1. 腸道健康與練功
生命自救法門 新竹練功點
謝崇文
2012/10/13
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2. 腸道健康與練功
1. 食物在身體內的運行流程？
2. 小腸
3. 大腸
4. 直腸/肛門
5. 便秘與宿便
6. 練功與腸道健康的機制
7. 九大要領的基本動作
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3. 食物在身體內的運行流程？
口腔→咽→食道→胃→小腸→大腸→直腸→
肛門
1. 身體吃下食物在口腔中經過咀嚼，
混合【唾液中的澱粉酵素】後，進
入胃
2. 胃液中的蛋白酵素分解蛋白質，經
過胃的揉搓，將食物變成【乳糜
狀】，再轉入小腸
3. 在小腸中混合膽汁、胰液、肝臟的
消化液，共同作用，分解成氨基酸、
脂肪酸、醣，這養分被吸收後，進
入血液中提供各器官使用
4. 殘留的物質、不易消化的纖維質轉
入大腸混合大腸內壁分泌的水分，
變成比較柔軟的糞便，慢慢轉入直
腸囤積，直腸膨脹至適當的時間，
會刺激並傳達訊息給大腦，大腦下
令進行排泄，糞便排出體外
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4. 消化系統
• 消化系統可以歸納出 • 消化系統是健康的關鍵
兩個主要功能， • 消化機能的失調，被視
– 適當的機轉(化學分解 為造成身體上許多慢性
及細菌分解)將食物分 疾病的根本原因。
解成生物體可利用的營
養素 • 「營養=食物x消化」
– 按時排出利用不到的廢
物。
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5. 最佳消化的第一步→【足夠的咀嚼】
• 小口慢食，食物咀嚼足夠的時間，變成充分潤滑、鬆軟甘甜的
糊狀物才吞下，這種潤滑作用必須靠唾液來完成，而不是藉助
喝水或湯，如此才會刺激整個唾液系統發揮最佳功能，產生酵
素。
• 唾液所分泌的大量酵素及天然免疫因子，1. 沖洗或消毒整個口
腔；2. 活化黏膜細胞； 3. 促進牙齦和牙齒的健康； 4. 而徹底
咀嚼有助於放慢思維； 5. 享受所吃的食物並產生滿足感
• 在消化系統的另一端，就會製造出臘腸般的糞便。兩端稍圓、
有平滑的表面，就好像包在一層薄薄的黏膜中，沒有臭味，不
只是糞便的形狀和硬度很重要，頻率也一樣重要。
• 口腔內的消化作用
1. 牙齒的磨碎
2. 舌把食物與唾液混和,使食物容易下嚥。味覺可刺激消化液分泌
或避免吃下腐敗的食物
3. 唾腺分泌唾液分解澱粉
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6. 胃
• 位於左上腹，是消化管的膨大部分，呈囊
狀，可儲存食物1~5小時
• 胃壁上有胃腺，胃腺能分泌胃液(包括鹽酸
和胃蛋白酶)
• 鹽酸呈酸性（PH值大約等於2），可殺死食
物中的一部分細菌，並可製造酸性環境,促
進胃蛋白酶的作用。
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7. 消化的基本生理學
• 小腸是食物營養的化學分解工廠，小腸的分泌液多半為鹼性，
可以中和先前在胃部的強酸，在小腸中幫助消化的分泌液來自
膽囊和胰臟（胰臟酵素）。
• 肝臟所製造的膽鹽，先儲存在膽囊中，一旦進入小腸後，膽鹽
的作用就像是清潔劑一樣，將食物中的脂肪酸和甘油酯乳化為
微小的液滴，使腸壁細胞得以吸收。
• 小腸的絨毛結構，目的就是為了達成最佳的吸收效果，腸壁上
的多重皺摺和突起的絨毛結構能使吸收面積大為增加。
• 小腸的環狀肌和縱肌使腸道能產生規律蠕動，大約是每分鐘
12~16次，以便將食物向下推動。
• 在進食後的8~10小時後，食物應該已進入小腸，大多也被消化
了。消化過的食物接下來會進入大腸，進行最後的消化程序和
排出。
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8. 食物如何被輸送到身體各部分
胃: 吸收酒精及藥物
小腸(十二指腸/迴腸):
吸收已消化的食物
大腸: 吸收餘下水
分及礦物質
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9. 小腸
小腸是消化道中最長的一個部位，
長約5公尺，直徑約四公分，小
腸分為三部分
1. 十二指腸：始於負責關閉胃的
括約肌即幽門，約為手指的12
倍長，
2. 空腸： 被稱為空腸，是因為
這一部分小腸通常都是空的，
無任何內容物
3. 迴腸： 空腸與迴腸藉著一層
呈扇形的厚膜附著在腹腔的後
壁：在這層厚膜上，佈滿輸入
性血管和輸出性血管，以及淋
巴管和自主神經系統。
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10. 小腸消化作用
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11. 大腸
1. 功能 : 吸收食糜中多餘的水分, 排
除糞便, 腸內共生菌生存的場所
2. 可區分為三段:盲腸,結腸,直腸
3. 在小腸和大腸中間，有一段腸子，
形狀像一隻小小的袋子，長度大
約有七、八公分，這段腸子，就
叫「盲腸」
4. 盲腸和小腸連接的地方，有一片
瓣膜，叫「回盲瓣」，可以阻止
已經流入大腸的滓渣，不再流回
小腸。
5. 闌尾有時候會因為某些不確定的
原因而引起發炎，此時會引起右
下腹部疼痛，闌尾炎時若不手術
割除可能造成發炎的闌炎破裂而
引發腹膜炎。
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12. 結
腸
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13. 結腸
• 結腸腸壁光滑，沒有突起的絨毛結構，而是有許多個別收縮的
「袋狀」結構，促使大量的食物能向下移動。
• 結腸的神經分布並不多，因此我們不太能感受到結腸的肌肉運
動。
• 結腸會吸收殘餘的水份使糞便緊實，結腸細胞則會製造足夠的
黏液幫助糞便通行。
• 除了吸收水份和小腸沒有吸收完成的營養素之外，結腸還是
【發酵】的主要場所。腸道若健康，小腸內的害菌是無法發揮
作用的。
• 有成千上億的微生物寄居在結腸中，這些微生物很快地將食物
殘渣分解。這些分解產物有些具有毒性，有些會產生臭味。
• 我們可以把小腸看做是消化的化學工廠，把大腸看成生物發酵
工廠。
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14. 直腸
• 直腸是人的消化系統的一部
分，位於肛門的前面，其作
用是積累糞便。
• 直腸約長15至30厘米，其
中最下面的4厘米已經屬於
肛門。
• 直腸的末端由內外兩層括約
肌組成。
• 【內括約】肌由平滑肌組成，
因此不受中樞神經控制，
• 【外括約肌】由骨骼肌組成，
可以受意識支配地收縮或者
擴張，它對排便有重要作用。
• 肛門的提升肌
• 練功時提肛運動使用的肌肉？
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15. 直腸的黏膜脫垂：可看到黏膜和黏 直腸脫垂和肛門脫垂：息肉導致直
膜下層。由於它們變得相當柔軟和 腸黏膜逐漸下降，直到垂體外為止。
鬆弛，使黏膜可以在肌肉層上滑動。 流露在肛門的大息肉阻止直腸回到
其正常位置。
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16. 直腸惡性腫瘤：它可能長得很大，使 直腸壁內成長的惡性腫瘤：，直腸壁變厚而
得糞便難以通行。因此血液供應不足，
僵硬。
而導致組織壞死。
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17. 在惡性腫瘤的病例裏，出血和痔瘡
是非常普遍的現象。
• 直腸的內靜脈網、外
靜脈網和腹壁的靜脈
及骨盆腔有直接的關
係。
• 當血液流出而靜脈的
活動受到阻撓時，這
些網變厚形成痔瘡。
• 在腫瘤下方，可清楚
看到痔瘡或一些常見
的併發症。
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18. 消化過程分解出有毒物質
• 消化過程中分解出的副產品對身體可能有害，
也可能包括一些有毒物質如：【靛昔、腐肉素、
神經鹼、屍胺、屍毒等】。這些物質都非常毒，
只要少量注射就足以殺死一隻實驗室動物
• 而這些毒物通常都是從高蛋白質食物如肉類、
魚類或蛋類消化後所形成的。
• 肉類中的蛋白質，只有不到25%能被完全消化
並轉化成有用的營養成份，其他的肉類蛋白質
則在腸道中緩緩腐敗，直到隨糞便排出為止。
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19. 結腸失能引起慢性中毒
• 結腸有三大功能：蠕動使廢物排出、吸收養份、維持良
好的發酵環境和黏液生成。
• 為了使經由結腸吸收進入血液的毒素達到最少，腸壁會
分泌大量黏液來困住這些毒素，但回過頭來卻造成宿便、
便秘，陷入結腸健康惡化的惡性循環。
• 如果結腸無法正常運作，會使毒素開始累積，並再次吸
收到體內。當毒素很快滲入血液而流遍全身，到達所有
細胞，就好比家裡的排水管卡住了，所有的廢物又淹回
來房子裡一樣。
• 在腸道中腐敗的食物，會使有害的微生物菌開始增殖，
讓人體進入疾病的循環。而結腸失能引起的慢性中毒，
不但會造成抵抗力下降，也是身體衰退老化的開始。
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20. 腸漏症候群 (leaky gut syndrome)
• 如果腸道蠕動遲緩造成
便秘，腸內黏膜內襯也
會變得無力，有些毒素
就可以輕易地進入血液
不但會造成淋巴、肝臟
的沉重負擔，甚至會溢
入身體其他部位。
• 「自體中毒」的結果，
造成了體內細胞與器官
的受傷，尤其是感官、
神經、血管及腺體部位
影響最大。
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21. 結腸的惡性腫瘤移轉的位置
• 箭頭指出的部位是結腸
的惡性腫瘤移轉的位置
• 續發症狀包括全身不對
勁、對工作失去興趣、
情緒不隱、易怒、神經
質、口臭、身體有異味、
有舌苔、背痛、腰痛、
睡眠障礙、頭痛或頭脹、
胸痛、呼吸短促…等等。
• 箭頭指出的部位是結腸
的惡性腫瘤移轉的位置
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22. 人體腸道非為了消化肉類而設計
• 人類的腸道長而曲折；而肉
食動物的腸道都是短而直的。
肉食動物的結腸，就是為了
使難以消化的肉類、膽固醇、
油脂，在沒有纖維素的幫助
之下快速排出
• 肉食性動物，不會因為高脂
低纖的肉食得到結腸癌。對
肉食動物來說，肉類腐敗過
程中所產生的毒素，會快速
通過腸道而排出，因此對肉
食動物不會造成問題
• 現今常見的消化問題之一就
是過量攝取動物性食品
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23. 結腸帶動全身的健康
• 連恩爵士（當代腸道疾病的頭號治療專
家）發現到一個意外的現象，當患者腸
道功能被矯正後，許多與腸道無關的疾
病都好轉了，其中包括嚴重的風濕病、
痛風等等。
• 建議以營養素來矯正腸道和慢性的健康
問題，而非訴諸手術。
• 所有疾病都是因為缺乏某些營養素（例
如礦物質、維生素），或因為身體的防
禦力變差，例如缺乏重要營養素和【防
禦性菌落】時，細菌會入侵下消化道，
產生毒素污染血液，並漸漸使體內的組
織、腺體、器官步上退化之途
• 「腸道的末端，應該是每六小時排空一
次的，但是一般人的糞便常常停留24小
時以上，結果就是造成潰瘍和癌症」
（食物在人體內停留得時間）
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24. 什麼是便秘
• 每日排便三次到每周排便三次，都算正常，
• 每周少於三次排便或排便時腹部不舒服，
糞便乾硬，排便需要很用力，或總覺得排
不乾淨乾淨，就可視為便秘。
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25. 宿便為萬病根源
• 印度的吠陀醫學，提到人類身體最大的
毒素來源，就是吃下去的食物不能完全
消化吸收，廢物未能順利排出所產生的
酸化腐敗物質
• 自然醫學體系中也非常重視食物帶來的
毒素危害人體健康。這些食物沒有完全
被消化吸收，也未被排出體外，卻粘黏
在腸道中，這些腐化、酸化的廢物就宿
便。
• 宿便經年累月累積，佈滿在腸道內壁、
小腸絨毛、大腸皺摺內，
• 這些有毒物質，累垮身體內的解毒、排
毒系統，甚至打敗免疫系統，整個身體
浸泡在毒素中，不斷惡性循環、重複吸
收，污染血液侵入細胞、器官、組織、
腺體，因而提早老化，造成疾病，改變
人體基因，複製出異常細胞，產生腫瘤，
導致死亡
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26. 發生便秘的原因
1. 食物消化後的殘渣通過大腸的時間太久，水分被身體重新吸收，出
現太乾燥的糞便，
2. 每日暍水量不足，纖維質攝取不足。喝過量的茶、咖啡、牛奶容易
便秘。
3. 使用藥品：鐵質、止痛劑（嗎啡、可待因）、制酸劑、鈣補充物、
某些高血壓、心絞痛、與興奮劑容易引起。
4. 缺乏運動、長期臥床，腸子沒有機會蠕動。
5. 甲狀腺功能低，各項機能較慢，腸蠕動也受影髻，糞便中水分一直
被吸收，導致過分乾燥
6. 經期前後、懷孕期間之孕婦、腫瘤壓迫腸道
7. 旅行中、突然環境改變，排便習慣不良。
8. 情緒：緊張、壓力、無法專心或時間不對、倉促沒有足夠時間排便。
9. 因老化、外力傷害、排便的環境不良，經常反覆憋便，導致腸功能
失調。
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27. 長期便秘可能造成什麼傷害？
• 小則包含： • 大則出現：
1. 口臭、糞便惡臭、呼吸異味、 1. 腸道阻塞、結腸息肉或糞便長
失眠、頭痛、頭暈、腹部脹氣、 期積留在結腸、直腸內毒素污
痔瘡、靜脈曲張、肥胖。 染、刺激腸內細胞，細胞產生
2. 皮膚出現痘、疹子、斑點、晦 病變導致大腸腫瘤、大腸癌是
暗、老化、疲勞。（毒素無法 十大死亡疾病的前五名，需要
由正常消化道排除時，改由其 特別留意關心
他排毒器官排除，長時間便秘 2. 臨床上發現心、血管疾病者，
會使皮膚失去光澤，呈現晦暗、 在便秘用力排便時，發現中風
斑、痘，以外用保養品解決都 的案例。
是短暫性效果） 3. 血液污染，毒素全身循環，解
毒之肝臟、排毒之腎臟受損、
毒素氨破壞腦部組織。
• 長期便秘、腹瀉的人一定有宿
便，這是影嚮健康主要的殺手
之一
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28. 練功與腸道健康的機制
收腹 提肛
• 直接鍛鍊器官： • 直接鍛鍊直腸、肛門，
– 中焦的消化功能﹝包括 活化內痔靜脈提高直腸
脾及胃﹞ 的韌性，不纖維化
– 下焦排泄濁物的功能， • 【提肛運動】
﹝包括肝、膽、腎、膀
胱、大腸、小腸﹞會分 • 【腸道健康得志】，而
開清的部分與濁的部分 不會【得痔】
• 間接鍛鍊器官： • 改善肝功能
– 足三陽經（足陽明胃經、
足少陽膽經、足太陽膀胱
經）
– 足三陰經（足太陰脾經、
足厥陰肝經、足少陰腎經）
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29. 手太陽小腸經 與手陽明大腸經
http://www.chongjingtang.com 29

30. 九大要領的基本動作「練精化氣」
• 「練精化氣」 • 九大要領
– 精：生物能，我們平常吃的動植物營 1. 雙膝彎曲，膝蓋與腳尖為齊。
養素，五穀雜糧
– 練功：在關鍵的部位使力
2. 從手指尖到肩頭要用力，兩掌
間勿互推，手臂成圓弧形。
– 化氣：促使【氣血】循環。疏通經絡
3. 收腹，腹部收住不動，【收到
會痛】（單獨練習）
• 把「精」當做「原料」提煉出「氣」4. 提肛，肛門上提不動【反覆收
來 放，延長收時間，提住不動】
（單獨練習）
• 經過長時間在汗水、酸痛之中的磨
練，轉骨翻筋、五臟氣化功能發揮 5. 舌尖輕抵上顎
至極；然後進入打通任督兩脈的氣 6. 提肛+收腹（複合練習）
機運轉模式 7. 提肛+收腹+雙膝彎曲+兩掌用力
• 這是練功的第一個大關卡，除了勞 +舌尖輕抵上顎（複合練習）
其筋骨，還要苦其心智，在【精神、
意志】上，承受許多伴隨身體鍛鍊
而來的心性鍛鍊
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31. 九大要領的基本動作「練氣化神」
「練氣化神」 • 九大要領
• 氣：代表呼吸的意思 – 口自然閉合，
• 肺
– “肺朝百脈，助心行血” – 舌尖輕抵上顎，
– 「肺主宣發和肅降」 – 呼吸採用肺部呼吸法。
– 「肺開竅於鼻，其華在毛，上連於喉」 （以肺呼吸，非腹呼吸）
– 肺主皮毛，其華在毛，其充在皮
• 練氣:調節肺呼吸
– 自然呼吸（單獨練習）
– 深呼吸
– 深‧細‧勻‧長（單獨練習）
– 鼻息，默息 • 這個階段的鍛鍊，主要在藉由
– 閉氣（單獨練習） 細勻慢長的體呼吸，達到默語
• 神：心神 止念、精神守一的意識訓練。
– 心：心經、心包經（肺功能輔心行血）；
– 神：頸部以上的器官（五官）、腦部中樞系
統、神經系統
• 化神：調節呼吸，轉化腦神經、心血管功
能
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32. 九大要領的基本動作「練神還虛」
• 「練神還虛」 • 九大要領
– 神：神跨越陰陽，能自在遊 – 閉目入靜（單獨練習）
走陰陽 – 目光自然下垂。
– 練神：調目、調神、入靜，
建立人身與天地能量的溝通
管道，讓我們能夠返回宇宙
本體
– 還虛：即「回歸自然」之意
• 【煉精化氣】與身體有關，
• 【煉氣化神】與精神有關，
• 【煉神還虛】強調心靈和精
神、身體和精神之間的關連，
還虛入道就是天地和道合一
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33. 參考資料
• 李延明著，2010.1，生命自救法門，如何出版社
• 黃安勝著，2005,12，生命自救功法讓我重生，如何出版
社
• 陳俊旭著，2010,3二版15刷，過敏原來可以根治，新自
然主義
• 夏率蒂‧葛森，莫頓‧沃克著，2011.08初版二刷，救命聖
經葛森療法，柿子文化
• 楊定一著，2012,2,29一版六印，真原醫，康健雜誌
• 惱人的排便問題，卓錦霞醫師，
http://wellness88.pixnet.net/blog/post/30641041，
• 吳月鈴，宜蘭縣國中自然與生活科技領域，消化作用教
學檔案（網路資料）
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34. 敬請指正
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