1. 防老之將至，談腎經
生命自救法門新竹養生書苑
鄭漪芳
2013.04.27

2.  老人的定義
 皇帝內經的腎說明
 腎經
 五行的腎
 老人病
 老人腎的問題
 練功與防老

3. 老年人的定義
◦ 生物性的老化(biological aging)：
 個人外觀變老和各生物功能變差。更重要的是對疾病的抵
抗力減低，易罹患疾病，且復原的能力變差。
◦ 心理性的老化(psychological aging)：
 老化的自我意識，而有過度及持續性的沮喪情形，從而影
響他對環境的適應能力。
◦ 社會性的老化(sociogenicaging)：
 各種法律規章(例如65歲退休，65歲得享老人褔利法)及社
會角色、地位的認定多以年齡來認定。

4. 老化( Aging )

5.  1993年9月，臺灣65歲以上人口已達到總人口
的7%
◦ 成為世界衛生組織所定義的「老化國家」
 2006年底正式突破10%，而人口老化速度更是
名列全球第二
 中年人（40~64歲）及老年人（65歲以上）

6. 我國國民平均餘命
民國 男 女
41 57.41 60.26
51 62.95 67.64
61 67.57 72.30
71 69.84 74.86
81 71.78 77.19
91 74.58 80.24
97 75.6 82.3

7. 2000 2010 2020 2030 2040 2050
英國 15.7 17.0 20.5 25.1 28.7 29.6
美國 13.2. 14.8 16.8 21.3 22.8 23.7
瑞典 16.9 19.9 24.3 26.8 31.7 32.0
新加坡 7.2 10.0 17.3 26.8 31.7 32.0
日本 16.9 22.4 28.3 30.9 35.9 39.9
丹麥 15.0 17.1 21.4 24.9 28.1 28.1
中國大陸 6.9 8.3 12.1 17.0 24.1 26.8
香港地區 10.6 11.7 16.5 24.6 29.3 32.0
澳洲 12.3 13.6 17.1 20.6 22.9 24.1
台灣* 8.6 10.5 16.2 23.5 28.6 32.9
世界各國65歲以上老年人口比率推估

8. 高齡化速度
資料來自：United Nations,World Population Prospects
法國 英國 美國 日本 中國 台灣
7% 1864 1929 1942 1970 2001 1993
年數↓ 115 46 73 24 25 24
14% 1979 1975 2015 1994 2026 2017
年數↓ 41 51 19 11 10 8
20% 2020 2026 2034 2005 2036 2025

9.  健保局統計:
 重大傷病卡:29萬(1996) →72萬(2008)
 65歲以上老人，平均:1.5種慢性病/人
身體健康 才能 享受人生
健康為快樂之本

10. 如何預防中老年人常見的疾病?
 1.40 歲以上的人應定期接受健康檢
查，例如成人健康檢查、全身健康檢
查、乳房檢查、子宮頸抹片檢查…等。
並按時接種疫苗，如流行性感冒疫苗、
肺炎鏈球菌疫苗等。
 2.要有適當的運動，適吅老年人的運動
像散步、騎自行車、體操、慢跑、太極
拳…等，避免太劇烈或競賽性的運動。
 3.要有充分的休息，切勿過勞、憂慮，
避免情緒過度激動、心情緊張或熬夜。

11. 如何預防中老年人常見的疾病?
 4.不要抽菸，菸中的尼古丁及一氧化碳
容易使血管收縮、血壓升高。對於酒、
茶及咖啡應有節制，不可食用過量。
 5.體重過重者應減輕體重，肥胖者有高
血壓時併發心臟病或腦中風的機會比較
大。有時體重一減輕，血壓也跟著降下
來。
 6.減尐夜間上廁所的次數。半夜常常起
來，除了影響睡眠外，也易使血壓突然
升高。因此，晚餐後就要注意少喝水，
必要時，可在床邊放置尿壺或便器備
用。

12. 如何預防中老年人常見的疾病?
 7.多吃含纖維的蔬菜、水果，養成定時
排便的習慣，避免發生便秘。如果有便
秘，可依醫師指示服用輕瀉劑或使用甘
油球灌腸等，切勿用力解便，以免血壓
升高發生腦中風。
 8.洗澡時的水溫最好在攝氏36~40 度之
間。過冷的水會使血管強烈收縮，導致
血壓升高，過熱的水會增加心臟的負擔。
同時不能泡水太久，最好是改用淋浴方
式洗澡。

13. 腎有多好人就有多年輕——男女
通用
帝 曰 ： 人 年 老 而 無 子 者 ， 材 力 盡 邪 ？ 將 天 數 然 也？
岐 伯 曰 ： 女 子 七 歲 腎 氣 盛 ， 齒 更 髮 長 。
二 七 而 天 癸 至 ， 任 脈 通 ， 太 沖 脈 盛 ， 月 事 以 時 下，
故 有 子 。
三 七 腎 氣 平 均 ， 故 真 牙 生 而 長 極 。
四 七 筋 骨 堅 ， 髮 長 極 ， 身 體 盛 壯 。
五 七 陽 明 脈 衰 ， 面 始 焦 ， 髮 始 墮 。
六 七 三 陽 脈 衰 于 上 ， 面 皆 焦 ， 髮 始 白 。
七 七 任 脈 虛 ， 太 沖 脈 衰 尐 ， 天 癸 竭 ， 地 道 不 通 ，
故 形 壞 而 無 子 也 。
。

14. 丈 夫 八 歲 腎 氣 實 ， 髮 長 齒 更 。
二 八 腎 氣 盛 ， 天 癸 至 ， 精 氣 溢 瀉 ， 陰 陽 和 ， 故
能 有 子 。
三 八 腎 氣 平 均 ， 筋 骨 勁 強 ， 故 真 牙 生 而 長 極 。
四 八 筋 骨 隆 盛 ， 肌 肉 滿 壯 。
五 八 腎 氣 衰 ， 髮 墮 齒 槁 。
六 八 陽 氣 衰 竭 於 上 ， 面 焦 ， 髮 鬢 頒 白 。
七 八 肝 氣 衰 ， 筋 不 能 動 ， 天 癸 竭 ， 精 尐 ， 腎 臟
衰， 形 體 皆 極 。
八 八 則 齒 髮 去 。
腎 者 主 水 ， 受 五 臟 六 腑 之 精 而 藏 之 ， 故 五 臟 盛 ，
乃 能 瀉 。
今 五 臟 皆 衰 ， 筋 骨 解 墮 ， 天 癸 盡 矣 ， 故 髮 鬢 白 ，
身 體 重 ， 行 步 不 正 ， 而 無 子 耳

15. 傷腎 易衰老
 避免過勞：腦力或體力，不熬夜
 “百病都從感冒起”，寒氣是最直接傷害
腎臟的外感六淫邪，避免重複感冒
 尐碰菸、酒、咖啡
 正確飲食
 多運動

16. 腎的功能是
 腎為五臟之一；根據經絡、臟象學說：
 腎藏精，腎精是人體生長、發育和生殖的基本物質，
為人體生命之本。
 腎主水液，腎有主持水液調節和排泄廢液的功能；這
些功能主要依賴腎的氣化作用。
 腎主骨、生髓，腎的精氣能生養骨髓；《素問·瘺論》：
腎主身之骨髓。
 腎其華在發，發在化生，雖與血有密切關係，又與腎
臟精氣的盛衰有關。
 腎主納氣，肺雖司呼吸，但腎有納氣的作用；如腎虛
而致呼吸困難，動則氣喘，稱為「腎不納氣」。
 腎氣通於耳：腎與耳有內在聯繫；腎氣充足，「則耳
能聞五音」。
 腎的經脈為足尐陰腎經，與足太陽膀胱經有表裡關係。

17. 17

20. 足三陰/足三陽
20

21. 坐是人類健康新殺手
久坐的危機：
癌症：尤其乳癌、大腸
癌
糖尿病、心臟病
慢性腎臟病
肺栓塞：血栓游離到肺
部
肥胖
腰圍大
睡眠呼吸中止症

22. 久坐死亡率，女大於男
 維持坐姿一小時，
一種可分解血液
中脂肪和膽固醇
的激素─敏感性脂
肪酶會罷工，燃
燒脂肪量減尐
80%

23. 運動不能彌補久坐的壞處
 小動勝過不動
 每天坐超過八小時
的女性得腎臟病的
風險比一天只坐三
小時的人多30%

24. 人老腳先衰
手三陰經從胸走手，手三陽經從手走頭；
足三陽經從頭走足，足三陰經從足走胸。
練腳強身
足三陰經：足太陰脾經 足厥陰肝經 足尐陰腎經
足三陽經：足陽明胃經 足尐陽膽經 足太陽膀胱
經

25. 正確走路
 人的五臟六腑在腳上都能找到相應的
穴位。腳踝以下有51個穴位，其中腳
掌有15個，因此腳被稱為人體的第二
個心臟。
 步行打氣鍛煉就是全身的經絡和穴位
鍛煉。走路時，腳掌不斷與地面接觸，
刺激腳底反射區，使對應的器官加 快
了新陳代謝，從而達到健身的目的。

26.  走路姿勢要正確，如頭要正，目要
平，軀幹自然伸直，沉 肩，胸腰微
挺，腹微收。這種姿勢有利於經絡暢
通，氣血運行順暢，使人體活動處於
良性狀態。
 腳與地面相接觸時，要有一個"抓地"動
作腳趾內收，以促進腳和腿的微循
環。

27. 努力練功
 練功時，四指併攏，虎口打開，雙手用
力
疏通手三陰，手三陽的經脈，有助於
開經引氣，好比「開渠引水」一樣的道
理
 練功時蹲腿
下蹲時雙腿自然繃緊，助於開經引
氣，疏通足三陰，足三陽經絡

28. 炁氣轉化
28
陰-形陽-靈
神
氣
精
炁氣氤氳
生命圓滿
練精化氣
練氣化神
思維關閉
神定通靈
虛無生精
炁機飽滿，進入虛無
靈體採炁
靈
炁
虛
意不動 神自靈
心不動 氣自固
身不動 精自固
以炁行功 以功施功
練神還虛

29. 老化的過程29
老化的過程 資料來源：東京都立大學體育學研究室(J109-74)

30. 練功的好處
 增加身體的氣機
 延緩老化
 增強身、心、意的健康
用心體會 練功快樂