2. DEFINICIONS
Força:
• És tota causa capaç de modificar l’estat
de repòs o el moviment d’un cos.
• És la capacitat de generar tensió
intramuscular.
• És la capacitat d’exercir tensió contra una
resistència.

3. CLASSIFICACIONS DE LA
FORÇA
• En funció de la seva manifestació.
• En funció dels tipus d’exercicis aplicats.

4. SEGONS LA SEVA MANIFESTACIÓ
• Força Màxima
• Força Explosiva
• Força Resistència
• Força Relativa.

5. FORÇA MÀXIMA
• És la capacitat de crear tensió
intramuscular en una sola contracció o
moviment, independentment del temps
utilitzat.
Exemple: aixecar peses ( màxim pes ).

6. FORÇA EXPLOSIVA
• És la capacitat que té el sistema
neuromuscular per superar resistències
baixes amb la major velocitat de
contracció possible ( pes baix i velocitat
alta).
Exemple: llançament de balonmano,
rematada en volei, servei de tennis….

8. FORÇA RESISTÈNCIA
• És tota acció muscular realitzada contra
càrregues mitjanes a una velocitat mitjana
(resistència i velocitat mitjanes).
Exemple: el rem…..

10. FORÇA RELATIVA
• És la relació entre Força màxima i el Pes
de la persona.

11. SEGONS ELS EXERCICS:
• Força General
• Força Dirigida
• Força Resistència.

12. FORÇA GENERAL
• Es desenvolupa a través d’exercicis no
específics. S’aconsegueix un
condicionament físic general.

13. FORÇA DIRIGIDA
• Es desenvolupa a partir de la musculatura
implicada directament en el moviment
real.

14. FORÇA RESISTÈNCIA
• És la que resulta de la realització dels
mateixos exercicis o accions tècniques
reals

15. DESENVOLUPAMENT DE LA
FORÇA
• Fins als 11/12 anys la força es desenvolupa de forma
paral·lela amb independència del sexe.
• A partir d’aquest edat el desenvolupament de la força en
els nois és més accentuat i acaba al voltant dels 18/20
anys. En les noies el seu desenvolupament màxim acaba
al voltant dels 15/17 anys.
• A partir dels 25 anys la força va disminuint.

16. DADES IMPORTANTS
• Els nois i les noies incrementen la seva
força durant la pubertat i l’adolescència.
• La diferència de força entre els dos sexes
és d’un 35% al 40% a favor dels nois.
• A partir dels 25 anys es perd un 1% cada
any. Als 65 anys tenim el 60% de la força
que teniem als 25 anys.
• Per raons estructurals i hormonals els nois
aconsegueixen nivells de força més
elevats.

17. SISTEMES D’ENTRENAMENT
• Dinàmic concéntric: es tracta de vèncer
una força.
• Dinàmic excèntric: es tracta de cedir
davant d’una força.
• Isomètrc o estàtic: no hi ha
desplaçament muscular.
• Electroestimulació: no hi ha control
voluntari.

18. MITJANS D’ENTRENAMENT DE
LA FORÇA.
• Autocàrregues.
• Sobrecàrregues amb companys.
• Circuits.
• Multisalts.
• Sobrecàrregues amb aparells.
• Treball amb peses.

19. ACTIVITATS PER
DESENVOLUPAR LA FORÇA.
• Jocs de lluita.
• Jocs de contacte.
• Jocs de transport.
• Llançaments.
• Exercicis musculars; abdominals, lumbars,
flexions….
• Activitats amb pilotes medicinals.

21. DEFINICIONS
• És la relació entre l’espai recorregut i el
temps.
• És la capacitat de realitzar un o varis
moviments en el menor temps possible a
un ritme d’execució màxim.
• És la capacitat de realitzar un treball
eficient durant el màxim temps possible.

22. CLASSIFICACIÓ DE LA VELOCITAT
• Velocitat de Reacció: és el temps que
passa entre l’arribada de l’estimul i la
resposta motora.
• Velocitat de Contracció: és la capacitat
de la fibra muscular en contraure’s i
relaxar-se en el menor temps possible.
• Velocitat de Desplaçament: és la
capacitat de recorrer una distancia en el
menor temps possible.

23. DESENVOLUPAMENT DE LA
VELOCITAT
• Els 8/10 anys es considera un bon moment per
començar a desenvolupar la velocitat ja que en
aquest moment els nivells coordinatius són
favorables.
• Fins als 11/12 anys la velocitat es desenvolupa
un 50% del seu màxim.
• Als 17 anys s’consegueix el 95% de la velocitat
màxima, es mant´fins als 23 anys.

24. DADES IMPORTANTS
• Dels 14 als 18 la velocitat té un increment
paral·lel a la força.
• La velocitat es desenvolupa a través de la
coordinació i de la força.
• A partir dels 23 anys comença la seva
regressió amb un descens regular.

25. SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA
VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT
• Realitzar exercicis de màxima velocitat.
• Treballar en temps curts.
• Treballar en temps de recuperació amplis.
• Treballar en situacions reals.

26. SISTEMES D’ENTRENAMENT DE LA
VELOCITAT DE REACCIÓ.
• Automatitzar moviments.
• Treballar situacions d’estimu / resposta.
• Entrenant l’anticipació.
• Modificant la naturalesa de l’estímul,

27. MITJANS D’ENTRENAMENT DE
LA VELOCITAT.
• Treballar les tècniques de cada disciplina
creant situacions adequdes:
• Sortides d’atletisme.
• Llançaments a porteria o a cistella.
• Tocs amb raqueta.
• Serveis de volei……….

28. ACTIVITATS PER
DESENVOLUPAR LA VELOCITAT.
• Jocs de reacció.
• Relleus curts.
• Jocs de canvi de posició.
• Jocs de persecució.
• Jocs de velocitat gestual.