1. 保持良好記憶力的方法
聰明到九十
到底，要如何才能增加記憶力，不再健忘，讓腦筋愈老愈不糊塗？如何才能成
為那十分之一的人？建議你從今天起，熟練下面這十種加強記憶力的方法：
一 、想要「頭好」，身體先要「壯壯」：你經常運動嗎？運動能夠促進腦部的血液
循環，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。專家推薦你多做有氧運
動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打網球。
二 、 吃出好記性：人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注
重維生素Ｂ群的攝取。近來也有研究顯示，停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，
有助於加強記憶力。近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也
經不少研究證明具有強化記憶力的效果。
留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差，請醫生檢查你
正在服用的藥，某些藥物（例如治感冒和過敏用的抗組織胺劑、高血壓藥、咳嗽
藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。

2. 三 、 勤做腦力練習：過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細
胞流失，記性的確會稍微變差。但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性
大壞。記憶 力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、
四十歲的中年人差不多。這些老人不迷糊的關鍵：多做有挑戰性的智力活動。
多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。根據美國賓州州立大學一項追蹤五千名男女長
達三十五年的研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、去新的地方、閱讀理
解 和表達能力高的人，比較容易在老年時維持心智能力。打麻將、玩橋牌、猜謎
等益智遊戲，學新電腦軟體 學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老
腦不老的「腦內運動 。
」
專家也提醒，退休的人容易自我孤立於人群之外，「與世隔絕」對於記憶並不好。
要保持對人生、事務的熱誠與興趣，讓腦子永遠不打烊。
四 、集中注意力：要專心，不要貪心，一次想做四十件事情。你所以會忘記，經
常是因為分心，或者一直在想接下來要做的事情。必須讓大腦意識自己正在做什
麼，否則 它無法記憶。集中注意力做手邊正在做的事，如果天天要吃藥，吃的
時候就要讓自己很專心，以免後來忘記到底吃過藥了沒。

3. 而且，光是要自己記住還不夠，還要真的設法去記住。一個方法就是大聲說出你
要自己記住的事情，例如「我把鑰匙放在餐桌上「我要去銀行 。
」
、 」 另外，讀書 或
聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得愈詳細愈好，
例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。腦子儲存資訊時，給它的
細節 愈多，記憶的效果也愈好。
五 、訓練觀察力：有些專家相信，這是防止健忘最好的方式之一。提供你一個練
習法：每次去一個新地方（不管是候診室、商店或者朋友家裡），在心中記下房
間內十件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那十件東西剛剛是放
在哪裡。
六 、寫下來：列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了，也可以
從任務的種類（必須打的電話、要付的帳單、要去的地方）著手，一一回想起來。
七 、圖像化、賦予意義：名字記不住，是最常見的健忘問題。你必須學一點小技
巧，比方，運用視覺或者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考，據說
達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖畫式日記」來幫助發想。

4. 每個人記憶的方法都不同，關鍵在於，儘量將記不得的事，與一定記得的事串
聯起來。例如要記住電話號碼或密碼代號，可以將它與最熟悉的日期或數字聯想
在一起。
八 、 練習資訊讀取法：比方說，你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號，
在還沒拿車之前，不妨把腦袋裡的資訊（停車位置）反覆「讀取」幾次，等到需
要時，會發現容易記多了。
九 、如果實在記不起來，放鬆一下：碰上到了嘴邊卻想不起來的腦筋「短路」，
與其繼續絞盡腦汁，不如另想辦法。例如，如果想不起某一家館子的名字，先回
想它的外觀或者上次去光顧的經驗。要不然乾脆丟開不理，過一會兒再來想，短
路說不定就通啦。
學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。緊張時，人的記性往往更差，專家建議，
可以利用短短幾分鍾的時間，想像一個寧靜的空間，例如海邊，讓感官的各種
知覺與它連結：看看並聽聽海浪、感覺到微風、嗅到新鮮空氣、深呼吸一下。放鬆
之後，記性也會復甦起來。

5. 十 、 睡前閱讀：另外一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法，就是在上床睡
覺之前看書、看資料。實驗顯示，同樣的資料，睡前閱讀的人所記憶的閱讀內容，
多過在一 天當中其他時間閱讀的人。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的資訊
在你睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素干擾，記憶效果因而提高。
最後還要一提，你要如何判斷自己記憶力減退究竟正不正常、會不會是老人痴呆
症的前兆？事實上，醫生說，如果你會擔心自己記憶力愈來愈差的話，恭喜你，
你八成很正常。反倒是會說「我覺得自己很好呀，只有我老婆常說我健忘」的那些
人，可能比較危險。
(1)人參
含有豐富的膽鹼，是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，所以能
夠刺激大腦皮層，增強記憶和思考能力，同時提高腦力和體力的耐受度，因此
可以有 效達成學習目標。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象，人
參的改善功效也很顯著。想要金榜題名的考生，在考前衝刺之時若能記得服用人
參，不但能 解除疲勞、增強體力，還可以有效解除考試壓力的負荷。想要從容應
試的考生，絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。

6. (2)卵磷脂 維他命 B1、B12
想要增強記憶力可以多補充富含膽鹼成分的卵磷脂，以增加腦神經傳導物質「乙
醯膽鹼」的含量。多攝取維他命 B1 能維持神經組織的活動正常，維他命 B12 能
增 進集中力、記憶力、消除精神不振。如果你需要超強的記憶力，建議你不妨將
啤酒酵母、肝臟、花粉及蜂王乳加入你的飲食計劃中，因為這些都是富含膽鹼、卵
磷 脂、維他命 B1、B12 的食物。
(3)魚油
記得要多補充魚油，魚油中富含 DHA，而 DHA 是神經細胞膜上的主要成份，
腦袋中 DHA 的多寡，可是會影響到腦部的功能。所以成長中的嬰幼兒、用功 K 書
的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人，都要特別注意
DHA 的補充。
(4)抗氧化劑
壓力與不良的飲食習慣，會使體內產生許多不必要的自由基，造成細胞的破壞，
甚至是記憶力的退化。補充優質的抗氧化劑，可預防細胞的破壞，尤其是葡萄子
富含的前花青素功效十分顯著。

7. 減少記憶力有很多種,自然而成的是老化後抗氧化劑減少記憶體也滿了,自然容易
丟三望四,但是人為的實在太多了例:
1.睡不好(一天睡不到 7~8 小時的小心,已過了精華時期,想要補睡可不是給他睡
上 1 天 2 天就行的,起碼也要給他睡個 4~5 天的份量呢)
2.吸菸(容易銷號人的抗氧化劑,抗氧化劑是人類記憶力的保衛戰士)
3.藥物(藥物事可以改變人類神經的鎮定劑)
4.酒精(屬於鎮定劑)
5.搖頭丸(亞甲二氧基甲基苯丙胺,會使血清素的細胞中毒)
那如何增加記憶力呢,其實就是生活規律正常,這跟壓力也有很大的關西喔
1.多吃蔬菜(有豐富的抗氧化劑,他是記憶力的保衛戰士喔)
2.多運動(血液和氧氣充足就會讓腦更靈活)
3.避免飢餓後或飯後記憶(血液都分散不平均,不適合記憶)