Sepak takraw spts

4,694 views

Published on

0 Comments
3 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

No Downloads
Views
Total views
4,694
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
4
Actions
Shares
0
Downloads
249
Comments
0
Likes
3
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Sepak takraw spts

  1. 1. W RA TS TA K EP AK SP S SEPAK TAKRAW 1 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  2. 2. i. W iii. iv. v. vi. Borang Penilaian Kemahiran Umpanan Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Sepak Mula Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Kemahiran Rejaman Tahap 1,2,3 Borang Penilaian Prestasi Ujian Kecergasan TS TA K RA Borang Penilaian Kemahiran Kawalan Tahap 1,2,3 9. BIBLIOGRAFI 10. PANEL PENGGUBALAN MODUL AK 4. MANUAL BAGI REGANGAN...............................................................22-23 5. PERGERAKAN TUBUH BADAN MANUSIA.........................24-25 6. LATIHAN LITAR ASAS KEMAHIRAN SEPAK TAKRAW................26-27 7. KEMAHIRAN ASAS...............................................................................28-45 8. KEMAHIRAN GELANGGANG ...........................................................46-67 LAMPIRAN ii. EP EP AK SP S AK RA TS T 1. PENGENALAN SUKAN SEPAK TAKRAW..............................................1-2 2. PERSIAPAN TEKNIKAL.............................................................................3-4 ( PERALATAN SEPAK TAKRAW ) 8.1. Kasut 8.2. Bola 8.3. Pakaian Sukan 8.4. Peralatan Sampingan 3. PERSEDIAAN FIZIKAL 9.1. Latihan Kecergasan Fizikal.........................................................5 -11 9.2. Penilaian Kecergasan Fizikal......................................................12-21 SP S W BIL PERKARA MUKA SURAT Borang Penilaian Kemahiran Asas Tahap 1,2,3 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 2 3 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  3. 3. W RA RA TS T Bermula 1 Januari 2008, Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia telah menetapkan permainan sepak takraw akan menjadi salah satu aktiviti Sukan Prestasi Tinggi Sekolah. ii. Memberi peluang kepada semua pelajar menceburkan diri di dalam aktiviti sukan dengan perancangan yang betul, bersistematik dan berlanjutan; iii. Menggalakkan pelajar melibatkan diri, memperbaiki kemahiran dan meningkatkan kecergasan di dalam aktiviti sukan; TS TA K W PENGENALAN SEPAK TAKRAW iv. Melahirkan pemain yang berpotensi di dalam permainan sepak takraw disamping mempunyai akademik yang baik; Dengan tujuan matlamat itu tercapai , buku Manual Latihan Sepak Takraw SPTS ini disediakan sebagai asas sumber rujukan dan panduan Panel Jurulatih Sekolah yang terlibat . vi. Mempertingkatkan kualiti pengurusan sukan sepak takraw . TUJUAN PROGRAM AK OBJEKTIF Buku Manual Latihan ini secara amnya mengandungi Sukatan Latihan Rancangan Tahunan, Bulanan, Mingguan dan Harian dengan contohcontoh latihan dan latih tubi . EP Pendekatan latihan yang sesuai, mudah difahami dan praktikal. Manual Latihan Sepak Takraw ini diharapkan akan dapat melahirkan pemain muda yang berbakat dan berpotensi. v. Menerapkan nilai-nilai kesukanan yang tulen ke arah melahirkan atlet yang berdisiplin, bersemangat dan beretika sukan yang tinggi; SP S EP AK SP S AK Pelajar-pelajar yang terlibat merangkumi pelajar tingkatan 1, tingkatan 2 dan tingkatan 3 dengan jumlah yang akan ditetapkan mengikut kehendak Jabatan Pendidikan Jasmani dan Sukan. Sekolah-sekolah yang terpilih di peringkat negeri akan bermula dengan penglibatan sekolah menengah dan penglibatan sekolah rendah mulai 2009. Jurulatih digalakkan memenuhi kehendak garis panduan yang diberi dengan sebaik mungkin. Program Sepak Takraw SPTS ini bermatlamat :i. Mempertingkatkan kualiti dan kuantiti aktiviti sukan sepak takraw . Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 4 5 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  4. 4. AK iii. Berkemampuan untuk berinteraksi secara berkesan dalam masyarakat melalui sukan yang diceburinya . AK EP AK ii. Merangka dan menjalankan aktiviti-aktiviti untuk sesi latihan sesuai dengan kemampuan dan kesediaan fizikal dan mental atlet. EP SP S SP S Kekuatan Otot Kekuatan otot ialah keupayaan satu atau lebih atau sekumpulan otot mengaplikasi daya. Daya yang diaplikasikan seterusnya akan menghasilkan gerak kerja yang menyebabkan pergerakan pada sendi. Contohnya penguncupan otot kuardrisep akan menyebabkan sendi lutut akan menjadi lurus dan seterusnya memberi kekuatan untuk membuat servis. i. Mengenal pasti jenis kemahiran, sistem latihan, konsep dan pengetahuan yang perlu dipupuk di kalangan atlet mengikut keutamaan. LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL W Komponen Kecergasan Fizikal Dari segi jurulatih, program ini dijadikan panduan untuk :- iii. Menjalankan ujian-ujian yang sesuai bagi tujuan menilai ke berkesanan latihan dan objektif program dari semasa ke semasa . RA ii. Berdisiplin dan mempunyai nilai – nilai murni sebagai ahli sukan yang dapat dijadikan model bagi masyarakat dan negara ; tinggi sebelum menghadapi satu-satu pertandingan. Aspek yang perlu diberikan penumpuan semasa menjalani latihan kecergasan fizikal ialah aspek aerobik. Ini kerana permainan sepak takraw berlangsung dalam jangka masa yang panjang dan memerlukan penggunaan tenaga yang banyak. Aktiviti-aktiviti seperti sepak mula, libasan dan hadangan pula melibatkan penggunaan tenaga anaerobik. Sebelum seseorang jurulatih menjalani latihan kecergasan fizikal seharusnya seseorang jurulatih itu perlu mengetahui dengan mendalam komponen-komponen utama kecergasan fizikal. TS TA K RA TS T i. Berkemahiran tinggi dalam permainan sepak takraw ; W Program ini bertujuan melahirkan pemain yang seimbang dari kategori berikut:- Daya Tahan Otot Daya tahan otot ialah keupayaan otot atau sekumpulan otot untuk melakukan sesuatu kerja atau aktiviti secara berulang-ulang tanpa merasa letih. Contohnya, daya tahan otot kuardrisep membolehkan pemain membuat pukulan atau servis secara berterusan. Kecergasan fizikal merupakan aspek terpenting bagi setiap pemain dalam sepak takraw. Setiap pemain perlu mencapai satu tahap kecergasan yang Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 6 7 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  5. 5. Kandungan lemak yang berlebihan akan menyebabkan atlet menanggung berat yang Iebih tinggi seterusnya menyebabkan seseorang atlet cepat berasa penat. Ia juga akan menyebabkan fleksibiliti pada sendi berkurangan. Fleksibiliti Kemampuan atlet menggerakkan sendi badan melalui julat pergerakan yang maksimum tanpa merasa sebarang tekanan atau sakit. Fleksibiliti ini juga bergantung kepada saiz badan, jantina, umur dan aktiviti fizikal. Contohnya, fleksibiliti yang tinggi akan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 8 W RA TS TA K Keupayaan individu untuk menggerakkan seluruh tubuh badan atau bahagian anggota badan dengan cepat. Contohnya, otot kuardrisep yang dibantu oleh otot-otot fleksor pinggang yang pantas juga akan membantu pemain sepak takraw melakukan servis dengan Iebih baik. Ketangkasan Keupayaan badan menukarkan arah pergerakan dengan cepat dan berkesan tanpa kecederaan. Ketangkasan boleh diperbaiki dengan Iatih tubi yang mempraktikkan ketangkasan. Contohnya, atlet perlu mempunyai ketangkasan yang baik untuk menukar arah. Koordinasi AK EP AK SP S Tahap kandungan lemak merujuk kepada berat lemak yang terdapat kepada pemain Sepak takraw. Formula yang digunakan adalah seperti berikut: Jumlah Berat Badan = Berat Badan Tanpa Lemak + Berat Lemak Male 8-12 % Female 10-15 % Junior 8-12 % Kepantasan EP AK Tahap Kandungan Lemak RA TS T Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan melakukan sesuatu aktiviti atau tugas secara berterusan untuk suatu jangka masa yang lama. Contohnya, pemain Sepak takraw yang mempunyai daya tahan kardiovaskular yang tinggi mampu melakukan servis yang Iebih tajam dan konsisten serta mampu memulihkan tenaganya dengan cepat. memberikan kelebihan kepada atlet untuk bergerak dengan efisien dan dapat mengelak daripada kecederaan. SP S W Daya Tahan Kardiovaskular Keupayaan menyelaras anggota badan semasa membuat sesuatu pergerakan dengan sempurna dan selamat. Biasanya koordinasi melibatkan deria seperti mata dan anggota badan yang terlibat. Contohnya, tekong melakukan servis dari bola yang dilambuang dengan tepat ke arah sasaran. Kuasa Keupayaan untuk menghasilkan daya yang maksimum dalam tempoh 9 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  6. 6. JENIS-JENIS LATIHAN Latihan Jeda Definasi: Latihan jeda merupakan latihan yang melibatkan beberapa aktiviti tertentu yang dilakukan serta diselang selikan dengan waktu pulih dan waktu rehat. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 10 W RA TS TA K Tujuan: Latihan ini untuk menguat dan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kuasa otot. Contoh, latihan yang menggunakan bebanan ialah Chest Press. Push-up ialah latihan menggunakan berat badan sebagai beban. AK EP AK Keupayaan untuk bertindak secara spontan dalam jangka masa yang singkat. Ia juga bermaksud keupayaan individu untuk menghasilkan reaksi daripada rangsángan. Contohnya, pemain sepak takraw yang mempunyai reaksi yang Iebih baik boleh menyelamatkan bola rejaman dari pihak lawan. Latihan Bebanan. Definasi: Latihan yang dilakukan dengan menggunakan bebanan sebagai rintangan. Latihan ini juga boleh menggunakan berat badan sebagai beban. Latihan Litar Definasi: Latihan yang melibatkan lakuan aktiviti di beberapa stesyen dan setiap stesyen mempunyai aktiviti-aktiviti yang ditetapkan. Setiap aktiviti memerlukan atlet melakukan kerja pada intensiti atau ulangan yang telah ditetapkan. EP SP S Masa Tindak balas AK Keupayaan atlet untuk mengekalkan kestabilan kedudukan badan. Sebagai contoh komponen ini adalah penting semasa mendarat selepas melakukan rejaman. Tujuan: Memberi peluang kepada pemain melakukan latihan pada intensiti yang Iebih tinggi dan berulang-ulang kali dengan mempunyai masa rehat di antaranya. SP S W RA Imbangan TS T masa yang singkat. Kuasa juga boleh diringkaskan kepada formula di bawah: Kuasa = Daya (kekuatan otot) x Laju (kepantasan) Contohnya, otot kuardrisep yang kuat akan mempunyai kuasa tinggi melalui pengucupan yang pantas. Tujuan: Latihan litar sesuai bagi meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan pemain. Contoh, biasanya susunan latihan litar adalah seperti berikut: 11 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  7. 7. Tambah Beban Tambah beban ialah tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti latihan dengan meningkatkan ulangan, rintangan atau bebanan. Contohnya, mengangkat rintangan atau bebanan yang lebih berat dari semasa ke semasa. Ia boleh dipecahkan kepada dua iaitu berdasarkan beban atau masa. Contohnya, seseorang atlet boleh meningkatkan bilangan ulangan tekan tubi minggu pertama sebanyak 50 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 12 RA TS TA K SUAIAN FIZIKAL AK EP AK Kekerapan Kekerapan merujuk kepada bilangan ulangan atau bilangan hari yang diperlukan bagi sesuatu program latihan. Contohnya, pemain sepak takraw perlu melakukan latihan sebanyak 3 kali seminggu bagi meningkatkan kekuatan otot. Pengkhususan Pengkhususan ialah latihan ke atas sistem otot, sistem tenaga dan kemahiran bagi mendapatkan kesan yang terbaik. Contohnya, trisep, atlet harus menumpukan kepada meningkatkan kerja-kerja ulangan bagi otot tersebut. Program latihan adalah melibatkan beberapa tahap perkembangan fisiologi di mana program latihan ini disesuaikan mengikut tahap-tahap umur seseorang pemain. Bagi peringkat umur 10-12 tahun, pemain biasanya mempunyai motivasi yang tinggi di mana mereka cepat menerima kemahiran yang diajar. Keseimbangan kadar metabolisma berlaku pada peringkat ini. Oleh itu, jurulatih perlu mengajar kemahiran asas semaksimum yang boleh. Pada peringkat umur 13-15 tahun, awal remaja kanak-kanak biasanya mengalami peningkatan fizikal. Pada peringkat ini pembelajaran motor dikurangkan dan kadar motivasinya tidak menentu. Manakala pada peringkat umur 16-18 tahun, peningkatan fizikal adalah EP SP S AK Prinsip-prinsip Latihan : Intensiti Intensiti merujuk kepada sesuatu latihan itu perlu ditambah bebanannya dari semasa ke semasa. Contohnya, bagi menambah daya tahan kardiovaskular, kadar denyutan nadi semasa latihan perlu mencapai 70%-85% daripada kadar maksimum dalam seminit. Ansur Maju Ansur maju ialah penambahan kesukaran atau beban latihan dari satu peringkat ke satu peringkat lain secara beransur-ansur. Prinsip ini juga melibatkan pengajaran teknik dan kemahira yang ingin dikuasai. Contohnya, pengajaran kemahiran perlu dilakukan dan kemahiran mudah kepada kemahiran yang lebih kompleks. SP S W RA TS T kali dan meningkat pada minggu ketiga sebanyak 60 kali. W KONSEP LATIHAN Stesen 1 - Lari ulang alik Stesen 2 - Bangun tubi Stesen 3 - Lompat Skip Stesen 4 - Lari Zig-zag Stesen 5 - Lompat dekam 13 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  8. 8. PANDUAN LATIHAN MEMANASKAN BADAN TAKRAW RA TS TA K AK Latihan memanaskan badan ini boleh dilakukan dengan membuat; Pertandingan - Meningkatkan taraf kemahiran teknik dan memperkenalkan strategi- strategi permainan. - Mengekalkan tahap kecargasan yang sedia ada. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK a- meningkatkan suhu badan. b- Meningkatkan kadar pengaliran darah dalam badan. c- Menyediakan otot-otot sebelum melakukan aktiviti-aktiviti yang lebih berat. d- Mengelakkan dari kecederaan. e- Meningkatkan kadar nadi. EP Pra pertandingan - Memberikan penekanan kepada teknik-teknik yang khusus. - Penekanan kepada kecergasan fizikal yang lebih baik. - Penekanan kepada sistem tenaga yang dominan. Latihan pemanasan badan amat penting sebelum melakukan aktivitiaktiviti yang lebih berat. Latihan ini hendakla melibatkan keseluruhan otot-otot utama dan sendi-sendi. Latihan ini bertujuan; SP S RA AK EP AK SP S Pra musim - Penekanan diberikan untuk membina daya tahan kardiovaskular. - Persediaan fizikal terhadap beban kerja yang lebih berat. - Memperbaiki sikap dan tanggungjawab terhadap latihan. - Memperbaiki kelemahan kemahiran am dan memperkenalkan teknik- teknik yang betul. W PROGAM LATIHAN KECERGASAN Peringkat Latihan Persediaan : W Luar musim - Deconditioning secara beransur-ansur. - Rehat aktif diadakan untuk mengekalkan tahap kecergasan dengan meli batkan pemain dalam permainan lain seperti ping pong, bola tampar dan sebagainya. - Menilai program lepas dan merancang program baru. TS T berkurangan, ini menunjukkan kapasiti pembelajaran adalah ditahap sederhana. Oleh yang demikian, jurulatih perlu memberikan penekanan pembelajaran berdasarkan suaian fizikal yang khusus. Perkembangan semulajadi seseorang pemain akan tamat pada peringkat umur 20-23 tahun. Pada peringkat inilah penekanan bebanan yang progresif diberikan kepada pemain. 14 Gerak kerja kelunjuran - Perlu dilakukan semasa memanaskan badan dan menamatkan latihan (penyejukan). Peringkat dan tempoh masa kelunjuran seperti rajah di bawah. 15 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  9. 9. W RA Ke- EP EP AK AK SP S SP S AK RA TS TA K Kelunjuran mudah Kelunjuran peningkatan bahagian lunjuran secara mengejut ( Tahan selama 8 – ( Tahan selama 10 – (Tidak digalakkan) 10 saat ) 15 saat Atau lebih ) TS T W KELUNJURAN Rajah : Contoh Gerak Kerja Kelunjuran Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 16 17 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  10. 10. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 18 19 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  11. 11. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 20 21 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  12. 12. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 22 23 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  13. 13. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 24 25 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  14. 14. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 26 27 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  15. 15. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 28 29 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  16. 16. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 30 31 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  17. 17. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 32 33 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  18. 18. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 34 35 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  19. 19. Kordinasi Jumlah MATA GRED GRED Larian 1500 m MATA MATA GRED MATA GRED Lari ulang alik (2 percubaan) MATA TS TA K Gantung siku bengkok GRED Lompat Sargeant (2 percubaan) Imbangan drian Skala EP AK SP S GRED Duduk dan jangkau (3 percubaan) MATA GRED MATA GRED MATA BANGKIT TUBI Tarikh Ujian Tinggi duduk (cm) RA W Tinggi Berdiri (cm) RA Umur Pada Tarikh Ujian AK Tarikh Lahir JANTINA 3 EP AK 2 AKTIVITI-AKTIVITI PENILAIAN DAN UJIAN Larian 50m 1 2 3 1 2 3 1 2 3 SP S 1 Berat (KG) NAMA PEMAIN TS T BIL W BORANG PENILAIAN PRESTASI UJIAN KECERGASAN FIZIKAL Nama Pusat : ______________________________ Catatan Jurulatih / Penguji : _________________________________________________________________________________________________________ Nama : .......................................................................... Tanda tangan : ............................................ Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 36 Tarikh : ............................. 37 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  20. 20. W TS TA K RA W AK RA TS T EP EP AK AK SP S SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 38 39 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  21. 21. EP AK Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK W RA TS TA K SP S Setiap sesi latihan perlu mengandungi sesi memanaskan badan, demonstrasi, suaian fizikal, menyejukkan badan dan penilaian. 4.1.1 Sepak Sila Kegunaan 1. Mengawal dan menimang bola 2. Membuat hantaran/ umpanan 3. Menyelamat serangan lawan. Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. AK AK RA TS T Bagi merancang sesi latihan kecergasan fizikal, seseorang jurulatih perlu menilai keadaan semasa, atlet, sumber dan matlamat yang perlu dicapai. Adalah amat penting bagi jurulatih merancang ke arah: a) Aktiviti Optimum b) Demontrasi dan arahan yang tepat dan jelas c) Ansur maju yang betul d) Variasi/kepelbagaian e) Perbezaan individu f) Fleksibiliti 4.1 SEPAKAN SP S W KESIMPULAN EP Semasa - Lakukan lakuan bersila. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang arah bola. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki. Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. TAKRAW 40 41 Teknik sepak mula Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  22. 22. EP AK Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. Semasa - Hayunkan kaki utama ke arah bola ke hadapan - Lutut dibengkokkan sedikit. - Berat badan dipindahkan kepada kaki sokongan. - Kontak bola di atas kekura kaki. EP Selepas - Ikut lajak sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya TAKRAW 42 W RA TS TA K SP S AK Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua kaki secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli. - Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih. Teknik Lakuan AK RA TS T - Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan. - Gunakan kaki kiri / kanan. - Mulakan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi. 4.1.2 Sepak Kuda Kegunaan 1. Untuk menyelamatkan bola yang jauh dan rendah. 2. Variasi melakukan servis. SP S W Latih Tubi dan Ansur Maju Statik 43 Teknik sepak mula (pandangan depan) Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  23. 23. Pergerakan ke kiri , kanan dan kehadapan W RA Selepas - Ikut lajak pergerakan/ sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya. EP 4.1.3 Sepak Cungkil 1. Mengawal bola dalam keadaan laju dan rendah Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Buka kaki seluas bahu. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TS TA K W X EP AK SP S Aktiviti Berpasangan Sepak Kuda J AK X Semasa - Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola. - Pergerakan menggunakan sendi pergelangan kaki. - Flik bahagian hujung kaki semasa kontak. - Pindahkan berat badan ke kaki utama. SP S J AK RA TS T Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan sepak dengan kekura kaki ke arah sasaran. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. Dinamik - Sepak dengan menggunakan kekura kaki secara berpasangan. - Lakukan sepakan ke atas bola yang datang dari berbagai arah. - Kelajuan bola dipelbagaikan. Lakuan kemahiran mencungkil bola TAKRAW 44 45 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  24. 24. Pergerakan ke kiri, kanan, kehadapan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK RA TS TA K Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa - Buka kaki seluas bahu. Semasa AK W X 1. Untuk menyelamatkan bola yang berada di sisi kanan/ kiri dan belakang. 2. Untuk menyelamatkan bola semasa mati Iangkah (off-position) - Hayun kaki utama keluar sambil lutut dibengkokkan. - Kontak bola di bahagian luar kaki. - Mata memandang ke arah bola. - Berat badan di atas kaki sokongan. - Rotasikan sedikit sendi pinggang. - Gerakkan sedikit pinggang ke sisi. EP X Aktiviti berpasangan sepak cungkil J Kegunaan SP S J EP AK SP S AK RA TS T Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola dan cungkil gunakan hujung kekura kaki. - Gunakan kaki kiri/kanan sécara berselang-seli. - Lakukan berulang kali. - Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali- kali. Dinamik - Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki - Lakukan sepak cungkil dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar oleh rakan. - Lakukan secara berterusan. Kelajuan bola dipelbagaikan. W 4.1.4 Sepak Badik Selepas - Selepas kontak balik kepada dirian asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. TAKRAW 46 47 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  25. 25. Aktiviti berpasangan sepak badik Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK W RA TS TA K W Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan Teknik Lakuan Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan - Tangan dalam keadaan selesa supaya badan dapat diimbangkan. Sentuhan bola lakuan Semasa sepak cungkil - Kaki utama digerakkan ke hadapan mengikut arah bola. - Kaki utama diangkat lurus ke atas aras bola. - Konteks bola pada bahagian atas kekura kaki. EP AK X X EP AK J J 4.1.5 Sepak Cangkuk 1. Mengawal bola dalam situasi bola tinggi yang berada di bahagian belakang pelaku / pemain. SP S SP S AK RA TS T Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola ke sisi kiri/ kanan dan lakukan badikan. - Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik. - Lakukan badikan kiri dan kanan secara berselang-seli. Dinamik - Bergerak ke arah bola dari jarak yang berbeza-beza. - Lakukan badikan kiri/ kanan. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar. - Tingkatkan ketinggian bola yang dibadik - rendah/ sederhana/ tinggi Selepas - Ikut lajak pergerakan/ sepakan - Bersedia untuk lakuan seterusnya. TAKRAW 48 49 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  26. 26. aktiviti berpasangan sepak cangkuk X Pergerakan ke kiri, kanan dan kehadapan Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 50 W RA TS TA K Teknik Lakuan Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan selesa supaya dirian dapat diimbangkan AK W J 4.2.1 Memaha Kegunaan 1. Mengawal bola 2. Membuat hantaran/ umpanan 3. Menyelamat serangan lawan. Semasa - Lakukan lakuan memaha - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang arah bola. - Kontekks bola pada bahagian atas paha. - Paras paha hendaklah 90 darjah dengan postour badan - Kaki sokongan dibengkokkan sedikit sebelum konteks bola dilakukan. EP X 4.2 MEMAHA SP S J EP AK SP S AK RA TS T Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lambung bola tinggi melebihi aras kepala dan gunakan bahagian hujung kekura kaki. - Gunakan kaki kiri/kanan sécara berselang-seli. - Lakukan berulang kali. - Mulakan dengan bilangan sekali dan diteruskan dengan berkali-kali. Dinamik - Aktiviti mendapatkan bola yang jauh dari kaki - Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah–kiri / kanan dan belakang. - Lakukan sepak cangkuk dalam berbagai arah – kiri / kanan atau belakang secara melompat. - Gunakan kaki kiri/ kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan ketinggian bola yang dilontar oleh rakan. - Lakukan secara berterusan. Selepas - Ikut lajak pergerakan paha. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. 51 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  27. 27. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Sebelum RA TS TA K Teknik Lakuan - Dirian dalam keadaan selesa. - Mata memandang ke arah bola. Semasa AK - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Lembutkan sendi di bahagian leher. - Kepala didongakkan ke atas. - Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. - Kontak bola di bahagian dahi. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. - Pergelangan leher dilembutkan EP EP AK SP S AK Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah – kiri/ kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua paha secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Gunakan paha kiri dan kanan secara berselang-seli. - Variasikan corak pergerakan melalul kreativiti jurulatih. 4.3.1 Tandukan Dahi Kegunaan 1. Mengawal mengumpan dan merejam. SP S RA TS T - Lambung bola dan lakukan memaha secara perseorangan. - Gunakan paha kiri / kanan. - Mulakan memaha dengan bola rendah, sederhana dan tinggi. W 4.3 TANDUKAN W Latih Tubi dan Ansur Maju Statik TAKRAW 52 53 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  28. 28. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK W RA TS TA K Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Badan bongkok ke hadapan sedikit. - Lutut dibengkokkan sedikit. Semasa - Badan condong ke sisi mengikut arah bola kiri/kanan. - Tampan bola di bahagian sisi kepala kiri/ kanan. Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. EP EP AK SP S Dinamik - Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar untuk tandukan. - Pastikan bola yang ditanduk berada pada ketinggian yang sesuai. - Tanduk bola dari pelbagai arah dan kelajuan. - Jarakkan bola secara beransur-ansur Teknik Lakuan AK AK Statik - Lambung bola secara individu dan lakukan tandukan setempat. - Lakukan secara berulang-kali. 4.3.2 Tandukan Sisi Kegunaan 1. Mengawal bola yang datang di sisi. 2. Merejam bola ke gelanggang pihak lawan. SP S RA TS T Latih Tubi dan Ansur Maju W Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. TAKRAW 54 55 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  29. 29. RA W i. Kawalan W Latih Tubi dan Ansur Maju TS TA K RA TS T Statik - Lambung bola dan guna sisi kepala untuk kawalan kiri/kanan. - Lakukan berulang-kali Dinamik - Lambung bola, lompat sambil merejam bola tersebut melintasi jaring - Rejam bola yang dihantar oleh rakan - Tingkatkan daya rejaman. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 56 EP EP AK AK Statik Melompat sambil melakukan rejaman tanpa bola - Lambung dan rejam bola secara individu dengan lompatan. - Lakukan berulang-kali. SP S SP S ii. Rejaman AK Dinamik (Kawalan) - Tanduk bola yang dilambung secara berpasangan - Tingkatkan kelajuan bola dan pelbagaikan arah bola 57 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  30. 30. W TS TA K RA Dinamik - Melakukan tandukan betakang kepada bola yang diumpan oleh rakan/ jurulatih - Jurulatih mempelbagaikan kedudukan bola umpanan untuk direjam secara tandukan belakang. Statik - Lakuan tanpa bola ( menggayakan tandukan belakang) - Lakuan tanpa bola (menggayakan tandukan belakang dengan lompatan) - Bola digantung pada aras ketinggian mengikut kesesuaian, Iakukan tandukan belakang seperti latih tubi tanpa bola Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 58 AK Selepas - Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan - Bersedia untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju EP EP AK SP S Semasa - Bergerak ke arah bola yang datang - Melonjak sambil melenggokkan kepala - Kontak bola di bahagian belakang kepala SP S AK Teknik Lakuan Sebelum - Dirian selesa di sisi jaring - Mata memandang ke arah bola RA TS T Kegunaan 1. Merejam 2. Mengelirukan pihak lawan W 4.3.3 Tandukan Belakang 59 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  31. 31. Teknik Lakuan W RA AK EP AK EP Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya. Selepas - Lakuan badan dan tangan mengikut lajakan. TAKRAW Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan. - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata memandang ke arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan. Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di bahagian dalam kaki. - Berat badan dipindahkan dari kaki sokongan ke kaki utama. - Lakuan memerlukan kelembutan statik dan dinamik. Semasa - Pegang bola dengan tapak tangan. - Rendahkan badan sambil tangan dihayunkan ke belakang. - Hayunkan tangan ke hadapan untuk melambung bola. - Gunakan pergelangan tangan semasa melepaskan bola untuk mempastikan ketepatan. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Teknik Lakuan SP S SP S Sebelum - Kedudukan pemain di dalam suku bulatan - Dirian ikut keselesaan - Mata memandang ke arah tekong. - Lambung/hantar bola ke arah sasaran yang dikehendaki. 5.1.2 Servis Sepak Sila Kegunaan 1. Mendapatkan ketepatan serta kelajuan ke arah sasaran. TS TA K AK RA TS T 5.1.1 Hantaran/ Lambungan Bola Servis Kegunaan 1. Memulakan permainan. 2. Memudahkan tekong membuat servis. 3. Mempastikan ketepatan tekong membuat servis. W 5.1 SERVIS 60 61 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  32. 32. EP AK Teknik Lakuan W RA TS TA K Statik - Lakukan lakuan servis sepak kuda tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis sepak kuda kepada bola yang digantung pada satu aras. Dinamik - Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada berbagai sasaran. - Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. - Lakukan berulang-kali. EP Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan. - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata pandang arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan. Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya Latih Tubi dan Ansur Maju AK SP S 5.1.3 Servis Sepak Kuda Kegunaan 1. Mendapatkan ketajaman bola servis dan ketepatan menuju sasaran. - Kontak bola di paras yang tertinggi - Gunakan bahagian kekura kaki. - Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama SP S W AK RA TS T Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis sepak sila tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis sepak sila kepada bola yang digantung pada satu aras Dinamik - Lakukan servis kepada bola yang di lambung/ hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada sasaran yang berbeza. - Tingkatkan kelajuan bola yang diservis. - Lakukan berulang-kali. - Lakuan variasi servis sepak sila bola dipelbagaikan dengan cara put spin) atau dicantas (slice). TAKRAW 62 63 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  33. 33. Lakuan servis kepada sasaran berbeza SP S SP S 5.2.1 Kawalan Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1. Untuk mengawal dan rnenyelamatkan serangan lawan. Teknik Lakuan AK EP AK EP Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. Selepas - Ikut lajak lakuan. - Balik kepada kedudukan asal untuk lakuan seterusnya TAKRAW W 5.2 KAWALAN Semasa - Hayun kaki utama dan belakang ke sisi mengikut aras bola. - Kontak bola di paras yang tertinggi. - Gunakan bahagian tapak kaki. - Berat badan dipindahkan dan kaki sokongan ke kaki utama. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK RA W AK Sebelum - Kaki sokongan di dalam bulatan - Kaki utama di luar bulatan mengikut keselesaan. - Tangan ikut keselesaan. - Mata memandang ke arah bola yang datang. - Imbangan badan di atas kaki sokongan. Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan lakuan servis tapak kaki tanpa bola (bayangan). - Lakukan servis tapak kaki kepada bola yang digantung pada satu aras. Dinamik - Lakukan servis terhadap bola yang dilambung/hantar melintasi jaring. - Arahkan bola kepada berbagai sasaran di gelanggang pihak lawan. - Lakukan berulang-kali TS TA K Teknik Lakuan RA TS T 5.1.4 Servis Tapak Kaki Kegunaan 1. Mengelirukan pihak lawan semasa servis Lakuan servis Tapak Kaki kepada sasaran berbeza Semasa - Lakukan lakuan bersila. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Mata memandang ke arah bola. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki. 64 65 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  34. 34. W RA Sebelum - Dirian dalam keadaan selesa. - Mata memandang ke arah bola. EP AK AK SP S SP S TAKRAW Teknik Lakuan Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Lembutkan sendi di bahagian leher. - Muka didongakkan sedikit. - Mata sentiasa memandang ke arah bola. - Kontak bola di bahagian dahi. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. Dinamik - Menerima dan menghantar bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah - kiri kanan/ depan/ belakang. - Gunakan kedua - dua kaki secara berselang-seli. - Kawal bola dahulu kemudian buat hantaran tepat ke arah sasaran. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan kawal lakuan sepakan tersebut. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan. - Lakukan umpanan ke arah perejam. - Gunakan kaki kiri kanan secara berselang-seli. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK 5.2.2 Kawalan Kepala Kegunaan 1. Untuk mengawal dan menyelamatkan bola daripada serangan lawan. TS TA K AK RA TS T Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lakukan sepak sila tanpa bola. - Lambung bola dan lakukan sepak sila secara perseorangan. - Gunakan kaki kiri / kanan. - Mulakan sepak sila dengan bola rendah, sederhana dan tinggi. W Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. EP Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal - Bersedia untuk lakuan seterusnya. 66 67 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  35. 35. Teknik Lakuan Sebelum - Kedudukan badan dalam keadaan selesa. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 68 W RA TS TA K Statik - Lambung bola dan memeha bola. - Gunakan peha kiri dan kanan secara berselang-seli. Dinamik - Memeha bola yang dihantar oleh rakan. - Tingkatkan kelajuan bola yang dihantar dari berbagai arah. - Pelbagaikan ketinggian bola yang ditampan. - Guna peha kiri dan kanan secara berselang-seli. AK EP AK 5.2.3 Kawalan Peha Kegunaan 1. Mengawal bola dalam keadaan terdesak bola yang datang tepat ke paras di antara lutut dan pinggang Selepas - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Latih Tubi dan Ansur Maju EP SP S AK RA TS T Statik - Lakuan kawalan kepala tanpa bola. - Lambung bola dan kawal secara perseorangan dengan menggunakan kepala. - Kawal bola yang sederhana tinggi di atas kepala. - Lakukan berulang-kali Dinamik - Menerima dan mengawal bola secara berpasangan. - Lakukan dalam berbagai arah – kiri, kanan, depan dan belakang. - Tingkatkan aras ketinggian bola dan buat kawalan kepala. - Terima bola dari gelanggang lawan dan terus kawal dengan kepala. - Bergerak ke arah bola yang dilontar dan buat kawalan dengan kepala. - Tingkatkan kelajuan bola yang dilontar - Mata sentiasa pandang bola. - Mengikut arah bola yang datang. - Peha dinaikkan selari dengan permukaan lantai. - Lutut utama dibengkokkan. - Badan ditegakkan sedikit. SP S W Latih Tubi dan Ansur Maju 69 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  36. 36. AK Sebelum - Berdiri dalam keadaan selesa. - Kaki utama di belakang dan kaki sokongan di hadapan. - Tangan dalam keadaan bebas. - Mata memandang arah bola EP EP AK AK SP S SP S Semasa - Lakukan lakuan seperti bersila dengan kelembutan. - Berat badan diimbang atas kaki sokongan. - Kontak bola pada bahagian dalam kaki. - Mata memandang arah sasaran - Kenakan daya pada bola mengikut kesesuaian umpanan. Selepas - Selepas melakukan sepakan, ikut lajak pergerakan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW RA Teknik Lakuan Statik - Lepaskan bola dari pegangan pada paras pinggang dan lakukan sepak sila serta sambut semula bola itu. - Tingkatkan ketinggian bola yang disepak. - Kawal bola sepakan pertama dan tinggikan sepakan kedua. - Ulang aktiviti kawalan dan umpanan Dinamik - Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tinggikan bola pada sepakan kedua. Pelbagaikan arah dan ketinggian bola. TS TA K W RA TS T 5.3.1 Kaki (Sepak Sila) Kegunaan 1. Menghantar bola tepat ke arah sasaran mengikut keperluan perejam. W Latih Tubi dan Ansur Maju 5.3 HANTARAN ATAU UMPANAN 70 71 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  37. 37. AK Semasa - Lutut dibengkokkan sedikit. - Tangan ikut keselesaan. - Semasa kontak, lonjakkan badan - Tumpuan mata sentiasa ke arah bola. - Tolakan bola daripada lakuan meluruskan lutut. - Berat badan berada di atas hujung kaki. - Daya yang dikenakan ke atas bola mengikut kesesuaian umpanan. SP S W RA 5.4 REJAMAN EP AK SP S 5.4.1 Rejaman Kaki KEGUNAAN 1. Mematikan bola ke gelanggang pihak Iawan EP Teknik Lakuan Selepas - Ikut lajak perlakuan - Selepas kontak, balik kepada kedudukan asal. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Statik - Lakuan menanduk tanpa bola ( Iembutkan pergerakan badan) - Lambung dan tanduk bola tinggi. - Kawal bola pertama dan umpan ke sasaran bola kedua. - Ulang aktiviti mengawal dan mengumpan dengan kepala. Dinamik - Kawal bola yang dihantar oleh pengumpan dan tanduk tinggi boIa yang diterima ke arah sasaran. - Pelbagaikan arah dan ketinggian ke arah sasaran. AK Sebelum - Dirian dalam keadaan se!esa. - Mata memandang ke arah bola. Latih Tubi dan Ansur Maju TS TA K RA TS T Teknik Lakuan W 5.3.2 Kepala Kegunaan 1. Menghantar, mengawal dan mengumpan apabila bola berada di atas kepala. Sebelum - Berdiri selesa bersedia untuk bertindak. - Mata memandang ke arah bola. TAKRAW 72 73 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  38. 38. AK RA RA Selepas - Mendarat dengan menyerap daya sambil membengkokkan lutut. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. 5.4.2 Rejaman Kepala Statik - Lompat dan buat rejaman tanpa bola (bayangan) mengikut teknik rejaman. - Bola digantung mengikut paras ketinggian yang sesuai. Lompat dan lakukan rejaman kaki mengikut teknik rejaman yang dipilih. Dinamik - Lambung bola dengan tangan dan buat rejaman mengikut gaya rejaman TAKRAW 74 EP Teknik Lakuan AK SP S EP AK SP S KEGUNAAN 1. Mematikan bola yang berhampiran dengan jaring ke gelanggang pihak lawan. Latih Tubi dan Ansur Maju Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK W - Variasikan kedudukan rejaman. - Pelbagaikan arah rejaman. TS TA K W TS T Semasa - Bergerak sambil melonjak mengikut teknik rejaman. - Kaki utama dihayun ke tahap ketinggian bola. - Melibas kaki untuk kontak bola seterusnya. Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola. Semasa - Bergerak ke arah bola. - Lonjak sambil menghayun badan ke belakang. - Dongakkan kepala. - Kontak bola menggunakan bahagian kepala mengikut gaya pilihan dengan 75 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  39. 39. AK W RA Teknik Lakuan 76 AK Semasa - Melangkah untuk mendapatkan daya lonjakan. - Angkat kaki utama di atas paras jaring/selari dengan jaring. - Tangan utama melindungi bahagian muka untuk mengelakkan kecederaan. Selepas - Mendarat dengan kaki sokongan untuk menyerap daya bagi mendapatkan imbangan. Bersedia untuk lakuan seterusnya. EP EP AK Dinamik - Rejam bola yang diumpan oleh rakan. - Variasikan kedudukan semasa merejam. - Pelbagaikan cara rejaman menggunakan sisi kiri ke hadapan dan belakang kepala. SP S SP S Statik - Rejam dengan menggunakan kepala tanpa bola (bayangan) gaya mengikut pilihan. - BoIa digantung mengikut ketinggian yang sesuai. Lakukan rejaman kepala berulang-ulang kali. TAKRAW KEGUNAAN 1. Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk kegelanggang sendiri. Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola. Latih Tubi dan Ansur Maju Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK 5.5.1 Hadangan Kaki TS TA K W 5.5 HADANGAN RA TS T Selepas - Mendarat sambil menyerap daya untuk mendapatkan imbangan. - Bersedia untuk lakuan seterusnya. 77 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  40. 40. RA Sebelum - Berdiri selesa di sisi jaring. - Mata memandang ke arah bola dan perejam. Semasa - Melonjak sambil membelakangkan jaring. - Sesuaikan lonjakan dengan arah bola. AK Selepas - Mendarat dengan kedua-dua kaki. - Serap daya dan imbang badan. Latih Tubi dan Ansur Maju EP EP AK Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Teknik Lakuan SP S SP S AK Dinamik - Bergerak dari sisi untuk melakukan hadangan tanpa bola - Bergerak dari sisi melakukan hadangan kaki berkali-kali menyusur jaring. - Bergerak dari sisi untuk menghadang bola yang dibaling dari arah bertentangan. - Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan dari berbagai arah (kiri dan kanan). - Lakukan berulang-kali. KEGUNAAN 1. Menghalang dan mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri apabila keadaan memaksa. TS TA K RA TS T Statik - Lompat dan buat hadangan setempat. - Lakukan berulang-kali. W 5.5.2 Hadangan Badan W Latih Tubi dan Ansur Maju Statik - Lompat dan buat hadangan dengan menggunakan belakang badan berhampiran dengan jaring .(tanpa bola atau lawan) - Ulang lakuan TAKRAW 78 79 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  41. 41. AK Teknik Lakuan EP Selepas - Mendarat dengan kedua-dua belah kaki. - Serap daya untuk imbangan. TAKRAW W AK EP AK Semasa - Lompat sambil tundukkan kepala di atas aras jaring. - Permukaan dahi menghadap arah lantai. - Sesuaikan lonjakan mengikut pergerakan bola. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Dinamik - Menghadang dengan kepala bola yang dibaling oleh rakan dari arah bertentangan. - Variasikan arah balingan dan kedudukan. - Lakukan berulang-kali. SP S SP S Sebelum - Mata memandang ke arah bola dan perejam. - Berdiri menghadap jaring dengan selesa RA KEGUNAAN 1. Menghadang bagi mematahkan rejaman pihak lawan daripada masuk ke gelanggang sendiri secara terdesak. Statik - Menghadang dengan menggunakan bahagian atas kepala di hadapan jaring sambil melompat. - Lakukan berulang-kaIi. - Kepala ditundukkan sepenuhnya. TS TA K RA 5.5.3 Hadangan Kepala W Latih Tubi dan Ansur Maju TS T Dinamik - Menghalang bola yang dilontar oleh rakan - Variasikan arah balingan dan kedudukan. - Menghadang bola yang direjam oleh pihak lawan. 80 81 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  42. 42. EP AK Dalam hal ini, kerjasama dari semua pihak adalah perlu. MSSM menyediakan pelajar, jurulatih dan pusat latihan. Pihak persatuan kebangsaan memberi pengetahuan teknikal, sementara Majlis Sukan Negara (MSN) pula mendapatkan sumber kewangan. Keberkesanan program ini juga terletak kepada peranan jurulatih-jurulatih yang mengendalikan projek di pusat-pusat sukan yang dipilih. Segala laporan hendaklah dibereskan dengan sewajarnya. Pencapaian pelajar dianalisa dan dapat dikenalpasti untuk mengembangkan hingga ke tahap yang dikehendaki. Selain itu, kebijaksanaan menyelesaikan masalah diperingkat pusat juga dapat menghindarkan kemerosotan program ini. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 82 W RA TS TA K AK SP S AK Usaha ke arah mencapai kejayaan dalam bidang sukan sudah banyak dikorbankan oleh kerajaan dan juga persatuan-persatuan kebangsaan. Kini Program Pembangunan Bakat pula dilancarkan oleh Majlis Sukan Sekolah Malaysia (MSSM), untuk mengenalpasti bakat dan diasuh secara berterusan. Harapannya adalah pada satu masa nanti kita juga akan mempunyai satu pasukan kebangsaan yang boleh mencapai kejayaan di peringkat antarabangsa. Jurulatih harus bersabar, berwaspada dan bertenang dalam menjalankan tugas mereka. Perlulah diingatkan bahawa kewajipan utama mereka ialah untuk mengembangkan bakat pelajar, bukan menjadikan mereka sebagai satu pasukan. Tahap umur berbanding dengan pencapaian mereka haruslah diambil perhatian semasa menjalankan tugas. Mudah-mudahan menerusi asuhan yang diperlihatkan, pelajar-pelajar akan berpeluang menjadi atlet yang terkemuka. Tentu sekalilah pengajaran jurulatih sekalian menjadi satu cabaran. Kita berharap ini akan mencapai kejayaan yang diingini. EP RA TS T Sukan sebagai agen untuk menyatu padukan dan mengeratkan rakyat sesebuah negara tidak boleh disangkal lagi peranannya. Kemenangan dalam satu-satu pertandingan/kejuaraan yang disertai membanggakan seluruh rakyat. Berita mengenainya tersiar dan menjadikan perbualan hangat rakyat di seluruh pelusuk negara. SP S W PENUTUP 83 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  43. 43. Kandas EP AK Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. W RA TS TA K Keluar Kandas Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi SET D Jumlah Tepat / Masuk 1 2 3 4 5 AK Keluar SET B Jumlah Tepat / Masuk SET C Jumlah Tepat / Masuk KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. EP RA Bebas KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat SP S SET A Jumlah Tepat / Masuk S/Drop AK Teknik Sasaran / Pecahan Variasi Pusingan 1 Servis Sepak Mula S/Kuda S/Ace S/ S/Lop TS T KEMAHIRAN Pusingan 2 SP S NAMA PEMAIN W LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Tekong ) Keputusan : ……………………………. Keputusan : ……………………………. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 84 85 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  44. 44. EP AK * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : ……………………………. W RA Teknik Sasaran / Pecahan Variasi R/Maniam R/Lop H/KiriKanan H/Belakang U.High U.Medium Pusingan 1 SET A Jumlah Tepat / Masuk TS TA K 1 2 3 4 5 AK Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi Rejaman / Hadangan / Lontaran / Umpanan R/Gulung R/Drop R/Tandukan U. Medium U/Tru-Ball KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat Keluar AK Kandas KEMAHIRAN Kandas Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi SET B Jumlah Tepat / Masuk 1 2 3 4 5 EP Keluar SET F Jumlah Tepat / Masuk NAMA PEMAIN SP S W RA KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat SP S SET E Jumlah Tepat / Masuk TS T Pusingan 3 LATIHAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN SEPAKTAKRAW ( Permainan Tubi Apit Kanan & Apit Kiri ) * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : ……………………………. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 86 87 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  45. 45. EP AK 1 2 3 4 5 * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. Keputusan : ……………………………. Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 88 W RA TS TA K Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi Keluar Kandas Set Ulangan Kemahiran & Teknik Sasaran/Pecahan Variasi SET F Jumlah Tepat / Masuk 1 2 3 4 5 AK AK Kandas SET E Jumlah Tepat / Masuk KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat * Tandakan : Masuk/Tepat ( / ), Kandas ( X ) dan Keluar ( – ) pada rang-ruang yang berkenaan sahaja. EP Keluar SET D Jumlah Tepat / Masuk Pusingan 3 SP S W RA KEKERAPAN & ULANGAN Masuk/Tepat SP S SET C Jumlah Tepat / Masuk TS T Pusingan 2 89 Keputusan : ……………………………. Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  46. 46. 21 20 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) REGU : Mata Set 25 23 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK 1 2 3 4 5 20 W 21 22 SetUlangan 21 TAKRAW 20 90 23 24 1 2 3 4 5 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Tekong Apit Kanan Apit Kiri 22 RA Mata akhir REGU : Mata akhir 24 SetUlangan TS TA K 22 AK 23 EP AK Pusingan 2 24 Mata set EP SP S 25 Tekong Apit Kanan Apit Kiri AK Mata akhir REGU : SP S RA TS T REGU : Mata Set W LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) Mata set Mata akhir 20 91 21 22 23 24 25 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  47. 47. REGU : 22 21 20 1 2 3 4 5 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) SP S Pusingan 4 EP AK REGU : Mata Set 25 23 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK 21 SetUlangan 21 TAKRAW 20 92 23 24 1 2 3 4 5 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Tekong Apit Kanan Apit Kiri 22 22 REGU : Mata akhir 24 20 RA 23 Mata akhir EP 24 AK 25 SetUlangan AK Mata akhir Mata set TS TA K Tekong Apit Kanan Apit Kiri SP S RA TS T REGU : Mata Set W ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) W Pusingan 3 Mata set Mata akhir 20 21 22 23 24 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. 93 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  48. 48. 16 17 W 17 16 15 14 1 2 3 4 5 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Mata akhir 14 15 16 14 15 16 17 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Pusingan 4 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan Apit Kiri SetUlangan 17 16 15 14 17 Mata akhir AK EP AK SetUlangan 1 2 3 4 5 EP * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Pusingan 2 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan Apit Kiri 17 16 15 14 SetUlangan AK 14 15 Apit Kiri SP S SP S 1 2 3 4 5 Mata akhir RA RA SetUlangan 17 16 15 14 Mata set Pusingan 3 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) REGU : REGU : Mata Tekong Mata Set set Apit Kanan TS TA K REGU : Tekong Apit Kanan Apit Kiri TS T REGU : Mata Set W LATIHAN REGU DAN GELANGGANG SEPAKTAKRAW Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir Tie Break – Dius 14 / 14 ) 1 2 3 4 5 Mata akhir 14 15 16 17 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. TAKRAW 94 95 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  49. 49. 20 1 2 3 4 5 24 23 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK Mata akhir 20 21 22 Tekong Apit Kanan Apit Kiri 22 SetUlangan 21 TAKRAW 20 96 1 2 3 4 5 23 24 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. REGU : Mata akhir RA SetUlangan EP 25 TS TA K 21 Mata set AK 22 Tekong Apit Kanan Apit Kiri ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) EP AK Pusingan 2 REGU : Mata Set 23 AK 24 SP S 25 REGU : SP S Mata akhir W W RA TS T PROGRAM LATIHAN PUSAT SEPAKTAKRAW LATIHAN REGU DAN GELANGGANG Pusingan 1 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) REGU : Mata Set Mata set Mata akhir 20 21 97 22 23 24 25 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  50. 50. 1 2 3 4 5 ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) SP S Pusingan 4 EP AK REGU : Mata Set 25 24 Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK 21 SetUlangan 21 TAKRAW 20 98 23 24 1 2 3 4 5 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. Tekong Apit Kanan Apit Kiri 22 22 REGU : Mata akhir 23 20 RA 20 AK 21 EP 22 Mata akhir SP S 23 Mata set SetUlangan AK 24 Tekong Apit Kanan Apit Kiri TS TA K W RA Mata akhir 25 REGU : W ( Permainan Tubi Mata Akhir – Dius 20 / 20 ) TS T Pusingan 3 REGU : Mata Set Mata set Mata akhir 20 21 22 23 24 25 * Tandakan ( / ) pada yang berkenaan. 99 Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih
  51. 51. W AK RA TS T EP AK SP S Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - SEPAK TAKRAW 100

×