Download to read offline
ตัวอย่างหนังสือ_ยกหิน 10 ตันออกจากอก.pdf
- 2. บทนํา ความทุกข์คืออะไร 6 บทที่1 อย่าแก้ไขความทุกข์นะ! 14 •3 สุัญญาณแห่งทัุกข์ •กำจัดค์วามทัุกข์ไปิทัีลี่ะนิ่้อย •ข้อดี 3 ปิระการของค์วามทัุกข์ บทที่ 2 3 แกนแห่งความทุกข์ 32 •แกนิ่แห่งค์วามค์วบค์ุมได้ •แกนิ่แห่งเวลี่า •แกนิ่แห่งติัวเอง บทที่ 3 3 วิธีกําจัดทุกข์ 70 •กำจัดทัุกข์ด้วยการหาวิธีรับมือ •กำจัดทัุกข์ด้วยพลี่ังแห่งการมองผ่่านิ่ •กำจัดทัุกข์ด้วยการรีเซุ็ติค์วามทัุกข์ สารบัญ
- 3. บทที่ 4 ทุกอย่างจะง่ายขึ้น98 แค่เปลี่ยนมุมมอง (การเปลี่ยนมุมมอง 1) •พอเปิลี่ี�ยนิ่มุมมอง ทัิวทััศินิ่์ก็เปิลี่ี�ยนิ่ •มุมมองสุามแบบทัี�ค์วรรู้ •ถ้าใสุ่ค์วามธรรมดา เราจะสุบายข้�นิ่ บทที่ 5 อย่าทุกข์แค่คนเดียว 136 (การเปลี่ยนมุมมอง 2) •มองในิ่มุมมองของค์นิ่อื�นิ่ •ลี่องเปิ็นิ่ค์นิ่อื�นิ่ •มีมุมมองของอนิ่าค์ติ บทที่ 6 เมื่อเปลี่ยนเป ็ นคําพูด 166 ความทุกข์ก็จะหายไป (การพูด 1) •ปิระโยชุนิ่์อันิ่นิ่่าทั้�งของการเปิลี่ี�ยนิ่เปิ็นิ่ค์ำพูด •เขียนิ่แลี่้วพูด ค์วามทัุกข์ก็จะเบาลี่ง •เบาใจข้�นิ่ด้วยค์วามเข้าใจ
- 4. บทที่ 7 กล้าที่จะเปลี่ยนเป ็นคําพูด 192 (การพูด 2) •ถ้าได้ปิร้กษ์า ก็จะสุบายใจข้�นิ่ •เมื�อระบายแก�สุออก ก็จะสุบายใจข้�นิ่ •แค์่เขียนิ่ ก็มีค์วามสุุขข้�นิ่ บทที่ 8 แค่ลงมือทํา ความทุกข์ก็จะหายไป 238 (การลงมือทํา) •จัดระเบียบชุีวิติ •เปิลี่ี�ยนิ่จาก "ทัำไม่ได้" ให้เปิ็นิ่ "ทัำได้" •เรื�องทัี�ค์วรหยุดเพื�อค์ลี่ายทัุกข์ บทที่ 9 สุดยอดวิธีกําจัดทุกข์ 282 •สุุดยอดวิธีกำจัดทัุกข์ 1: ยอมแพ้ •สุุดยอดวิธีกำจัดทัุกข์ 2: ลี่้มเลี่ิก ปิลี่่อยมือ •สุุดยอดวิธีกำจัดทัุกข์ 3: ทัำเพื�อค์นิ่อื�นิ่ บทส่งท้าย 298
- 5.
- 6. 7 ความทุุกข์์ข์องคุณหายไปได้้และยังทุำได้้ง่ายอีกด้้วย ในิ่การใชุ้ชุีวิติปิระจำวันิ่ ผู่้ค์นิ่สุ่วนิ่ใหญ่มักมีค์วามทัุกข์ ทัี�แติกติ่างกันิ่ออกไปิ หนิ่ังสุือเลี่่มนิ่ี�จะชุ่วยปิลี่ดปิลี่่อยค์ุณให้ เปิ็นิ่อิสุระจากค์วามทัรมานิ่อันิ่เปิ็นิ่บ่อเกิดแห่งค์วามทัุกข์เหลี่่า นิ่ั�นิ่เอง คน3 ใน 4 กําลังมีความทุกข์ ค์ุณค์ิดว่าสุัดสุ่วนิ่ของค์นิ่ทัี�มีค์วามทัุกข์มีมากนิ่้อยแค์่ ไหนิ่กันิ่ค์รับ? ผ่มลี่องหาค์ำติอบนิ่ี�โดยใชุ้ทัวิติเติอร์ของติัวเองถาม ผู่้ติิดติามทัี�มีกว่า130,000ค์นิ่ว่า“ค์ุณมีค์วามทัุกข์ไหมค์รับ?”
- 7. 8 มีค์นิ่ติอบค์ำถาม1,066ค์นิ่ผ่ลี่ค์ือมีผู่้ทัี�ติอบว่ามีค์วาม ทัุกข์ 75.9% แลี่ะผู่้ทัี�ไม่มีค์วามทัุกข์อะไรรุนิ่แรง24.1% ผ่มติกใจมากทัี�พบว่ามีค์นิ่ 3 ในิ่ 4 กำลี่ังมีค์วามทัุกข์ แลี่้วติอนิ่นิ่ี�ก็กำลี่ังเจ็บปิวดแลี่ะทัุกข์ทัรมานิ่ ผ่มลี่องเปิลี่ี�ยนิ่ค์ำถามอีกแบบหนิ่้�งเพื�อค์วามแนิ่่ใจโดย เปิลี่ี�ยนิ่เปิ็นิ่ “ค์ุณกำจัดค์วามทัุกข์ของติัวเองได้ไหมค์รับ?” ค์รั�งนิ่ี�มีค์นิ่ติอบ 633 ค์นิ่ ผู่้ทัี�ติอบว่ากำจัดค์วามทัุกข์ ไม่ค์่อยได้มี 77.4% สุ่วนิ่ผู่้ทัี�กำจัดค์วามทัุกข์ได้ค์่อนิ่ข้างง่ายมี 22.6%ทัี�นิ่่าติลี่กค์ือสุัดสุ่วนิ่ของผู่้ทัี�ไม่มีค์วามทัุกข์กับผู่้ทัี�กำจัด ค์วามทัุกข์ได้แทับจะเทั่ากันิ่เลี่ย เราอาจสุรุปิได้ว่าค์นิ่ทัี�ติอบว่าไม่มีค์วามทัุกข์ทัี�จริงแลี่้ว มีค์วามทัุกข์ แติ่จัดการมันิ่ได้ จริงๆ แลี่้วพวกเขาไม่นิ่่าใชุ่ค์นิ่ทัี� ไม่ทัุกข์ร้อนิ่ใดๆ แลี่ะมีค์วามสุุขมาติั�งแติ่แรกอยู่แลี่้ว เวลี่าทัี�เราก้าวผ่่านิ่ค์วามทัุกข์ไปิได้ เราจะเติิบโติข้�นิ่ อย่างแนิ่่นิ่อนิ่ ด้วยเหติุนิ่ี�ค์วามสุามารถในิ่การแก้ปิัญหาของ เราจ้งเพิ�มข้�นิ่เราข้ามผ่่านิ่ค์วามทัุกข์ทัี�อาจพบเจอหลี่ังจากนิ่ั�นิ่ ไปิได้ง่ายกว่าเดิม ถ้าเรารู้วิธีค์ลี่ายทัุกข์ เราจะหลีุ่ดพ้นิ่จากค์วามทัรมานิ่ สุ่วนิ่ใหญ่แลี่ะใชุ้ชุีวิติได้อย่างสุนิุ่กสุนิ่านิ่ไม่เค์รียดเราจะมั�นิ่ใจ ทัี�ติัวเองได้เติิบโติข้�นิ่แลี่ะมีค์วามรู้สุ้กเชุิงบวก นิ่ำไปิสุู่ชุีวิติ ซุ้�งมีค์วามสุุขในิ่ทัี�สุุด
- 8. 9 3 ใน 4คนกำจัด้ความทุกข์เองไม่ได้้ ฉันมีความสุขทุกวัน ทํายังไงดีนะ ช่วยด้วย! เจ็บปวด ทรมาน การยอมรับตัวเอง ความมั่นใจ ความ ทุกข์ ความ ทุกข์ ความ ทุกข์ ความ ทุกข์ การเตัิบโตัของตััวเอง ความ ทุกข์ แก่นแท้ของความทุกข์คือการหยุดชะงัก ค์ุณค์ิดว่าแทั้จริงแลี่้ว “ค์วามทัุกข์” ค์ืออะไร? ถ้าติามพจนิ่านิุ่กรมจะบอกว่าค์วามทัุกข์ค์ือค์วามกังวลี่ ค์วามทัุกข์ใจ แติ่ถ้าเพิ�มการติีค์วามของผ่มเข้าไปิจะหมายถ้ง สภาวะของการเผู้ชีิญหิน้ากับปัญหิาอันหินักหินาด้้วย ความเจ็บปวด้แลี่ะอยู่ในสภาวะหิยุด้ชีะงักท่�ได้้แตั่ย�ำเท้า อยู่กับท่� ก้าวหิน้าตั่อไปไม่ได้้ พูลี่างคิด้ว่า “ทำยังไงด้่?” “ฉัันควรทำอย่างไร?” ผ่มค์ิดว่า “การก้าวไปิข้างหนิ่้าไม่ได้” “การหยุดชุะงัก” แลี่ะ “การย�ำอยู่กับทัี�” ติ่างหากทัี�เปิ็นิ่แก่นิ่แทั้ของค์วามทัุกข์ ผ่มค์ิดอย่างนิ่ั�นิ่ได้ในิ่ระหว่างรักษ์าค์นิ่ไข้จำนิ่วนิ่มากทัี�อาการ ไม่ดีข้�นิ่หรือรักษ์าไม่หาย
- 9. 10 แม้จะตักอยู่ในสถานการณ์ยากลี่ำบาก แตั่ถ้าก้าว ไปข้างหิน้าได้้สักเลี่็กน้อย อาการจะด้่ข้�นความทุกข์จะ ค่อยๆ เบาบางลี่ง เมื่อกําจัดความทุกข์ได้ ก็จะมีความสุข แติ่ลี่ะค์นิ่ติ่างมีเรื�องให้ทัุกข์ใจแติกติ่างกันิ่ไปิแติ่ถ้าค์ุณ ค์ลี่ี�ค์ลี่ายค์วามทัุกข์ออกไปิได้ หัวใจของค์ุณก็จะแจ่มใสุข้�นิ่ ค์ุณจะหลีุ่ดพ้นิ่จากค์วามไม่สุบายใจแลี่ะค์วามกังวลี่ ค์ุณจ้งมี ค์วามสุุข นิ่ี�ดูเปิ็นิ่เรื�องทัี�วิเศิษ์มากเลี่ยใชุ่ไหมค์รับ ในิ่ฐานิ่ะจิติแพทัย์ ผ่มติ้องเจอกับค์วามทัุกข์ทัรมานิ่ อันิ่หลี่ากหลี่ายของผู่้ปิ่วยผ่มมีหนิ่้าทัี�ลี่ดค์วามทัรมานิ่ทัางจิติใจ แลี่ะทัำให้มันิ่ดีข้�นิ่ ก็อาจเรียกได้ว่าจิติแพทัย์เปิ็นิ่อาชุีพทัี�ติ้อง รับฟังค์วามทัุกข์ของมนิุ่ษ์ย์ ผ่มติีพิมพ์หนิ่ังสุือมากว่า 40 เลี่่ม ผ่มมักเนิ่้นิ่ไปิทัี�วิธีใชุ้ ชุีวิติ บอกเลี่่าถ้งวิธีปิฏิิบัติิจริงเพื�อให้ค์นิ่มีชุีวิติทัี�ดียิ�งข้�นิ่ ขณะ เดียวกันิ่ผ่มก็เปิิดชุ่องยูทัูปิเพื�อเผ่ยแพร่ข้อมูลี่ด้วย ชุ่องของผ่ม จะเนิ่้นิ่การถามติอบเรื�องค์วามทัุกข์แลี่ะปิัญหาของผู่้ค์นิ่ ติอนิ่ นิ่ี�ผ่มมีค์ลี่ิปิมากกว่า 4,000 ค์ลี่ิปิแลี่้ว นิ่อกจากนิ่ี� ผ่มยังมีผ่ลี่งานิ่ในิ่นิ่ิติยสุารรวมถ้งการ บรรยายติามทัี�ติ่างๆ ด้วย โดยกิจกรรมทัั�งหมดของผ่มติ่างมุ่ง
- 10. 11 ไปิทัี�การเผ่ยแพร่ข้อมูลี่เพื�อปิ้องกันิ่การเจ็บปิ่วยทัางจิติใจ เริ�มแรก แม้จะเปิ็นิ่ค์วามทัุกข์ใจเลี่็กๆ นิ่้อยๆแติ่ถ้า ปิลี่่อยไปิ อาจกลี่ายเปิ็นิ่ค์วามทัุกข์ทัี�หนิ่ักหนิ่าข้�นิ่ได้ แลี่ะ ยังเปิ็นิ่สุาเหติุของค์วามรู้สุ้กเชุิงลี่บอย่างค์วามทัรมานิ่แลี่ะ ค์วามเค์รียดอีกด้วย ถ้าความเคร่ยด้เพูิ�มข้�น เราก็จะควบคุมมันไม่ได้้ มันจะเริ�มกัด้กินจิตัใจแลี่ะนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางใจใน ท่�สุด้ สุด้ท้ายเมื�อหิมด้หินทางแก้แลี่ะคนคนนั�นสิ�นหิวังกับ อนาคตั การฆ่่าตััวตัายก็จะเกิด้ข้�น สิ่งที่ผมรู้หลังตอบคําถามความทุกข์ กว่า 4,000 เรื่อง ผ่มได้เผ่ยแพร่ค์ลี่ิปิยูทัูปิไปิ 4,000 ค์ลี่ิปิแลี่้ว นิ่ั�นิ่ หมายค์วามว่าผ่มติอบค์ำถามเรื�องค์วามทัุกข์มากกว่า4,000เรื�อง ติัวเลี่ข 4,000 นิ่ับว่าเยอะมากทัีเดียว จนิ่ค์ุณอาจค์ิด ว่าผ่มได้รับฟังค์วามทัุกข์ทัี�หลี่ากหลี่ายทัุกวันิ่ แติ่ในิ่ค์วามเปิ็นิ่ จริง ค์วามทัุกข์นิ่ั�นิ่ไม่ได้หลี่ากหลี่ายเสุียเลี่ย มากกว่า 95% เปิ็นิ่ค์ำถามค์ลี่้ายๆ กันิ่เลี่ยค์รับ แถมยังเปิ็นิ่ค์ำถามทัี�ผ่มเค์ย ติอบไปิแลี่้วด้วย
- 11. 12 ระหว่างทัี�เจอกับปิัญหามากกว่า1,000เรื�องในิ่ทัุกเดือนิ่ ผ่มค์้นิ่พบว่าปิัญหาของมนิุ่ษ์ย์มีไม่มากนิ่ักแลี่ะค์นิ่สุ่วนิ่ใหญ่มี ปิัญหาแบบเดียวกันิ่ นิ่ี�ราวกับไม่ว่าผ่มจะติอบไปิสุักเทั่าไหร่ ค์วามทัุกข์ของ ผู่้ค์นิ่ก็ไม่มีวันิ่ลี่ดลี่ง รู้วิธีจัดการความทุกข์ เพื่อชีวิตที่ดียิ่งขึ้น กว่า8ปิีทัี�ผ่มติอบค์ำถามเรื�องค์วามทัุกข์ลี่งในิ่ชุ่องยูทัูปิ ผ่มจ้งค์ิดได้ว่าค์วามจริงแลี่้วผ่มนิ่่าจะวิเค์ราะห์ค์วามทัุกข์ให้ ทัุกค์นิ่เข้าใจง่ายยิ�งข้�นิ่ในิ่เมื�อมีค์ำถามทัี�ค์ลี่้ายๆ กันิ่สุ่งมาถ้ง ผ่มทัุกวันิ่ ดังนิ่ั�นิ่ถ้าทัุกค์นิ่วิเค์ราะห์ติามผ่มได้ เราก็จะรับมือ กับค์วามทัุกข์ทัั�งหมดนิ่ั�นิ่ได้ ผ่มวิเค์ราะห์ค์วามทัุกข์เรื�องติ่างๆ แลี่้วแบ่งได้เปิ็นิ่ 3 กลีุ่่มผ่มเรียกว่า“3แกนิ่แห่งค์วามทัุกข์”ซุ้�งไม่ว่าใค์รก็สุามารถ ทัำค์วามเข้าใจแลี่ะวิเค์ราะห์ค์วามทัุกข์ของติัวเองได้ในิ่แวบเดียว เมื�อค์ุณวิเค์ราะห์เสุร็จแลี่้ว ค์ุณจะได้ข้อสุรุปิด้วยติัวเองว่าจะ จัดการกับมันิ่อย่างไรในิ่อนิ่าค์ติ หลี่ังจากนิ่ั�นิ่เพียงทัำติามวิธี จัดการนิ่ั�นิ่ ค์วามทัุกข์ของค์ุณก็จะเริ�มค์ลี่ี�ค์ลี่าย ผ่มติั�งใจให้หนิ่ังสุือเลี่่มนิ่ี�เปิ็นิ่แบบนิ่ั�นิ่ค์รับ
- 12. 13 หนิ่ังสุือนิ่ี�กลี่ั�นิ่กรองมาจากปิระสุบการณ์การเปิ็นิ่ จิติแพทัย์กว่า 30 ปิีผ่มหวังว่ามันิ่จะชุ่วยค์ลี่ายค์วามทัุกข์ของ ค์ุณได้ เพื�อเปิลี่ี�ยนิ่ชุีวิติของค์ุณเอง คาบาซาวะ ชีิอน
- 13.
- 14. 15 บทที่ 1 อย่าแก้ไขความทุกข์นะ! ก่อนิ่อื�นิ่มาเริ�มจากทัำค์วามเข้าใจ“ค์วามทัุกข์”เสุียก่อนิ่ ค์วามทัุกข์ทัี�ค์ุณมีอยู่ติอนิ่นิ่ี�เปิ็นิ่แบบไหนิ่กันิ่ค์รับ? ค์นิ่ทัี�กำลี่ังทัุกข์จะมีจุดร่วมกันิ่อยู่3 ปิระการ เมื�อเรา เข้าใจเรื�องเหลี่่านิ่ี� เราก็จะมองเห็นิ่วิธีค์ลี่ายทัุกข์ได้ค์รับ 1 3 สัญญาณแห่งทุกข์ • จุดร่วมที่ 1 มีความรู้สึกเชิงลบ เช่น ความเจ็บปวด และความทรมาน จุดร่วมของค์นิ่ทัี�กำลี่ังเปิ็นิ่ทัุกข์ค์ือค์วามรู้สุ้กเชุิงลี่บ อย่างค์วามทัรมานิ่ ค์วามรู้สุ้กไม่ว่าจะ “เจ็บปิวด” “ทัรมานิ่” “ไม่เอาแลี่้ว”“ไม่สุบายใจ”“อยากหนิ่ี”“อยากติาย”เปิ็นิ่อาการ ของค์วามเค์รียด ยกติัวอย่างเชุ่นิ่ ถ้าค์ุณ A เอ่ยพร้อมกับยิ�มว่า “ฉัันิ่มี ปิัญหาในิ่ทัี�ทัำงานิ่ แย่จริงๆ เลี่ย”
- 15. 16 ยกหิน 10ตันออกจากอก ด้วยคําพูดเปลี่ยนชีวิต ค์ุณค์ิดว่าค์ุณ A กำลี่ังเปิ็นิ่ทัุกข์อยู่หรือเปิลี่่าค์รับ? ค์ำติอบค์ือไม่ ค์นิ่ทัี�ค์ุยกับค์ุณ A ก็มองไม่เห็นิ่ว่าค์ุณ A มี ค์วามรู้สุ้กเชุิงลี่บแลี่ะกำลี่ังเปิ็นิ่ทัุกข์อยู่ เพราะถ้าดูไม่เจ็บปิวด หรือไม่ทัรมานิ่ ก็ไม่ใชุ่ค์วามทัุกข์ แติ่ถ้าค์ุณติ้องเผ่ชุิญกับปิัญหาหรือเรื�องยุ่งยากอย่าง เดียวกับค์ุณAเปิ๊ะแลี่้วค์ุณเกิดค์วามรู้สุ้กเชุิงลี่บอย่าง“ค์วาม เจ็บปิวด” “ค์วามทัรมานิ่” ข้�นิ่มา นิ่ั�นิ่จะกลี่ายเปิ็นิ่ค์วามทัุกข์ สุิ�งสุำค์ัญติรงนิ่ี�ค์ือปิัญหาหรือเรื�องยุ่งยากไม่ใชุ่ค์วามทัุกข์ เสุมอไปิ แลี่้วการค์ลี่ายทัุกข์ก็ไม่จำเปิ็นิ่ติ้องขจัดติ้นิ่ติอของ ปิัญหาออกเสุมอไปิ • จุดร่วมที่ 2 ไม่รู้วิธีรับมือ ไม่รู้ว่าต้องทําอย่างไรดี ค์ำพูดทัี�ค์นิ่มีค์วามทัุกข์มักพูดเสุมอค์ือ “ทัำยังไงดีนิ่ะ” “ฉัันิ่ไม่รู้เลี่ยว่าติ้องทัำยังไง” พูดอีกอย่างก็ค์ือ พวกเขาไม่รู้วิธี รับมือเมื�อไม่รู้วิธีก็ไม่สุามารถทัำอะไรๆกับค์วามกังวลี่ภาวะ ค์ับขันิ่ หรือปิัญหาติรงหนิ่้าได้ ค์วามรู้สุ้กหมดหนิ่ทัางไม่รู้จะทัำอย่างไรหรือค์วาม ผ่ิดหวังทัี�ค์วบค์ุมอะไรไม่ได้ จะยิ�งทัำให้เรารู้สุ้กเหมือนิ่จนิ่มุม แลี่ะสุับสุนิ่ แลี่ะมันิ่ยิ�งทัำให้เราไม่รู้ว่าค์วรทัำอย่างไรดี
- 16. 17 บทที่ 1 อย่าแก้ไขความทุกข์นะ! ถ้าปิัญหาติรงหนิ่้าแก้ได้เพียง“ลี่งมือทัำA”แค์่เราทัำวิธี รับมือนิ่ั�นิ่ให้เปิ็นิ่จริงปิัญหาก็จะไม่ใหญ่มากไปิกว่านิ่ี�ค์วามไม่ สุบายใจก็จะไม่เกิดด้วย ยกติัวอย่างเชุ่นิ่ลีู่กนิ่้องของค์ุณกำลี่ังจนิ่ปิัญญาไม่รู้ จะทัำอย่างไรดี ติอนิ่นิ่ี�ลีู่กค์้ากำลี่ังโกรธจัด เพราะบริษ์ัทันิ่ำสุ่ง สุินิ่ค์้าลี่่าชุ้ากว่ากำหนิ่ด จนิ่ลีู่กค์้าจะขอยกเลี่ิกสุัญญาทัั�งหมด เมื�อค์ุณถามลีู่กนิ่้องไปิว่า “แลี่้วขอโทัษ์ลีู่กค์้าหรือยัง?” เขาก็ติอบกลี่ับว่า “ยังเลี่ยค์รับ” “งั�นิ่ก็หาขนิ่มสุักกลี่่องแลี่้วรีบไปิขอโทัษ์เขาสุิ!”ลีู่กนิ่้อง ทัี�ได้ยินิ่ดังนิ่ั�นิ่ก็รีบพุ่งติัวออกไปิหาลีู่กค์้าทัันิ่ทัี เพียงเทั่านิ่ี� จากลีู่กนิ่้องทัี�ไม่รู้จะทัำอย่างไรดีก็จะรู้วิธี รับมือว่า “ติ้องไปิขอโทัษ์ลีู่กค์้า” แลี่้วเขาก็ลี่งมือทัำติามนิ่ั�นิ่ คนท่�ม่ความทุกข์จะไม่รู้ว่าควรทำอย่างไร เขาจ้ง ไม่สบายใจแลี่ะตัื�นตัระหินก ถ้าเขาม่วิธิ่รับมือชีัด้เจน แค่ ลี่งมือทำก็เพู่ยงพูอแลี่้ว ถ้าเรารู้วิธีทัี�จะชุ่วยให้สุถานิ่การณ์ดีข้�นิ่หรือชุ่วย ค์ลี่ี�ค์ลี่ายปิัญหาได้ เราก็จะมองเห็นิ่ค์วามหวังว่า “ค์งจะมี ทัางออกสุักทัางแหลี่ะ” แลี่้วค์วามรู้สุ้กเชุิงลี่บก็จะเบาบางลี่ง อย่างไรก็ติาม ถ้าเรารู้แลี่้วว่าค์วรทัำอย่างไรแติ่ยังไม่ ลี่งมือทัำอะไรสุักอย่างนิ่ั�นิ่ติ้องเรียกว่า“การเพิกเฉัย”มากกว่า เปิ็นิ่ “ค์วามทัุกข์” หรือ “ปิัญหา”
- 17. 18 ยกหิน 10ตันออกจากอก ด้วยคําพูดเปลี่ยนชีวิต • จุดร่วมที่ 3 นิ่งเฉยและหยุดคิด เพราะรู้สึกสิ้นหวัง หรือหมดหนทาง ติอนิ่ทัี�เรารู้สุ้กหมดหนิ่ทัางหรือสุิ�นิ่หวัง เราจะพูดว่า “ไม่รู้จะทัำยังไง” หรือ “ทัำอะไรไม่ได้สุักอย่าง” แลี่ะจะยืนิ่นิ่ิ�ง อย่างงงงันิ่ นิ่ั�นิ่เรียกว่า “การหยุดทัำ” หรือ “การหยุดค์ิด” ซุ้�ง ก่อให้เกิดค์วามไม่สุบายใจ พูดอีกอย่างก็ค์ือนิ่ี�เปิ็นิ่สุภาพทัี�ในิ่หัวขาวโพลี่นิ่ไปิหมด สุภาวะอย่างนิ่ี�มีสุาเหติุมาจากนิ่อร์อะดรีนิ่าลี่ินิ่ สุารในิ่ สุมองซุ้�งเปิ็นิ่ฮอร์โมนิ่แห่งการติื�นิ่ติัวถูกหลี่ั�งออกมามากเกินิ่ไปิ นิ่ับเปิ็นิ่กลี่ไกหนิ่้�งทัางชุีววิทัยาแลี่ะปิระสุาทัวิทัยาจ้งไม่เกี�ยวกับ นิ่ิสุัยหรือค์วามสุามารถของค์ุณดังนิ่ั�นิ่ไม่จำเปิ็นิ่ติ้องโทัษ์ติัวเอง ไปิค์รับ ในิ่ทัางกลี่ับกันิ่ ถ้าเราทำใหิ้การหิยุด้ชีะงักน่�ด้่ข้�นได้้ แม้เพู่ยงเลี่็กน้อย ความรู้ส้กหิมด้หินทางหิรือสิ�นหิวังก็จะ หิายไป เราจะเค์ลี่ื�อนิ่ไหวได้แลี่ะเกิดค์วามค์ิดในิ่สุมอง เรา อาจได้พบกับไอเดียหรือหนิ่ทัางแก้ปิัญหาดีๆ แลี่้วค์วามทัุกข์ ปิัญหา หรือค์วามจริงอันิ่นิ่่าลี่ำบากก็จะดีข้�นิ่ในิ่พริบติา
- 18. 19 บทที่ 1 อย่าแก้ไขความทุกข์นะ! เจ็บปวดทรมาน ทํายังไงดี จะเอายังไงดี ทําอะไรไม่ได้เลย ไปต่อไม่ได้ อยากหนี ไม่รู้ว่าจะต้องทํายังไง อยากตาย ความเจ็บปวด้ด้้านจิตัใจ การหิยุด้คิด้แลี่ะหิยุด้ทำ จุด้ร่วมท่� 1 ม่ความรู้ส้กเชีิงลี่บ จุด้ร่วมท่� 2 ไม่รู้วิธิ่รับมือ ไม่รู้ว่าตั้องทำอย่างไรด้่ จุด้ร่วมท่� 3 นิ�งเฉัยแลี่ะหิยุด้คิด้เพูราะรู้ส้กสิ�นหิวังหิรือหิมด้หินทาง ความรู้ส้กหิมด้หินทาง ยิ�งเจ็บปวด้ ยิ�งทรมานข้�นอ่ก
- 19. 20 ยกหิน 10ตันออกจากอก ด้วยคําพูดเปลี่ยนชีวิต 2 กําจัดความทุกข์ไปทีละน้อย ขจัดสาเหตุไม่ใช่เรื่องง่าย เมื�อเผ่ชุิญกับค์วามทัุกข์ หลี่ายค์นิ่จะแสุวงหาวิธีแก้ ปิัญหาจากรากเหง้า พยายามกำจัดติ้นิ่เหติุออกไปิ แลี่ะค์ิดว่า ค์วามทัุกข์ก็จะหายไปิได้ในิ่ทัันิ่ทัี ก่อนิ่อื�นิ่ผ่มติ้องบอกเลี่ยว่า นิ่ี�เปิ็นิ่ค์วามค์ิดทัี�ผ่ิด ค์ุณวางเปิ้าหมายไว้สุูงเกินิ่ไปิค์รับ การแก้ปิัญหามันิ่ยาก เราจ้งเปิ็นิ่ทัุกข์ การขจัดติ้นิ่เหติุ ออกไปิแบบทัันิ่ทัีนิ่ั�นิ่ทัำไม่ได้ติั�งแติ่แรกอยู่แลี่้ว แลี่้วถ้าเราฝืืนิ่ ทัำในิ่สุิ�งทัี�เปิ็นิ่ไปิไม่ได้ก็ไม่แปิลี่กทัี�เราจะเจ็บปิวดแลี่ะทัรมานิ่ มากยิ�งข้�นิ่ ผ่มจำแนิ่กสุัญญาณแห่งค์วามทัุกข์เปิ็นิ่ 3 ปิระการค์ือ “มีค์วามรู้สุ้กเชุิงลี่บ” “ไม่รู้วิธีรับมือ” แลี่ะ “นิ่ิ�งเฉัยแลี่ะหยุด ค์ิด”พูดง่ายๆก็ค์ือถ้ารู้วิธีรับมือเอาค์วามทัรมานิ่ออกไปิแลี่ะ ก้าวไปิข้างหนิ่้าแม้เพียงเลี่็กนิ่้อยได้ทั้ายทัี�สุุดแลี่้วนิ่ั�นิ่จะไม่ใชุ่ ค์วามทัุกข์อีกติ่อไปิแลี่ะเราก็ไม่จำเปิ็นิ่ติ้องแก้ไขปิัญหาหรือ ขจัดติ้นิ่เหติุด้วย เราไม่จำเปิ็นิ่ติ้องกำจัดติ้นิ่เหติุของปิัญหาเพื�อขจัด ค์วามทัุกข์นิ่ั�นิ่เลี่ยสุักนิ่ิดเดียว แค์่รู้เอาไว้ว่า เราไม่ติ้องแก้ไข สุาเหติุให้ดีข้�นิ่ก็ได้ เทั่านิ่ี�เราก็จะรู้สุ้กสุบายข้�นิ่มากเลี่ยค์รับ
- 20. 21 บทที่ 1 อย่าแก้ไขความทุกข์นะ! ถ้าอย่างนิ่ั�นิ่เราค์วรทัำอะไรดี? ให้เราทัำเรื�องทัี�ทัำได้ให้เสุร็จไปิทัีลี่ะอย่าง เริ�มแรกให้ ทัำแค์่นิ่ั�นิ่ก่อนิ่ค์รับ การจะเปิลี่ี�ยนิ่จากสุถานิ่การณ์ -10 ค์ะแนิ่นิ่ให้กลี่าย เปิ็นิ่0ค์ะแนิ่นิ่ด้วยการแก้ไขค์วามทัุกข์นิ่ั�นิ่ทัำยากมากเราติ้อง ติั�งเปิ้าหมายให้-10ค์ะแนิ่นิ่เปิลี่ี�ยนิ่เปิ็นิ่-9ค์ะแนิ่นิ่ค์ิดเสุียว่า “ถ้าแค่น่� น่าจะทำได้้นะ” แม้จะเพูิ�มมาแค่ 1 คะแนน เรา ก็จะรู้ส้กว่า “มันคงม่ทางออกสักทาง” ในิ่ติอนิ่นิ่ี�เอง ค์ุณจะรู้ได้ว่าติัวเองกำลี่ังออกจาก สุถานิ่การณ์หยุดชุะงักทัี�ไม่รู้จะทัำอย่างไร ติ่อจากนิ่ั�นิ่ลี่องค์ิด ติ่อไปิว่า “มาทัำให้ -9 ค์ะแนิ่นิ่ เปิ็นิ่ -8 กันิ่เถอะ” “ฉัันิ่ทัำให้ -8 ค์ะแนิ่นิ่ เปิ็นิ่ -7 ได้แนิ่่!” น่าจะทําได้นะ ทําไม่ได้! อย่าแก้ไขความทุกข์! แตั่จงคลี่่�คลี่าย! พักไว้ก่อนิ่ ก็ได้ แก้ไข ทำเรื�องท่�ทำได้้ก่อน แก้ไขสาเหิตัุทำได้้ยาก 0 0 -9 -10 -10 คลี่ายความทุกข์ แก้ไขความทุกข์ สุาเหติุของ ค์วามทัุกข์ สุาเหติุของ ค์วามทัุกข์
- 21. 22 ยกหิน 10ตันออกจากอก ด้วยคําพูดเปลี่ยนชีวิต แค์่นิ่ี� ค์วามรู้สุ้กเชุิงลี่บจะเริ�มหายไปิแลี่ะสุถานิ่การณ์ ก็จะเริ�มดีข้�นิ่ ในิ่หนิ่ังสุือเลี่่มนิ่ี� ผ่มจะไม่ใชุ้ค์ำว่า “แก้ไขค์วามทัุกข์” แติ่จะใชุ้ค์ำว่า “ผ่่อนิ่ค์ลี่ายค์วามทัุกข์” ค์รับ “การแก้ไข” จะ ทัำให้เรานิ่้กว่าติ้องเปิลี่ี�ยนิ่ค์วามทัุกข์ให้เปิ็นิ่0ค์ะแนิ่นิ่ในิ่ทัันิ่ทัี แติ่ผ่มบอกไปิแลี่้วว่า“มันิ่เปิ็นิ่ไปิไม่ได้”แทันิ่ทัี�เราจะทัำอย่างนิ่ั�นิ่ ให้เราค์่อยๆ ทัำเรื�องทัี�ทัำได้แลี่ะลี่ดค์วามทัุกข์ลี่งทัีลี่ะนิ่้อย ถ้าค์่อยๆ ผ่่อนิ่ค์ลี่าย ไม่ว่าใค์รก็ทัำได้ค์รับ เราไม่จำเป็นตั้องแก้ไขสาเหิตัุของความทุกข์ ปลี่่อยสาเหิตัุไว้อย่างนั�น สิ�งสำคัญคือสะสางเรื�องท่�เรา ทำได้้ไปท่ลี่ะน้อย เปลี่ยนหัวหน้าไม่ได้ งั้นเปลี่ยนอะไรได้บ้าง? ค์วามสุัมพันิ่ธ์กับค์นิ่ในิ่ทัี�ทัำงานิ่นิ่ับเปิ็นิ่หนิ่้�งในิ่ค์วามทัุกข์ ทัี�พบเจอได้มากทัี�สุุด หลี่ายค์นิ่มีค์วามค์ิดว่า “มีค์วามสุัมพันิ่ธ์ ทัี�ไม่ดีกับหัวหนิ่้า ชุีวิติในิ่บริษ์ัทัจ้งไม่มีค์วามสุุข จะไปิทัำงานิ่ ในิ่แติ่ลี่ะวันิ่ชุ่างยากลี่ำบาก อยากลี่าออก” ในิ่กรณีนิ่ี� ถ้าเราพยายามจะกำจัดสุาเหติุทัิ�งไปิ วิธีแก้ ปิัญหาค์งมีแค์่2อย่างค์ือ“ให้หัวหนิ่้าหายไปิ”หรือ“ให้ติัวเอง หายไปิ”ถ้าหัวหนิ่้าค์นิ่นิ่ั�นิ่ไม่มีแนิ่วโนิ่้มว่าจะย้ายไปิทัำงานิ่ทัี�อื�นิ่
- 22. 23 บทที่ 1 อย่าแก้ไขความทุกข์นะ! หรือเปิลี่ี�ยนิ่ติำแหนิ่่งเราค์งถูกบีบให้ติัดสุินิ่ใจว่า“เหลี่ือทัางเดียว ค์ือเราค์งติ้องลี่าออกสุินิ่ะ” ไม่ว่าจะขาวหรือดำ0 หรือ 100 ค์วามค์ิดสุุดโติ่งมีแติ่ จะทัำให้เกิดผ่ลี่ลี่ัพธ์แย่ๆ ทัั�งนิ่ั�นิ่ แติ่ถ้าจะทัำให้สุถานิ่การณ์ ค์่อยๆ ดีข้�นิ่แลี่ะอยากจะผ่่อนิ่ค์ลี่ายค์วามทัุกข์ เราสุามารถค์ิด วิธีรับมือได้ดังนิ่ี� • พัฒนิ่าทัักษ์ะการทัำงานิ่หรือผ่ลี่งานิ่ของค์ุณให้ดีข้�นิ่ เพื�อเพิ�มผ่ลี่การปิระเมินิ่หรือค์วามเชุื�อใจจากหัวหนิ่้า (พัฒนิ่าติัวเองให้กลี่ายเปิ็นิ่ลีู่กนิ่้องทัี�ใชุ้งานิ่ได้ในิ่ สุายติาของหัวหนิ่้า) • ปิรับปิรุงค์ุณภาพแลี่ะปิริมาณของการสุื�อสุารโดยใชุ้ การรายงานิ่การสุื�อสุารแลี่ะการปิร้กษ์าอย่างใกลี่้ชุิด (ปิรับปิรุงการสุื�อสุารกับหัวหนิ่้า) •ทัำเรื�องทัี�หัวหนิ่้าจะมีค์วามสุุข (เพิ�มค์วามเมติติา เพิ�มค์วามใกลี่้ชุิดจากการหลี่ั�งฮอร์โมนิ่ออกซุิโติซุินิ่) • กระชุับค์วามสุัมพันิ่ธ์กับเพื�อนิ่ร่วมงานิ่ลีู่กนิ่้องหรือ รุ่นิ่นิ่้อง(ชุดเชุยด้วยค์วามสุัมพันิ่ธ์ทัี�ดีกับค์นิ่อื�นิ่นิ่อก เหนิ่ือจากหัวหนิ่้า) • อย่าเก็บค์วามทัุกข์ไว้ค์นิ่เดียวลี่องเลี่่าให้ใค์รสุักค์นิ่ฟัง (ผ่่อนิ่ค์ลี่ายค์วามเค์รียดหรือค์วามรู้สุ้กเชุิงลี่บ)
- 23. 24 ยกหิน 10ตันออกจากอก ด้วยคําพูดเปลี่ยนชีวิต •ชุ่างมันิ่! แลี่้วทัำเรื�องทัี�มีค์วามสุุขหลี่ังเลี่ิกงานิ่ (เพิ�ม ค์วามสุุขอื�นิ่นิ่อกเหนิ่ือจากเรื�องงานิ่) •ออกกำลี่ังกายเรียกเหงื�อ ลี่ดฮอร์โมนิ่ค์วามเค์รียด (จัดการชุีวิติ ออกกำลี่ังกาย) •เดินิ่ติอนิ่เชุ้า เพิ�มการหลี่ั�งฮอร์โมนิ่เซุโรโทันิ่ินิ่ทัำให้ อารมณ์ค์งทัี� (จัดการชุีวิติ) ถ้าจะให้สุรุปิวิธีรับมือเหลี่่านิ่ี�ในิ่ปิระโยค์เดียว ผ่มค์ง สุรุปิได้ว่าคุณไม่ตั้อง “เปลี่่�ยนอ่กฝ่่าย” แตั่ “เปลี่่�ยนตััวเอง” แค์่เปิลี่ี�ยนิ่วิธีค์ิดกับพฤติิกรรมของติัวเองก็เพียงพอแลี่้ว การเปิลี่ี�ยนิ่หัวหนิ่้าทัี�เปิ็นิ่สุาเหติุนิ่ั�นิ่แทับเปิ็นิ่ไปิไม่ได้ แติ่การ เปิลี่ี�ยนิ่ติัวเองด้วยค์วามติั�งใจของเราเองนิ่ั�นิ่ เปิ็นิ่ไปิได้ 100% ทัี�ผ่มจะพูดก็ค์ือ“เราเปิลี่ี�ยนิ่อดีติกับผู่้อื�นิ่ไม่ได้”อย่างไร ก็ติาม “แม้จะเปลี่่�ยนมนุษย์ไม่ได้้ แตั่เราเปลี่่�ยนความ สัมพูันธิ์ระหิว่างมนุษย์ได้้” การลี่ะทัิ�งจากค์วามสุัมพันิ่ธ์อันิ่ เลี่วร้ายกับหัวหนิ่้าหรือการปิรับปิรุงให้อยู่ในิ่ระดับทัี�ไม่รบกวนิ่ใจ ได้นิ่ั�นิ่ พอจะเปิ็นิ่ไปิได้มากทัีเดียวค์รับ อย่าแก้ไขความทุกข์ แตั่จงผู้่อนคลี่ายโด้ยลี่บ ความเคร่ยด้ ความมืด้มน แลี่ะความไม่สบายใจในหิัวใจ ออกไป
- 24. 25 บทที่ 1 อย่าแก้ไขความทุกข์นะ! วิธีทัี�เปิ็นิ่รูปิธรรมนิ่ั�นิ่มี3ปิระการค์ือ“การเปิลี่ี�ยนิ่มุมมอง” “การเปิลี่ี�ยนิ่เปิ็นิ่ค์ำพูด”“การลี่งมือทัำ”ผ่มจะอธิบายสุิ�งเหลี่่านิ่ี� หลี่ังจากจบบทัทัี�2ไปิแลี่้วติรงนิ่ี�ผ่มจ้งอยากจะขอกลี่่าวถ้งการ ทัำค์วามเข้าใจหรือการรับรู้ค์วามทัุกข์อีกสุักหนิ่่อย 3 ข้อดี3 ประการของความทุกข์ ค์นิ่สุ่วนิ่มากค์ิดว่าค์วามทัุกข์เปิ็นิ่เรื�องเชุิงลี่บ อาจเรียก ได้ว่ามันิ่เปิ็นิ่สุิ�งแปิลี่กปิลี่อมในิ่ใจทัี�เลี่วร้ายมากเราจ้งอยากรีบ กำจัดออกไปิให้เร็วทัี�สุุด นิ่อกจากนิ่ั�นิ่ ค์นิ่ทัี�ค์ิดว่า “ค์วามทัุกข์ = สุิ�งเลี่วร้าย” ยัง มีระดับการยอมรับติัวเองทัี�ติ�ำเพราะค์ิดว่า “ฉัันิ่ทัี�กำลี่ังทัุกข์” แลี่ะ “ฉัันิ่ทัี�แก้ไขค์วามทัุกข์ไม่ได้” นิ่ั�นิ่ เปิ็นิ่ค์นิ่ไม่เอาไหนิ่ เปิ็นิ่ ค์นิ่ทัี�แย่ทัี�สุุด เมื�อไม่สุบายใจมากข้�นิ่ด้วยเหติุนิ่ั�นิ่ พื�นิ่ทัี�ทัำงานิ่ ของสุมองก็จะลี่ดลี่งด้วยจนิ่เข้าสุู่สุภาวะหยุดค์ิดแลี่้วยิ�งจมลี่้ก ลี่งสุู่บ่อโค์ลี่นิ่แห่งค์วามทัุกข์อันิ่ไร้จุดจบ แติ่ค์วามทัุกข์ไม่ใชุ่เรื�องเลี่วร้ายไปิเสุียทัั�งหมด ผ่มได้ลี่องค์ิดข้อดีของค์วามทัุกข์มา 3 ปิระการ เรามา ลี่องปิรับค์วามรู้สุ้กทัี�ว่า “ค์วามทัุกข์ = สุิ�งเลี่วร้าย” เสุียใหม่ดู