2. 1. К определению понятия осанки
2. Что такое нарушение осанки
3. Правильная осанка
4. О проблеме
5. Причины появления отклонений
6. Самостоятельное выявление нарушений
7. Виды нарушения осанки
a) По фронтальной плоскости (4 вида)
b) Ассиметричная осанка
c) Сколиоз
d) Треугольники талии
8. Киническое распознавание
9. Лечение упражнениями
a) ЛФК
Лечебная гимнастика
b) Упражнения общеразвивающего типа
c) Методика доктора Поля С. Брэгга
d) Упражнения с амортизаторами
e) И другие

3. это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное
положение тела человека) в покое и при движении.
1. Осанка — продукт эволюции человека
2. Осанка — предмет изучения различных наук
3. Осанка — показатель физического развития
4. Осанка — показатель физической культуры и здоровья человека
5. Осанка — показатель психического здоровья
Но нас сегодня интересует четвертый подход, делающий упор на
физической культуре и здоровье человека

4. Нарушения осанки — это симптом, характеризующий группу
заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.
В норме позвоночник имеет несколько умеренных изгибов для обеспечения
лучшей амортизации. Это т.н. физиологические изгибы. К ним относятся
шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед) и грудной кифоз (изгиб
назад).
Для каждого вида нарушения
осанки характерно
свое положение позвоночника,
лопаток, таза и
нижних конечностей.
Сохранение патологической
осанки возможно б
лагодаря определенному
состоянию связок и мышц.

5. Нормальная (правильная) осанка
характеризуется симметричным
расположением частей тела
относительно позвоночника. Осанка
исследуется и описывается с головы
до ног. Особенно информативными
являются визуальные наблюдения
позвоночного столба
спереди, сзади, сбоку. При осмотре
спереди у человека, имеющего
правильную осанку, определяется
строго вертикальное положение
головы: подбородок слегка
приподнят, линия надплечий
горизонтальна; углы, образованные
боковой поверхностью шеи и
надплечием, симметричны; грудная
клетка не имеет западаний или
выпячиваний; живот также
симметричен; пупок находится на

6. При осмотре человека сзади
правильной считается
осанка, когда лопатки прижаты к
туловищу, расположены на
одинаковом расстоянии от
позвоночника, а их углы находятся
на одной горизонтальной
линии, треугольники талии
симметричны, ягодичные и
подколенные складки на одном
уровне.
При осмотре человека сбоку
правильная осанка, когда грудная
клетка несколько
приподнята, живот
подтянут, нижние конечности
прямые, физиологические изгибы
позвоночника умеренно
выражены, угол наклона таза
находится в пределах 35-55°

7. На современном этапе актуальной проблемой стало формирование красивой
фигуры и правильной осанки тела. Современный человек больше занимается
работой за компьютером, просмотром телепередач постоянно находясь в
сидячем положении и отказываясь от физической активности. Как результат
такого поведения развивается гиподинамия, возникает нарушение осанки тела
и искривление позвоночника. В последнее время возрастает тенденция к
омоложению нарушений функции позвоночника. По данным клинико-
диагностического обследования среди выпускников 11 классов, будущих
студентов только 8% признаны здоровыми, число детей с различными
функциональными нарушениями и заболеваниями позвоночника
увеличивается до 67% . Вынужденное длительное пребывание за рабочим
столом в современном обществе у большинства популяции способствует
развитию факторов риска различных функциональных нарушений и
заболеваний позвоночника. Для студента этот фактор имеет важное
значение, так как его трудовая деятельность связана с постоянным
пребыванием в «рабочей позе» сидя за столом, что требует постоянного
напряжения плечевого пояса и позвоночника. При наличии уже имеющегося
заболевания позвоночника этот фактор может стать причиной
прогрессирования, либо развития новых нарушений функций опорно-
двигательного аппарата.

8. Такие позы одна из главных
причин нарушения осанки.
Ещё одной причиной является
либо слабость мышц
туловища, либо
неравномерность их развития.
А также пассивный
отдых, отсутствие
прогулок, недостаточный
двигательный режим.
Нарушение осанки можетстать причиной неправильных силовых упражнений, которые студент выбрал
для себя самостоятельно, в результате одна группа мышц становится сильнее
другой. Нарушение сна, неправильно выбранное в детстве место для сна, ряд
хронических заболеваний и многое другое может стать причиной нарушения
осанки.
Приобретёнными причинами искривления позвоночника могут быть
заболевания (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит) и травмы
(переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие других
заболеваний (односторонний паралич, системные заболевания
соединительной ткани, плоскостопие) тоже приводят к искривлению
позвоночника.

9. Определить правильность осанки может не только врач-
специалист, по и вы сами. Для этого необходимо встать без
одежды перед большим зеркалом и осмотреть себя со всех
сторон - спереди, сзади и в профиль.
Проанализируйте свою осанку - симметрично или
асимметрично расположены у вас плечи, лопатки;
нормальная или чрезмерная выпуклость (вогнутость)
физиологических изгибов позвоночника, равномерны или
нет треугольники талии.
Дефекты осанки связаны с отклонением от нормы
физиологических изгибов позвоночника. В норме их
четыре: шейный и поясничный лордозы (выпуклость
вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы
(выпуклость назад). Эти изгибы имеют большое
значение, выполняя рессорную функцию, т.е. уменьшая
сотрясение при ходьбе, беге, прыжках. Глубина изгибов в
норме не должна превышать 3-4 см (в поясничном отделе -
до 5 см, в шейном - до 2 см).

10. Среди нарушений осанки с
увеличением изгибов
позвоночника выделяют
сутуловатую (увеличен грудной
кифоз и уменьшен поясничный
лордоз), кифотическую (круглая
спина)
К нарушениям
осанки, связанным с
уменьшением физиологических
изгибов
позвоночника, относится
плоская спина (выпрямленная).

11. Сутулость — нарушение
осанки в основе которого
лежит увеличение грудного
кифоза с одновременным
уменьшением поясничного
лордоза. При этом
надплечья
приподняты, плечевые
суставы приведены.
Сутулость часто сочетается с
крыловидными
лопатками, когда нижние
углы или внутренние края
лопаток сильно выдаются
над грудной стенкой.

12. Круглая спина (кифоз) — нарушение
осанки, связанное со значительным
увеличением грудного кифоза и
отсутствием поясничного лордоза. При
этом смещается центр тяжести тела.
Чтобы сохранить равновесие, человеку
приходится стоять и ходить на слегка
согнутых ногах. Угол наклона таза
уменьшен. Голова наклонена
вперед, надплечья
приподняты, плечевые суставы
приведены, грудь западает, руки свисают
чуть впереди туловища. Круглая спина
часто сочетается с крыловидными
лопатками. Живот выступает.

13. Кругловогнутая спина — нарушение
осанки, в результате увеличения всех
физиологических изгибов позвоночника.
Ноги слегка согнуты
или, наоборот, переразогнуты в коленях.
Живот выступает, или даже свисает.
Надплечья приподняты, плечевые
суставы приведены, голова бывает
выдвинута вперед от средней линии
тела. Кругловогнутая спина часто
сочетается с крыловидными лопатками.

14. Плоская спина — нарушение
осанки, характеризующееся
уменьшением всех изгибов
позвоночника, в первую очередь —
поясничного лордоза и уменьшением
угла наклона таза. Грудная клетка
смещена вперед. Нижняя часть живота
выстоит. Это нарушение осанки
особенно неприятно тем, что при
беге, прыжках и других осевых нагрузках
импульс не амортизируется и передается
на основание черепа и, далее, на
головной мозг.

15. Плосковогнутая спина — нарушение
осанки, состоящее в уменьшении
грудного кифоза при нормальном или
увеличенном поясничном лордозе.
Шейный лордоз часто тоже уплощен.Таз
смещен кзади. Ноги могут быть слегка
согнуты или переразогнуты в коленях.
Часто сочетается с крыловидными
лопатками.

16. Типичное нарушение осанки во
фронтальной плоскости -
асимметричная осанка, когда
наблюдается выраженная асимметрия
между правой и левой половинами
туловища: треугольники талии не
равномерны, плечо и лопатка одной
стороны тела опущены по сравнению с
другой стороной.
Часто такой осанке ставят диагноз
"сколиоз". Эго неверно.Асимметрия
отдельных частей тела не дает
оснований для постановки такого
диагноза.

17. Для диагноза "сколиоз" необходимо выявить торсию позвонков (скручивание
их в процессе роста).
Исследование позвоночного столба заканчивается определением боковых
искривлений - сколиозов. Различают простые сколиозы, при которых имеется
одна дуга искривления, и сложные, с противоискривлениями.
В зависимости от того, в каком отделе позвоночного столба определяется
сколиоз и куда обращена выпуклая часть дуги искривления, различают
правосторонний грудной сколиоз, левосторонний поясничный сколиоз и др.

18. Асимметрия плеч и боковые
искривления позвоночного столба
ведут к нарушению
пропорциональности треугольников
талии.Треугольник талии - это
пространство, находящееся между
локтевым суставом свободно
опущенной руки и талией.
Если справа и слева величина
треугольников талии
неодинакова, нужно искать сколиоз
или асимметрию плеч.
Асимметричное реберное выбухание
в грудном отделе и "мышечный
валик" в поясничном отделе являются
следствием торсионной деформации
позвоночника (скручивание) и
свидетельствуют о наличии
сколиотической болезни.

19. Методом выявления сколиоза и неправильной осанки является осмотр
студента. Осмотр должен производиться при хорошем освещении, при
различном положении осматриваемого. Осмотр нужно производить
медленно и в определенной последовательности: передней и задней
поверхности тела, сбоку, при наклоненном вперед корпусе, лежа.
При осмотре спереди обращается внимание
на положение головы, уровень надплечий
и сосков, форму грудной клетки и живота,
положение корпуса, симметричность
треугольников талии (расстояние
между опущенной рукой и выемкой
талии), форму ног.

20. При осмотре со стороны спины необходимо обращать внимание на
положение головы, уровень надплечий, положение лопаток (их
уровень, расстояние от позвоночника, плотность прилегания их к грудной
клетке), симметричность треугольников талии, симметричность линии
остистых отростков, уровень подвздошных костей.
При наклоненном корпусе (подбородок должен
быть прижат к груди, а руки свободно опущены)
обращается внимание на линию остистых отростков,
на симметричность рельефа грудной клетки, на
наличие мышечного валика в поясничной области
и реберного горба.
При осмотре сбоку определяется положение
головы, сглаженность или усиление
физиологических изгибов позвоночника
в грудном и поясничном отделах.

21. При выявлении нарушения осанки и искривления позвоночника
необходимо сразу же приступить к лечению, ибо нарушение осанки и
сколиоз могут быстро прогрессировать и привести к тяжелым
последствиям (реберно-позвоночный горб, инвалидность).
Раннее выявление дефектов осанки, начальных форм сколиоза и раннее
начало лечения при длительном применении корригирующей гимнастики
дает более благоприятный эффект. Сколиоз начальной степени и
нарушение осанки исправляются с помощью физических упражнений
специального характера, способствующих выведению позвоночника из
порочного круга и укрепляющих определенные мышечные группы.
Искривление позвоночника, связанное с укорочением нижней
конечности, исправляется компенсацией длины конечности. Для этого
достаточно подбить каблук или вложить под пятку стельку на величину
укорочения. Нужно помнить, что каблук надо подбивать на уличной и
домашней обуви.
При позднем выявлении сколиоза часто не удается исправить порочное
положение позвоночника и даже остановить прогрессирование
искривления позвоночника физическими упражнениями. В таких случаях
приходится прибегать к тяжелой операции для фиксации позвоночника.

22. Основным средством, способным поддерживать правильную осанку и
исправлять ее нарушения, является гимнастика. Коррегирующая гимнастика
должна проводиться не реже трех раз в неделю. Продолжительность одного
занятия гимнастикой может быть от 15 до 25 мин. Результаты от занятий
(систематических) проявляются через 3-4 месяца.Чтобы закрепить
достигнутый результат, заниматься надо не менее года, а в дальнейшем
поддерживать его, проводя профилактические мероприятия.

23. Эффективность использования
специальных корригирующих
упражнений во многом зависит от
выбора исходных положений.
Наиболее выгодными из них
являются те, при которых возможна
максимальная нагрузка
позвоночника по оси и исключается
влияние на тонус
мышц, определяющих угол наклона
таза. К ним относятся исходные
положения лежа на спине, животе и
стоя в упоре на коленях.
Длительное пребывание в одном
положении за рабочим столом часто
приводит к сутулости, если это
положение неправильное, то
развивается асимметричная осанка
Правильное
положение
Неправильное положение

24. Формирование правильной осанки и телосложения, ее коррекция
невозможны без активных занятий физическими упражнениями. Хорошо
тренированные мышцы надежно удерживают позвоночник в вертикальном
положении, помогают ему выдерживать большие нагрузки и тем самым
сохранять правильную осанку.
Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, надо помнить
следующее: первое - не прилагайте резких усилий, не разогрев мышцы;
второе - выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими
возможностями; третье - не стремитесь выполнять упражнения с
максимальной амплитудой. В течение первой недели делайте упражнения
медленно. Если почувствуете боль или утомление, прекратите на время их
выполнение. Первое время вы будете чувствовать боль в мышцах, не
останавливайтесь, через несколько дней тренировок боль пройдет.

25. Приступая к выполнению упражнений, следует соблюдать
следующие правила:
- не начинать выполнение упражнений без предварительной
разминки, разогревающей и подготавливающей организм;
- выполняя упражнения, соизмерять нагрузку со своими физическими
возможностями;
- не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой
движения.

27. Упражнение 1. Лежа на животе, поднимите таз и выгните спину дугой.Тело
опирается только на ладони и пальцы ног.Таз должен быть расположен выше
головы. Голова опущена. Ноги разведены на ширину плеч. Колени и локти
выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть
прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и
наклоните ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно
ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова
опустите, поднимите и опустите. Если делаете это упражнение правильно, то
почувствуете облегчение через несколько движений, так как происходит
расслабление позвоночника.
Упражнение 2. И. п. то же, что и для упражнения 1. Поднимите таз и выгните спину.
Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как
можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем проделайте то
же вправо. Руки и ноги прямые. Движения делайте медленно, постоянно думая о
растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется очень
утомительным, но постепенно делать его будет все легче и легче.

28. Упражнение 3. И. п.: сидя на полу, упор на прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги
согнуты. Поднимите таз.Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.
Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального
положения позвоночника. Опуститесь в и. и. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 4. И. п.: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени,
подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не
отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком
колен. Держите это положение туловища в течение 5 с.
Упражнение 5. И. п. то же, что и для упражнения 1. Лечь на пол лицом вниз, поднять
высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В
таком положении обойдите комнату. Это упражнение - одно из самых важных,
растягивающих позвоночник.
Вначале надо делать каждое упражнение не более 2-3 раз.Через день можно увеличить
до 5 раз и более, делая эти упражнения ежедневно. После того как в организме
появились улучшения, можно сократить количество выполнений до 2 раз в неделю, чтобы
сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

29. Если обнаружены какие-либо нарушения
осанки, то в целях ее коррекции следует
выполнять специально подобранный,
ориентированный на устранение конкретных
дефектов комплекс упражнений.Чтобы вполне
сознательно подходить к подбору упражнений
для предупреждения или исправления того
или иного нарушения осанки, необходимо
хорошо знать анатомию и характер работы
мышц. Например, человеку с крыловидными
лопатками необходимы упражнения, которые
укрепили бы мышцы, фиксирующие лопатки в
правильном положении. При этом ему не стоит
выполнять упражнения для развития и
укрепления грудных мышц, которые только
усилят отклонения в положении лопаток.
Крыловидные лопатки и приведенные вперед
плечи могут быть исправлены при помощи
упражнений с нагрузкой на трапециевидные и
ромбовидные мышцы, а также на растягивание

30. При асимметричной осанке основную
роль играют симметричные
упражнения. Они дают выраженный
положительный эффект, обеспечивая
выравнивание силы мышц спины и
ликвидацию асимметрии мышечного
тонуса.Такое действие
симметрических упражнений связано с
физиологическим
перераспределением нагрузки: для
сохранения срединного положения
тела более ослабленные мышцы на
стороне отклонения позвоночника во
время выполнения упражнения
работают с большей нагрузкой, чем
более слабые мышцы на
противоположной стороне.
Упражнения для исправления
асимметричной осанки представлены
на рис.

31. Для исправления круглой и сутулой
спины необходимо уменьшить грудной
изгиб позвоночника, придать лопаткам
правильное положение и, кроме
того, при круглой спине увеличить
поясничный лордоз. Для этого
необходимо:
• укрепить глубокие мышцы спины;
• растянуть передние связки грудного
отдела позвоночника;
• увеличить подвижность в грудном
отделе позвоночника;
• укрепить мышцы, удерживающие
лопатки в правильном положении;
• укрепить мышцы, увеличивающие
наклон таза вперед (сгибатели
тазобедренных суставов).
Рекомендуемые упражнения показаны
на рис.

32. При дефектах осанки, обусловленных
уменьшением угла наклона таза
(плоская спина), необходимы
упражнения для укрепления мышц
поясничного отдела спины передней
поверхности бедер.
Гимнастика для исправления плоской
спины должна включать:
• упражнения для глубоких мышц
спины;
• упражнения для
мышц, увеличивающих наклон таза
(т.е. для мышц - сгибателей
тазобедренных суставов);
• вупражнения для укрепления
мышц, удерживающих лопатки в
правильном положении, и для
растягивания мышц грудной клетки

33. Доктор В. И. Дубровский рекомендует комплекс коррегирующей
гимнастики при нарушениях осанки, состоящий в целом из
симметричных, асимметричных, общеразвивающих
упражнений, упражнений на вытягивание позвоночника.
Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается
изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.
Упражнения должны быть направлены на коррекцию искривления
позвоночника во фронтальной плоскости. С большой осторожностью в
целях коррекции применяют упражнения, вытягивающие
позвоночник, например у гимнастической стенки.
Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе должны служить
укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник:
мышц, выпрямляющих позвоночник; косых мышц живота, мышц
поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа
упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используют
упражнения на равновесие, балансирование, упражнения в висе, лежа на
боку, лежа на спине, в упоре на коленях, с предметами и без них

35. Занятия специальными
физическими упражнениями должны
войти в привычку. Заниматься
следует каждый день. Выполняя
упражнения (4-8 раз каждое)
рекомендуемых комплексов (см.
слайд 31, 33, 34), возможно надежно
укрепить мышцы опорно-
двигательного
аппарата, сформировать
правильную осанку.

36. Сначала надо в положении стоя сделать несколько вдохов и
выдохов (в конце каждого выдоха втягивайте живот, увеличивая
силу выдоха). Затем вдохнуть, а на выдохе принять позу, как на
рисунке. На следующем вдохе руки надо опустить, а на выдохе
– снова поднять до указанной позы. Сделать так 7-8 раз.
Это упражнение полезно для мышц спины. Примите показанную на
рисунке позу. Шея должна быть строго вертикально. В такой позе
надо просидеть примерно полминуты (если трудно, то можно
меньше), потом встать, походить и снова выполнить
упражнение. Повторять это до 12 раз.
Данное упражнение укрепляет мышцы спины. Надо сесть в
указанную позу и сидеть в ней от 30 секунд и больше. Если
чувствуете дискомфорт, периодически расслабляйтесь.

37. Это упражнение помогает преодолеть сколиоз. Важно здесь правильно
подобрать позу, потому что искривление может быть в одну сторону
или в другую.Соответственно, вы должны попробовать сверху и
снизу как правую, так и левую руку, чтобы определить, в какой
позе сколиоз уменьшается. В такой позе и надо проводить большую
часть времени упражнения. А само упражнение заключается в
хождении по комнате со сцепленными за спиной руками. Если
же сколиоза у вас нет, то на каждую позу (правая рука снизу и
правая рука сверху) должно отводиться равное количество времени.
Это упражнение тренирует мышцы живота. Сделайте неглубокий вдох, а потом –
глубокий выход и одновременно втяните как можно сильнее живот. Сделать надо так
до 60 раз (но вначале – не больше 10). Кстати, похожее упражнение есть и в йоге, оно
предназначается там для массажа внутренних органов.

38. Исходное положение -
стоя, ноги уровне плеч, вдох
и начало движения. На
«один-два» - наклоны вперед
и касание пола
пальцами, затем выдох; на
«три-четыре» нужно
выпрямиться и сделать вдох
Первоначальное положение то
же, но руки лежат на затылке,
голова и локти отведены назад,
грудь слегка прогнута. На
«один-два» - круговые
движения туловище. Когда оно
отведено назад делаем вдох,
вперед - медленный выдох
Первоначальное положение то
же, но руки в стороны, вдох и
начало движения. На «один-
два»- поворот корпуса в одну
сторону и отведение обеих рук
назад с легким прогибом в
груди, затем выдох; На «три-
четыре» - вернуться в и. п.,
вдох
Первоначальное положение
то же. Вращения головой
слева направо и справа
налево, дыхание
произвольное;
Первоначальное положение - то
же; На «один-два»- наклон
влево как можно глубже,
вернуться в п. п., вдохнуть; На
«три-четыре» - наклон вправо,
вернуться в п. п., выдохнуть
Первоначальное положение -
стоя на коленях, опираясь
руками о пол. На «один-два»-
прогнуться в груди, поднять
голову и посмотреть на
потолок, вдох; На «три-
четыре» - опустить голову,
выгнуть спину «кругом»,
выдохнуть

39. Первоначальное положение -
стоя, ноги на ширине плеч, руки
держат за спиной (на уровне
лопаток) гимнастическую
палку. На «один-два»- наклон
вперед, по возможности
ниже, вернуться в п.
п., вдохнуть; На «три-четыре» -
отклонение назад и вернуться в
п. п., выдохнуть
Первоначальное положение -
сидя на полу, опереться
руками сзади, вдох перед -
началом движения. На «один-
два» - одновременно поднять
руки в стороны, ноги вверх
под углом 45 градусов,
задержав дыхание; На «три-
четыре» вернуться в п. п.,
выдохнуть
Первоначальное положение -
стоя, эспандер в руках за
затылком. На «один-два»
развести руки в стороны,
прогнуться в груди, вдохнуть;
На «три-четыре» - вернуться в
п.п. и выдохнуть
Первоначальное положение -
стоя, ноги на уровне плеч,
медленно наклониться вперед.
Потряхивать опущенными,
расслабленными руками.
Дыхание произвольное,
упражнение повторить не
менее 7 раз
Первоначальное положение -
стоя, ладони на затылке.
Отвести голову назад,
преодолевая сопротивление
рук и задерживая дыхание.
Медленно опустить руки,
затем вдох - выдох
Первоначальное положение -
лечь на спину, затем развести
ноги и руки в стороны,
полностью расслабить мышцы.
Дыхание глубокое и ровное.
Длительность упражнения не
менее 15 сек

40. 1.Сядьте на стул, руки
положите на затылок и
начинайте давить так, словно
вы хотите согнуть голову к
грудине. Сопротивляйтесь,
напрягая мышцы шеи,
напряжение удерживайте в
течении 10 секунд, затем
даем 5 секундный отдых и
вновь приступаем к
упражнению
2.Сидя на стуле, выпрямите
спину и максимально
поверните голову вправо,
затем двумя резкими
движениями доведите голову
до крайнего положения, затем
повторите это упражнение с
противоположной стороны.
Рывки должны быть резкими,
но аккуратными, чтобы не
повредить спину.
3.Исходное положение такое
же, только правой рукой
начинаем давить на правый
висок, пытаясь опустить голову
к левому плечу, затем руки
меняются.
4.Положение тоже,
максимально соедините
лопатки за спиной на 10
секунд, затем расслабьтесь.
Сделайте несколько
подходов.
5.Заранее приготовьте
бутылку с водой, возьмите ее и
удерживайте перед собой на
вытянутых руках.

41. 1.Лягте на спину,
немного оторвите одну
ногу от пола и
удерживайте ее, затем
тоже повторите со
второй ногой, при этом
носок старайтесь
тянуть на себя.
2.Согните колени и
приподнимите обе
ноги. Затем
отдохните и после
приподнимите обе
вытянутые ноги
3.Руки сцепляем в
замок и кладем под
затылок. Начинаем
давить руками,
приподнимая голову,
при этом мышцы шеи
должны
сопротивляться
давлению.
4.Лягте на бок, руки
вдоль тела и
приподнимите голову.
Удерживайте ее в этом
положении 10 секунд,
затем расслабляете,
проделываете несколько
подходов, после чего
меняете сторону.
5.Переворачиваемся на
живот, ноги сгибаем в
коленях и голени
отрываем от пола, при
этом опираемся на
локти, отрывая голову с
плечами.
6.Лежа на животе, по очереди
приподнимаем вытянутую ногу, затем
другую.
Как видно, лфк при нарушении осанки
работает со всеми мышцами, которые
участвуют в поддержании осанки.

42. Для того, чтобы отслеживать результаты можно пользоваться следующей
таблицей, состоящей из 3 типов осмотров. 1. СПЕРЕДИ
Состояние отдельных
частей тела
Признаки осанки Результаты/Наблюде
ния
1. Положение головы Строго вертикально
Слегка опущена
Слегка приподнята
2. Расположение ключиц На одном уровне
Асимметричное
3. Состояние грудной
клетки
Симметрична относительно
средней линии
Асимметрична
4. Состояние живота Симметрично относительно
средней линии
Асимметрично

43. Для того, чтобы отслеживать результаты можно пользоваться следующей
таблицей, состоящей из 3 типов осмотров. 2 Сзади
Состояние отдельных
частей тела
Признаки осанки Результаты/Наблю
дения
1. Состояние линий
надплечий
На одном уровне
Ниже (выше) правое надплечье
Ниже (выше) левое надплечье
2. Расположение лопаток Углы лопаток на одном уровне
Правый (левый) угол опущен
Правый (левый) угол приподнят
3. Состояние
треугольников талии
Равномерное
Правый выраженнее
Левый выраженнее
4. Расположение
ягодичных складок
На одном уровне Правая выше
(ниже) Левая выше (ниже)

44. Для того, чтобы отслеживать результаты можно пользоваться следующей таблицей,
состоящей из 3 типов осмотров. 3 Сбоку
Состояние отдельных
частей тела
Признаки осанки Результаты/Наблю
дения
1. Состояние живота Втянут (норма)
Выпячен
Западает
2. Выраженность
физиологических
изгибов: поясничного;
шейного
Умеренно выражен (до 5°)
Увеличен
Уменьшен
Умеренно выражен (до 2°)
Увеличен
Уменьшен

45. Проблема нарушений осанки является одной из самых
актуальных проблем детского и юношеского возраста.
Нарушения осанки приводят к серьезным заболеваниям
позвоночника и внутренних органов, ухудшению
кровоснабжения головного мозга и, как следствие, к
утомляемости, снижению успеваемости в школе и даже
к нарушениям физического и психического развития/
Проблема нарушения осанки гораздо более сложная,
чем может показаться на первый взгляд. Существует
очень много дополнительных факторов, которые вносят
свой вклад в развитие патологии.
Тем не менее, практически на любой этапе заболевания
занятия физической культуры могут помочь справиться
с данной проблемой.

46. 1. Алабин В.Г., Олейник Н.А., Ровный А.С. Дипломные работы в вузах
физического воспитания и спорта. Учебно-методическое пособие. -
Харьков: ХаГИФК, 1998. - 143 с.
2. Андрианов В.Л., Багров Г.А. Заболевания и повреждения позвоночника у
детей и подростков. - Л.: Медицина, 1985. - С. 132-151
3. Белая Н.А. Лечебная физкультура и массаж. - М.: Сов. спорт, 2001. - С. 67-
79
4. БелоусоваТ.П. Коррекция позвоночника. - Запорожье: Медицина, 1996. -
156 с.
5. Белохвостова Г.П., Егоров Г.С. Организация раннего выявления, лечения
и профилактики пороков осанки и сколиозов в условиях городского
врачебно-физкультурного диспансера // Здоровье. - 1991. - №9. - С. 2-3.
6. Богданов Ф.Р. Пороки осанки /В кн.: Многотомное руководство по
ортопедии и травматологии. Отв. ред. Н.П. Новаченко. - М.: Медицина,
1968. -Т. II. - С. 267-302.
7. Брэгг П.С., Нордемар Р. Позвоночник - ключ к здоровью. - Санкт-
Петербург:ТОО «Лейла», 1999. - 336 с.
8. сайт 7gy «Нарушение осанки и упражнения для исправления осанки у
детей и взрослых»/ Врач терапевт Шабанова И.Е./web-технологии:7gy/
[Электронный ресурс]/Режим доступа: http://www.7gy.ru. – 20 янв. – 2012г,
Загл. с экрана