Sonno e insonnia: esercizi e consigli per il proprio benessere.

1. DORMIRE BENE
Sonno e insonnia:
esercizi e consigli
per il proprio
benessere
di Graziella Dragoni e Daniela Zanon

2. Il sonno occupa 1/3 del nostro
tempo: merita attenzione!
 Ambiente
 Letto
 Abbigliamento…

3. I segnali dell’arrivo
del sonno
 Palpebre che cadono…
 Sbadigli…
 Immagini ipnagogiche…

4. Tre condizioni basilari
 Essere stanchi
 Essere sdraiati
 Essere svegli da circa 16 ore

5. Sonnellini… fuori orario
 Davanti alla TV
 Digestione…
 …

6. Identikit dell’insonne 1
 è unisex
 ha paura del buio e della notte
 desidera prolungare la luce del giorno
 vuole stare sveglio per vivere di più
 non accetta di disfarsi di nulla
 teme di annullarsi e di sparire
 si controlla sempre

7. Identikit dell’insonne 2
 non si vuole fare dominare dalle emozioni
 ha il terrore di abbandonarsi agli istinti
 è ansioso e iperattivo
 non sa vivere nel presente
 fa lavorare molto la mente
 è un “ruminante di pensieri”

8. Sei gufo o allodola?

9. I GUFI: difficoltà a
prendere sonno
 Eccessiva vigilanza
 Resistenza a lasciarsi andare
 Carico di impegni e di stress
 Tendenza a non delegare…

10. Le ALLODOLE:
il risveglio precoce
 Calo dell’istinto del sonno
 Tendenza a deprimersi
 Paura del nuovo e delle difficoltà da
affrontare
 Insicurezza per il futuro
 Eccessivo attivismo

11. IL “BUCO” in piena notte
 Rimuginare sulla giornata trascorsa
 Rabbia non sfogata
 Disagio per ingiustizie subite (vere o
presunte)
 Parole non dette

12. Piante amiche del sonno
simboli e leggende
 Valeriana
 Passiflora
 Lavanda
 Tiglio
 Melissa

13. Inchiesta sul sonno
1) Quale è il tuo rapporto col sonno?
2) Quando soffri di insonnia?
3) In quale momento si manifesta la tua
insonnia?
4) Com’è la qualità del tuo sonno
5) Come ti senti al risveglio?
6) Se non hai dormito, che cosa fai durante
la giornata per recuperare?

14. Consigli per favorire il sonno
 La partita del Buon Sonno (pag. 23)
 Accorgimenti per addormentarsi (pag. 61)
 Quali sono le tue inquietudini? (pag. 94)
 Non portare il lavoro a casa (pag. 95)
 Cala il sipario (pag. 107)

15. Che tipo sei?
• BREVI DORMITORI
• LUNGHI DORMITORI

16. Come dormi?
• ALTERNANZA SONNO VEGLIA:
• RITMO CIRCADIANO/RITMO
BIOLOGICO

17. FASI DEL SONNO
• FASE NREM – sonno profondo
• FASE REM – sonno paradosso

18. Che cosa succede nel sonno?
• MODIFICHE FISIOLOGICHE DURANTE
IL SONNO
• Calano:
Battito del polso e cardiaco
Pressione arteriosa
Temperatura corporea
Tono muscolare
Recettori sensoriali

19. MANIFESTAZIONI DEL SONNO
• SBADIGLIO:prima di dormire e al risveglio
• BRUXISMO: digrignare i denti
• RUSSAMENTO:rilassamento muscolare e
posizioni