

BOLI VIU. JUNY 2024 REVISTA ESCOLAR PAU VILA
BOLI VIU. JUNY 2024 REVISTA ESCOLAR PAU VILABOLI VIU. JUNY 2024 REVISTA ESCOLAR PAU VILA
BOLI VIU. JUNY 2024 REVISTA ESCOLAR PAU VILA
EMMAMUOZMARTINEZ
 
Implica't+ amb la Carta de la Terra i l'Agenda 2030
Implica't+ amb la Carta de la Terra i l'Agenda 2030Implica't+ amb la Carta de la Terra i l'Agenda 2030
Implica't+ amb la Carta de la Terra i l'Agenda 2030
LLuelles Perera Maria del Mar
 
Exhibició pública - Programa de mà - 2324 3T
Exhibició pública - Programa de mà - 2324 3TExhibició pública - Programa de mà - 2324 3T
Exhibició pública - Programa de mà - 2324 3T
Institut-Escola Les Vinyes
 
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA.pdf
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA.pdfINFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA.pdf
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA.pdf
Ernest Lluch
 
INFORME_PREINSCRITES_OME_INFORME_PREINSCRITES_OME.pdf
INFORME_PREINSCRITES_OME_INFORME_PREINSCRITES_OME.pdfINFORME_PREINSCRITES_OME_INFORME_PREINSCRITES_OME.pdf
INFORME_PREINSCRITES_OME_INFORME_PREINSCRITES_OME.pdf
Ernest Lluch
 
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA (2).pdf
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA (2).pdfINFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA (2).pdf
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA (2).pdf
EscolaRoserCapdevila18
 
INFORME ASSIGNADES CURS 24-25. ROSER CAPDEVILA
INFORME ASSIGNADES CURS 24-25. ROSER CAPDEVILAINFORME ASSIGNADES CURS 24-25. ROSER CAPDEVILA
INFORME ASSIGNADES CURS 24-25. ROSER CAPDEVILA
EscolaRoserCapdevila18
 

Recently uploaded (7)

BOLI VIU. JUNY 2024 REVISTA ESCOLAR PAU VILA
BOLI VIU. JUNY 2024 REVISTA ESCOLAR PAU VILABOLI VIU. JUNY 2024 REVISTA ESCOLAR PAU VILA
BOLI VIU. JUNY 2024 REVISTA ESCOLAR PAU VILA
 
Implica't+ amb la Carta de la Terra i l'Agenda 2030
Implica't+ amb la Carta de la Terra i l'Agenda 2030Implica't+ amb la Carta de la Terra i l'Agenda 2030
Implica't+ amb la Carta de la Terra i l'Agenda 2030
 
Exhibició pública - Programa de mà - 2324 3T
Exhibició pública - Programa de mà - 2324 3TExhibició pública - Programa de mà - 2324 3T
Exhibició pública - Programa de mà - 2324 3T
 
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA.pdf
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA.pdfINFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA.pdf
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA.pdf
 
INFORME_PREINSCRITES_OME_INFORME_PREINSCRITES_OME.pdf
INFORME_PREINSCRITES_OME_INFORME_PREINSCRITES_OME.pdfINFORME_PREINSCRITES_OME_INFORME_PREINSCRITES_OME.pdf
INFORME_PREINSCRITES_OME_INFORME_PREINSCRITES_OME.pdf
 
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA (2).pdf
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA (2).pdfINFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA (2).pdf
INFORME_LLISTA_ESPERA_OME_LLISTA_ESPERA (2).pdf
 
INFORME ASSIGNADES CURS 24-25. ROSER CAPDEVILA
INFORME ASSIGNADES CURS 24-25. ROSER CAPDEVILAINFORME ASSIGNADES CURS 24-25. ROSER CAPDEVILA
INFORME ASSIGNADES CURS 24-25. ROSER CAPDEVILA
 

Escalfament ondara

  • 1. Juan Isidro Martin Departament d'E.FJuan Isidro Martin Departament d'E.F ESCALFAMENTESCALFAMENT
  • 2. Juan Isidro Martin Departament Conjunt d’exercicis que realitzem per preparar a l’organisme per realitzar una activitat física. 1-Previndre possibles lesions originades per la realització d’esforços violents. 2- Posar l’organisme en disposició per a realitzar el màxim rendiment. 3- Preparar psicològicament l’esportista per l’exercici que realitzarà.
  • 3. Juan Isidro Martin Departament Augmenta la freqüència respiratòria (FR): per captar l’oxigen necessari que els músculs necessiten per fer l’esforç. Augmenta la freqüència cardíaca (FC): el cor batega més ràpid i més potent per enviar l’oxigen a través de la sang als músculs. La sang circula molt més ràpid per l’aparell circulatori. Augmenta la temperatura corporal: els músculs s’escalfen per moure’s amb més facilitat. Les articulacions es lubrifiquen per moure’s molt més ràpid. S’activa el sistema nerviós: Això permet que els músculs estiguin molt més actius i que augmenti la nostra capacitat de reacció i la nostra concentració.
  • 4. Juan Isidro Martin Departament Durada: varia en funció de l’activitat principal que hem de realitzar. Els exercicis més curts i intensos (com una cursa de velocitat)necessiten un escalfament més llarg que els més llargs i menys intensos (com una marató). Intensitat: ha de ser progressiva. Hem de començar suaus i, poc a poc, anar augmentant-la. Arribar de manera estable a unes 120 pulsacions/1minut són els signes adequats . Exercicis globals, coneguts i sense dificultat: hem d’implicar tota la musculatura, les articulacions i activar tots els aparells i sistemes del nostre cos .
  • 5. Juan Isidro Martin Departament SEGONS LA SEVA ORIENTACIÓ: GENERAL ESPECÍFIC DE COMPETICIÓ: es realitza abans de la competició i deixa l’esportista en condicions per rendir al màxim. D’ENTRENAMENT: precedeix l’entrenament i deixa l’esportista preparat per suportar la càrrega de la sessió. En funció de la càrrega haurà de ser més o menys intens. SEGONS L’ACTIVITAT POSTERIOR:
  • 6. Juan Isidro Martin Departament TIPUS D’ESCALFAMENTTIPUS D’ESCALFAMENT GENERAL:GENERAL: Va dirigit a posar en marxa el nostre organisme: músculs, articulacions, sistema cardiorespiratori,... (ex: cursa contínua, moviments articulars...) ESPECÍFIC:ESPECÍFIC: EEs realitza després de l’escalfament general, i va dirigit a les parts de l’organisme que més directament intervenen en l’activitat posterior. (introducció d’aspectes tècnics i/o tàctics)
  • 7. Juan Isidro Martin Departament EXERCICIS D’ACTIVACIÓ:EXERCICIS D’ACTIVACIÓ: Tenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistemaTenen la funció de posar a punt l’aparell respiratori, el sistema cardiocirculatori i el sistema nerviós.cardiocirculatori i el sistema nerviós. Durada mínima de 6 minutsDurada mínima de 6 minuts Exercicis globalsExercicis globals Augment progressiu de la intensitat.Augment progressiu de la intensitat. EXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAREXERCICIS DE MOBILITAT ARTICULAR Tenen la funció de preparar totes les articulacions i les sevesenen la funció de preparar totes les articulacions i les seves possibilitats de moviment .possibilitats de moviment . Tenir en compte les principals articulacions.Tenir en compte les principals articulacions. Exercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i queExercicis localitzats, amb la musculatura relaxada i que progressivament busquin la màxima amplitud del moviment.progressivament busquin la màxima amplitud del moviment. EXERCICIS D’ESTIRAMENTSEXERCICIS D’ESTIRAMENTS:: Tenen la funció de preparar als músculs i els tendonsTenen la funció de preparar als músculs i els tendons Tenir en compte els principals grups musculars.Tenir en compte els principals grups musculars. Exercicis localitzats.Exercicis localitzats. Durada mínima de 30 segons per grups muscular.Durada mínima de 30 segons per grups muscular. ESCALFAMENT GENERALESCALFAMENT GENERAL
  • 8. Juan Isidro Martin Departament ESCALFAMENT ESPECÍFICESCALFAMENT ESPECÍFIC Exercicis Específics de l’esport/activitat a treballar: El seu objectiu és acostumar als músculs que intervindran directament en els moviments específics, millorant els encadenaments tècnics i centrar l’atenció de l’esportista en el moviment de competició.Treball amb baló.