школа здоровья осанка 2 занятие

1. Департамент здравоохранения Вологодской области
БУЗ ВО «Вологодская областная детская больница»
БУЗ ВО «Вологодский областной центр медицинской профилактики»
Приложение к
модулю
ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ
ДЛЯ ДЕТЕЙ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ.
ПРОФИЛАКТИКА
НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

2. 1. Факторы риска в развитии нарушений осанки
2. Виды нарушений осанки у детей
3. Правила осмотра детей для выявления нарушений осанки
4. Принципы лечения нарушений осанки
5. Комплексная программа физической реабилитации
Коррекция нарушений осанки
Занятие №2

3. 1. Факторы риска в
развитии нарушений
осанки

4. •подавленное состояние психики
•наследственные конституциональные особенности строения
скелета и мышечной системы
•врожденные пороки и родовые травмы
•перенесенные или хронические заболевания (рахит,
туберкулез, частые простудные заболевания) в сочетании
с неблагоприятными внешними условиями
•мебель, не соответствующая росту ребенка
•неправильное положение тела во
время игр, занятий, сна
•нерациональное питание
•недостаток физической активности
•дефекты зрения

5. 2. Виды нарушений
осанки у детей

6. в сагиттальной плоскости: во фронтальной плоскости:
Сутулая
спина
Круглая
спина
Плоская
спина
Кругло-вогнутая
спина
Плоско-
вогнутая спина
Сколиотическая осанка

7. 3. Правила осмотра
детей для выявления
нарушений осанки

8. 1.Осматривать утром, в хорошо освещенном помещении с расстояния 1-1,5
метра
2.Осмотр со спины: определяют пропорциональность развития
симметричных частей тела, постановку головы, уровень плеч, углов лопаток и
расстояние от них до позвоночного столба. Затем определяют величину
треугольников талии (расстояние между свободно опущенной рукой и
туловищем, на уровне поясницы), уровень стояния костей таза (по гребню
подвздошной кости)
Основные правила осмотра детей родителями:
3. Осмотр сбоку: определяют постановку
головы, плеч, форму грудной клетки,
форму живота (уплощенный, отвисший)
и степень выраженности физиологических
изгибов позвоночника
4. Осмотр спереди: определяют
симметричность расположения грудных
сосков, плечевого пояса (плечи опущены,
сведены вперед), форму грудной клетки
(коническая, цилиндрическая, уплощенная)

9. 4. Принципы лечения
нарушений осанки

10. Основа лечения:
•Формирование и закрепление навыка правильной осанки
•Формирование стереотипа правильного дыхания
•Занятия физической культурой и различными видами
спорта
•Корригирующая гимнастика

11. Формирование и закрепление навыка
правильной осанки
1.Отработать у ребенка навык самоконтроля за правильной
осанкой и довести его до автоматизма во время учебы, при
выполнении корригирующих упражнений, при ходьбе, играх, т.е. в
повседневной жизни.
Для этого ребенок должен усвоить правильные положения тела в
положении сидя, стоя, лежа, при ходьбе (слайд 20-29, занятие 1)
2. Ежедневно выполнять
упражнения для формирования
правильной осанки (слайд 32-
35, занятие 1)

12. Формирование стереотипа правильного дыхания
Дыхательные упражнения:
Статические Динамические
Производятся при
полной
неподвижности
тела или
сопровождаются
лёгкими
движениями
Связаны с ходьбой,
бегом, движениями
рук, ног и
туловища,
включают
элементы лечебной
физкультуры
Вдох соответствует выпрямлению
туловища, разведению рук или их
поднятию. Выдох – сгибанию
туловища, сведению рук,
подтягиванию ног к животу

13. Примерный комплекс статических дыхательных упражнений
1 ИП – стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.
Вдох через нос на счет (в уме) 1,2,3, выдох через нос – на счет 4, 5, 6, 7.
2 ИП – то же.
После глубокого вдоха выдыхать воздух через рот толчками, маленькими порциями.
3 После глубокого вдоха выдох в воду (в сосуд, наполненный водой) через тонкую
трубочку длиной примерно 20 см, диаметром 0,3 -0,4 см.
4 Надувание резиновых игрушек (шариков). После глубокого вдоха выдох (в камеру)
толчками, небольшими порциями воздуха. Надувание следует начинать с 3-4 выдохов
и, постепенно увеличивая до полного заполнения резиновых игрушек (шариков)
воздухом.
5 ИП – лежа на спине или боку.
Выполнять вдох через узкую трубочку длиной примерно 20 см, диаметром 0,3 – 0,4 см.
Упражнение способствует расправлению легкого.
6 ИП – стоя, ноги врозь, руки за головой.
Вдох через нос на счет (в уме) 1, 2, выдох через нос – на счет 3, 4, 5.

14. Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений
1 ИП – стоя, ноги врозь, руки на поясе.
На вдохе прогнуться назад, на выдохе – немного наклониться вперед, сведя плечи и опустив руки.
Повторить 5 раз.
2 ИП – основная стойка (о.с), руки на поясе.
На вдохе выпад левой вперед, голову слегка наклонить назад; правая на носок. На выдохе вернуться в
и. п., голову немного наклонить вперед. Выполнить то же с правой ноги.
Повторить 5 раз.
3 ИП – стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.
На вдохе руки над головой и слегка отклониться назад. На выдохе наклон вперед, руками коснуться
пола.
Повторить 3 раза.
4 ИП – о.с, руки на поясе.
На вдохе с поворотом туловища налево, руки в стороны. На выдохе наклон вперед и влево, руки назад.
На следующем вдохе выпрямиться, и поворотом туловища направо, руки в стороны; на выдохе наклон
вперед и вправо, руки назад. На следующем вдохе выпрямиться, руки вверх; спокойно выдохнуть –
ИП.
Повторить 2 раза.
5 ИП - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.
Сделать небольшой вдох. Медленно выдыхая, наклон головы вперед, свести плечи вперед, руками
потянуться к коленям; взгляд направлен вниз. На вдохе – наклон назад, руки в стороны, посмотреть
вверх; на выдохе - вернуться в ИП.
Повторить 5 раз.
6 ИП – стоя, ноги врозь, кисти расположить на груди так, чтобы ощущать ими движения ребер.
Делать круговые движения локтями: вперед, вверх, назад; затем в противоположную сторону.
Дыхание равномерное, без задержек.
Повторить 5 раз.

15. 7 ИП – стоя ноги врозь, руки на поясе, большие пальцы вперед, ладони лежат на спине.
На вдохе выполнять наклоны вперед, назад, вправо и влево. На выдохе выпрямиться. Повторить 3 раза в
каждую сторону.
8 ИП – то же.
Выполнять круговые движения тазом. Дыхание произвольное.
Повторить по 10 раз вправо и влево.
9 ИП – сидя лицом к спинке стула, опереться на нее руками, спина прямая.
Сделать вдох. На выдохе наклон вперед, коснуться лицом рук и сильно втянуть живот.
Повторить 6 раз.
10 ИП – о.с, руки внизу сзади «в замок».
На вдохе – ходьба на носках, руки отвести назад, голову наклонить назад. На выдохе - ходьба обычная,
руки вниз – сзади, наклонить голову вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
11 ИП – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
На вдохе, шагом влево руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Описать несколько небольших кругов
руками вперед и назад (насколько хватит дыхания). На выдохе вернуться в ИП.
Повторить 4-6 раз каждой ногой.
12 ИП - стоя, ноги вместе, руки за головой.
На вдохе, поднимаясь на носки, прогнуться назад. На выдохе опускаясь на всю ступню, руки в стороны,
вниз.
Повторить 6 раз.
13 ИП – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Вдох. На выдохе сесть, потянувшись руками к носкам. На вдохе принять ИП.
Повторить 4-6 раз.
Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений
(продолжение)

16. Детям с нарушением осанки необходимы:
- утренняя зарядка
- уроки физкультуры
- турпоходы в выходные
- интенсивная корригирующая гимнастика
тренирующего характера (не менее 3 раз в неделю)
Освобождение от уроков
физкультуры или определение в
специальную медицинскую группу
неоправданно
Занятия физической культурой

17. «Симметричные» «Смешанные»
• лёгкая атлетика (лучше бег)
• лыжные гонки
• плавание «брассом» и на
спине
• гребля
• волейбол
• баскетбол
• футбол
• художественная гимнастика
Регулярные занятия перечисленными видами спорта на фоне
общефизической подготовки способствуют гармоничному
физическому развитию
Занятия различными видами спорта

18. Корригирующая гимнастика
Это специальные упражнения:
- на формирование мышечного корсета,
- на коррекцию нарушений физиологических изгибов позвоночника,
- на самовытяжение позвоночника,
- с утяжеляющими предметами для наращивания мышечной массы и
повышения силовой выносливости мышц

19. Правила при выполнении специальных упражнений:
1. Во время каждого упражнения надо правильно и глубоко дышать. Вдох
производится при всяком расширении грудной клетки, выдох — при ее
сокращении.
2. Каждое упражнение сначала выполняют 3-4 раза, постепенно увеличивая
нагрузку через каждые 10-12 дней ежедневных занятий.
3. После 1-2 упражнений надо обязательно выполнить дыхательное упражнение.
4. Во время занятий в помещении должен быть свежий воздух, а одежда должна
быть облегченная.
5. Чистые висы не рекомендуется
использовать в дошкольном возрасте и
младшем школьном возрасте.
6. Очень аккуратно следует относиться к
прыжкам, подскокам и бегу, особенно в
начале курса лечения.

20. Примерный комплекс специальных физических упражнений для детей с
нарушениями осанки или сколиозом 1-2 степени
Цель: формирование и укрепление мышечного корсета
1 ИП – лежа на животе, голова в упоре на подбородок.
Руки, согнутые в локтевых суставах, приведены к туловищу, ладони обращены к полу.
Приподнять голову, не запрокидывая её назад, лопатки соединить. Удержать это положение
на 5-7 счетов и вернуться в ИП.
Повторить 6-8 раз.
2 ИП - то же.
Руки – на пояс, голову приподнять, не запрокидывая её назад. Удержать положение на 5-7
счетов и вернуться в ИП.
Повторить 6-8 раз.
3 ИП – то же.
Руки - на затылок, затем как в упражнении 2.
Повторить 6-8 раз.
4 ИП - то же.
Руки согнуты в локтевых суставах, ладонями к полу. Приподнимая голову и плечи (не
запрокидывая голову назад) медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам.
Повторить 6-8 раз.
5 ИП- то же.
Поднять голову и плечи – руки в стороны. Сжимать кулак и разжимать кисти рук до 10 раз
и вернуться в исходное положение.
Повторить 6-8 раз.

21. 6 ИП – то же.
Руки в стороны, круговые движения в плечевых суставах на 4 счета, вернуться в ИП.
Повторить 6-8 раз.
На следующем этапе упражнения 1-6 усложнить, используя отягощение: утяжелители
Кетлера не более 250 г., гантели до 500 г. в каждой руке, в зависимости от возраста и
физической подготовки.
7 ИП – лежа на животе, голова в упоре на подбородок.
Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. Поочередное поднимание
прямых ног, не отрывая таз от пола.
Повторить 6-8 раз.
8 ИП – то же.
Приподнимание обеих прямых ног до угла 10-15 градусов с удерживанием их на 3-5 счетов.
Повторить 6-8 раз.
9 ИП – то же.
на счет 1 – поднять правую ногу до угла 10-15 градусов; на счет 2 – присоединить левую
ногу; на счет 3-4 –удержать обе ноги; на счет 5 – опустить правую ногу; на счет 6 – опустить
левую ногу.
Темп медленный, повторить 4-6 раз.
10 ИП – то же.
Поднять прямые ноги до угла 10-15 градусов, развести их, свести и опустить.
Повторить 6-8 раз.
Примерный комплекс специальных физических упражнений для детей с
нарушениями осанки или сколиозом 1-2 степени
(продолжение)

22. Примерный комплекс специальных физических упражнений для
исправления сутулой и круглой спины (исправление кифоза)
1 ИП – лежа на животе, голова на упоре на подбородок.
Руки вытянуты вдоль туловища ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку, свести
лопатки, отводя руки назад. Повторить 6-8 раз.
2 ИП - то же.
Руки согнуты в локтевых суставах, ладонями к полу. Медленно приподнять туловище, прогнуться, свести
лопатки, удержать положение в напряжении на 4 счета. Повторить 4-6 раз.
3 ИП – то же.
Руки вытянуть вверх в «замок». Приподнять руки и прямые ноги, прогнуться, удержать на 4 счета.
Повторить 4-6 раз.
4 То же упражнение, при этом покачаться вперед-назад на 4-6 счетов. Повторить 4-6 раз.
5 ИП- то же.
Плавание брасс руками с соблюдением дыхания на 4 счета. Повторить 6-8 раз.
6 ИП – лежа на спине.
Опираясь на локти и затылок прогнуться в грудном отделе позвоночника, удержать на 4 счета, вернуться в
ИП. Повторить 6-8 раз.
7 ИП – то же.
Руки в стороны ладонями вверх. Упражнение «велосипед» ногами на 6 счетов. Повторить 6-8 раз.
8 ИП коленно-локтевое.
Упражнение «подлазы»: сгибая руки в локтевых суставах и опуская грудную клетку, продвинуть корпус
вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Вернуться в ИП. Повторить 6-8 раз.
9 ИП- лежа на спине. Самовытяжение.
Упражнение 1-4 можно усложнить, используя отягощение утяжелителями Кетлера до 250 граммов или
гантелями весом до 500 граммов

23. Комплекс специальных физических упражнений для исправления поясничного
лордоза
1 ИП- основная стойка.
Не сгибая ног в коленных суставах, наклониться вперед, коснуться руками стоп, вернуться в ИП.
Повторить 6-8 раз.
2 ИП- стоя у стены без плинтуса или гимнастической стенки с правильной осанкой ( касаясь стены лопатками,
ягодицами, пятками, руки опущены вдоль туловища). Прижать поясницу к стене, вернуться в ИП. Повторить
6-8 раз.
3 ИП- то же.
Присесть с напряжениями мышц живота, удержать на 4 счета. Повторить 6-8 раз.
4 ИП- лежа на спине.
Расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища. Прижать поясницу к полу с напряжением мышц живота,
удержать на 4 счета. Повторить 6-8 раз.
5 ИП – то же.
Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом, удержать на 4 счета. Повторить 10-15
раз.
6 ИП- то же.
С вытянутыми вперед руками переход в положение сидя с напряжением мышц живота, удерживая спину
прямой. Вернуться в ИП.
Повторить 10-15 раз.
7 ИП – то же.
Руки в стороны. Поочередно поднимать до угла 10-15 градусов и опускать прямые ноги. Повторить 10-12 раз.
8 ИП- вис на перекладине гимнастической стенки.
Прямые ноги согнуть в тазобедренных суставах под прямым углом, удержать на 4 счета. Вернуться в ИП.
Повторить 4-6 раз.
9 ИП- стоя на перекладине гимнастической стенки лицом к стене, руками взяться за перекладину на уровне
пояса. На 4 счета глубоко присесть, выпрямляя руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

24. Комплекс специальных физических упражнений для исправления
кругловогнутой спины
1 ИП — лёжа на спине. Руки через стороны вверх, потянуться в течение 3-5 сек,
вернуться в ИП. Повторить 4-6 раз.
2 ИП – то же, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, держать 3-5
сек. Повторить 6-8 раз.
3 ИП - то же, кисти рук под голову. Надавить головой на кисти рук, держать 3-5 сек.,
затем расслабить мышцы в течение 10-15 сек. Повторить 6-8 раз.
4 ИП - то же. Слегка согнуть ноги, подложить кисти рук под поясницу, надавить
поясницей на кисти рук, держать 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
5 ИП - то же. Сгибая ноги, потянуться коленями к подбородку, отрывая таз от пола.
Повторить 12-16 раз.
6 ИП - то же. Надавить лопатками на пол, держать 3-5 сек. Повторить 8-12 раз.
7 ИП - то же. Стойка на лопатках ("березка"), держать до 10 сек, затем, сгибая ноги,
вернуться в ИП.
8 ИП - сидя, валик под коленями. Пружинистые наклоны (по 8-10 раз) вперед до касания
лбом коленей. Повторить 4-6 раз.
9 ИП - упор сидя сзади. Круговые движения ногами ("велосипед") по 5-7 сек. Повторить
6-10 раз.
10 ИП - лежа на животе. Подложить под живот небольшую подушку. Поочередно
сгибать и разгибать ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Повторить 12-16 раз.

25. 11 ИП - лежа на животе. То же, но стараясь рукой прижать пятку к ягодице. Повторить 4-6 раз каждой
ногой.
12 ИП - то же. Положить одну ногу на другую. Ногу, находящую-ся снизу, отвести назад, оказывая другой
ногой сопротивление.
13 ИП - то же. Слегка поднять голову и плечи, не прогибаясь в пояснице, держать 5-7 сек. Повторить 6-8
раз.
14 ИП - то же. Руки с гантелями весом 2-3 кг в стороны. Отрывая руки от пола, слегка поднять голову,
соединить лопатки, держать 5-7 сек. Повторить 8-10 раз.
15 ИП - стоя на четвереньках. Сильно втянуть живот и вогнуть спину в поясничном отделе позвоночника,
держать 5-7 сек. Повторить 6-8 раз.
16 ИП - то же, но руки пошире. Сгибая руки, потянуться грудью к полу, прогибаясь в грудном отделе
позвоночника. Повторить 6-8 раз.
17 ИП - стоя на коленях. Не сгибаясь в тазобедренных суставах, медленно наклонить туловище назад,
вернуться в ИП. Повторить 6-8 раз.
18 ИП - то же, руки сзади в замок. Сесть на пятки, руки назад, держать 5-7 сек. Повторить 6-8 раз.
19 ИП – стоя. Приседания на всей стопе, руки вперед. Повторить 16-20 раз.
20 ИП - то же, кисти рук к плечам. Круговые движения назад, сначала одновременно обеими руками,
затем поочередно.
21 ИП - стоя на одной ноге. Расслабить мышцы свободной ноги. Повторить 2-3 раза каждой ногой.
22 ИП – стоя. Руки вверх, потянуться – вдох. Наклониться вперед, "бросить" руки вниз, расслабив мышцы,
— выдох. Повторить 3-4 раза.
Комплекс специальных физических упражнений для исправления
кругловогнутой спины
(продолжение)

26. Комплекс специальных физических упражнений для исправления
плоской спины
1 ИП - лежа на спине.
Согнуть ноги и поставить стопы на пол. Поднять повыше таз, прогнуться, держать 5-7 сек. При
выполнении этого упражнения можно подниматься на носки.
Повторить 6-10 раз.
2 ИП - то же.
Поднять таз, прогнуться и перемещать его в одну, затем в другую сторону в течение 7-10 сек.
Повторить 6-10 раз.
3 ИП - то же.
Поднять таз и делать приставные шаги в стороны: 1-2-3 — шаги вправо, 4 — разогнуть левую ногу
вверх; 1-2-3 — шаги влево, 4 — разогнуть правую ногу вверх.
Повторить 4-6 раз без отдыха.
4 ИП - то же, кисти рук под головой.
Опираясь пятками и затылком о пол, поднять прямое туловище, слегка прогнуться, держать 2-3 сек.
Повторить 6-10 раз.
5 ИП - лежа на животе.
Поочередное поднимание прямых ног.
Повторить 6-10 раз.
6 ИП - то же.
Отведение назад обеих прямых или слегка согнутых ног.
Повторить 6-10 раз.
7 ИП - то же. Взяться правой рукой за правый голеностопный сустав и отвести ногу как можно дальше
назад, выполняя пружинистые движения небольшой амплитуды 6-8 раз. То же — левой ногой.
Повторить 6-10 раз.

27. Комплекс специальных физических упражнений для исправления
плоской спины (продолжение)
8 ИП - то же. Взяться двумя руками за голеностопные суставы, прогнуться, раскачиваться
вперед и назад. Повторить 6-10 раз.
9 ИП - то же, кисти рук на полу около плеч. Разгибая руки, не отрывая таза от пола, высоко
поднять голову и плечи, держать 3-5 сек. Повторить 6-10 раз.
10 ИП - стоя на четвереньках. Выгнуть спину, держать 5-7 сек., прогнуться в пояснице,
держать 3-5 сек. Повторить 6-10 раз.
11 ИП - то же. Отведение (поочередно) прямых ног назад, прогибаясь в пояснице. Повторить
6-10 раз.
12 ИП - стоя, ноги врозь, руки на пояс. Пружинистые наклоны назад, подавая таз вперед, по 4-6
раз подряд. Повторить 6-10 раз.
13 То же, но стараясь коснуться кистями рук пяток и не сгибать ноги. Повторить 6-10 раз.
14 В висе лицом к гимнастической стенке поочередное отведение прямых ног назад. Это
упражнение можно выполнять, стоя на рейке стенки. Повторить 6-10 раз.
15 Стоя спиной к гимнастической стенке, взяться руками за рейку выше головы и, перебирая
руками вниз, прогнуться в пояснице, а затем, так же перебирая руками вверх, вернуться в ИП
Ноги не сгибать. Упражнение можно выполнять, стоя у обычной стены. Повторить 6-10
раз.

28. 5. Комплексная
программа физической
реабилитации

29. Комплексная программа физической реабилитации
детей с нарушениями осанки включает три части:
Лечебная физкультура
Лечебное плавание
Физическая культура
Такие физические нагрузки оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-
мышечный и костно-суставной аппараты, воздействуя на их функции, изменяют их
строение

30. Состоит из упражнений, разработанных соответственно возрасту,
локализации и направленности основной дуги искривления
Сюда включены упражнения на коррекцию и формирование правильной
осанки, формирование мышечного корсета, упражнения дыхательной
гимнастики и гимнастики для зрительного анализатора
1. Лечебная физкультура
Используются элементы аэробики,
тренажерной гимнастики, подвижных и
целенаправленных игр

31. 2. Физическая культура
Построенное таким образом занятие, кроме выполнения основных
задач, способствует снятию психоэмоционального напряжения,
повышает интерес к физическому воспитанию
Основная часть занятия
направлена на создание мышечного
корсета, стереотипа правильного
дыхания, при этом треть времени
д.б. выделена для развития мелкой
моторики и координации движений
Заключительная часть содержит
элементы спортивных игр
Занятие состоит из разминки, основной и заключительной
частей
Разминка включает в себя:
-построение
-ходьбу
-элементы аэробики с музыкальным сопровождением

32. 3. Лечебное плавание
Лечебное плавание обеспечивает
естественную разгрузку
позвоночника с одновременной
тренировкой мышц и является
частью всего лечебного
комплекса
Это:
-оздоровление и закаливание,
-формирование правильной осанки и
мышечного корсета,
-возможная коррекция деформации
позвоночника и грудной клетки,
-улучшение функциональных
показателей сердечно - сосудистой и
дыхательной систем

33. Примерный комплекс лечебного плавания при нарушениях осанки
№ Исходное положение Описание упражнения Дозировка
1 Лежа на груди, хватом
руками за поручень
Вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в
воду
8-10 раз
2 Присев спиной к стенке
бассейна
Оттолкнувшись от бортика двумя ногами, скользить на
груди , с доской в вытянутых руках
4-6 раз
3 Присев, лицом к стенке
бассейна
То же на спине 4-6 раз
4 Лежа на груди Скольжение толчком ногами от бортика, руки вперед Индивидуально
5 Лежа на спине Скольжение, руки вперед Индивидуально
6 Лежа на груди Доска в вытянутых руках, ноги работают способ «
кроль»
Индивидуально
7 Лежа на спине То же Индивидуально
8 Лежа на груди Доска в вытянутых руках, ноги работают способом «
брасс»
Индивидуально
9 Лежа на спине То же Индивидуально
10 Лежа на груди Руки вытянуты вперед, ноги работают « брассом» Проплыть 25 м
– 2 раза

34. 11 Присев у бортика
бассейна
Упражнение на дыхание: глубокий вдох над
водой, полный выдох в воду
6-8 раз 3 серии
12 Лежа на груди Руки работают «брассом» ноги -«кролем» Проплыть 25 м – 2 раза
13 Лежа на спине То же Проплыть 25 м – 2 раза
14 Лежа на груди Плавание «брассом» в координации с удлиненной
паузой скольжения
Проплыть 25 м – 2 раза
15 Лежа на груди, с зажатой
ногами доской
Руки работают способом «брасс» Проплыть 25 м – 2 раза
16 Лежа на спине, с зажатой
ногами доской
То же Проплыть 25 м – 2 раза
17 Лежа на груди Плавание «брассом» в полной координации Проплыть 25 м – 2 раза
18 Лежа на спине То же Проплыть 25 м – 2 раза
19 Присев у бортика Вдох над водой, полный выдох в воду 6-8 раз
20 Эмоциональная разрядка - подвижная игра 5-7 минут
Примерный комплекс лечебного плавания при нарушениях осанки
(продолжение)

35. •Формирование и закрепление навыка правильной осанки
•Формирование стереотипа правильного дыхания
•Занятия физической культурой и различными видами спорта
•Корригирующая гимнастика

36. Будьте здоровы!