Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Tavallisten marjojen ja hedelmien C-
vitamiini-, folaatti-, hiilihydraatti- ja
kuituvertailu
Laillistettu ravitsemusterape...
Tämä kuvasarja on osa
blogikirjoitusta, lue myös se
Googlaa: Hedelmien, marjojen ja kasvisten ravinto-
arvot
Page 2
Hedelmät ja marjat
Page 3
100 g tuoretta tuotetta.
Kuitu, C-vitamiini, hiilihydraatti,
energia ja muutama muu tärkeä
ravintoaine
Absoluuttinen saanti per 100 g
Saanti suhteessa suositukseen (per 100 g)
Hiilihydraattia (g) per 100 g
4.1
6.3 6.4 6.8 7.1
7.8 7.8
8.4 8.9 9.4
10.7
15.5
18.3
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
Kuitu (g) per 100 g
6.0
5.8
3.7
3.3
2.7 2.6
2.1 2.1 2.1
1.9 1.8 1.8
1.1
0
1
2
3
4
5
6
7
165
120
67
60
51
38
29
15
10 8 7 5 4
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
C-vitamiini per 100 g
Folaattia (mcg) per 100 g. Erot ovat
suuria.
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
Ravintoarvot per syötävä tavallinen
annos
(tavallinen annos on arvio;
happamille marjoille olen laittanut
puolet pienemmän...
3
4 4 4
7
8
8
11
13
17
19
23 23
0.0
5.0
10.0
15.0
20.0
25.0
Hiilihydraatti per tavallinen annos
C-vitamiini per tavallinen annos
97
83
64
60
38 38 35
18
13
9 8 7 5
0
20
40
60
80
100
120
50 % suosituksesta viiva
5.8
4.0
3.7 3.6
3.1 3.0
2.6 2.5
2.3 2.1 1.9
1.7 1.6
0
1
2
3
4
5
6
7
Kuitua per tavallinen annos
50 % suosituksesta viiva
Folaattia (mcg) per annos.
50
40
36
33
16
8 6 5 4 3 3 2 1
0.0
10.0
20.0
30.0
40.0
50.0
60.0
50 % suosituksesta viiva
Noin puoli kiloa kasviksia, marjoja ja
hedelmiä päivässä.
Valinnoilla on iso merkitys ravintoaineiden saannille.
Hedelmien ja marjojen ravintovertailu
Hedelmien ja marjojen ravintovertailu
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Hedelmien ja marjojen ravintovertailu

77,590 views

Published on

Tässä diasarjassa vertaillan marjojen ja hedelmien C-vitamiini, kuitu- ja hiilihydraattipitoisuuksia

  • Be the first to comment

Hedelmien ja marjojen ravintovertailu

  1. 1. Tavallisten marjojen ja hedelmien C- vitamiini-, folaatti-, hiilihydraatti- ja kuituvertailu Laillistettu ravitsemusterapeutti, THM, MBA Reijo Laatikainen Lääkärikeskus Aava, syöpäsairaala Docrates, BoostOn Oy www.pronutritionist.net Page 1
  2. 2. Tämä kuvasarja on osa blogikirjoitusta, lue myös se Googlaa: Hedelmien, marjojen ja kasvisten ravinto- arvot Page 2
  3. 3. Hedelmät ja marjat Page 3
  4. 4. 100 g tuoretta tuotetta. Kuitu, C-vitamiini, hiilihydraatti, energia ja muutama muu tärkeä ravintoaine
  5. 5. Absoluuttinen saanti per 100 g
  6. 6. Saanti suhteessa suositukseen (per 100 g)
  7. 7. Hiilihydraattia (g) per 100 g 4.1 6.3 6.4 6.8 7.1 7.8 7.8 8.4 8.9 9.4 10.7 15.5 18.3 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
  8. 8. Kuitu (g) per 100 g 6.0 5.8 3.7 3.3 2.7 2.6 2.1 2.1 2.1 1.9 1.8 1.8 1.1 0 1 2 3 4 5 6 7
  9. 9. 165 120 67 60 51 38 29 15 10 8 7 5 4 0 20 40 60 80 100 120 140 160 180 C-vitamiini per 100 g
  10. 10. Folaattia (mcg) per 100 g. Erot ovat suuria. 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45
  11. 11. Ravintoarvot per syötävä tavallinen annos (tavallinen annos on arvio; happamille marjoille olen laittanut puolet pienemmän annoksen kuin makeammille marjoille!)
  12. 12. 3 4 4 4 7 8 8 11 13 17 19 23 23 0.0 5.0 10.0 15.0 20.0 25.0 Hiilihydraatti per tavallinen annos
  13. 13. C-vitamiini per tavallinen annos 97 83 64 60 38 38 35 18 13 9 8 7 5 0 20 40 60 80 100 120 50 % suosituksesta viiva
  14. 14. 5.8 4.0 3.7 3.6 3.1 3.0 2.6 2.5 2.3 2.1 1.9 1.7 1.6 0 1 2 3 4 5 6 7 Kuitua per tavallinen annos 50 % suosituksesta viiva
  15. 15. Folaattia (mcg) per annos. 50 40 36 33 16 8 6 5 4 3 3 2 1 0.0 10.0 20.0 30.0 40.0 50.0 60.0 50 % suosituksesta viiva
  16. 16. Noin puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä. Valinnoilla on iso merkitys ravintoaineiden saannille.

×