Olahraga
•
1 like•1,754 views
Dokumen tersebut memberikan ringkasan tentang olahraga yang diajarkan di sekolah-sekolah Malaysia, termasuk jenis lari, lompatan, dan acara melempar seperti lempar cakera dan lempar lembing serta peraturan dan teknik dasarnya."
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to Olahraga
Similar to Olahraga (20)
Olahraga
- 1. 123 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia OLAHRAGA 100 meter 200 meter 400 meter {Pecut Acara Balapan (Track) 800 meter 1500 meter Jarak Sederhana { Jarak Jauh 3000 meter 5000 meter 10,000 meter Lari Berganti- ganti 4x100 meter 4x200 meter 4x400 meter Lari Berpagar 100 meter 110 meter 400 meter 3000 meter Lari Berhalangan Acara Padang (Field) Lompatan Lompatan Jauh Lompatan Kijang Lompatan Tinggi Lompatan Bergalah { { { { { Acara Khas (Special Event) Heptathlon – 7 acara (wanita) Hari Pertama { Hari kedua Lompat Jauh Merejam Lembing 800 m Pecut{ Pentathlon – 5 acara (lelaki) Lompat Jauh { Dekathlon 10 acara Lelaki 100 m Pecut Lompat Jauh Melontar Peluru Lompat Tinggi 400 m 110 m Lompat Pagar Lempar Cakera Lompat Bergalah Rejam Lembing 1,500 m Olahraga adalah acara pertandingan berbentuk aktiviti fizikal berasaskan pergerakan-pergerakan semula jadi seperti larian, lompatan dan balingan. Pada zaman klasik olimpik kuno, acara olahraga agak keras, lebih mencabar dan tidak tersusun.Lamakelamaaniamenjaditeratursehinggalahpadatahun1896apabila bermulanyaSukanOlimpikModenpertamadiAthensdandiikutidengantertubuhnya Pertubuhan Olahraga Amatur Antarabangsa atau IAAF pada tahun 1912. Setelah itu,sukanolahragatelahdiubahsuaidandiperkembangkansecaralebihsistematik sehingga kini. Olahraga terbahagi kepada 3 kategori iaitu Balapan (Track), Padang (Field) dan Acara Khas (Special Event) 100 m Lompat Pagar Lompat Tinggi Melontar Peluru Pecut 200 m Merejam Lembing 200 m Pecut Melempar Cakera 1500 m SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYASEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA
- 2. 124 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Maraton – Jarak 42,195 m Lumba Jalan Kaki 5 km 10 km 20 km 50 km Merentas Desa – Bebas Dekathlon – 10 Acara (Wanita) Hari Pertama 100 m Pecut Lempar Cekra Lompat Bergalah rejam Lembing 400 m Pecut { Hari Kedua 100 m Berpagar Lompat Jauh Lontar Peluru Lompat tinggi 1500 M { Kasut berpaku enam KEPERLUAN DAN PERALATAN garisan mula 200 m mula pada 100 m garis penamat untuk semua larian garis mula untuk 400 m arah larian lurus 84.39m 36.50m lengkungan Trek dan Lorong 400 m 800m 4 x 100m 4 x 200m 4 x 400m 10 000 m (25 pusingan) Trek dan permulaan acara-acara olahraga Trek 400 meter 110 m berpagar 100 m 100 m berpagar 5000 m (12 pusingan) 200 m Garisan penamat 1500 m
- 3. 125 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Gelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat JauhGelanggang Lompat Jauh papan lonjak 20 cm 1.21 m – 1.22 m 10 cm 2.75 m – 3.00 m 9 m 1 m kawasan mendarat 40 – 45 m landasan larian Cara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat JauhCara Mengukur Jarak Lompat Jauh pita ukur papan lonjak kawasan mendarat jarak lompatan Tiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan TilamTiang dan Tilam Lompat TinggiLompat TinggiLompat TinggiLompat TinggiLompat Tinggi kawasan terjunan 4.02 m 5 m Tiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur LompatTiang dan Pengukur Lompat TinggiTinggiTinggiTinggiTinggi 1 cm 3 cm palang penyokong 6 cm PagarPagarPagarPagarPagar LompatanLompatanLompatanLompatanLompatan 0.838 m (Acara 100 m) 1.067 m (Acara 110 m) 0.914 m (Acara 400 m) 0.7 m 70 cm 1 – 2.5 cm7 cm 1.20 m 22.5 cm Cakra (Discus) 219 – 221 mm 44 – 46 mm Lelaki Wanita 37 - 39 mm 180 – 182 mm Ukuran Lilit 110 – 130 mm 95 – 110 mmBlok Berlepas 260 – 270 cm Lembing (Lelaki) 25 – 33 cm logam 15 – 16 cm tempat pegang Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita)Lembing (Wanita) 25 – 33 cm logam 14 – 15 cm tempat pegang Peluru Ukur LilitPeluru Ukur LilitPeluru Ukur LilitPeluru Ukur LilitPeluru Ukur Lilit Lelaki Wanita Baton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-gantiBaton Lari Berganti-ganti 23 – 30 cm 1.2 cm
- 4. 126 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN Lari Pecut / Sederhana / Jarak Jauh Bersedia gaya berdiri kedudukan tangan arah larian garis mula blok mulaan Gaya Peluru Gaya Sederhana Gaya Panjang Teknik berlepas menggunakan blok berlepas 2 tapak kaki 1 tapak kaki 2 tapak kaki 3 tapak kaki Berlepas dari blok Kedudukan kepala, tangan dan kaki semasa bersedia Gerakan mula berlepas Teknik di garisan penamat
- 5. 127 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lari Berpagar Pergerakan Secara Turutan Larian Berpagar Bersedia untuk berlepas Larian mula dan lompatan pertama Teknik lompatan pagar Teknik pendaratan kaki dan persediaan untuk lompatan seterusnya
- 6. 128 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Lari Berganti-ganti Cara memegang baton dan kedudukan mula Teknik memegang baton- pandangan dari depan Teknik menghulur dan menerima baton atas bawah Teknik menghulur dan menerima – kiri – kanan Menghulur dan menerima baton di zon pertukaran Menghulur dan menerima baton secara turutan di zon pertukaran Teknik menghulur dan menerima baton yang popular Tanda zon pecutan zon pertukaran baton
- 7. 129 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lompat Tinggi Lompatan Gaya Gunting Lompatan Gaya Fosbury Flop Bacaan ukuran di atas palang Palang Pita bersudut tepat Gaya Putaran Fosbury Pergerakan Secara Turutan Gaya Fosbury permulaan sebelah kiri 3 – 4.5m (10 – 15 kaki) Anggaran lajakan untuk membuat lompatan sama ada dari kiri atau kanan 6 – 9 m (20 – 30 kaki) 4 langkah titik permulaan lonjakan permulaan sebelah kanan lengkungan transisi fasa 1 titik permulaan
- 8. 130 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Lompatan Gaya Layar Gaya Gantung Mendarat Selepas Lompatan Gaya Tendang Kayuh Cadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat JauhCadangan Latihan Lompat Jauh Melonjak dengan kaki tinggi Melompat tempat tinggi Melompat melepasi sesuatu halangan Melonjak dan menanduk bola Melompat tanpa mengambil langkah lonjakan terus Lompat Jauh
- 9. 131 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lompat Kijang penujuan loncat langkah lompat mendarat mula 12 – 16 langkah kiri kiri kanan Lompat kijang dilakukan dalam 4 fasa 1. Fasa Penujuan (Striding) 2. Fasa Meloncat (Hop) 3. Fasa Melangkah (Step) 4. Fasa Melompat (Jump) 5.FasaPendaratan(Landing) Meloncat (hop) – Melonjakdengansebelahkaki,bergerakdiudaradanmendarat dengan kaki yang sama Melangkah – Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara dan mendaratdengankakiyanglain Melompat – Melonjak dengan kaki yang mendarat, bergerak di udara dan mendaratdikawasanpendaratan(pit)dengankeduabelahkaki tinggi rendah tertinggi loncat (hop) melangkah (step) melompat (jump) 1. Latihan melangkah berhalangan 2. Latihan dan mendarat dekat 3. Melompatdengankedua-duabelah kaki dari setempat CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
- 10. 132 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Meluncur / Merejam Lembing Teknik Memegang Lembing Cara Amerika – Lembing dipegang di antara ibu jari dengan jari telunjuk Cara Finnish – Lembing dipegang di antara ibu jari dengan jari tengah Cara ‘U’ – Lembing dipegang di antara jari telunjuk dengan jari tengah Pergerakan Secara Turutan Merejam Lembing kedudukan sedia larian landas penarikan lembing ke belakang langkah bersilang merejam pulihan (bertukar langkah) Latihan membaling sambil duduk menggunakan bola Latihan balingan menggunakan bola CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
- 11. 133 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Melompat dan membaling Angkat, pusing dan baling Merejam bola ke sasaran Latihan membaling dalam posisi berdiri Merejam bola ke sasaran Latihan melontar kayu, batang rotan dan sebagainya
- 12. 134 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Ukuran Gelanggang Rejam Lembing Ukuran Lengkap Gelanggang Rejam pusat lingkungan 5 cm 75 cm 7 cm 5 cm 20 m 7 cm 4.0 m 8.0 m40 m Mengukur Jarak Rejaman Pita ukur Pusat lingkungan Bahagian dalam garisan lingkungan Titik rejaman PERAPERAPERAPERAPERATURANTURANTURANTURANTURAN 1. Lembingmestidipegangdengancaramenggenggamnya. 2. Lembing mesti direjam melalui atas bahu. 3. Perejam tidak bolehmembelakang tempatrejaman sehingga lembing direjam. 4. Pembatalanberlakudalamkeadaanberikut: (a) Selepas rejam, menyentuh kawasan di luar landasan lari termasuk garisan (b) Rejaman di luar sektor dan terkena pada garisan sektor. (c)Keluarmelaluibahagianhadapanlandasanlariselepaslembingjatuh (d) Lembing tercacak belakang dahulu. 5. Lembing yang semasa rejaman dibuat atau lembing berada di udara, rejaman adalahdikirasah. 6. Pemakaiansarungtanganadalahtidakdibenarkan. Sektor
- 13. 135 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Melontar Peluru Teknik Memegang Peluru Gelanggang Lontar Peluru garisan putih 5 cm 2, 135 m 5 mm 900 1.21 – 1.23 m 400 5 cm 75 cm min Peluru Lelaki Min 110 – 130 mm Berat 7.26 kg Min 95 – 110 mm Berat 4.00 kg Cara Mengukur Jarak pita ukur pusat bulatan jarak dicapai titik lontaran Pergerakan Secara Turutan Lontaran Peluru - Cara Memusing Badan
- 14. 136 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Fasa permulaan lontaran Imbangan kaki ditetapkan Fasa lonjak lontaran dengan bantuan badan dan kaki Cara lontaran tanpa memusing badan Lontaran bola ke dinding Melontar bola ke titik tinggi CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
- 15. 137 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Latihan lontaran bersama rakan dengan bola 20 m Latihan imbangan bersama rakan Latihan lontaran pusing badan PERAPERAPERAPERAPERATURANTURANTURANTURANTURAN 1. Pelurudilontardaribahudengansatutangansahaja. 2. Kedudukantanganyangmelontarpelurutidakbolehrendahdaripadakedudukan tangansemasamemegang. 3. Lontarandibuatdaridalambulatan. 4. Pembatalanberlaku; (a) Jika pelontar menyentuh mana-mana kawasan di luar bulatan. (b) Jikapelontarkeluardaribahagianhadapanbulatanselepasmelontar (c) Bilapelontarmenyentuhbahagianataspenyendaldihadapanbulatan. (d) Pelepasan peluru yang tidak betul: i. Semasamelontarkedudukantanganlebihrendahdaripadatangan sebelumlontarandibuat ii. Jika tidak dibawa ke belakang bahu, tangan yang melontar (e) Bila pelontar melebihi masa 1 minit yang dibenarkan 5. Jikapelontarperlumelakukanlontaranduakaliberturut-turut,makamasa2minit dibenarkan di antara dua lontaran tersebut. 6. Bendera kuning diangkat 15 saat sebelum tempoh yang dibenarkan tamat. 7. Hakimberkuasamenukartempatpertandingantetapiinimestidilakukanselepas satupusinganlontarandibuat.
- 16. 138 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Melempar Cakera a b c Cara Memegang Cakera Pergerakan secara turutan lemparan dari arah arah sisi Pergerakan secara turutan lemparan dari arah belakang Spesifikasi Ukuran Cakera J = 6 mm min 12 min 50 – 57 mm lelaki 219 – 221 mm wanita 180 – 182 mm lelaki 44 – 46 mm wanita 37 – 39 mm Bulatan lemparan cakera dan kawasan lemparan bahagian hadapan bulatan bahagian belakang bulatan 75 cm min 2.5 cm = 5 mm 900 5 cm garisan putih 400 5 cm
- 17. 139 Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah MalaysiaPendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Cara mengukur jarak lemparan pita ukur pusat bulatan jarak dicapai • Jarak diukur sehingga bahagian dalam bendul bulatan. Pita mesti melalui pusat bulatan. • Jarak direkod 0.01 m terhampir, di bawah jarak diukur. titik lemparan Melempar Cakera secara berdiri Melempar dengan melangkah ke belakang Melempar secara duduk Melambung cakera Mengguling cakera Melempar secara berturut Melempar gelung getah secara berdiri CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN
- 18. 140 FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARANFAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSMJENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM Acara 100 m 200 m 400 m 800 m 1500 m 2000 m berhalang 3000 m berhalang 3000 m 5000 m 3 km lumba jln kaki 5 km lumba jln kaki 10 km lumba jln kaki 80 m L/Berpagar 100 m L/Berpagar 110 m L/Berpagar 200 m L/Berpagar 400 m L/Berpagar 4 x 100 m 4 x 200 m 4 x 400 m L/Tinggi L/Jauh L/Kijang L/Bergalah Lontar Peluru Lempar Cakera Merejam Lembing Tukul Besi Heptathlon Pentathlon Jumlah Acara Kelas Kelas 1 > 18 th kelas 2 > 15 th Kelas 3 > 12 th Kelas 1 > 18 th Lelaki Perempuan kelas 2 > 15 th Kelas 3 > 12 th X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka Terbuka (0.992m) (0.914m) (0.84m) (0.914m) (5.45 kg) (4.55 kg) (1.5 kg) (1 kg) (700g) (600g) (5.45 kg) (0.762 m) (0.84 m) (0.762 m) (0.762 m) (0.762 m) (0.762 m) (2.72 kg) (2.72 kg) (600g) (600g) (1 kg) (1 kg) (4 kg) (4 kg) (4 kg) 21 21 8 820 Sumber : Peraturan-peraturan Pertandingan Permainan, Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia. 20