Il documento affronta l'importanza della mindfulness e della consapevolezza nel contesto lavorativo, evidenziando come la pressione e l'incertezza del mercato possano influenzare negativamente il benessere dei lavoratori. Viene suggerito che pratiche di mindfulness possono migliorare l'attenzione e la regolazione emotiva, contribuendo a trasformare negativi automatismi in risposte più consapevoli e funzionali. Il percorso proposto è personalizzabile e si adatta alle esigenze aziendali, con moduli che possono essere realizzati sia in gruppo che individualmente.

1. Mindfulness e
consapevolezza al lavoro
Cercare dentro di sé la giusta risposta
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Stiamo vivendo in tempi di grande difficoltà. Le persone che
lavorano sono pressate da tempi logoranti e richieste di
prestazioni sempre più elevate.
L’incertezza di un mercato che cambia continuamente e la
necessità di rinnovarsi velocemente possono minare la
lucidità e la salute di chi è impegnato nelle organizzazioni.
Sempre di più un buon equilibrio personale diventa una
competenza chiave per il benessere delle persone e delle
organizzazioni.
Premessa

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In una situazione di forte pressione esterna il sistema
limbico del nostro cervello mette sotto scacco la
corteccia cerebrale, la parte più evoluta, quella che ci
permette di ‘pensare’.
L’evoluzione ha dato la priorità, nelle situazioni di
emergenza, alle reazioni istintive.
La predominanza del cervello emotivo su quello
cognitivo fa perdere il controllo del flusso dei pensieri
(sequestro emotivo) e innesca delle reazioni
automatiche, non sempre funzionali al contesto.
Gli automatismi

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Ascolto di sé

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Mente e corpo

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Le pratiche di Mindfulness allenano la capacità di attenzione
(consapevolezza) ai segnali del corpo.
Coltivare questa maggiore familiarità con le sensazioni del corpo
aiuta a:
– Depotenziare i meccanismi automatici di reazione
– Riconoscere le proliferazioni mentali, le continue
produzioni della mente che spesso scambiamo per “fatti”
– Trasformare l’impatto emotivo degli eventi, che non
vengono amplificati da valutazioni, interpretazioni,
narrazioni, credenze.
Gli interventi Mindfulness Based

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Le numerose ricerche che negli ultimi 10 anni hanno utilizzato le
possibilità offerte dalla neuroimaging cerebrale evidenziano
come la partecipazione a protocolli Mindfulness based, uniti alla
pratica quotidiana, producano trasformazioni nella materia
cerebrale (plasticità cerebrale)
In particolare, secondo recenti ricerche (Mindfulness practice
leads to increases in regional brain gray matter density. Hölzel et
al., 2010) i cambiamenti della concentrazione di materia
grigia nelle regioni cerebrali coinvolte riguardano i processi di
apprendimento, di memoria e di regolazione delle emozioni
Il contributo delle neuroscienze

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 Ascoltare il proprio corpo per individuare e rimuovere le
tensioni
 Allenare tutti i sensi per una migliore percezione della realtà
 Ascoltare migliorare il respiro
 Essere presenti sul qui ed ora
 Individuare le emozioni e i loro effetti sui nostri pensieri
 Riconoscere pensieri e strategie meccaniche utilizzate nelle
situazioni di difficoltà
 Rallentare il battito cardiaco
 Disinnescare il pilota automatico
 Individuare strategie più consapevoli e funzionali al qui e ora
Che cosa si fa

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Un percorso di Mindfulness e consapevolezza sul
lavoro può essere utilizzato in ambiti di sviluppo
diversi:
Leadership
Relazione con il cliente e vendita
Intelligenza emotiva
Cambiamento
Efficacia ed impatto personale
Gli ambiti

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Un buon percorso di Mindfulness e consapevolezza sul lavoro deve
essere progettato su misura e tenendo ben conto dei bisogni e delle
risorse aziendali.
Per partire bene vi chiederemo di incontrarvi per una buona analisi dei
bisogni che ci consentirà di progettare l’intervento migliore per voi.
Possiamo prevedere percorsi di gruppo interfunzionali, per team
specifici, abbinati quando è necessario anche a dei percorsi individuali
di coaching o counseling.
I moduli proponibili si possono strutturare secondo tradizionali giornate
d’aula o progettare secondo il protocollo ideato da Kabat Zinn che
prevede otto incontri a cadenza settimanale di circa 3 h ciascuno, e
possono coinvolgere anche gruppi di utenti piuttosto ampi (ca. 20
persone), con un evidente risvolto positivo sui costi di realizzazione
I percorsi

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•Mindfulness: un modo particolare di prestare
attenzione: con intenzione, al momento presente, in
modo non giudicante . (J. Kabat Zinn)
•Tai chi chuan: antica arte marziale cinese che
aiuta a sviluppare la consapevolezza di sé, la
padronanza delle proprie emozioni e la relazione
con l’altro.
Piccolo dizionario

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luciana zanon & network
Il nostro è un network di professionisti senior che
lavorano nella consulenza con competenze e storie
diverse.
Insieme condividiamo lo stesso ottimismo nella
crescita e nell’evoluzione del genere umano
attraverso la creatività, il lavoro e il confronto.
Lavoriamo indipendentemente, ma spesso ci
cerchiamo per confrontarci e realizzare progetti
innovativi integrando competenze ed esperienze
diverse.
Chi siamo

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Conduzione

14. Vedere il piccolo significa
essere illuminati.
(Tao,52)