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十三個增強記憶力的方式
- 1. 前言：隨著年紀越來越大，是不是總是覺得記憶力變 差，常常忘東忘西，真的很想乾脆換個精用點的腦袋 來裝下許多知識與記憶。其實，有一些自然又健康的 增進記憶力方式，包括藉由飲食、運動與聽音樂，都 能幫你輕鬆的記憶記憶！ 1 運動 固定的運動會幫助記憶，身體的運動會幫助記憶的回 覆，尤其是有氧運動。因為有氧運動可以幫助我們增 加腦內的氧氣，讓腦細胞活化，提升記憶力。在運動 的當中 體內會加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力 （壓力會損害記憶），如果可以每天抽出 10 分鐘多 做擴胸、有氧運動，就能有助於腦部血液循環幫助記 憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當身體疲勞、頭 腦昏沉的時候，想打起精神也可以做做運動，讓工 作效率更好。
- 2. 2 甜品 含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進記憶。當我們在腦 海裡有一堆必須要記得的事情時，我們的頭腦在同時 就已經開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲 存要記得的資訊之前或是同時，喝一杯含葡萄糖的飲 料，能夠有助於接下來要記憶的事情。 3 銀杏 在東方國家從幾千年前已經開始使用銀杏，銀杏包含 超過 140 種不同的化學物質，據說已經有專家使用銀 杏來治療健忘等相關疾病，同時服用銀杏也能夠幫助 腦部集中注意力、較能專心。
- 3. 4 芳香療法 藉由可以增強記憶的精油如薑、羅勒、檸檬、葡萄柚、迷 迭香、豆蔻等，可以增加我們的記憶。因為精油包含揮 發性的化學成分，可以刺激鼻子的嗅覺神精，改變腦 部的思考方式。在使用精油時，精油的芳香分子會直 接抵達大腦，引發腦細胞的反應，刺激腦部記憶。 5 充足的睡眠 每個人每天的正常睡眠約為 6 至 8 個小時，睡眠除了 充足外還要維持好的睡眠品質，才能夠能使腦細胞真 正地休息，使記憶力更好。在睡眠時為了讓腦部獲得 完全的休息，最好不要在睡覺時聽音樂、或開電視睡 覺等不好的習慣，這樣會很容易影響睡眠品質。
- 4. 6 黃豆 黃豆可以促進腦中處理記憶的區域，增加視覺與口語 的記憶。在日常生活中攝取黃豆製品不但可以增強記 憶，補充體能，還可以防止動脈血管硬化、肝硬化及 癌症等 疾病發生，因為黃豆蛋白中有高量的自然抗 氧化劑異黃酮素，可以幫助降低膽固醇，而且其中包 含的卵磷脂是靈活頭腦的重要物質，對增強短期記憶 和學習力有很大 幫助。 7魚 科學家已經證明深海魚類含有豐富的不飽和脂肪酸 DHA，可以補充腦力、增加記憶以及提高集中注意力。 還有像是鯖魚、鮭魚、鮪魚，這些魚包含了 Omega─3 脂肪酸，是用來建造腦部的神經細胞，能夠幫助長時
- 5. 間的記憶和學習能力，可以每個禮拜分開不同天吃不 同的魚補充營養及增進記憶。此外沙丁魚也含有了豐 富的膽 素，是一種包含很多可以提高記憶的物質。 8 咖啡 包含了天然的刺激性咖啡因，咖啡會提高我們的注意 力，保持清醒讓我們的情緒高昂。不過並不表示要大 量的喝咖啡就能讓記憶變的很好，大約一天喝 500CC 的咖啡，就可以讓記憶效果變好，不過如果 多喝的話，就不一定會有這樣的效果了。 9 高蛋白食物 在早餐吃一點高蛋白食物，可以在早上增進記憶能力。 因為高蛋白食物包含胺基酸可以幫助你更清楚的思考， 高蛋白的食物如豬肉、雞肉、海產、豆類、起司等。選擇
- 6. 好的低脂肪蛋白質食物例如沒有皮的雞肉、低脂的乳 製品，或是比目魚，都會提高增加清楚的思考和幫助 記憶的恢復。 10 維生素 均衡的飲食確保你的大腦能吸取或獲得所有它正常運 作所需要的養分，維生素 A、 、 有抗氧化的特性， C E 這種特性可以幫助維持好的血液循環及好的腦部氧氣 供給。此外還需要攝取維生素 B1、 ，維生素 B1、 B2 B2 是將吃下的營養轉化成可吸收的養分，若體內沒有足 夠的維生素 B1、B2，吃再多的補品也是徒增負擔！ 11 礦物質 多攝取鐵的含量能夠增進記憶。飲食中鐵含量若不高 的話會影響清楚的思考，低於標準會影響血紅素的數
- 7. 量，減少血液當中運送到腦中的紅色素。最好的含鐵 食物是紅肉、深綠色的蔬菜和強化麥片，減少食用鋅 也可能影響我們記憶的能力，最好的來源是肝、 海 腎、 鮮和蛋。 12 營養早餐 現代人生活忙碌常常忽略早餐的重要性，其實早餐才 是一天三餐當中最重要的一餐，如果養成每天吃早餐 的好習慣，可以幫助早上精神的集中力、閱讀能力， 記憶力也會變的比較好。 13 飲酒 研究顯示 500CC 的啤酒可以增加大約 20％ 的腦中回 想的記憶，這 500CC 的啤酒可以使你在記憶新的東 西更容易，不過跟咖啡一樣，啤酒只能喝適量才有助
- 8. 於記憶，不然，研究指出超過 500CC 啤酒會使記憶 誇張產生更多的錯誤記憶。 掌握記憶秘訣 ＊ 對於一定要記得東西，可以反覆思考其中的邏輯， 等瞭解後想記起來也就沒那麼困難了，如果硬要死背 記住的話，就算當下記得，不過也會不容易記得久。 ＊ 試著多咀嚼口香糖 ＊ 多吃深海魚類、肝臟、去皮雞肉、綠色蔬菜、榖類及 大豆類食物 ＊多運動身體頸肩以上部位 如果覺得不錯,就按一下右上方的感謝健吧