4.10.2018 julkaisemani blogikirjoituksen taustalaskelmat. Pronutritionist.net

1. Mikä olisi dynaamisen mallin mukainen kalorivajeen tarve/pv, jos
140-kiloinen mies haluaisi laihtua 30 kg 420 päivässä?

2. Kirjoitukseni 4.10.2018
taulukon taustalaskelmat
Body Weight Planner:
https://www.niddk.nih.gov/bwp

3. Esimerkkihenkilö vähentää 500 kcal jokainen päivä, kunnes
tavoitepaino saavutetaan
Vanhan sääntö: laihtumiseen
kuluva aika (päivää)*
Uusi malli: laihtumiseen kuluva
aika (päivää)#
Ero
(päivää)
Oikeasti laihtuminen
vie enemmän aikaa (%)
vs. vanha sääntö
Mies 180, 90 kg, halu laihtua 5 kg, 65 v 70 91 21 30 %
Nainen 170, 70 kg, halu laihtua 5 kg, 65 v 70 84 14 20 %
Mies 170 cm, 90 kg, halu laihtua 10 kg, 40 v 140 226 86 61 %
Nainen 160 cm, 70 kg, halu laihtua 10 kg, 40 v 140 218 78 56 %
Mies 180 cm, 105 kg, halu laihtua 15 kg, 30 v 210 423 213 101 %
Nainen 165, 85 kg, halu laihtua 15 kg, 30 v 210 415 205 98 %
Mies 190 cm, 130 kg, halu laihtua 15 kg, 50 v 210 426 216 103 %
Nainen 170 cm, 120 kg, halu laihtua 15 kg, 50 v 210 420 210 100 %
Mies 180 cm, 140 kg, halu laihtua 30 kg, 20 v 420 Laihtuminen loppuu 128 kg^ loputon ∞ %
Nainen 165, 130 kg, halu laihtua 30 kg, 20 v 420 Laihtuminen loppuu 119 kg^ loputon ∞ %
Oletus: kaikki esimerkkihenkilöt ovat kevyttä työtä tekeviä, ja harrastavat liikuntaa melko vähän
*) -500 kcal/pv=-500 g/viikko; esimerkiksi ensimmäisen rivin esimerkissä -5 000 (g/aika?) /-500 (kcal/pv)=10 viikkoa= 70 pv
#) Laskettu: Body Weight Planner-ohjelmalla, joka kaikkien saatavilla oleva uusi dynaaminen laihtumisen malli https://www.niddk.nih.gov/bwp
^) Laskettu: Pennigtonin yliopiston Excel-ohjelmalla ”Weight simulation”. Diana M. Thomas, Corby K. Martin, Steven Lettieri, Carl Bredlau, Kathryn Kaiser, Timothy
Church, Claude Bouchard, and Steven B. Heymsfield https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024447/

4. -500 kcal/pv

5. -500 kcal/pv

6. -500 kcal/pv

7. -500 kcal/pv

8. -500 kcal/pv

9. -500 kcal/pv

10. -500 kcal/pv

11. -500 kcal/pv

12. Laskettu: Pennigtonin yliopiston Excel-ohjelmalla ”Weight simulation”, joka perustuu artikkeliin Diana M.
Thomas, Corby K. Martin, Steven Lettieri, Carl Bredlau, Kathryn Kaiser, Timothy Church, Claude Bouchard, and Steven B.
Heymsfield https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024447/ . Ohjelmaa ei ole enää saatavilla netistä, mutta
se oli kaikkien ladattavissa Pennington YO:n sivuilta muutama vuosi sitten.

13. Laskettu: Pennigtonin yliopiston Excel-ohjelmalla ”Weight simulation”, joka perustuu artikkeliin Diana M.
Thomas, Corby K. Martin, Steven Lettieri, Carl Bredlau, Kathryn Kaiser, Timothy Church, Claude Bouchard, and Steven B.
Heymsfield https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024447/ . Ohjelmaa ei ole enää saatavilla netistä, mutta
se oli kaikkien ladattavissa Pennington YO:n sivuilta muutama vuosi sitten.
100
105
110
115
120
125
130
0 200 400 600 800 1000 1200 1400
Paino(kg)
Päivää
Nainen 165, 130 kg, halu laihtua 30 kg, 20 v