Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

хөдөлгөөний хомсдол

  • Login to see the comments

хөдөлгөөний хомсдол

  1. 1. Хөдөлгөөний хомсдолоос шалтгаалах өвчин Шинжлэх ухааны хөгжил, түүнийг дагасан хэт их техникжилт, компьютер нэвтрэх, хөдөлмөр хөнгөвчилсөн олон тооны багаж техник төхөөрөмж ажил, амьдралд хэдий ихээр нэвтрэх тусам бидний дунд ялангуяа оффисын ажиллагсад, оёдолчин,багш, эрдэм шинжилгээний ажилчин, оюутан, сургуулийн сурагчид интернэткомьютерийн ард удаан хугацаагаар сууж ажиллах болсон. Суугаа ажиллах хугацаауртсаж байгаатай холбоотой нийт хүмүүсийн дунд хөдөлгөөн хомсдох, түүнээс үүсэхолон төрлийн өвчин эмгэг элбэгшиж байна. Иймд хөдөлгөөн хомсдолоос аль болохангид байх, боломжтой үед өөрт болон бусдад зааж сургах, амьдрал ахуйдаа хэрэглэжхэвших тэр болзон хүмүүсийн санаанд ордоггүй энгийн аргуудаас товчхон танилцуулъя.Монголчуудын дунд яригддаг суудлын өвчин гэж хэлэгдээд байгаа уг үндэс ньхөдөлгөөн хомсдолоос үүссэн байдаг.Үүнд :-таргалалт - буюу жингийн нэмэгдэл-Геморрой - буюу ардуудын ярьдгаар цагаан мах гарах-Чихрийн шижин хоёрдогчоор бий болох-Артерийн даралт ихсэлт улмаар зүрх судасны эмгэгт хүрэх зэрэг өвчнийг хэлж болох
  2. 2. юм.Таргалалт :Хөдөлгөөний хомсдол, хоол тэжээлийн замбараагүй дэглэм, ажил амьдралын буруузуршил, хөдөлмөр хөнгөвчилсөн арга, багаж техник ихээр нэвтрэх нь хүний байгалаасзаяасан хөдөлгөөний идэвхт байдлыг багасгаж бие махбодид орж буй хоол тэжээлийнбодисын задрал нийлэгжилтэнд өөрчлөлт орж бие организмд өөх тосны бодисууд ихээрхуримтлагддаг.Хүний таргалалт нь хэтэрхий их идэх, суумгай хөдөлгөөн багатай байх зэрэг амьдралынгадаад хүчин зүйлс, мэдрэл дотоод шүүрлийн булчирхайн эмгэг зэргээс шалтгаалжболно.Гадаад шалтгаантай таргалалт нь голдуу хэвлий, аюулхай, нуруу шилэн хүзүү зэргээртаргалж харин гуя, дөрвөн мөчний хэлбэр байдал өөрчлөгддөггүй.Дотоод шалтгаантай таргалалт нь өнчин тархины үйл ажиллагаа муудсанаас эхэлнэ.Энэ нь хэвлий, өгзөг, гуя, мөр зэргээр өөх байрлах, бэлэг эрхтэний хөгжил хоцрох,бэлгийн ажиллагаа эрс доройтох шинж илэрдэг. Бамбай булчирхайн өөхлөлт ньбулчирхайн ажиллагаа буурсан үед тохиолдох бөгөөд өөх нь бүх биеэр тархсан байдаг.Их таргалалтаас болж амархан ядрах, залхуу болох, өөх их хуралдах тусам хөдөлгөөнхязгаарлагдаж зүрх судасны хэвийн үйл ажиллагаа алдагдаж эхэлнэ. Судас доторх өөхихээр хуримтлагдсанаас судасны хана хатуурах, нүх нь нарийсан захын эрхтэнүүдэдочих цусны хэмжээ багасан бие махбодид гарах өөрчлөлт удаан хугацаагаар бидэндмэдэгдэхгүйгээр гарч байдаг. Иймд хэт их таргалахгүй байх, дасгал хөдөлгөөн тогтмол
  3. 3. хийж байх, долоо хоногт 1-2 удаа ямар нэгэн спортоор тогтмол хичээллэж байх ньчухал. Хүний санаанд ордоггүй, амьдралд хэрэгжүүлэхэд төвөггүй маш энгийн боловчүр дүнтэй хэдэн аргыг хэлье.1 . Ширээний ард сууж байхад утас дуугарч хүнтэй утсаар ярих бол заавал босож утсааавч боссон чигээрээ ярьж дуусгах2 . Хаа нэгтээ хүнтэй уулзах, такси унаа автобус хүлээх зуураа, юм үзэж сонирхонзогсож байх зуураа, ширээний ард хуралдан босох завгүй сууж байхдаа ер нь хаана чхэзээ ч хийж болох энгийн дасгал бол бүх биеийнхээ булчинг нэг чангалж нэг сулруулахдасгалыг суугаа боссон аль ч байдалд нэг удаад 8-10 удаа хийгээд хэвших3. Боломжтой бол нэг сайхан биеэ барилгүй чөлөөтэйгээр инээж сурах4 . Боломж гарвал 1-2 цаг сууж ажиллаад 5-10 минут босч хөдөлгөөний энгийндасгалуудыг хийх ба аль болох сууж босох тонгойх гэдийх зэрэг том мөчдийнхөдөлгөөнийг хийж хэвших5 . Өрөө тасалгаандаа цэвэр агаар тогтмол оруулж байх хэрэгтэй.Таргалалтаас сэргийлэх гол аргын нэг бол зөв хооллолт, зөв дэглэм байдаг. Тахоолондоо өөх тос ялангуяа, амьтны гаралтай өөх тосыг бага хэрэглэх, нэг дор хэт иххооллох, хэт хоол сойгдон өлөн явах, хайрсан хуурсан, хоносон, удаан хугацаагаархадгалсан, муудсан хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй. Элсэн чихэр болон архитамхины хэрэглээг багасгах. Тамхи судасны ханыг хатууруулж хөгшрөлтийг хурдасгадагХэрэв та таргалахгүй байхыг хүсвэл "Өглөөний цайг хатан хаан шиг, өдрийн зоогийггүнж аятай, оройн гүнцэгийг гуйлгачин мэт хүрт " гэсэн үг байдгыг санаж яваарай.
  4. 4. Хоногт хэрэглэх, авч байх ёстой мах, өөх тос, уураг, нүүрс ус, аминдэм, витамин, микроэлементийн норм хэмжээг мэргэжлийн хоолны эмчээс зөвлөгөө авч хэрэглэж сураххэрэгтэй. Зун халууны улиралд аль болох цагаан идээ хэрэглэж байх нь чухал.Цагаан мах гарах буву геморройМанайхан яриад сурчихсан энэ өвчин нь удаан хугацаагаар суугаа ажилтай хүмүүс, мөнхол замд удаан явдаг тээврийн жолооч нарын дунд элбэг тохиолддог өвчин бөгөөданагаах ухаанд бол геморрой буюу шулуун гэдэсний гарах хэсгийн судасны багцынцусны эргэлтийн зогшингийн улмаас хошного анусны амсар болон дотор хэсэгт судасныцүлхэн үүсч үрэвсэхийг хэлдэг.Үүнээс сэргийлэхийн тулд хөдөлгөөн дасгал тогтмол хийх, сууж буй сандал зөөлөнбуйдан шиг биш аль болох хатуу гадаргуутай байх, янз бүрийн массаж болохоортовруутай суудлын олбогтой байх хэрэгтэй.Нэг энгийн арга бол цаг тутам 30-60 секундын турш анус буюу хошногны амсрааумайлгаж хавчих дасгалыг хийж сурах хэрэгтэй, Ингэхэд тэр орчмын цусны эргэлтсайжирж ирдэг байна.Дээр үед манай ард түмэн эрэгтэй нь замилж суух, эмэгтэй нь нэг хөлийн өсгийганусандаа тааруулан суудаг байсан нь энэ геморрой өвчнөөс сэргийлэх арга болжбайсан байх юм.
  5. 5. Чихрийн шижинХөдөлгөөний хомсдол, таргалалт нь чихрийн шижин өвчин үүсгэх гол хүчин зүйлүүдийннэгд ордог. Нойр булчирхайн эсээс ялгарах инсулин дааврын дутагдлаас чихрийншижин үүсдэг. Энэ өвчин нь хүний биеийн чухал эрхтэн болох зүрх, бөөр, нүд,мэдрэлийн системийг гэмтээдэг. Хэрэв энэ өвчнөөр өвдсөн бол ам ихээр цангах, арьсзагатнах, хараа муудах, амархан ядарч сульдах, зүрх өвдөх зэрэг олон шинж тэмдэгилэрдэг. Ихэвчлэн суугаа ажил эрхэлдэг, хөдөлгөөн багатай ажил хийдэг, таргалаххандлагатай 50-аас дээш насны дийлэнхдээ эрэгтэйчүүд илүү ихээр өвчлөхмагадлалтай байна. Энэ нь эрчүүдийн хоолны дэглэм, ажлын ачаалал, архи тамхи гэхмэт хорт зуршил, хэт их удаан хугацаагаар сууж ажиллах, амралт ажлын зохицуулалтмуу зэргээс их шалтгаалдаг. Иймд хоолны дэглэм сайн барих зөв зохистой хооллох,биеийн тамир спортоор тогтмол хичээллэх, ажил амралтаа сайн зохицуулж байх ньтаргалалт хөдөлгөөний хомсдолоос гарах цаашлаад чихрийн шижин болон судасхатуурах даралт ихсэх зүрх судасны архаг хууч өвчнөөр өвдөхгүй байхад тустай.Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийнхээс / норм 5,5 -6,6 ммоль / их гараадбайвал даруйхан нарийн мэргэжлийн эмчид хандаж зөвлөгөө авч хяналтанд байххэрэгтэй.Даяарчлалын эрин үед, улс орон нийгэм, шинжлэх ухаан, техник технологи хурдацтайхөгжихийн хэрээр таны байгалаас заяагдсан хөдөлгөөн өөрийн эрхгүй хомсдох боловч
  6. 6. та өөрийн хөдөлгөөний дутагдлаа цаг алдалгүй гаргаж амьдралын идэвхтэй байдлаацаг ямагт дээшлүүлж хөдөлгөөний хомсдолоос сэргийлж амьдрах нь таны эрүүл энх, уртудаан жаргалтай амьдралын эх үндэс нь юм шүү.

×