L'MBSR, ovvero Mindfulness-Based Stress Reduction, è un programma di riduzione dello stress fondato dal professor Jon Kabat-Zinn, che si basa sulla pratica della mindfulness. Numerosi studi confermano che l'MBSR riduce vari livelli di stress psicologico, ansia e depressione, migliorando al contempo la qualità della vita e la capacità di empatia. I corsi MBSR possono essere erogati in diverse modalità, inclusi percorsi individuali e di gruppo, con istruttori qualificati in tutta Italia.

1. MBSR
di cosa si
tratta?
A CURA DI VALERIA DEGIOVANNI
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2. MBSR significa
Mindfulness Based Stress Reduction
E’ il programma di riduzione dello stress più conosciuto e più studiato al
mondo
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3. E’ basato sulla pratica della Mindfulness
La Mindfulness è la capacità di essere pienamente presenti alla propria
esperienza, fatta di sensazioni, emozioni e pensieri, con atteggiamento
aperto e non giudicante
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4. Il programma MBSR è stato definito dal
prof. Jon Kabat-Zinn
Medico statunitense, fondatore della Clinica per la riduzione dello stress del
Center for Mindfulness in Medicine, dell’Università del Massachussets
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5. Numerosi studi scientifici attestano la
validità del programma
Più di 2.000 pubblicazioni su PUBMED l’archivio medico scientifico per
eccellenza dimostrano i benefici della Mindfulness.
vedi anche www.mindfulexperience.org
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6. L’MBSR migliora la qualità della vita
Vedi studi di Koszycki et al., 2007
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7. L’MBSR riduce i livelli di stress psicologico
Vedi studi di Williams K. A. et al., 2001
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8. L’MBSR riduce l’ansia
Vedi studi di Shapiro et al., 1998
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9. L’MBSR riduce la rabbia
Vedi studi di Anderson et al., 2007
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10. L’MBSR aumenta l’empatia
Vedi studi di Shapiro et al., 1998
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11. L’MBSR potenzia la capacità di perdono
Vedi studi di Oman et al., 2008
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12. L’MBSR riduce la ruminazione ideativa
Vedi studi di Jain et al., 2007
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13. L’MBSR riduce la depressione
Vedi studi di Grossman et al., 2010
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14. L’MBSR riduce le difficoltà di
addormentamento
Vedi studi di Walsh e Shapiro, 2006
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15. L’MBSR riduce le fobie
Vedi studi di Walsh e Shapiro, 2006
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16. L’MBSR riduce la disorganizzazione
cognitiva
Vedi studi di Speca et al., 2000
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17. L’MBSR riduce l’evitamento nei disturbo
post-traumatici
Vedi studi di Branstrom et al., 2010
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18. L’MBSR aumenta il senso di coesione del sé
Vedi studi di Weissbecker et al., 2002
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19. L’MBSR aumenta la spiritualità
Vedi studi di Astin, 1997
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20. L’MBSR aumenta la capacità di
compassione
Vedi studi di Lutz et al., 2008
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21. Durante un MBSR si allena la
capacità di essere consapevoli
Pratica di
Mindfulness
Piccoli esercizi di meditazione:
seduti, coricati e in movimento
Vengono proposti in gruppo e
allenati a casa, con il supporto
di file audio, insieme ad esercizi
di consapevolezza nella vita
quotidiana
Osservazione e
sperimentazione
Osservazione e mappature
delle situazioni che ci creano
stress
Sperimentazione di modalità
più funzionali di gestione delle
stesse e coltivazione di stati
mentali salutari
Possibilità confrontarsi in merito
all’esperienza vissuta, alle
difficoltà incontrate e alle
scoperte effettuate
Sinergia del gruppo e
personalizzazione delle pratiche
in base alle specifiche esigenze
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Confronto in
gruppo
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22. Modalità di
erogazione e
tempistica
MBSR Standard: incontri di 2/2,5h a cadenza
settimanale per un totale di 8 settimane, più
un intensivo tra il 6° e il 7° incontro
MBSR Semi-intensivo: 5 incontri di 4/5h circa
MBSR Intensivo: 4/5gg full immersion
MBSR Individuale: di persona e via skype,
per una durata di 9 settimane
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23. Conduttori MBSR
In ogni regione di Italia si trovano istruttori
Mindfulness riconosciuti dal Centro Italiano Studi
Mindfulness (www.centromindfulness.net)
La dott.ssa VALERIA DEGIOVANNI lavora
prevalentemente in Lombardia e nel Nord Italia
È Psicologa e Psicoterapeuta
Istruttore Senior di Protocolli Mindfulness based
Socio Membro del Centro Italiano Studi
Mindfulness
Ideatrice del progetto MindfulOrganization – la
mindfulness entra in azienda
v.degiovanni@mindfulorganization.it
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24. Sede dei corsi
Esistono percorsi tenuti da istruttori MBSR del
Centro Italiano Studi Mindfulness in tutta Italia
La dott.ssa Degiovanni propone percorsi
standard in Lombardia: Milano, Monza (MB),
Cantù (CO), Galbiate (LC), Crema (CR)
Percorsi semi-intensivi e intensivi attivabili anche
in altre regioni di Italia con un minimo di 10
partecipanti (attualmente attivo un percorso a
Bologna)
Percorsi individuali via skype svincolati dalla
territorialità
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25. Per contattare
la dott.ssa
Valeria
Degiovanni Valeria Degiovanni
MindfulOrganization
4_mindfulness
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