Dokumen ini memberikan analisis tujuh komponen kondisi fisik yang penting untuk olahraga, yaitu kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelincahan, keseimbangan, kelenturan, dan power. Setiap komponen dijelaskan fungsinya dan contoh latihannya.

1. ANALISIS
TUJUH KOMPONEN KONDISI FISIK
Disusun Oleh :
Yuliani Nuraeni
Kelas X - IPS 1
SMA NEGERI 21 GARUT
Jalan Panorama Cibungur Talegong-Garut 44167
2020

2. Menganalisis Komponen Kondisi Fisik
A. Komponen Kondisi Fisik
Kondisi fisik merupakan unsur yang sangat penting hampir di seluruh cabang
olahraga. Komponen kondisi fisik terdiri dari komponen – komponen seperti kekuatan
otot, kecepatan, kelincahan, keseimbangan, kelenturan, dan power.
Berikut analisis tujuh komponen kondisi fisik ;
No. Jenis Kategori Fungsi
1.
 Push up
 Squat jump
 Sit up
 Back up
 Angkat beban
Kekuatan
Meningkatkan kondisi fisik
seseorang secara keseluruhan
2.
 Renang jarak
jauh
 Lari lintas alam
 Fartlek
 Interval training
 Lari jarak jauh
 Vertical jump
 Front jump
 Side jump
Daya tahan
Melatih kemampuan seseorang
dalam menggunakan organ
tubuhnya seperti jantung, paru-
paru, dan sebagainya. Secara efektif
dan efisien untuk melakukan
aktivitas.
3.  Lari jarak pendek
 Renang
Kecepatan
Memperlancar peredaran darah,
meningkatkan metabolisme dan

3.  Split
 Squat jump
 Sprint berulang
 Plyometric
 Skipping
 Stand long jump
 Lari zig - zag
menjaga fungsi organ tubuh,
meningkatkan kepadatan dan
kekuatan tulang, memperbaiki
postur tubuh.
4.
 Lari lurus bolak –
balik
 Lari zig – zag
 Squat Thrust
 Lompat tangga
 Agility balls
Kelincahan
Untuk menigkatkan kekebalan atau
daya tahan tubuh, membantu proses
pernapasan lebih baik. Menghindari
tulang keropos dan mengurangi
lemak dalam tubuh.
5.
 Leg swings
 Memutar tangan
searah jarum jam
 Memutar kaki
searah jarum jam
 Squat dengan
satu kaki
 Push up dinding
 Berjinjit
 Berdiri dengan
satu kaki
Keseimbangan
Untuk meningkatkan konsentrasi,
mengatur pernapasan, melenturkan
dan melancarkan Gerakan,
meningkatkan kemampuan gerak
tubuh secara keseluruhan

4.  Berjalan dengan
beban di atas
kepala
6.  Hip flexor
(peregangan otot
pinggul)
 Bridge with leg
reach (
peregangan otot
dada)
 Seated Trunk
Twist
(peregangan otot
punggung)
 Foldover stretch
(Peregangan otot
leher)
Menghindari
terjadinya
cedera pada
persendian
dan otot.
7.
 Dumbbell low
swing
 Reverse crunch
 Double leg lateral
leg
 High box jump
 V – up
Power Memperlancar peredaran darah,
meningkatkan metabolism dan
menjaga fungsi organ tubuh dan
mengurangi resiko penyakit,
mencegah insomnia

5.  Power jump