хөдөлгөөний дутлаас сэргийлье

2. *
*Õºäºë㺺íèé
òóõàé îéëãîëò
*Õºäºë㺺íèé
хэлбэрүүд
*Хөдөлгөөний
идэвхи

3. *
Àìüä áèå ìàõáîäûí îðøèí òîãòíîõ ¿íäýñ íü õºäºë㺺í
Àìüäðàõ òóéëûí çîðèëãî íü àìüä áàéõ áºãººä àìüтай
бүхэн õºäºë㺺íòýé áàéäàã.
Àìüä áàéõ áàòàëãàà íü äàñàí çîõèöîõ чàäâàð
áºãººä үүнийг õºäºë㺺íèé чàäàâõèàð
òîäîðõîéëîãäîíî

4. *
*Õ¿í àìüäðàëûíõàà 99% õºäºë㺺íòýé áàéäàã
áºãººä îëîí ÿíçûí õºäºë㺺íèéã àìüäðàëûíõàà ÿâö
äóíä ã¿éöýòãýæ áàéäàã
*Õ¿íèé ¿éëäýæ áàéãàà îëîí õºäºë㺺í íü ýöñèéí
ýöýñò ãàäààä îðчèí áàéãàëòàéãàà ººðèéí ýðýëò
õýðýãöýýíèéõýý äàãóó õàðèëöàæ áàéäàã
*Ýíý õàðüöààíä èëýðч áóé èõ òàðõèíû ¿éë
àæèëëаãàà íü áóëчèíãèéí õºäºëãººíººð èëýðäýã

5. *
*Хүүхдийн анх хийхийг хүсдэг зүйлсийн нэг нь хөлд
орж явах байдаг бол энэ нь мөн сүүлдээ бидний
хийхээ больдог зүйлсийн нэг юм…
“Биеийн хөдөлгөөн” гэдэг ухагдахуун нь хүн бүр
янз бүрийн утгаар хэрэглэгдэж болно.
Нийгмийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн хувьд
эрүүл мэндийг хангагч, бэхжүүлэгч зан үйл юм.
Бусад хүмүүсийн хувьд төрөл бүрийн спортын
төрлүүд, чөлөөт цаг болон идэвхтэй амралт
зугаалгыг нийлүүлсэн утгаар ойлгож болох юм.

6. *
Èäýâõòýé хºäºë㺺í - áèåèéí áóëчèíãийн
оролцоотойгоор тайван үеийнхээс илүү их илч
çàðöóóëж буй áèå махбодèéí ямар нэгэн үйлдлийг
õýëíý.

7. *
*Амьдралын
идэвхтэй хэв маяг
*Эрүүл мэндэд
чиглэсэн идэвхтэй
хөдөлгөөн
*Бие бялдрыг
хөгжүүлэхэд
чиглэсэн дасгал
хөдөлгөөн
*Спорт

8. *

9. *
*Õºäºë㺺íèé õÿçãààðëàãäìàë áàéäàëä
áàéñàí ýä ýðõòýí áèå ìàõáîäûí ¿éë àæèë
ëаãààíû õýâèéí áàéäëûã õàíãàõ, ñýðãýýí
èäýâõæ¿¿ëýõýä ÷èãëýãäñýí õ¿íèé ººðèéí
¿éë õºäëºëèéã àøèãëàí çîðèëãîòîéãîîð
áîëîâñðóóëàãäñàí íàðèéí äàñãàë õºäºë
㺺íèéã õýëíý
*Íàñ, õ¿éñ áèåèéн îíöëîãò òîõèðñîí байна.

10. *
*х

11. *
Äàñãàë ãýäýã íü ýð¿¿ë
чèéðýã,
çºâ ãàëáèðòàé áайх
ò¿¿íèéãýý
õàäãàëæ бàéõûí òóëä òîäîð
õîé ¿éëäëèéã
* зîðèëãîòîé
* òºëºâëºãººòýé
* îëîí äàâòàëòòàé
* ýðýìáý äàðààëàëòàé
õèéх õºäºë㺺íèé öýãöòýé æîð
þì.

12. СПОРТ

13. *
àì ðàëò
÷º ëº º ò
öàã
17%
àæèë
33%
óí òàõ
42%
èðæ î ÷èõ
8%

14. *
*Áèå ìàõáîäûí ¿íäñýí õºäºëãººí¿¿ä:
*Ñóóõ, ñóóæ áîñîõ
* Àëõàõ, ã¿éõ, õàðàéõ
* ºãñ¿¿ð ãàçàð àëõàõ
* õóðäàí àëõàõ
* øîãøîî ã¿éëò
*äýýñ òîãëîõ
*á¿æèãëýõ
*äóãóéãààð ÿâàõ

15. *
Ýíý íü àìüäðàëûí õýðýãöýý шаардлагаас
бий болсон õºäºëãººí¿¿ä
Æ: ãýð îðíîî öýâýðëýõ,
öîíõ óãààõ
, øàòààð äýýø ºãñºõ
íîãîîíû òàëáàéä àæèëëàõ,
ìîä õºðººäºõ
õàøàà öýâýðëýõ

16. *

17. *

18. *

19. *

20. *

21. *

22. *

23. *

24. *

25. *

26. *

27. *

28. *

29. *

30. *

31. *

32. *

33. *

34. *

35. *
Дунд зэргийн эрчмээр хийгдэж буй идэвхтэй
хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд хамгийн ашигтай гэж
зөвлөдөг.
• Насанд хүрэгсэд өдөр бүр 30 минут буюу
түүнээс дээш,
• хүүхэд залуучууд өдөрт доод тал нь 60 минут
дунд зэргийн эрчимтэй идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
шаардлагатай.

36. *
*Дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь
эрүүл мэндийн ашиг тустай хамгийн тохиромжтой арга
юм.
*Дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөн нь зүрхний цохилтыг
нэмэгдүүлж, бие махбодийн бодисын солилцоог
сайжруулан, амьсгалыг тоо нэмэгдэнэ.
*Хамгийн гол нь тогтмол хийснээр үр дүнгээ өгнө.
*Энэ нь түргэн алхахтай тэнцдэг бөгөөд бодисын
солилцоо тайван үеийнхээс 3 дахин нэмэгддэг

37. *
* Хурдтай гүйх
*Дугуйгаар хурдлах гэх мэт идэвхтэй
хөдөлгөөний төрлүүд хийснээр та хөлрөх,
нилээд амьсгаадахад хүрэхүйц байдлыг
мэдэрнэ.
* Өндөр эрчимтэй хөдөлгөөн нь бодисын
солилцоог тайван үеийнхээс доод тал нь 6
дахин нэмэгдүүлдэг .

38. *
*Óëñ îðíóóäàä íàñàíä
õ¿ðýã÷äèéí 60-85% íü
ýð¿¿ë ìýíäýä íýìýð
áîëîõóéö ýíãèéí
õºäºë㺺íèéã õàíãàëòã¿é
õèéäýã
*2020 îíä õàëäâàðò
áóñ ºâ÷í¿¿ä íü
àíõààðàë òàòñàí ºâ÷-í
¿¿äèéí øàëòãààíû
70 ãàðóé % -èéã ýçëýõ
áîëíî
*Æèëä 2 ñàÿ ãàðóé õ¿í
õºäºë㺺íèé äóòàãä-ëààñ
áîëæ íàñ áàðæ áàéíà
*Òàðãàëàëòàаñ æèëä 300
ìÿíãàí õ¿í íàñ áàðäàã

39. *
Àìüäðàëûí ñóóíãà
õýâ ìàÿã íü õàëäâàðò
áóñ ºâ÷í¿¿ä èéã
¿¿ñãýäýã
Ç¿ðõ ñóäàñíû öî÷ìîã ºâ÷èí
Öóñíû äàðàëò èõäýõ
×èõðèéí øèæèí
Òàðãàëàëò
ßñ ñèéðýãæèëò
Ñýòãýë ãóòðàë ò¿ãø¿¿ð
Ãýäýñíèé õàâäàð

40. *

41. *
*Áÿëäàðæóóëàõ òºâ áóþó àýðîáèêèéí òºâ
*Äàñãàë õºäºë㺺í õèéõýä èõ ìºí㺠õýðýãòýé
*Áè áîë ìàø çàâã¿é õ¿í õýòýðõèé èõ õóãàöàà
*Õ¿¿õä¿¿ä ìàø èõ õºäºë㺺íòýé
*Èä çàëóó íàñíû õ¿ì¿¿ñèéí àíõààðàõ àñóóäàë
*Íàñ àõèñàí õ¿ì¿¿ñ ìèíèé íàñíû àñóóäàë áèø

42. *
*Ç¿ðõíèé ºâчèí öóñ õàðâàëòûí óëìààñ íàñ áàðàõ ýðñäëèéã
áóóðóóëíà
*Íýìýãäýæ áóé ç¿ðõíèé ºâчèí áîëîí ãýäýñíèé õàâäðûí
ýðñäëèéã 50% áóóðóóëíà
*×èõðèéí øèæèí ºâ÷íèé 2 õýëáýðèéí ýðñäëèéã 50%
áóóðóóëíà
*Íàñàíä õ¿ðýãчäèéí 5/1- òîõèîëääîã äàðàëò èõäýëòýýñ
ñýðãèéëýõýä òóñаëíà
*ßñíû ñèéðýãæèëò ýìýãòýéч¿¿ä áîëîí àõèìàã õ¿ì¿¿ñò
òîõèîëääîã õóãàðëûã 50% áóóðóóëíà
*Óóö íóðóó, ºâäºãíèé ºâäºëòèéã çîõèöóóëíà.
*Ñýòãýë ãóòðàë, ãàíöààðäàë, áóõèìäàë ñýòãýë çîâíèõ
áàéäëûã áóóðóóëæ ñýòãýë ñàíààã ñýðãýýíý

43. *
*Õ¿¿õýä çàëóó÷óóäûí äóíä àðõè, òàìõè
áîëîí áóñàä õîðò áîäèñûí õýðýãëýý,
õ¿÷èðõèéëýë, àìèà õîðëîõ çýðýã ýðñäýëòýé çàí
¿éëýýñ óðüä÷èëàí ñýðãèéëýõýä òóñëàíà.
*Æèíãýý õÿíàæ òàðãàëàëòûã áóóðóóëíà
*ßñ áóë÷èí õîëáîîñûã ýð¿¿ë õýâèéí áàéëãàæ
àðõàã õóó÷èéã ñýäð¿¿ëýõã¿é áýðòýë ãýìòýëä
òýñâýðòýé áàéäëûã íýìýãä¿¿ëäýã

44. *