Lo stress è una condizione con cui oggi tutti i professionisti si trovano a dover convivere. Saperne riconoscere i segnali, imparare a ritrovare l’equilibrio è molto importante se si vuole evitare che tale condizione diventi cronica e quindi pericolosa per la salute del corpo e della mente.

1. LA GESTIONE DELLO STRESS

2. https://www.youtube.com/watch?v=_kCwnx-1oH8

3. Attività fisica
svolgere attività fisica in modo regolare e moderato, magari in
compagnia di altre persone può esserci di aiuto nel ridurre lo stress
Alimentazione
Una corretta alimentazione ci aiuta a mantenere uno stato di benessere
psicofisico e ci rende quindi più forti quando dobbiamo fronteggiare
situazioni stressanti
Rilassamento
Lo stress modifica il nostro modo di respirare e rende i nostri muscoli
tesi. Grazie alle tecniche di rilassamento potremo imparare a
riconoscere questo stato di tensione e ridurlo nel giro di pochi minuti.

4.
Abilità di pianificazione/organizzazione
Essere in grado di stabilire obiettivi specifici e realistici e pianificare come raggiungerli può essere di grande aiuto per ridurre lo
stress. Al contempo non bisogna cadere nella trappola di una pianificazione eccessiva, questo ci porterebbe a provare ansia e
frustrazione ogni volta che il nostro programma non può essere rispettato.
Ammorbidire le convinzioni
Forse pensiamo di dover far sempre tutto alla perfezione e di non dover
sbagliare mai? Queste e altre convinzioni potrebbero essere la causa del
nostro stato di stress.
Problem Solving e Decision Making
Se di fronte ai problemi siamo spesso indecisi, siamo poco propensi a
prenderci rischi o al contrario tendiamo a decidere con impulsività,
potrebbero tornarci utili le strategie di problem solving e decision making.

5. Modificare il dialogo interno
A volte la causa di stress risiede più nel nostro modo di parlarci che nelle situazioni esterne. Se
tendiamo a ripeterci spesso frasi negative o ansiogene diventa importante lavorare sul nostro
dialogo interno per crearne uno più costruttivo.
Imparare tecniche di meditazione
La ricerca scientifica ha infatti dimostrato che possono essere un ottimo
strumento per imparare a modulare la propria emotività.
Praticare la consapevolezza
Significa diventare consapevoli anche delle piccole cose che facciamo,
come camminare, osservare, parlare, muoversi, stirare, lavare i piatti
ecc.. Questa pratica ci aiuta a ridurre lo stress vivendo il momento
presente e apprezzando ogni esperienza che la vita ci propone

6. Imparare tecniche di defusione
Si tratta di abilità che si insegnano in terapia cognitivo comportamentale
per diventare spettatori dei propri pensieri, emozioni e sensazioni.
Lavorare sulla propria autostima
In alcuni casi la vita diventa stressante perchè tendiamo a svalorizzare
ogni nostro risultato e ci focalizziamo esclusivamente sugli aspetti negativi.
Lavorare sull’autostima potrebbe essere indicato in questi casi
Adottare uno stile relazionale assertivo
Si tratta di imparare a mediare con gli altri e ad affermare i propri bisogni,
ma anche ad ascoltare quelli delle altre persone. Diventare più assertivi
permette di ridurre in larga parte lo stress legato ai conflitti relazionali.

7. Stress inoculation training
Questo training cognitivo comportamentale ha come scopo quello di
prepararci ad affrontare situazioni stressanti sul lavoro o in casa.
Possiamo immaginare la SIT come un allenamento di uno sportivo
prima della partita. Si apprendono infatti abilità e si affrontano prove
simili a quelle che si dovranno fronteggiare nella vita reale
Fermarsi a ridefinire i valori
Per valori intendiamo, ciò che per noi ha valore. Potremmo infatti
renderci conto che, anche se siamo sempre di corsa, non stiamo
procedendo nella direzione che vorremmo!
Comprendere qual è la direzione verso la quale voglio dirigere la mia
vita è il primo passo per agire in modo consapevole

8. Gestione del tempo
Ci sentiamo stressati perché ci sembra di dover fare troppe cose. Il
nostro problema potrebbe essere causato da una scorretta gestione del
tempo.

9. PERCHE’ E’ IMPORTANTE GESTIRE
LO STRESS?
“…Considerare il problema dello stress può voler
dire una maggiore efficienza e un deciso
miglioramento delle condizioni di salute e sicurezza
sul lavoro, con conseguenti benefici economici e
sociali per le aziende, i lavoratori e la società nel suo
insieme…”
(Accordo Europeo sullo stress, Bruxelles, 8.10. 2004).
http://www.stateofmind.it/2014/11/mindfulness-
gestione-stress-lavoro/