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延年益壽的習慣
- 1. 2014-04-10 10:05 來源： 生命時報 背景音樂 風潮唱片 身如雲
- 2. 防病總是比治好 一種病容易得多。美 國《預防》雜誌刊登 《男士健康》特約編 輯傑夫 · 克薩特利的 文章，為人們推薦了 30 個一分鐘內就能完 成的小方法。只要你 每隔幾天選一個執行 ，就能讓你過上健康 快樂的日子。
- 3. 1. 伸伸腿給膝蓋做潤滑。 如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易 導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿， 跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭腳 肌， 2 秒鐘後放鬆，如此重複 5 遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。
- 5. 3. 喝咖 加點桂皮（肉桂），減緩壓力。啡 桂皮是一種富含抗 化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓氧 、減緩壓力。
- 6. 4. 擠牙膏前乾刷牙，牙齦少出血。 在使用牙膏前，用 30 秒鐘乾刷一下牙齒，這樣可以除去 60% 的牙 漬，並使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛乾燥、柔軟。乾刷後用 水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。
- 11. 9. 早起學“ 式”放鬆身體。貓 四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的 一樣；貓 10 秒 鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，儘量接近床面。 每天早上花 30—60 秒交替做這樣的動作，可增進血液迴圈，放鬆身體 。
- 12. 10. 吃複合維生素，延長壽命。 要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃複合維生素是一種比 較快捷的方法。確保你每天攝入 400 個國際單位的維生素 D ，因為內 科學報告指出，該劑量的維生素 D 可以降低 7% 的早亡幾率。
- 16. 14.14. 自製冰泥袋鎮痛。自製冰泥袋鎮痛。 冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、 踝。將腳冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、 踝。將腳 1/21/2 杯水和杯水和 1/21/2 杯酒精杯酒精 混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍混合後放入封閉的袋子，在冰箱冷凍 22 小時，使其變成軟軟的冰泥，而不小時，使其變成軟軟的冰泥，而不 是凍成冰塊。是凍成冰塊。
- 17. 15. 讚美愛人，婚姻幸福。 一項研究證明，不幸福的婚姻會使你得病的幾率提高 35% ，並使 你減少 4 年壽命。一個讓婚姻更幸福的簡單方法是，時常讚美你的愛人。 美國國家健康統計中心研究發現， 74% 的幸福夫妻都反映，愛人曾取 悅他們，並試圖讓他們開心。
- 18. 16. 把食物切薄，減少熱量攝入。 日本健康食品研究協會發現，蔬菜切過後，會比等量沒切過的蔬菜看 上去大 27% 。所以，在希望控制食量時，可以將食物切成小薄片，誤導感 官，讓你以為自己已經吃得足 多了，輕而易舉達到減少熱量攝入的目的夠 。
- 23. 21. 多咀嚼，減體重。 如果你有喝蘋果汁的習慣，不妨換成吃蘋果。國際肥胖組織的一項 研究發現，相比較喝果汁，吃水果可以讓你每天減少 20% 的熱量攝入。 研究者還發現，咀嚼可以促使你分泌更多的激素，使水果在消化道裡停 留時間更長，更有飽腹感。
- 27. 25. 餐 上放鮮花，促生幸福感。桌 人們在吃飯時看到 上放的玫瑰、鬱金香、雛菊等鮮花，心情往往會桌 變得更好。哈佛大學一項研究指出，人們早起在餐 上看到鮮花，會產生桌 滿滿的幸福感。
- 29. 27. 喝牛 幫助戒煙。奶 美國杜克大學的一項調 發現，牛 可以讓香煙的味道變差。查 奶 所以，在想抽煙前先喝口牛 ，這會降低你吸煙的興致。奶
- 30. 28. 吃了止痛藥喝點茶，止痛效果好。 在吃布洛芬（一種止痛藥）緩解頭痛時，可同時喝些茶或咖 ，能啡 更快解決你的問題。研究發現，在 400 名頭痛患者中，同時吃了布洛芬 和相當於兩杯咖 數量的咖 因的患者，有啡 啡 71% 頭痛很快緩解；而只吃 布洛芬或只攝入咖 因時，只有啡 53% 的人能很快緩解頭痛。
- 31. 29. 檢 部皮膚防黑色素瘤。查腳 黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上，也會出現在不常見陽光的部位 ，如 部。 上最常出現黑色素瘤的有腳 腳 3 個地方： 底、 趾之間和腳 腳 腳 趾下方或周圍。脫掉鞋襪， 看 部皮膚。注意那些新長出來、形狀不查 腳 對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。這種檢 最好每月做一次。查
- 32. 30. 穿上襪子有助入睡 。 瑞士研究者發現，當人們覺得手 溫暖時，更容腳 易入睡。因為溫暖的手 能擴張血管，讓熱量更快從身腳 體其他部位散發，身體變涼，你就會困得更快了。當你 想睡卻睡不著時，不要數羊了，穿上一雙 鬆的襪子吧寬 ，這可以讓你入睡的速度快一倍。