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Momenti di benessere psicologico




                         PRENDITI
                     UNA PAUSA DALLO
                          STRESS

                         A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo
IL FENOMENO DELLO STRESS
                  si basa su un
meccanismo necessario per la sopravvivenza:
 la capacità dell’organismo umano di reagire
   automaticamente, lottando o fuggendo,
a ciò che viene percepito come una minaccia,
     scegliendo di volta in volta la risposta
                     ottimale.
MECCANISMO DI ATTACCO – FUGA
  Attivazione delle ghiandole surrenali: l’adrenalina
fluisce e il cuore pompa più rapidamente sangue nel
                  sistema circolatorio;
L’organismo ottiene la massima energia disponibile.

Se, conclusa questa fase, ha la possibilità di riposarsi
        rimane in un ottimo livello di salute.
RUMORI, INGORGHI STRADALI,
    SCADENZE, ANSIA,………
           Nel mondo moderno
l’attivazione del meccanismo e’ continua
 e il tempo a disposizione per riposarsi e
           ristabilirsi e’ limitato!!




                                     CONSEGUENZE
          L’organismo viene intossicato dal rilascio di cortisolo, adrenalina e
          noradrenalina che non vengono bruciate tramite l’attività ne ridotte
          tramite il riposo.
          Da ciò possono derivare molte patologie, malattie cardiovascolari,
          ipertensione, obesità, diabete, depressione.
PRENDITI CURA DI TE
           REGALATI
  MOMENTI DI PAUSA DALLO STRESS

                    MOMENTI DI RACCOGLIMENTO
                 Fai una passeggiata, dedicati al giardinaggio, fai le
                      parole incrociate, ammira il tramonto,…
                                  VIVI IL PRESENTE




                    MOMENTI CREATIVI
     Dedica del tempo allo svolgendo di passatempi piacevoli e
autoespressivi che liberano emozioni represse e restituiscono energia.
            DIPINGI, DISEGNA, COSTRUISCI … ESPRIMI!!!
MOMENTI DI RILASSAMENTO
              Apprendi tecniche di rilassamento,
uali il Rilassamento Muscolare Progressivo (di Jacobson) o il
                Training Autogeno (di Schultz);
             Impara a regolarizzare il tuo respiro;
               Concediti visualizzazioni positive.




                                    ESERCIZIO PER REGOLARIZZARE IL TUO RESPIRO

                                              Mettiti seduto, rilassato con il busto eretto:
                                 Inspira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12;
                                  Espira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12;
                                                        Ripeti da 10 a 20 volte.
MOMENTI DI RIFLESSIONE
                                         Tieni un diario
                  su cui liberare e chiarire i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti




MOMENTI DI CONDIVISIONE
   Trascorri del tempo di qualità
      con le persone che ami
Momenti di benessere psicologico




                    http://www.facebook.com/60secondiperme



                                        A cura di Antonella Fiorentino,
                                            www.antonellafiorentino.it
                         e Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it

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Pause dallo stress

  • 1. Momenti di benessere psicologico PRENDITI UNA PAUSA DALLO STRESS A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo
  • 2. IL FENOMENO DELLO STRESS si basa su un meccanismo necessario per la sopravvivenza: la capacità dell’organismo umano di reagire automaticamente, lottando o fuggendo, a ciò che viene percepito come una minaccia, scegliendo di volta in volta la risposta ottimale.
  • 3. MECCANISMO DI ATTACCO – FUGA Attivazione delle ghiandole surrenali: l’adrenalina fluisce e il cuore pompa più rapidamente sangue nel sistema circolatorio; L’organismo ottiene la massima energia disponibile. Se, conclusa questa fase, ha la possibilità di riposarsi rimane in un ottimo livello di salute.
  • 4. RUMORI, INGORGHI STRADALI, SCADENZE, ANSIA,……… Nel mondo moderno l’attivazione del meccanismo e’ continua e il tempo a disposizione per riposarsi e ristabilirsi e’ limitato!! CONSEGUENZE L’organismo viene intossicato dal rilascio di cortisolo, adrenalina e noradrenalina che non vengono bruciate tramite l’attività ne ridotte tramite il riposo. Da ciò possono derivare molte patologie, malattie cardiovascolari, ipertensione, obesità, diabete, depressione.
  • 5. PRENDITI CURA DI TE REGALATI MOMENTI DI PAUSA DALLO STRESS MOMENTI DI RACCOGLIMENTO Fai una passeggiata, dedicati al giardinaggio, fai le parole incrociate, ammira il tramonto,… VIVI IL PRESENTE MOMENTI CREATIVI Dedica del tempo allo svolgendo di passatempi piacevoli e autoespressivi che liberano emozioni represse e restituiscono energia. DIPINGI, DISEGNA, COSTRUISCI … ESPRIMI!!!
  • 6. MOMENTI DI RILASSAMENTO Apprendi tecniche di rilassamento, uali il Rilassamento Muscolare Progressivo (di Jacobson) o il Training Autogeno (di Schultz); Impara a regolarizzare il tuo respiro; Concediti visualizzazioni positive. ESERCIZIO PER REGOLARIZZARE IL TUO RESPIRO Mettiti seduto, rilassato con il busto eretto: Inspira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12; Espira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12; Ripeti da 10 a 20 volte.
  • 7. MOMENTI DI RIFLESSIONE Tieni un diario su cui liberare e chiarire i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti MOMENTI DI CONDIVISIONE Trascorri del tempo di qualità con le persone che ami
  • 8. Momenti di benessere psicologico http://www.facebook.com/60secondiperme A cura di Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.it e Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it