Từ xa xưa các cụ ta vẫn có câu: Ăn được ngủ được là tiên. Không ăn không ngủ mất tiền thêm lo. Quả thực giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Hầu như ai cũng có những lúc trằn trọc mãi mà không ngủ được. Tuy nhiên nếu tình trạng đó kéo dài quá 3 lần 1 tuần và liên tục trong vòng 1 tháng thì đó mới là dấu hiệu của bệnh lý. Vậy đâu là nguyên nhân gây bệnh mất ngủ? --------------------------------------- Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tâm thần.[1] Nữ giới bị mất ngủ nhiều hơn nam giới, nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Nguyên nhân có lẽ do những bệnh liên quan hơn là do thiếu hocmon. Càng lớn tuổi nguy cơ mất ngủ càng cao.

1. HÀNH TRÌNH TÌM LẠI GIẤC NGỦ
T xa x a các c ta v n có câu:ừ ư ụ ẫ Ăn được ngủ được là tiên. Không ăn không ngủ mất tiền
thêm lo. Qu th c gi c ng có vai trò vô cùng quan tr ng i v i cu c s ng c a m iả ự ấ ủ ọ đố ớ ộ ố ủ ỗ
ng i. H u nh ai c ng có nh ng lúc tr n tr c mãi mà không ng c. Tuy nhiênn uườ ầ ư ũ ữ ằ ọ ủ đượ ế
tình tr ng ó kéo dài quá3 l n 1 tu n và liên t c trong vòng 1 tháng thì ó m i là d uạ đ ầ ầ ụ đ ớ ấ
hi u c a b nh lý. V y âulà nguyênnhângâyb nh m t ng ?ệ ủ ệ ậ đ ệ ấ ủ
Nguyên nhân gây m t ngấ ủ
– Do g p ph i m t bi n c trong cu c s ng. Bi n c ó nh h ng tr c ti p t i tâmặ ả ộ ế ố ộ ố ế ố đ ả ưở ự ế ớ
tr ng, c m xúc c a m i ng i.ạ ả ủ ỗ ườ
– Thói quen sinh ho t không i u c ng là nguyên nhânc a m t ng . Th i gianạ đ ề độ ũ ủ ấ ủ ờ
ng và th i gian th c không h p lý. Có th bu i tr a ng quá nhi u, bu i t i khôngủ ờ ứ ợ ể ổ ư ủ ề ổ ố
ng c. Ho c c ng có th do i ng quámu n, ãquági c.ủ đượ ặ ũ ể đ ủ ộ đ ấ
– Do l m d ng cácch t kích thích nh : r u, bia, cà phê,thu c láạ ụ ấ ư ượ ố
– Do nguyên nhân b nh lý: ti n s có các b nh v ti t ni u, tiêu hóa,… au nh c,ệ ề ử ệ ề ế ệ Đ ứ
ho c khó ch u trong khi ng s khi n cho gi c ng b nh h ng, ng không sâu.ặ ị ủ ẽ ế ấ ủ ị ả ưở ủ
– Do tác ng t môi tr ng bên ngoài: do phòng ng quánóng ho c quál nh, dođộ ừ ườ ủ ặ ạ
ti ng n quál n, phòng ng quásáng.ế ồ ớ ủ
i u tr b nh m t ng không dùng thu cĐ ề ị ệ ấ ủ ố
Thu c là s l a ch n cu i cùng i v i b nh m t ng . Tr c khi s d ng thu c ng iố ự ự ọ ố đố ớ ệ ấ ủ ướ ử ụ ố ườ
b nh có th th m t s bi n phápnh :ệ ể ử ộ ố ệ ư
1. Những việc không nên làm:
– Không c c ng l i c m giácbu n ng . Khi bu n ng nên i ng ngay.ố ưỡ ạ ả ồ ủ ồ ủ đ ủ
– Không nên n t i quá mu n ( n t i sau 8 gi ). n t i mu n khi n d dày ph iă ố ộ ă ố ờ Ă ố ộ ế ạ ả
ho t ng và làm vi c, nh h ng t i vi c ti t hormon gâybu n ng .ạ độ ệ ả ưở ớ ệ ế ồ ủ
– B a t i không nên n nhi u d u m , d n t i khó tiêu, y b ng s nh h ng t iữ ố ă ề ầ ỡ ẫ ớ đầ ụ ẽ ả ưở ớ
gi c ng .ấ ủ
– Không l m d ng ch t kích thích nh : cà phê, thu c lá, r u, bia vì nh ng ch tạ ụ ấ ư ố ượ ữ ấ
này là nguyênnhânkhi n th n kinh c ng th ng, khó i vào gi c ng .ế ầ ă ẳ đ ấ ủ
– Tr c khi ng không nênch i cácmôn th thao v n ng m nh.ướ ủ ơ ể ậ độ ạ
– H n ch xem các b phim quáh p d n, c nh ng câuchuy n quánhi u c m xúcạ ế ộ ấ ẫ đọ ữ ệ ề ả
gâykích thích th n kinh s khi n khó ng h n.ầ ẽ ế ủ ơ
1. Những việc nên làm
– i ng và th c d y úng gi . Th c hi n thói quen ó m t cách u n.Đ ủ ứ ậ đ ờ ự ệ đ ộ đề đặ
– Chúý n phòng ng : phòng ng có nhi t thích h p, ánh sáng h p lý, yên t nhđế ủ ủ ệ độ ợ ợ ĩ
tránh b th c gi c trong khi ng .để ị ứ ấ ủ
– Nênt m b ng n c m, ngâmchânb ng n c m 30 phút tr c khi ng giúp tu nắ ằ ướ ấ ằ ướ ấ ướ ủ ầ
hoàn máu, l u thông khí huy t t t h n.ư ế ố ơ
– Ngoài ra nên làm ch c m xúc c a mình, i u này r t quan tr ng và nh h ngủ ả ủ đ ề ấ ọ ả ưở
tr c ti p t i gi c ng .ự ế ớ ấ ủ
Trên âylà m t trong nh ng ph ng pháp i u tr b nh m t ng không s d ng thu c.đ ộ ữ ươ đ ề ị ệ ấ ủ ử ụ ố
B nh nhânnêncó s kiêntrì, vì l y l i gi c ng ph i có m t quátrình, b nh nhâncànệ ự để ấ ạ ấ ủ ả ộ ệ
kiên trì. N u b nh nhân ã ápd ng nh ng bi n pháp trên m t cách kiên trì mà không cóế ệ đ ụ ữ ệ ộ
hi u qu khi ó c n có s can thi p c a bác s . M t trong nh ng ph ng pháp cệ ả đ ầ ự ệ ủ ĩ ộ ữ ươ đượ
nhi u ng i l a ch n là xoa bóp b m huy t.ề ườ ự ọ ấ ệ
Theo thaythuoccuaban.com