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Mindfulness e
consapevolezza al lavoro
Cercare dentro di sé la giusta risposta
www.lucianazanon.it
www.lucianazanon.it
Stiamo vivendo in tempi di grande difficoltà. Le persone che
lavorano sono pressate da tempi logoranti e richieste di
prestazioni sempre più elevate.
L’incertezza di un mercato che cambia continuamente e la
necessità di rinnovarsi velocemente possono minare la
lucidità e la salute di chi è impegnato nelle organizzazioni.
Sempre di più un buon equilibrio personale diventa una
competenza chiave per il benessere delle persone e delle
organizzazioni.
Premessa
www.lucianazanon.it
In una situazione di forte pressione esterna il sistema
limbico del nostro cervello mette sotto scacco la
corteccia cerebrale, la parte più evoluta, quella che ci
permette di ‘pensare’.
L’evoluzione ha dato la priorità, nelle situazioni di
emergenza, alle reazioni istintive.
La predominanza del cervello emotivo su quello
cognitivo fa perdere il controllo del flusso dei pensieri
(sequestro emotivo) e innesca delle reazioni
automatiche, non sempre funzionali al contesto.
Gli automatismi
www.lucianazanon.it
Ascolto di sé
www.lucianazanon.it
Mente e corpo
www.lucianazanon.it
Le pratiche di Mindfulness allenano la capacità di attenzione
(consapevolezza) ai segnali del corpo.
Coltivare questa maggiore familiarità con le sensazioni del corpo
aiuta a:
– Depotenziare i meccanismi automatici di reazione
– Riconoscere le proliferazioni mentali, le continue
produzioni della mente che spesso scambiamo per “fatti”
– Trasformare l’impatto emotivo degli eventi, che non
vengono amplificati da valutazioni, interpretazioni,
narrazioni, credenze.
Gli interventi Mindfulness Based
www.lucianazanon.it
Le numerose ricerche che negli ultimi 10 anni hanno utilizzato le
possibilità offerte dalla neuroimaging cerebrale evidenziano
come la partecipazione a protocolli Mindfulness based, uniti alla
pratica quotidiana, producano trasformazioni nella materia
cerebrale (plasticità cerebrale)
In particolare, secondo recenti ricerche (Mindfulness practice
leads to increases in regional brain gray matter density. Hölzel et
al., 2010) i cambiamenti della concentrazione di materia
grigia nelle regioni cerebrali coinvolte riguardano i processi di
apprendimento, di memoria e di regolazione delle emozioni
Il contributo delle neuroscienze
www.lucianazanon.it
 Ascoltare il proprio corpo per individuare e rimuovere le
tensioni
 Allenare tutti i sensi per una migliore percezione della realtà
 Ascoltare migliorare il respiro
 Essere presenti sul qui ed ora
 Individuare le emozioni e i loro effetti sui nostri pensieri
 Riconoscere pensieri e strategie meccaniche utilizzate nelle
situazioni di difficoltà
 Rallentare il battito cardiaco
 Disinnescare il pilota automatico
 Individuare strategie più consapevoli e funzionali al qui e ora
Che cosa si fa
www.lucianazanon.it
Un percorso di Mindfulness e consapevolezza sul
lavoro può essere utilizzato in ambiti di sviluppo
diversi:
Leadership
Relazione con il cliente e vendita
Intelligenza emotiva
Cambiamento
Efficacia ed impatto personale
Gli ambiti
www.lucianazanon.it
Un buon percorso di Mindfulness e consapevolezza sul lavoro deve
essere progettato su misura e tenendo ben conto dei bisogni e delle
risorse aziendali.
Per partire bene vi chiederemo di incontrarvi per una buona analisi dei
bisogni che ci consentirà di progettare l’intervento migliore per voi.
Possiamo prevedere percorsi di gruppo interfunzionali, per team
specifici, abbinati quando è necessario anche a dei percorsi individuali
di coaching o counseling.
I moduli proponibili si possono strutturare secondo tradizionali giornate
d’aula o progettare secondo il protocollo ideato da Kabat Zinn che
prevede otto incontri a cadenza settimanale di circa 3 h ciascuno, e
possono coinvolgere anche gruppi di utenti piuttosto ampi (ca. 20
persone), con un evidente risvolto positivo sui costi di realizzazione
I percorsi
www.lucianazanon.it
•Mindfulness: un modo particolare di prestare
attenzione: con intenzione, al momento presente, in
modo non giudicante . (J. Kabat Zinn)
•Tai chi chuan: antica arte marziale cinese che
aiuta a sviluppare la consapevolezza di sé, la
padronanza delle proprie emozioni e la relazione
con l’altro.
Piccolo dizionario
www.lucianazanon.it
luciana zanon & network
Il nostro è un network di professionisti senior che
lavorano nella consulenza con competenze e storie
diverse.
Insieme condividiamo lo stesso ottimismo nella
crescita e nell’evoluzione del genere umano
attraverso la creatività, il lavoro e il confronto.
Lavoriamo indipendentemente, ma spesso ci
cerchiamo per confrontarci e realizzare progetti
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diverse.
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Mindfulness e consapevolezza

  • 1. Mindfulness e consapevolezza al lavoro Cercare dentro di sé la giusta risposta www.lucianazanon.it
  • 2. www.lucianazanon.it Stiamo vivendo in tempi di grande difficoltà. Le persone che lavorano sono pressate da tempi logoranti e richieste di prestazioni sempre più elevate. L’incertezza di un mercato che cambia continuamente e la necessità di rinnovarsi velocemente possono minare la lucidità e la salute di chi è impegnato nelle organizzazioni. Sempre di più un buon equilibrio personale diventa una competenza chiave per il benessere delle persone e delle organizzazioni. Premessa
  • 3. www.lucianazanon.it In una situazione di forte pressione esterna il sistema limbico del nostro cervello mette sotto scacco la corteccia cerebrale, la parte più evoluta, quella che ci permette di ‘pensare’. L’evoluzione ha dato la priorità, nelle situazioni di emergenza, alle reazioni istintive. La predominanza del cervello emotivo su quello cognitivo fa perdere il controllo del flusso dei pensieri (sequestro emotivo) e innesca delle reazioni automatiche, non sempre funzionali al contesto. Gli automatismi
  • 6. www.lucianazanon.it Le pratiche di Mindfulness allenano la capacità di attenzione (consapevolezza) ai segnali del corpo. Coltivare questa maggiore familiarità con le sensazioni del corpo aiuta a: – Depotenziare i meccanismi automatici di reazione – Riconoscere le proliferazioni mentali, le continue produzioni della mente che spesso scambiamo per “fatti” – Trasformare l’impatto emotivo degli eventi, che non vengono amplificati da valutazioni, interpretazioni, narrazioni, credenze. Gli interventi Mindfulness Based
  • 7. www.lucianazanon.it Le numerose ricerche che negli ultimi 10 anni hanno utilizzato le possibilità offerte dalla neuroimaging cerebrale evidenziano come la partecipazione a protocolli Mindfulness based, uniti alla pratica quotidiana, producano trasformazioni nella materia cerebrale (plasticità cerebrale) In particolare, secondo recenti ricerche (Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Hölzel et al., 2010) i cambiamenti della concentrazione di materia grigia nelle regioni cerebrali coinvolte riguardano i processi di apprendimento, di memoria e di regolazione delle emozioni Il contributo delle neuroscienze
  • 8. www.lucianazanon.it  Ascoltare il proprio corpo per individuare e rimuovere le tensioni  Allenare tutti i sensi per una migliore percezione della realtà  Ascoltare migliorare il respiro  Essere presenti sul qui ed ora  Individuare le emozioni e i loro effetti sui nostri pensieri  Riconoscere pensieri e strategie meccaniche utilizzate nelle situazioni di difficoltà  Rallentare il battito cardiaco  Disinnescare il pilota automatico  Individuare strategie più consapevoli e funzionali al qui e ora Che cosa si fa
  • 9. www.lucianazanon.it Un percorso di Mindfulness e consapevolezza sul lavoro può essere utilizzato in ambiti di sviluppo diversi: Leadership Relazione con il cliente e vendita Intelligenza emotiva Cambiamento Efficacia ed impatto personale Gli ambiti
  • 10. www.lucianazanon.it Un buon percorso di Mindfulness e consapevolezza sul lavoro deve essere progettato su misura e tenendo ben conto dei bisogni e delle risorse aziendali. Per partire bene vi chiederemo di incontrarvi per una buona analisi dei bisogni che ci consentirà di progettare l’intervento migliore per voi. Possiamo prevedere percorsi di gruppo interfunzionali, per team specifici, abbinati quando è necessario anche a dei percorsi individuali di coaching o counseling. I moduli proponibili si possono strutturare secondo tradizionali giornate d’aula o progettare secondo il protocollo ideato da Kabat Zinn che prevede otto incontri a cadenza settimanale di circa 3 h ciascuno, e possono coinvolgere anche gruppi di utenti piuttosto ampi (ca. 20 persone), con un evidente risvolto positivo sui costi di realizzazione I percorsi
  • 11. www.lucianazanon.it •Mindfulness: un modo particolare di prestare attenzione: con intenzione, al momento presente, in modo non giudicante . (J. Kabat Zinn) •Tai chi chuan: antica arte marziale cinese che aiuta a sviluppare la consapevolezza di sé, la padronanza delle proprie emozioni e la relazione con l’altro. Piccolo dizionario
  • 12. www.lucianazanon.it luciana zanon & network Il nostro è un network di professionisti senior che lavorano nella consulenza con competenze e storie diverse. Insieme condividiamo lo stesso ottimismo nella crescita e nell’evoluzione del genere umano attraverso la creatività, il lavoro e il confronto. Lavoriamo indipendentemente, ma spesso ci cerchiamo per confrontarci e realizzare progetti innovativi integrando competenze ed esperienze diverse. Chi siamo
  • 14. Vedere il piccolo significa essere illuminati. (Tao,52)