4. Διαφορές Ανατολικοαφρικανών με υπόλοιπους
αθλητές/τριες αντοχής
• Γεννιούνται και προπονούνται 6-8 μήνες στο υψόμετροΓεννιούνται και προπονούνται 6-8 μήνες στο υψόμετρο
• Προπονούνται με εντάσεις 93-94% ενώ οι λευκοί 87-88% τηςΠροπονούνται με εντάσεις 93-94% ενώ οι λευκοί 87-88% της VOVO2max2max
• Ελαφρύτεροι κατάΕλαφρύτεροι κατά ~~88kgkg με σωματικό λίπος 4-5%με σωματικό λίπος 4-5%
• Μεγαλύτερη δρομική οικονομίαΜεγαλύτερη δρομική οικονομία
• Μικρότερες συγκεντρώσειςΜικρότερες συγκεντρώσεις LaLa
• Αναερόβιο Κατώφλι >24-32%Αναερόβιο Κατώφλι >24-32%
• Ενεργοποίηση μυϊκών ινών ΙΙΑ για ταχύτατες αλλαγέςΕνεργοποίηση μυϊκών ινών ΙΙΑ για ταχύτατες αλλαγές
• Μεγαλύτερη αντοχή στην κόπωση (π.χ. πέρασμα στα 10Μεγαλύτερη αντοχή στην κόπωση (π.χ. πέρασμα στα 10kmkm 3.10’’ το3.10’’ το
1000αρι ή 221000αρι ή 22km/hkm/h))
• Μεγαλύτερη συγκέντρωσηΜεγαλύτερη συγκέντρωση (20%)(20%) σκελ. ενζύμου 3-σκελ. ενζύμου 3-HADHAD που το 50%που το 50%
11. Δέσιμο Αθλητικού ΠαπουτσιούΔέσιμο Αθλητικού Παπουτσιού
I.I. Υψηλή ποδική καμάρα:Υψηλή ποδική καμάρα: δέσιμο χωρίς σταύρωμαδέσιμο χωρίς σταύρωμα
II.II. Υπερ-πρηνισμό:Υπερ-πρηνισμό: 2 κορδόνια για κάθε παπούτσι:2 κορδόνια για κάθε παπούτσι:
III.III. 1 μικρού1 μικρού μήκους στις δυο πρώτες τρύπες και το άλλομήκους στις δυο πρώτες τρύπες και το άλλο
κανονικά στις υπόλοιπεςκανονικά στις υπόλοιπες
IV.IV. Στενή Πτέρνα:Στενή Πτέρνα: δέσιμο με θηλιές στις τελευταίες τρύπεςδέσιμο με θηλιές στις τελευταίες τρύπες
V.V. Στενό Πρόσθιο Πόδι:Στενό Πρόσθιο Πόδι: δέσιμο με ελεύθερες την 4δέσιμο με ελεύθερες την 4ηη
και 6και 6ηη
τρύπατρύπα
VI.VI. Πλατύ Πρόσθιο Πόδι:Πλατύ Πρόσθιο Πόδι: δέσιμο με ελεύθερες την 1δέσιμο με ελεύθερες την 1ηη
και 5και 5ηη
τρύπατρύπα
12. Αγωνιστική κάλτσα
O-motion compression
Injinji Performance Toeshock™
Sigvaris Performance shock
ZENSAH®
CEP Sports shocks
GroundHog shocks
Thorlos®
Lite Micro Mini Crew shocks
Hilly shocks
Accapi Pro shocks
1000Mile shocks
Ashford et al., Foot 2011
13. Αθλητική Ενδυματολογία & απόδοση
Θερμορύθμιση ανάλογα με τις περιβαλλοντικές
συνθήκες
ζεστός/ξηρός, ζεστός/υγρός, ψυχρός/ξηρός, ψυχρός/υγρός
Θερμορύθμιση και αθλητικές ίνες
Θερμοπροστασία-Εξαέρωση-Υγροσκοπικότητα
15. Πλεονεκτήματα ινών &Πλεονεκτήματα ινών &
μεμβρανών αθλητικού ενδύματοςμεμβρανών αθλητικού ενδύματος
Άνεση και ανθεκτικότηταΆνεση και ανθεκτικότητα
Αντοχή στη φθοράΑντοχή στη φθορά
Ευκολία στο καθαρισμόΕυκολία στο καθαρισμό
Μεγάλη διάρκεια ποιότηταςΜεγάλη διάρκεια ποιότητας
ΑναπνέουσεςΑναπνέουσες
ΑντιβακτηριδιακέςΑντιβακτηριδιακές
ΥποαλλεργικέςΥποαλλεργικές
Προστασία από την θερμότηταΠροστασία από την θερμότητα
Πολύ καλή εφαρμογήΠολύ καλή εφαρμογή
ΟικονομικέςΟικονομικές
24. Ιδιαιτερότητες προπόνησης στο Ορεινό
τρέξιμο
Προσομοίωση αγώνα
8 Εβδομάδες για συμμετοχή σε αγώνα
Όχι προπόνηση Μαραθωνίου
Όχι χαμηλές εντάσεις προπόνησης
Ναι στη διαλειμματική
Ναι στην Fartlek
Ναι στις διατάσεις
Ναι στη δύναμη
29. Διαφορές προπόνησης σε υψόμετρο σε
σχέση με το επίπεδο της θάλασσας
1000αρι αργότερο κατά 101000αρι αργότερο κατά 10ss
Στην διαλειμματική απαιτείται 50% μεγαλύτερο διάλειμμαΣτην διαλειμματική απαιτείται 50% μεγαλύτερο διάλειμμα
Ένταση προπόνησης στο 85-90% την 1Ένταση προπόνησης στο 85-90% την 1ηη
εβδομάδαεβδομάδα
Ένταση προπόνησης στο 95-100% τις επόμενες εβδομάδεςΈνταση προπόνησης στο 95-100% τις επόμενες εβδομάδες
Προπόνηση κατωφλιού το 400αρι 6Προπόνηση κατωφλιού το 400αρι 6ss αργότεροαργότερο
Fartlek-Fartlek-Αντοχή ταχύτηταςΑντοχή ταχύτητας
32. Λογισμικά προπόνησηςΛογισμικά προπόνησης
aktivSYSTEM professionalaktivSYSTEM professional
FIRST BEATFIRST BEAT
Kinovea Video AnalysisKinovea Video Analysis
Hosand GT.A. Aqua telemetryHosand GT.A. Aqua telemetry
Humotion qHumotion q22
Training SystemTraining System
VX Sport™ System 110VX Sport™ System 110
POLAR Team2 Online TrainingPOLAR Team2 Online Training
RestWiseRestWise
SUUNTO DM4SUUNTO DM4
34. Εργομετρική αξιολόγηση ασκούμενουΕργομετρική αξιολόγηση ασκούμενου
Αερόβια Ικανότητα με την εφαρμογή του πρωτόκολλουΑερόβια Ικανότητα με την εφαρμογή του πρωτόκολλου BruceBruce
Ισοκινητική αξιολόγηση κάτω άκρωνΙσοκινητική αξιολόγηση κάτω άκρων
45. Συμπλήρωμα Διατροφής?Συμπλήρωμα Διατροφής?
Κάθε μεγαλομοριακό ή μικρομοριακό συμπλήρωμα πουΚάθε μεγαλομοριακό ή μικρομοριακό συμπλήρωμα που
σκοπό έχει να καλύψει διατροφικές ανάγκες-ελλείψειςσκοπό έχει να καλύψει διατροφικές ανάγκες-ελλείψεις
ασθενών καθώς και ειδική κατηγορία ατόμων (εγκυμοσύνη,ασθενών καθώς και ειδική κατηγορία ατόμων (εγκυμοσύνη,
αθλητές)αθλητές)
Χορήγηση Συμπληρωμάτων ΔιατροφήςΧορήγηση Συμπληρωμάτων Διατροφής
I.I. ΠόσιμαΠόσιμα
II.II. ΕισπνεόμεναΕισπνεόμενα
III.III.ΠρωκτικάΠρωκτικά
IV.IV.Ενέσιμα (ενδοφλέβια & ενδομυϊκά)Ενέσιμα (ενδοφλέβια & ενδομυϊκά)
48. Αγώνας & Συμπληρώματα ΔιατροφήςΑγώνας & Συμπληρώματα Διατροφής
Διεγερτικά:Διεγερτικά:
Ταυρίνη <250mg
Guarana <233mg
Βιταμίνη Β6 <750mg
Μουσική
Πολυβιταμίνη με Συνένζυμο Q10
Φυσιολογική Αποκατάσταση μετά από αγώνα:Φυσιολογική Αποκατάσταση μετά από αγώνα:
Μπανιέρα 3Μπανιέρα 3minmin 4040οο
C - 45sec 1C - 45sec 100οο
C x 3C x 3 φορέςφορές
Κολάν Πίεσης (κάτω από τη φόρμα) για 6Κολάν Πίεσης (κάτω από τη φόρμα) για 6hh
Ενεργειακή Αποκατάσταση:Ενεργειακή Αποκατάσταση:
Πρωτεΐνες
Υδατάνθρακες
1/4
Το καλύτερο ενεργειακό ποτό στην Ευρώπη είναι τοΤο καλύτερο ενεργειακό ποτό στην Ευρώπη είναι το SiS PSP-22SiS PSP-22
49. Συμπληρώματα Διατροφής στηΣυμπληρώματα Διατροφής στη
Μεταβατική περίοδοΜεταβατική περίοδο
ΣίδηροςΣίδηρος
Φυλλικό ΟξύΦυλλικό Οξύ
Βιταμίνη Β12Βιταμίνη Β12
50. Χρήσιμες πληροφορίες για ταΧρήσιμες πληροφορίες για τα
Συμπληρώματα ΔιατροφήςΣυμπληρώματα Διατροφής
Χορηγούνται μόνο όταν απαιτείταιΧορηγούνται μόνο όταν απαιτείται
Όχι αγορές απόΌχι αγορές από InternetInternet
Doping Free™Doping Free™
%%ΣΗΔ όχι > 200%ΣΗΔ όχι > 200%
Έγκριση από ΕΈγκριση από Ε..ΟΟ..ΦΦ.. (Συνταγογραφημένα)(Συνταγογραφημένα)
ISO 9001 & ISO 17025ISO 9001 & ISO 17025
51. Αντιβιοτικά και Αθλητική ΑπόδοσηΑντιβιοτικά και Αθλητική Απόδοση
Προπόνηση και λήψη Αντιβιοτικών Φαρμάκων (10-12 ημέρες)
40%40%
Αγώνας και λήψη Αντιβιοτικών Φαρμάκων (10-12 ημέρες)
60%60%
Προπόνηση μετά από λήψη Αντιβιοτικών Φαρμάκων (20 ημέρες
20%20%
Αγώνας μετά από λήψη Αντιβιοτικών Φαρμάκων (20 ημέρες)
30%30%
52. Μη στεροειδή Αντιφλεγμονώδη καιΜη στεροειδή Αντιφλεγμονώδη και
Αγωνιστική Απόδοση?Αγωνιστική Απόδοση?
15%15%
Προκαλούν κατακράτηση Νατρίου και ΎδατοςΠροκαλούν κατακράτηση Νατρίου και Ύδατος
54. Άσκηση σε Ετεροζυγώτες Β-ΜΑΆσκηση σε Ετεροζυγώτες Β-ΜΑ
Χορήγηση Σιδήρου, Φυλλικού Οξέος & Βιταμίνης Β12
Αποφυγή Άσκησης σε πολύ θερμό περιβάλλον
Πρόσληψη ½ περισσότερης ποσότητας Ηλεκτρολυτών
έναντι των άλλων αθλητών
55. DopingDoping και Αθλητική Απόδοσηκαι Αθλητική Απόδοση
Μέγιστη Αγωνιστική Απόδοση=94% της ΒιολογικήςΜέγιστη Αγωνιστική Απόδοση=94% της Βιολογικής
ΙκανότηταςΙκανότητας
Η φαρμακοδιέγερση φτάνει την Αγωνιστική Απόδοση στο
105% της Βιολογικής Ικανότητας
Συμπληρώματα Διατροφής και ΑθλητικήΣυμπληρώματα Διατροφής και Αθλητική
ΑπόδοσηΑπόδοση
Μέγιστη Αγωνιστική Απόδοση=94% της ΒιολογικήςΜέγιστη Αγωνιστική Απόδοση=94% της Βιολογικής
ΙκανότηταςΙκανότητας
Τα Συμπληρώματα Διατροφής φτάνουν την Αγωνιστική
Απόδοση στο 96% της Βιολογικής Ικανότητας
