Downloaded 88 times
Uploaded byZakiah dr
TES KEBUGARAN METODE YMCA / STEP TEST
Dokumen tersebut memberikan informasi mengenai tes kebugaran jantung-paru yang dilakukan oleh Program Pascasarjana Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia. Dokumen ini menjelaskan langkah-langkah persiapan dan pelaksanaan tes kebugaran dengan metode 3 menit tes langkah serta norma hasil tes tersebut. Juga dijelaskan program latihan fisik umum untuk jantung dan paru yang direkomendasikan.
TES KEBUGARAN METODE YMCA / STEP TEST
- 1. PSAF-PROGRAM PASCA SARJANA FAKULTASKESEHATAN MASYARAKAT UNIVERSITAS INDONESIA TES KEBUGARAN JANTUNG-PARU ALLPPT.com _ Free PowerPoint Templates, Diagrams and Charts
- 3.
- 4.
- 5.
- 6. PERSIAPAN TES KEBUGARAN CukupTidur, Obat rutin tetap di minum Kelengkapan (Pakaian + baju Ganti & Sepatu) 1 ½ jam – 2 jam sudah terisi makanan Cek Denyut Nadi Sedia Minuman Cek Tekanan Darah
- 7. ANAMNESIS KHUSUS (PARQ and YOU) 1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit jantung dan harus membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi dokter? YA / TIDAK 2. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas fisik? YA / TIDAK 3. Pernahkah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan aktivitas fisik dalam 1 bulan terakhir? YA / TIDAK 4. Pernahkah anda kehilangan keseimbangan karena mersa pusing atau kehilangan kesadaran / pingsan? YA / TIDAK 5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persendian, yang akan bertambah parah jika melakukan aktivitas fisik? YA / TIDAK 6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat untuk hipertensi atau jantung? YA / TIDAK 7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan/ kondisi lain sehingga anda tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik? YA / TIDAK Kesimpulan PAR Q and YOU: Tampak Sehat / Risiko Tinggi / Ada Penyakit
- 8.
- 9.
- 10. 3 MINUTES STEPTEST (YMCA) 10
- 11.
- 12. ALAT YANG DIBUTUHKAN Bangku31 cm untuk laki-laki dan perempuan Kursi pada saat menghitung nadi Stopwatch Metronom (Set 96 beat/ x per menit)
- 13.
- 14. GERAKAN PEREGANGAN Kepala Lengan dan Tangan Pinggang,Tungkai dan Kaki
- 15. 1 2 34 •Gerakan naik turun (Vertikal) • Tempo diatur metronom • Beban sendiri ↓
- 16. 3 HITUNG NADI/PALPASI 1 MENIT 4.0 5 3.0 5 TES (NAIKTURUN BANGKU) DUDUK PELAKSANAAN TES BANGKU (YMCA)
- 17. NORMA STEP TEST/TES BANGKU YMCA Kriteria Usia (tahun) 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 > 65 Laki-laki: Baik sekali Baik Cukup Kurang Kurang sekali 70 – 78 82 – 88 91 – 114 118 – 126 131 – 164 73 – 79 83 – 88 91 – 116 119 – 126 130 – 164 72 – 81 86 – 94 98 – 118 120 – 126 130 – 164 78 – 84 89 – 96 99 – 121 124 – 130 135 – 158 72 – 82 89 – 97 98 – 118 122 – 128 131 – 150 72 – 86 89 – 95 97 – 119 122 – 128 133 – 152 Perempuan: Baik sekali Baik Cukup Kurang Kurang sekali 72 – 83 88 – 97 100 – 124 128 – 137 141 – 155 72 – 86 91 – 97 103 – 127 129 – 135 141 – 154 74 – 87 93 – 101 104 – 127 130 – 138 143 – 154 76 – 93 96 – 102 106 – 126 127 – 133 138 – 152 74 – 92 97 – 103 106 – 127 129 – 136 142 – 151 73 – 86 93 – 100 104 – 127 129 – 134 135 – 151
- 18. PROGRAM LATIHAN FISIKUMUM (JANTUNG PARU) Frequency Intensity Time Tipe 20 – 60 menit DNM =220 – Usia DN Latihan = Awal : 60 % - 70% DNM Lanjutan : 70 – 85 % DNM SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU Latihan Jantung Paru/aerobik/cardio
- 19.
- 20. - Low Impact -Gerakan Alamiah - Tanpa Skill khusus AEROBIK TIPE I
- 21. AEROBIK TIPE II - MediumImpact - Dibutuhkan Skill Khusus - Contoh : renang, step dance, dll
- 22. - High Impact -Dibutuhkan Skill Khusus - Contoh : Basket, Volley, Sepak Bola, Badminton, dll AEROBIK TIPE III
- 23. DOKUMENTASI SEMINAR PROMOSI PENGUKURANKEBUGARAN JASMANI Ruang Promdok FKMUI, 19 Desember 2016
- 25.