Intervento di Valeria Degiovanni - istruttrice Senior di protocolli Mindfulness based del Centro Italiano Studi Mindfulness - al XII Congresso Nazionale SITAB - Tabagismo, l'altra faccia dell'addiction
3 novembre 2016
Una presentazione sintetica dell'MBSR: cosa è, chi lo ha sviluppato, quali benefici sono stati provati dalla ricerca scientifica, tempi e modalità di erogazione
Cos'è la mindfulness e come può essere applicata nel lavoro e in azienda per ridurre lo stress, gestire le emozioni, migliorare la capacità decisionale, di focalizzazione e di memorizzazione ed essere più sereni.
Intervento di Valeria Degiovanni - istruttrice Senior di protocolli Mindfulness based del Centro Italiano Studi Mindfulness - al XII Congresso Nazionale SITAB - Tabagismo, l'altra faccia dell'addiction
3 novembre 2016
Una presentazione sintetica dell'MBSR: cosa è, chi lo ha sviluppato, quali benefici sono stati provati dalla ricerca scientifica, tempi e modalità di erogazione
Cos'è la mindfulness e come può essere applicata nel lavoro e in azienda per ridurre lo stress, gestire le emozioni, migliorare la capacità decisionale, di focalizzazione e di memorizzazione ed essere più sereni.
Stiamo vivendo in tempi di grande difficoltà. Le persone che lavorano sono pressate da tempi logoranti e richieste di prestazioni sempre più elevate.
Un buon equilibrio personale diventa una competenza chiave per il benessere delle persone e delle organizzazioni.
Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corsoCinzia Franchi
The TBWA Milan office has provided the first Mindfulness Training classes to a group of selected employees . Here is the presentation given to the employees to explain the training goals and contents and recruit volunteer participants.
Mindfulness e psicoterapia cognitivo comportamentale_milanoBeatrice Corsale
La mindfulness è stata inserita di recente tra le procedure terapeutiche utilizzate dalla Psicoterapia cognitivo-comportamentale. La dott.ssa Corsale è stata invitata ad illustrare la relazione tra mindfulness e psicoterapia in occasione della Giornata di Studio sulla Teoria della Mente presso l'Università di Milano Bicocca.
Il protocollo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness nasce nel 1979 dal lavoro di un'equipe coordinata da Jon Kabat Zinn. Deve il suo straordinario successo alla sua efficacia scientificamente dimostrata che, nel breve arco di otto settimane, offre una prospettiva radicalmente diversa rispetto a come affrontare le proprie difficoltà e come utilizzare le proprie risorse
Il potere del pensiero positivo come superare lo stress e l'ansia_Silvia Vian...Silvia Vianello
Il primo obiettivo di questo libro è aiutarti a sentirti meglio. Ma non è l’unico. Per esempio, Cosa accomuna uomini e donne di successo? Un tratto in comune è che questi credono entusiasticamente in quello che fanno, nelle loro attività, e in loro stessi. Inoltre essi tendono ad essere persone che hanno padroneggiato interamente il potere del pensiero positivo. Di conseguenza, si dimostrano più qualificati per un successo duraturo. La buona notizia: se vivi come le persone di successo, diventerai uno di loro. Il successo parte sempre dalla testa.
Ti potrai chiedere: è possibile cambiare in meglio lo schema dei tuoi pensieri? Sì, è possibile. Meriti felicità e successo. Se stai cercando di cambiare le tue abitudini e il tuo comportamento e di diventare una persona più positiva, questo libro ti aiuterà. Imparerai perché i pensatori positivi finiscono per avere successo, mentre la maggior parte dei pensatori negativi non riesce a realizzare i propri sogni.
Questo libro, nel capitolo 1, ti guiderà nella comprensione dello stress. Perché lo stress? Perché il modo migliore per migliorare la tua vita è, in effetti, iniziare a capire cosa ti impedisce di sentirti bene. Quando capirai le cause esterne ed interne comuni dello stress, potrai gestirlo meglio. Il capitolo 2 ti darà una migliore comprensione dell'ansia e di come affrontarla. Ti aiuterà a rompere le cattive abitudini di preoccupazioni per condurre una vita più rilassata.
Dal capitolo 3, acquisirai una visione del magico potere del pensiero positivo. Ti forniro’ sei modi per promuovere il pensiero positivo e ridurre lo stress, e cinque pratiche collaudate per mantenere una visione positiva e rivelando sei cosiddetti "brain hacks" per gestire l'ansia ogni giorno. Il capitolo 4 si concentrerà sui consigli per raggiungere e mantenere una mentalità positiva nella vita e nel lavoro; e ti guiderà a diventare una persona di successo, credendo in te stesso e in tutto ciò che puoi fare e raggiungere. Il capitolo 5 ti darà altri sette consigli pratici per acquisire una mentalità positiva e assumere il controllo delle situazioni al fine di migliorare i tuoi rapporti personali e professionali. Come puoi vedere, si tratta di un libro semplice, un libro che tutti possono leggere.
Perché ognuno di noi merita di essere felice.
Rendendoti conto di quanto siano potenti i tuoi pensieri, non penserai mai più a un pensiero negativo. Ogni persona di successo inizia con due convinzioni: il futuro può essere migliore del presente; e ho il potere di renderlo tale. Anche tu hai questo potere!
Costruiamo la tua nuova vita insieme.
Mindfulness - Il contributo della mindfulness nella pratica clinicaEleonora Lombardi
Secondo Kabat-Zinn (1999), la Mindfulness non può avere altro significato se non quello di porre attenzione al momento presente in modo consapevole e non giudicante. La consapevolezza emerge dall’essere desti e vigili, nella comprensione del proprio comportamento qui ed ora. La tendenza dell’essere umano è quella di creare delle profezie o fantasie su un momento futuro ed eventuale, tuttavia non rientra nelle capacità umane il poter predire l’andamento reale delle cose. In questa azione di previsione del futuro, ciò che è presente diventa passato e di conseguenza non viene vissuto. Le persone possono arrivare a farsi scorrere la vita davanti, cullandosi e costringendosi nel passato o sperando che giungano determinate variabili a cambiargli il destino fantasticato. Il momento è difficile da cogliere, ma è indispensabile all’individuo affinché comprenda di essere immerso in un continuo cambiamento, in balia di cause e condizioni, e che il vivere è legato all’attimo (Kabat-Zinn, 2005).
Secondo Kabat-Zinn (2005) questa consapevolezza, non è altro che attenzione intenzionale, rivolta ad oggetti che diversamente nemmeno noteremmo.
La mindfulness, sostanzialmente, è l’insegnamento all’essere vigili, che si può acquisire grazie alla pratica della stessa. Tale tecnica attraverso un meccanismo sistematico, ha la capacità di poter far affiorare nel praticante, uno stato di chiara consapevolezza. Ciò può avvenire sia grazie a pratiche formali di mindfulness come: il body scan, la meditazione seduta, la meditazione mindful; che informali, nell’attenzione quotidiana al presente (Crane, 2012). La consapevolezza è il prodotto di quello che è concentrazione ed attitudine; ovvero l’esercizio alla presenza.
La pratica meditativa mindful concerne quella dinamicità grazie alla quale il risultato nell’operante sia una quieta attenzione discernente e non reattiva, centrata sull’assenza di giudizio e nell’osservazione di ciò che si presenta momento per momento.
La profondità dell’attenzione è nella sua durevolezza, differentemente dall’attenzione abituale che viene continuamente spostata da stimolo a stimolo (Shapiro, Carlson, 2013).
Tuttavia nella pratica della mindfulness non basta essere capaci di porre attenzione, ma è essenziale la qualità della concentrazione che viene prestata. Di fronte ad un evento, anche portatore di dolore, il soggetto deve essere chiamato a viverlo con curiosità, nell’ascolto di ciò che in lui provoca; sia da un punto di vista psichico che fisico. L’apertura è determinata come quella capacità di comprendere i propri movimenti interni e per questo accettarli. Infine, l’ultima capacità richiesta è quella dell’amore nei propri riguardi. La gentilezza nei propri confronti è il passo che dà l’energia necessaria a superare quei pattern lesivi che si innescano nelle condizioni di difficoltà, (Siegel, 2009).
Seminario teorico ed esperienziale sulla Mindfulness e le Tradizioni Meditative per le classi II e III della Scuola di Specializzazione in Psicoterapia Cognitiva Post-Razionalista, nelle sedi di Roma e Bari.
La presentazione offre uno spaccato delle caratteristiche del nuovo protocollo di Mindfulness Interpersonale: la mindfulness rivolta alla relazione e all'esplorazione delle fonti di stress interpersonale
Il Flow è una condizione positiva in cui le alte abilità personali sono in equilibrio con l'alto livello della sfida da affrontare e favorisce l'espressione delle migliori prestazioni
Stiamo vivendo in tempi di grande difficoltà. Le persone che lavorano sono pressate da tempi logoranti e richieste di prestazioni sempre più elevate.
Un buon equilibrio personale diventa una competenza chiave per il benessere delle persone e delle organizzazioni.
Mindfulness Training in TBWA_ presentazione del corsoCinzia Franchi
The TBWA Milan office has provided the first Mindfulness Training classes to a group of selected employees . Here is the presentation given to the employees to explain the training goals and contents and recruit volunteer participants.
Mindfulness e psicoterapia cognitivo comportamentale_milanoBeatrice Corsale
La mindfulness è stata inserita di recente tra le procedure terapeutiche utilizzate dalla Psicoterapia cognitivo-comportamentale. La dott.ssa Corsale è stata invitata ad illustrare la relazione tra mindfulness e psicoterapia in occasione della Giornata di Studio sulla Teoria della Mente presso l'Università di Milano Bicocca.
Il protocollo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness nasce nel 1979 dal lavoro di un'equipe coordinata da Jon Kabat Zinn. Deve il suo straordinario successo alla sua efficacia scientificamente dimostrata che, nel breve arco di otto settimane, offre una prospettiva radicalmente diversa rispetto a come affrontare le proprie difficoltà e come utilizzare le proprie risorse
Il potere del pensiero positivo come superare lo stress e l'ansia_Silvia Vian...Silvia Vianello
Il primo obiettivo di questo libro è aiutarti a sentirti meglio. Ma non è l’unico. Per esempio, Cosa accomuna uomini e donne di successo? Un tratto in comune è che questi credono entusiasticamente in quello che fanno, nelle loro attività, e in loro stessi. Inoltre essi tendono ad essere persone che hanno padroneggiato interamente il potere del pensiero positivo. Di conseguenza, si dimostrano più qualificati per un successo duraturo. La buona notizia: se vivi come le persone di successo, diventerai uno di loro. Il successo parte sempre dalla testa.
Ti potrai chiedere: è possibile cambiare in meglio lo schema dei tuoi pensieri? Sì, è possibile. Meriti felicità e successo. Se stai cercando di cambiare le tue abitudini e il tuo comportamento e di diventare una persona più positiva, questo libro ti aiuterà. Imparerai perché i pensatori positivi finiscono per avere successo, mentre la maggior parte dei pensatori negativi non riesce a realizzare i propri sogni.
Questo libro, nel capitolo 1, ti guiderà nella comprensione dello stress. Perché lo stress? Perché il modo migliore per migliorare la tua vita è, in effetti, iniziare a capire cosa ti impedisce di sentirti bene. Quando capirai le cause esterne ed interne comuni dello stress, potrai gestirlo meglio. Il capitolo 2 ti darà una migliore comprensione dell'ansia e di come affrontarla. Ti aiuterà a rompere le cattive abitudini di preoccupazioni per condurre una vita più rilassata.
Dal capitolo 3, acquisirai una visione del magico potere del pensiero positivo. Ti forniro’ sei modi per promuovere il pensiero positivo e ridurre lo stress, e cinque pratiche collaudate per mantenere una visione positiva e rivelando sei cosiddetti "brain hacks" per gestire l'ansia ogni giorno. Il capitolo 4 si concentrerà sui consigli per raggiungere e mantenere una mentalità positiva nella vita e nel lavoro; e ti guiderà a diventare una persona di successo, credendo in te stesso e in tutto ciò che puoi fare e raggiungere. Il capitolo 5 ti darà altri sette consigli pratici per acquisire una mentalità positiva e assumere il controllo delle situazioni al fine di migliorare i tuoi rapporti personali e professionali. Come puoi vedere, si tratta di un libro semplice, un libro che tutti possono leggere.
Perché ognuno di noi merita di essere felice.
Rendendoti conto di quanto siano potenti i tuoi pensieri, non penserai mai più a un pensiero negativo. Ogni persona di successo inizia con due convinzioni: il futuro può essere migliore del presente; e ho il potere di renderlo tale. Anche tu hai questo potere!
Costruiamo la tua nuova vita insieme.
Mindfulness - Il contributo della mindfulness nella pratica clinicaEleonora Lombardi
Secondo Kabat-Zinn (1999), la Mindfulness non può avere altro significato se non quello di porre attenzione al momento presente in modo consapevole e non giudicante. La consapevolezza emerge dall’essere desti e vigili, nella comprensione del proprio comportamento qui ed ora. La tendenza dell’essere umano è quella di creare delle profezie o fantasie su un momento futuro ed eventuale, tuttavia non rientra nelle capacità umane il poter predire l’andamento reale delle cose. In questa azione di previsione del futuro, ciò che è presente diventa passato e di conseguenza non viene vissuto. Le persone possono arrivare a farsi scorrere la vita davanti, cullandosi e costringendosi nel passato o sperando che giungano determinate variabili a cambiargli il destino fantasticato. Il momento è difficile da cogliere, ma è indispensabile all’individuo affinché comprenda di essere immerso in un continuo cambiamento, in balia di cause e condizioni, e che il vivere è legato all’attimo (Kabat-Zinn, 2005).
Secondo Kabat-Zinn (2005) questa consapevolezza, non è altro che attenzione intenzionale, rivolta ad oggetti che diversamente nemmeno noteremmo.
La mindfulness, sostanzialmente, è l’insegnamento all’essere vigili, che si può acquisire grazie alla pratica della stessa. Tale tecnica attraverso un meccanismo sistematico, ha la capacità di poter far affiorare nel praticante, uno stato di chiara consapevolezza. Ciò può avvenire sia grazie a pratiche formali di mindfulness come: il body scan, la meditazione seduta, la meditazione mindful; che informali, nell’attenzione quotidiana al presente (Crane, 2012). La consapevolezza è il prodotto di quello che è concentrazione ed attitudine; ovvero l’esercizio alla presenza.
La pratica meditativa mindful concerne quella dinamicità grazie alla quale il risultato nell’operante sia una quieta attenzione discernente e non reattiva, centrata sull’assenza di giudizio e nell’osservazione di ciò che si presenta momento per momento.
La profondità dell’attenzione è nella sua durevolezza, differentemente dall’attenzione abituale che viene continuamente spostata da stimolo a stimolo (Shapiro, Carlson, 2013).
Tuttavia nella pratica della mindfulness non basta essere capaci di porre attenzione, ma è essenziale la qualità della concentrazione che viene prestata. Di fronte ad un evento, anche portatore di dolore, il soggetto deve essere chiamato a viverlo con curiosità, nell’ascolto di ciò che in lui provoca; sia da un punto di vista psichico che fisico. L’apertura è determinata come quella capacità di comprendere i propri movimenti interni e per questo accettarli. Infine, l’ultima capacità richiesta è quella dell’amore nei propri riguardi. La gentilezza nei propri confronti è il passo che dà l’energia necessaria a superare quei pattern lesivi che si innescano nelle condizioni di difficoltà, (Siegel, 2009).
Seminario teorico ed esperienziale sulla Mindfulness e le Tradizioni Meditative per le classi II e III della Scuola di Specializzazione in Psicoterapia Cognitiva Post-Razionalista, nelle sedi di Roma e Bari.
La presentazione offre uno spaccato delle caratteristiche del nuovo protocollo di Mindfulness Interpersonale: la mindfulness rivolta alla relazione e all'esplorazione delle fonti di stress interpersonale
Il Flow è una condizione positiva in cui le alte abilità personali sono in equilibrio con l'alto livello della sfida da affrontare e favorisce l'espressione delle migliori prestazioni
3. Cosa significa stare nel presente?
Vivere*pienamente*ogni*
esperienza,*recuperare*il*piacere*
di*ogni*piccolo*gesto*quo2diano,*
accogliere*anche*la*sofferenza,*
senza*avversione*e*senza*giudizio*
Col2vare*questa*capacità*ci*aiuta*
a*stare*in*pace*con*noi*stessi*e*a*
modificare*quelle*reazioni*
disfunzionali*che*ci*causano*
sofferenza*e*stress*
VALERIA DEGIOVANNI
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4. Cosa dicono le ricerche?
Le*ricerche*scien2fiche*hanno*dimostrato*che*la*pra2ca*Mindfulness*porta*
significa2vi*benefici*alla*salute*riducendo*ansia,*agitazione,*inquietudine,*
depressione,*pensieri*ricorren2,*disturbi*del*sonno,*scaC*d’ira,*iperaCvità,*deficit*
dell’a<enzione,*problema2che*alimentari,*dipendenze*e*una*vasta*serie*di*disturbi*
fisici*(dolori*cronici,*psoriasi,*ipertensione*arteriosa,*…)*
*
VALERIA DEGIOVANNI
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5. Quali sono i benefici?
*
La*pra2ca*di*Mindfulness*migliora*le*nostre*capacità*
a<en2ve,*aumentando*la*focalizzazione*e*la*
concentrazione*e*riducendo*i*fa<ori*di*distrazione.*
*
Aumenta*la*crea2vità,*la*capacità*relazionale,*il*benessere*
psicoJfisico.*Migliorano*le*nostre*prestazioni*in*ambito*
scolas2co,*lavora2vo*e*spor2vo.**
*
L’allenamento*della*mente*previene*il*decadimento*
cogni2vo*dell’invecchiamento*e*riduce*numerosi*disagi*
organici*e*psicologici
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6. Cos’è il programma MBSR?
Mindfulness*Based*Stress*Reduc2on*(MBSR)*è*il*primo*e*più*importante*programma*
scien2fico*di*riduzione*dello*stress*basato*sulla*Mindfulness,*sviluppato*nell’ambito*
della*medicina*comportamentale*dal*prof.*Jon*KabatJZinn*(USA)*
*
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7. Da chi è stato sperimentato?
!
Il*programma*è*stato*sperimentato*da*oltre*30*anni,*completato*ad*oggi*da*più*
di*20.000*persone*nel*mondo,*pra2cato*in*più*di*250*Ospedali*negli*Sta2*Uni2*e*
insegnato*in*14*Università*americane.**
E’*ogge<o*di*numerosissime*ricerche*(più*di*1.200*pubblicazioni*scien2fiche*su*
PUBMED)*che*ne*hanno*validato*l’efficacia*come*metodo*di*riduzione*dello*
stress*in*diversi*ambi2*
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8. Cosa si fa in concreto durante un programma
Mindfulness?
Si*fanno*delle*piccole*pra2che*di*meditazione*
mindfulness*guidate*
Si*osservano*e*si*mappano*le*situazioni*più*
stressan2,*sviluppando*consapevolezza*delle*
proprie*modalità*reaCve*e*iden2ficando*possibili*
aree*di*cambiamento*
Si*sperimentano*in*modo*laboratoriale*modalità*di*
risposta*più*funzionali**
*
Ci*si*addestra*ad*ascoltare*maggiormente*il*corpo,*
cogliendo*i*segnali*di*disagio*sul*nascere*e*monitorando*le*
proprie*percezioni*(respiro,*baCto*cardiaco,*dolore,*…)*
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9. Cosa si fa in concreto durante un programma
Si* col2vano* sta2*mentali* salutari,* quali*
la*pazienza,*la*fiducia,*il*non*giudizio*
Sono* previs2* momen2* di* scambio* e*
confronto*di*gruppo*
Vengono*presenta2*i*più*innova2vi*da2*
di*ricerca*
*
Sono*propos2*esercizi*di*Mindful*Yoga*e*aCvità*per*
promuovere*la*consapevolezza*nella*vita*quo2diana**
Vengono*forni2*degli*strumen2*audio*per*poter*
pra2care*in*qualunque*luogo*e*in*qualunque*
momento*!
Mindfulness?
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10. E’ davvero possibile allenare il cervello?
Così*come*sappiamo*che*possiamo*allenare*il*nostro*corpo*per*essere*più*forte,*più*
flessibile*e*più*resistente,*le*ricerche*ci*dicono*che*possiamo*allo*stesso*modo*
allenare*il*nostro*cervello*a*essere*più*concentrato,*a*vedere*più*chiaramente,*a*
essere*crea2vo*e*a*essere*più*aperto*alla*relazione*con*sé*e*con*gli*altri
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11. Come può questa formazione migliorare la
vita lavorativa?
La*Mindfulness*ci*perme<e*di*migliorare*
la*nostra*consapevolezza*abbandonando*
il*pilota*automa2co*e*ripondendo*con*
saggezza*e*calma*interiore*alle*molteplici*
richieste*quo2diane.*
La*Mindfulness*migliora*la*qualità*delle*
nostre*relazioni,*il*lavoro*di*gruppo,*la*
leadership
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12. La mia giornata è molto piena. Come faccio a
trovare il tempo per la Mindfulness?
La*formazione*Mindfulness*vi*chiede*
di*me<ere*da*parte*solo*15*minu2,*
due*volte*al*giorno.*…
Queste*pause,*non*ruberanno*tempo*
alla*vostra*vita,*perché*in*gran*parte*
possono*essere*svolte*durante*la*
giornata:*a*pranzo,*camminando*
lungo*il*corridoio,*viaggiando*in*
aereo,*parlando*con*i*vostri*clien2,*…
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13. Come si riduce lo stress?
La*maggior*parte*delle*persone*vede*le*proprie*
agende*cambiare*perché*si*fanno*delle*scelte*
sempre*più*consapevoli*su*come*affrontare*i*
diversi*momen2*della*giornata*e*con*quali*
priorità*
La*focalizzazione*sul*presente*ci*consente*di*
lasciare*andare*ansie,*preoccupazioni*e*inu2li*
rimuginazioni*
**
**
Una*delle*competenze*che*emerge*è*la*
capacità*di*individuare*“cosa*non*fare”,*
filtrare*cioè*quello*che*è*irrilevante*
rispe<o*agli*obieCvi*e*ai*valori,*sia*nella*
vita*professionale*che*in*quella*
personale*
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14. Quali aziende hanno già utilizzato programmi
di Mindfulness?
Le*aziende*investono*sulla*Mindfulness*
perché*ha*un*sicuro*ritorno*di*
inves2mento:*quando*le*persone*stanno*
meglio,*lavorano*meglio,*si*relazionano*
in*modo*più*armonico,*la*mo2vazione*e*
l’engagement*aumentano*e*le*malaCe*e*
gli*infortuni*diminuiscono*
La*lista*delle*aziende*che*hanno*
introdo<o*percorsi*Mindfulness*based*
cresce*di*giorno*in*giorno,*per*fare*solo*
alcuni*nomi*no2*a*tuC:**
Google,*Yahoo,*Apple,*Aetna,*Intel,*SAP,*
McKinsey,*Nike,*General*Mills,*Procter**
&*Gamble,*…*
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15. In quali ambiti aziendali si applicano i
programmi Mindfulness based?
1. Sviluppo*della*Leadership:*la*
Mindfulness*favorisce*lo*
sviluppo*di*leader*consapevoli,*
auten2ci,*integri*
2. Riduzione*dello*stress:*la*
Mindfulness*favorisce*lo*stato*di*
salute*dei*dipenden2,*riducendo*
le*malaCe,*promuovendo*
benessere*psicoJfisico*e*la*
qualità*delle*relazioni*
interpersonali*
3. Responsabilità*Sociale*di*
Impresa:*la*Mindfulness*sos2ene*
una*forma*men2s*direzionale*
che*indirizza*al*meglio*le*sfide*
della*sostenibilità
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16. Cosa devo fare se voglio avviare un percorso di
Mindfulness nella mia azienda o seguirne io uno
personalmente?
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Tel.*349*3326842*
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Prossimi*corsi*in*partenza*
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