Gestire ansia e preoccupazioni aiuta ad avere una mente serena. 10 buone abitudini per prendersi cura di se stessi in un momento di stress.

1. I DIECI CONSIGLI
DELLO PSICOLOGO NICK WIGNALL
PER GESTIRE ANSIA E
PAURA NEL PERIODO DEL
CORONAVIRUS

2. 1. I sentimenti negativi che possono emergere
vanno
riconosciuti ed accettati perché hanno una
funzione vitale per noi. Negarli o
nasconderli creano molto piu’ disagio
nel lungo termine.

3. 2. La preoccupazione puo’ essere
confusa come una soluzione al
problema. Attenzione! Se
richiede energie e porta ad un blocco
sulle proprie azioni aumenta lo stato
ansioso. Se invece spinge a trovare un
sistema
produttivo di reazione alla
situazione di emergenza è un uso
funzionale all’azione.

4. Creati
un diario delle preoccupazioni
.
3.Impara la preoccupazione
deliberata
dai
libero sfogo a tutto ciò che ti mette ansia
svuota la testa per 5-10 minuti ogni giorno
in modo che la tua mente impari a dedicare
tempo e spazio prestabiliti a questo tipo di
pensieri
dedicagli
un momento preciso della
tua giornata

5. 4. Vinci il senso di
impotenza prendendoti
cura degli altri.
Dai il tuo contributo con
piccoli e semplici gesti
verso le persone, animali
domesti, il mondo
circostante.

6. 5.
Muovere il corpo scrolla la paura e l’ansia. Aiuta a
riposare meglio.
Ispirati
guardando i tutorial su you tube da
lezioni di fitness , esercizi di
respirazione, yoga, pilates a lezioni
di ballo

7. 6. Scegli un momento
unico per aggiornarti sulle
news, evita
la costante ricerca di
notizie sul virus.

8. 7. Investi tempo nelle
chiacchere telefoniche,
fai video chiamate agli
amici che non hai mai
tempo di
sentire.

9. Mettersi a letto rimuginando sui pensieri
e preoccupazioni
aiuta la mente ad associare quel
momento come luogo di ansia e non di
ristoro.
Il letto è il luogo dove stare
quando gli occhi si
chiudono dal sonno.
8. Dormi
Quando
suona l’allarme giù dal letto niente
rimandi.
Crea
un’abitudine sugli orari sonno sveglia

10. 9.
Coltiva un hobby
Spostare
l’attenzione su cose piacevoli rasserena la
mente. Sfodera la tua creatività,
le tue idee, dedicati a cio’ che rimandi da
tempo. Il segreto è non cercare di
eliminare l’ansia ma di occupare il tempo da
darle il meno spazio possibile.

11. se ti senti completamente
bloccato, online ci sono
molti psicologi che
supportano a distanza
10.Chiedi aiuto

12. Riassunto di Mara Piscopo
tratto da un articolo di Nick Wignall
How to
Manage Your Coronavirus Anxiety
https://medium.com/mind-cafe/how-to-manage-your-coronavirus-anxiety-
a62c7b26030c