Mindfulness e psicoterapia cognitivo comportamentale_milanoBeatrice Corsale
La mindfulness è stata inserita di recente tra le procedure terapeutiche utilizzate dalla Psicoterapia cognitivo-comportamentale. La dott.ssa Corsale è stata invitata ad illustrare la relazione tra mindfulness e psicoterapia in occasione della Giornata di Studio sulla Teoria della Mente presso l'Università di Milano Bicocca.
Il protocollo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness nasce nel 1979 dal lavoro di un'equipe coordinata da Jon Kabat Zinn. Deve il suo straordinario successo alla sua efficacia scientificamente dimostrata che, nel breve arco di otto settimane, offre una prospettiva radicalmente diversa rispetto a come affrontare le proprie difficoltà e come utilizzare le proprie risorse
Una presentazione sintetica dell'MBSR: cosa è, chi lo ha sviluppato, quali benefici sono stati provati dalla ricerca scientifica, tempi e modalità di erogazione
Mindfulness e psicoterapia cognitivo comportamentale_milanoBeatrice Corsale
La mindfulness è stata inserita di recente tra le procedure terapeutiche utilizzate dalla Psicoterapia cognitivo-comportamentale. La dott.ssa Corsale è stata invitata ad illustrare la relazione tra mindfulness e psicoterapia in occasione della Giornata di Studio sulla Teoria della Mente presso l'Università di Milano Bicocca.
Il protocollo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness nasce nel 1979 dal lavoro di un'equipe coordinata da Jon Kabat Zinn. Deve il suo straordinario successo alla sua efficacia scientificamente dimostrata che, nel breve arco di otto settimane, offre una prospettiva radicalmente diversa rispetto a come affrontare le proprie difficoltà e come utilizzare le proprie risorse
Una presentazione sintetica dell'MBSR: cosa è, chi lo ha sviluppato, quali benefici sono stati provati dalla ricerca scientifica, tempi e modalità di erogazione
Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corsoCinzia Franchi
The TBWA Milan office has provided the first Mindfulness Training classes to a group of selected employees . Here is the presentation given to the employees to explain the training goals and contents and recruit volunteer participants.
Mindfulness - Il contributo della mindfulness nella pratica clinicaEleonora Lombardi
Secondo Kabat-Zinn (1999), la Mindfulness non può avere altro significato se non quello di porre attenzione al momento presente in modo consapevole e non giudicante. La consapevolezza emerge dall’essere desti e vigili, nella comprensione del proprio comportamento qui ed ora. La tendenza dell’essere umano è quella di creare delle profezie o fantasie su un momento futuro ed eventuale, tuttavia non rientra nelle capacità umane il poter predire l’andamento reale delle cose. In questa azione di previsione del futuro, ciò che è presente diventa passato e di conseguenza non viene vissuto. Le persone possono arrivare a farsi scorrere la vita davanti, cullandosi e costringendosi nel passato o sperando che giungano determinate variabili a cambiargli il destino fantasticato. Il momento è difficile da cogliere, ma è indispensabile all’individuo affinché comprenda di essere immerso in un continuo cambiamento, in balia di cause e condizioni, e che il vivere è legato all’attimo (Kabat-Zinn, 2005).
Secondo Kabat-Zinn (2005) questa consapevolezza, non è altro che attenzione intenzionale, rivolta ad oggetti che diversamente nemmeno noteremmo.
La mindfulness, sostanzialmente, è l’insegnamento all’essere vigili, che si può acquisire grazie alla pratica della stessa. Tale tecnica attraverso un meccanismo sistematico, ha la capacità di poter far affiorare nel praticante, uno stato di chiara consapevolezza. Ciò può avvenire sia grazie a pratiche formali di mindfulness come: il body scan, la meditazione seduta, la meditazione mindful; che informali, nell’attenzione quotidiana al presente (Crane, 2012). La consapevolezza è il prodotto di quello che è concentrazione ed attitudine; ovvero l’esercizio alla presenza.
La pratica meditativa mindful concerne quella dinamicità grazie alla quale il risultato nell’operante sia una quieta attenzione discernente e non reattiva, centrata sull’assenza di giudizio e nell’osservazione di ciò che si presenta momento per momento.
La profondità dell’attenzione è nella sua durevolezza, differentemente dall’attenzione abituale che viene continuamente spostata da stimolo a stimolo (Shapiro, Carlson, 2013).
Tuttavia nella pratica della mindfulness non basta essere capaci di porre attenzione, ma è essenziale la qualità della concentrazione che viene prestata. Di fronte ad un evento, anche portatore di dolore, il soggetto deve essere chiamato a viverlo con curiosità, nell’ascolto di ciò che in lui provoca; sia da un punto di vista psichico che fisico. L’apertura è determinata come quella capacità di comprendere i propri movimenti interni e per questo accettarli. Infine, l’ultima capacità richiesta è quella dell’amore nei propri riguardi. La gentilezza nei propri confronti è il passo che dà l’energia necessaria a superare quei pattern lesivi che si innescano nelle condizioni di difficoltà, (Siegel, 2009).
Cos'è la mindfulness e come può essere applicata nel lavoro e in azienda per ridurre lo stress, gestire le emozioni, migliorare la capacità decisionale, di focalizzazione e di memorizzazione ed essere più sereni.
Intervento di Valeria Degiovanni - istruttrice Senior di protocolli Mindfulness based del Centro Italiano Studi Mindfulness - al XII Congresso Nazionale SITAB - Tabagismo, l'altra faccia dell'addiction
3 novembre 2016
Stiamo vivendo in tempi di grande difficoltà. Le persone che lavorano sono pressate da tempi logoranti e richieste di prestazioni sempre più elevate.
Un buon equilibrio personale diventa una competenza chiave per il benessere delle persone e delle organizzazioni.
Il potere del pensiero positivo come superare lo stress e l'ansia_Silvia Vian...Silvia Vianello
Il primo obiettivo di questo libro è aiutarti a sentirti meglio. Ma non è l’unico. Per esempio, Cosa accomuna uomini e donne di successo? Un tratto in comune è che questi credono entusiasticamente in quello che fanno, nelle loro attività, e in loro stessi. Inoltre essi tendono ad essere persone che hanno padroneggiato interamente il potere del pensiero positivo. Di conseguenza, si dimostrano più qualificati per un successo duraturo. La buona notizia: se vivi come le persone di successo, diventerai uno di loro. Il successo parte sempre dalla testa.
Ti potrai chiedere: è possibile cambiare in meglio lo schema dei tuoi pensieri? Sì, è possibile. Meriti felicità e successo. Se stai cercando di cambiare le tue abitudini e il tuo comportamento e di diventare una persona più positiva, questo libro ti aiuterà. Imparerai perché i pensatori positivi finiscono per avere successo, mentre la maggior parte dei pensatori negativi non riesce a realizzare i propri sogni.
Questo libro, nel capitolo 1, ti guiderà nella comprensione dello stress. Perché lo stress? Perché il modo migliore per migliorare la tua vita è, in effetti, iniziare a capire cosa ti impedisce di sentirti bene. Quando capirai le cause esterne ed interne comuni dello stress, potrai gestirlo meglio. Il capitolo 2 ti darà una migliore comprensione dell'ansia e di come affrontarla. Ti aiuterà a rompere le cattive abitudini di preoccupazioni per condurre una vita più rilassata.
Dal capitolo 3, acquisirai una visione del magico potere del pensiero positivo. Ti forniro’ sei modi per promuovere il pensiero positivo e ridurre lo stress, e cinque pratiche collaudate per mantenere una visione positiva e rivelando sei cosiddetti "brain hacks" per gestire l'ansia ogni giorno. Il capitolo 4 si concentrerà sui consigli per raggiungere e mantenere una mentalità positiva nella vita e nel lavoro; e ti guiderà a diventare una persona di successo, credendo in te stesso e in tutto ciò che puoi fare e raggiungere. Il capitolo 5 ti darà altri sette consigli pratici per acquisire una mentalità positiva e assumere il controllo delle situazioni al fine di migliorare i tuoi rapporti personali e professionali. Come puoi vedere, si tratta di un libro semplice, un libro che tutti possono leggere.
Perché ognuno di noi merita di essere felice.
Rendendoti conto di quanto siano potenti i tuoi pensieri, non penserai mai più a un pensiero negativo. Ogni persona di successo inizia con due convinzioni: il futuro può essere migliore del presente; e ho il potere di renderlo tale. Anche tu hai questo potere!
Costruiamo la tua nuova vita insieme.
Soffrire di un'ansia incontrollata e invadente è una situazione comune per molte persone in tutto il mondo. Per questo scoprire le giuste strategie per imparare come combattere l'ansia è diventato una necessità.
Cuore che batte all'impazzata, tremolii, vertigini, voglia di scappare sono alcuni dei sintomi di un attacco di ansia. Sono oramai molto diffusi nel nostro mondo moderno. Sapere come combattere l'ansia è un passaggio obbligato oggigiorno
Il Flow è una condizione positiva in cui le alte abilità personali sono in equilibrio con l'alto livello della sfida da affrontare e favorisce l'espressione delle migliori prestazioni
Sono milioni le persone che devono affrontare l'ansia in tutto il mondo. Quando è eccessiva impatta negativamente sull'esistenza di tutti i giorni. Per questo sapere come combattere l'ansia è un'esigenza da affrontare
Seminario teorico ed esperienziale sulla Mindfulness e le Tradizioni Meditative per le classi II e III della Scuola di Specializzazione in Psicoterapia Cognitiva Post-Razionalista, nelle sedi di Roma e Bari.
Sette semplici consigli su come gestire l'ansia, panico e le preoccupazioni eccessive; attraverso una vita regolare e tecniche di rilassamento e respiro.
Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corsoCinzia Franchi
The TBWA Milan office has provided the first Mindfulness Training classes to a group of selected employees . Here is the presentation given to the employees to explain the training goals and contents and recruit volunteer participants.
Mindfulness - Il contributo della mindfulness nella pratica clinicaEleonora Lombardi
Secondo Kabat-Zinn (1999), la Mindfulness non può avere altro significato se non quello di porre attenzione al momento presente in modo consapevole e non giudicante. La consapevolezza emerge dall’essere desti e vigili, nella comprensione del proprio comportamento qui ed ora. La tendenza dell’essere umano è quella di creare delle profezie o fantasie su un momento futuro ed eventuale, tuttavia non rientra nelle capacità umane il poter predire l’andamento reale delle cose. In questa azione di previsione del futuro, ciò che è presente diventa passato e di conseguenza non viene vissuto. Le persone possono arrivare a farsi scorrere la vita davanti, cullandosi e costringendosi nel passato o sperando che giungano determinate variabili a cambiargli il destino fantasticato. Il momento è difficile da cogliere, ma è indispensabile all’individuo affinché comprenda di essere immerso in un continuo cambiamento, in balia di cause e condizioni, e che il vivere è legato all’attimo (Kabat-Zinn, 2005).
Secondo Kabat-Zinn (2005) questa consapevolezza, non è altro che attenzione intenzionale, rivolta ad oggetti che diversamente nemmeno noteremmo.
La mindfulness, sostanzialmente, è l’insegnamento all’essere vigili, che si può acquisire grazie alla pratica della stessa. Tale tecnica attraverso un meccanismo sistematico, ha la capacità di poter far affiorare nel praticante, uno stato di chiara consapevolezza. Ciò può avvenire sia grazie a pratiche formali di mindfulness come: il body scan, la meditazione seduta, la meditazione mindful; che informali, nell’attenzione quotidiana al presente (Crane, 2012). La consapevolezza è il prodotto di quello che è concentrazione ed attitudine; ovvero l’esercizio alla presenza.
La pratica meditativa mindful concerne quella dinamicità grazie alla quale il risultato nell’operante sia una quieta attenzione discernente e non reattiva, centrata sull’assenza di giudizio e nell’osservazione di ciò che si presenta momento per momento.
La profondità dell’attenzione è nella sua durevolezza, differentemente dall’attenzione abituale che viene continuamente spostata da stimolo a stimolo (Shapiro, Carlson, 2013).
Tuttavia nella pratica della mindfulness non basta essere capaci di porre attenzione, ma è essenziale la qualità della concentrazione che viene prestata. Di fronte ad un evento, anche portatore di dolore, il soggetto deve essere chiamato a viverlo con curiosità, nell’ascolto di ciò che in lui provoca; sia da un punto di vista psichico che fisico. L’apertura è determinata come quella capacità di comprendere i propri movimenti interni e per questo accettarli. Infine, l’ultima capacità richiesta è quella dell’amore nei propri riguardi. La gentilezza nei propri confronti è il passo che dà l’energia necessaria a superare quei pattern lesivi che si innescano nelle condizioni di difficoltà, (Siegel, 2009).
Cos'è la mindfulness e come può essere applicata nel lavoro e in azienda per ridurre lo stress, gestire le emozioni, migliorare la capacità decisionale, di focalizzazione e di memorizzazione ed essere più sereni.
Intervento di Valeria Degiovanni - istruttrice Senior di protocolli Mindfulness based del Centro Italiano Studi Mindfulness - al XII Congresso Nazionale SITAB - Tabagismo, l'altra faccia dell'addiction
3 novembre 2016
Stiamo vivendo in tempi di grande difficoltà. Le persone che lavorano sono pressate da tempi logoranti e richieste di prestazioni sempre più elevate.
Un buon equilibrio personale diventa una competenza chiave per il benessere delle persone e delle organizzazioni.
Il potere del pensiero positivo come superare lo stress e l'ansia_Silvia Vian...Silvia Vianello
Il primo obiettivo di questo libro è aiutarti a sentirti meglio. Ma non è l’unico. Per esempio, Cosa accomuna uomini e donne di successo? Un tratto in comune è che questi credono entusiasticamente in quello che fanno, nelle loro attività, e in loro stessi. Inoltre essi tendono ad essere persone che hanno padroneggiato interamente il potere del pensiero positivo. Di conseguenza, si dimostrano più qualificati per un successo duraturo. La buona notizia: se vivi come le persone di successo, diventerai uno di loro. Il successo parte sempre dalla testa.
Ti potrai chiedere: è possibile cambiare in meglio lo schema dei tuoi pensieri? Sì, è possibile. Meriti felicità e successo. Se stai cercando di cambiare le tue abitudini e il tuo comportamento e di diventare una persona più positiva, questo libro ti aiuterà. Imparerai perché i pensatori positivi finiscono per avere successo, mentre la maggior parte dei pensatori negativi non riesce a realizzare i propri sogni.
Questo libro, nel capitolo 1, ti guiderà nella comprensione dello stress. Perché lo stress? Perché il modo migliore per migliorare la tua vita è, in effetti, iniziare a capire cosa ti impedisce di sentirti bene. Quando capirai le cause esterne ed interne comuni dello stress, potrai gestirlo meglio. Il capitolo 2 ti darà una migliore comprensione dell'ansia e di come affrontarla. Ti aiuterà a rompere le cattive abitudini di preoccupazioni per condurre una vita più rilassata.
Dal capitolo 3, acquisirai una visione del magico potere del pensiero positivo. Ti forniro’ sei modi per promuovere il pensiero positivo e ridurre lo stress, e cinque pratiche collaudate per mantenere una visione positiva e rivelando sei cosiddetti "brain hacks" per gestire l'ansia ogni giorno. Il capitolo 4 si concentrerà sui consigli per raggiungere e mantenere una mentalità positiva nella vita e nel lavoro; e ti guiderà a diventare una persona di successo, credendo in te stesso e in tutto ciò che puoi fare e raggiungere. Il capitolo 5 ti darà altri sette consigli pratici per acquisire una mentalità positiva e assumere il controllo delle situazioni al fine di migliorare i tuoi rapporti personali e professionali. Come puoi vedere, si tratta di un libro semplice, un libro che tutti possono leggere.
Perché ognuno di noi merita di essere felice.
Rendendoti conto di quanto siano potenti i tuoi pensieri, non penserai mai più a un pensiero negativo. Ogni persona di successo inizia con due convinzioni: il futuro può essere migliore del presente; e ho il potere di renderlo tale. Anche tu hai questo potere!
Costruiamo la tua nuova vita insieme.
Soffrire di un'ansia incontrollata e invadente è una situazione comune per molte persone in tutto il mondo. Per questo scoprire le giuste strategie per imparare come combattere l'ansia è diventato una necessità.
Cuore che batte all'impazzata, tremolii, vertigini, voglia di scappare sono alcuni dei sintomi di un attacco di ansia. Sono oramai molto diffusi nel nostro mondo moderno. Sapere come combattere l'ansia è un passaggio obbligato oggigiorno
Il Flow è una condizione positiva in cui le alte abilità personali sono in equilibrio con l'alto livello della sfida da affrontare e favorisce l'espressione delle migliori prestazioni
Sono milioni le persone che devono affrontare l'ansia in tutto il mondo. Quando è eccessiva impatta negativamente sull'esistenza di tutti i giorni. Per questo sapere come combattere l'ansia è un'esigenza da affrontare
Seminario teorico ed esperienziale sulla Mindfulness e le Tradizioni Meditative per le classi II e III della Scuola di Specializzazione in Psicoterapia Cognitiva Post-Razionalista, nelle sedi di Roma e Bari.
Sette semplici consigli su come gestire l'ansia, panico e le preoccupazioni eccessive; attraverso una vita regolare e tecniche di rilassamento e respiro.
Padronanza della Mindfulness Sfruttare il Potere del Momento Presente per una...Pill Reminder
Mindfulness è la pratica di essere presente e completamente impegnati nell'attuale momento, senza giudizio o distrazione. È uno stato di consapevolezza che ci permette di prestare attenzione a ciò che sta accadendo proprio ora, senza preoccuparsi del passato o del futuro. La mindfulness ha dimostrato di avere numerosi benefici, tra cui la riduzione dello stress, il miglioramento della concentrazione e un maggior benessere generale.
Freelancecamp 2018 - Meditare bene per lavorare meglioSimone Moriconi
Come e perché introdurre la pratica di meditazione nella vita può aiutarci a gestire meglio il rapporto con la professione, con il denaro e il tempo.
Video: www.youtube.com/watch?v=MzD6H2w59hQ
Accettare le emozioni spiacevoli con la respirazionePaola Pantaleo
L’obiettivo dell’esercizio di respirazione consapevole è quello di sviluppare le abilità di attenzione e di consapevolezza del momento presente e imparare ad accettare le emozioni, qualunque esse siano.
Lo stress è una condizione con cui oggi tutti i professionisti si trovano a dover convivere. Saperne riconoscere i segnali, imparare a ritrovare l’equilibrio è molto importante se si vuole evitare che tale condizione diventi cronica e quindi pericolosa per la salute del corpo e della mente.
Essere travolti da un attacco di ansia e vedersi stravolta la vita non è più un evento così raro nel mondo moderno. Imparare le tecniche del come combattere l'ansia è doveroso in parecchi ambiti della nostra esistenza.
Affrontare l'ansia è un problema che per molti non si può rimandare. Imparare a gestirla e curarla in modo efficace è una necessità che riguarda davvero tante persone.
1. Che cos'e la Meditazione e Come fare ith
La pratica della consapevolezza e considerato un passo importante nel cammino verso
l'illuminazione buddhista. Questo vecchio di secoli, la pratica ha generato molta curiosita e interesse
negli ultimi tempi a causa dei suoi effetti positivi sul cervello e del corpo. La meditazione
Mindfulness e altamente raccomandato da molti psicoterapeuti come un mezzo per raggiungere una
stabile e calma la mente e anche in forma di trattamento per molti disturbi emotivi come la
depressione e DISTURBO ossessivo compulsivo.h
Cosi, che cosa e la meditazione e come si puo fare ith vediamo qui a destra.
Che cosa e mindfulnessh
Questa pratica, che idealmente dovrebbe essere una parte della vostra normale vita quotidiana,
fondamentalmente si tratta di concentrarsi sul momento presente. Mindfulness e consapevole del
vostro pensiero, come pure essere consapevoli di cio che si vede, ascoltare, sentire, gusto e olfatto.
Esso coinvolge solo di essere consapevoli dei vostri pensieri e vederli in una maniera non giudicante.
Nessun pensiero e buono o cattivo. Sono solo consapevole che puoi pensare, senza fare alcun
sentenze su di esso.
Che cosa e la consapevolezza meditationh
Mentre la pratica puo essere effettuata in tutto il giorno per portare a migliorare il vostro umore, la
concentrazione e la capacita decisionali, si puo beneficiare molto da solo la spesa di 30 minuti ogni
giorno indulgere nella pratica della meditazione di consapevolezza.h
Questo significa che per 30 minuti ogni giorno si siedono tranquillamente in una postura comoda e
pratica consapevole. Quotidianamente la pratica di questa meditazione e stata trovata per
aumentare il sistema immunitario, migliorare l'umore e ridurre lo stress.
Come fare la consapevolezza meditationh
Primo, e necessario trovare un luogo confortevole per la pratica. Scegliere un luogo tranquillo, dove
non ci sono distrazioni. Chiedi ai tuoi familiari di non disturbare durante la pratica. Un arioso e
soleggiato, aperto, e l'ideale per la meditazione. Tuttavia, se l'operazione si pratica in un luogo
aperto e troppa distrazione, si puo sempre farlo in una stanza in cui non sarete disturbati.h
2. Il passo successivo e quello di scegliere una postura comoda. La posizione ideale e sedersi a gambe
incrociate. Tuttavia, se avete problemi di seduta a gambe incrociate per lungo tempo, e possibile
utilizzare una sedia per questa pratica.h
Inizia concentrandosi sul proprio respiro. Guarda come scorre dentro e fuori del vostro corpo. Non
c'e bisogno di controllare il respiro in ogni modo. Basta respirare normalmente. Si notera il vostro
respiro sempre piu lento di come continuare la vostra pratica. Siate semplicemente consapevoli del
vostro respiro.h
Come si continua la tua pratica, vi renderete conto di quanto e difficile concentrarsi sul proprio
respiro. Tutti i tipi di pensieri ed idee si affollano nella vostra mente e vi sara difficile concentrarsi.
Non essere duro con te stesso, quando questo accade. Solo riportare la vostra attenzione,
delicatamente e gentilmente al tuo respiro e continuare la meditazione di consapevolezza.h
L'idea e semplicemente guardare i vostri pensieri. Non li sopprimono o reagire o anche ignorarli.
Riconoscere il fatto che voi siete pensiero e di portare il fiato nel fuoco. Ricordo di non giudicare i
vostri pensieri. Basta osservare e far loro passare su di loro.h
I benefici della meditazione di consapevolezza
La pratica regolare della meditazione di consapevolezza e stato trovato per ridurre lo stress,
migliorare l'immunita, ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, e migliorare il sonno e
la digestione. Facendo questa pratica per 30 minuti ogni giorno, sara anche migliorare la vostra
intelligenza, la memoria, la concentrazione e capacita decisionali.h
La pratica e stato anche trovato per essere molto efficace nella gestione della depressione, disturbo
ossessivo pensiero, fobie, dipendenze, e molti altri disturbi mentali.h
In breve, non vi pentirete di assunzione di 30 minuti ogni giorno per la vostra meditazione di
consapevolezza. Come si notera la vostra mente di essere piu calmo e piu stabili, si potranno anche
vedere un miglioramento nel vostro salute fisica e il benessere. Cosi, in questo passo, oggi stesso, e
assicurarsi di condividere i benefici esperienze con gli altri.