Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu bằng những thực phẩm tươi ngon sẽ giúp mẹ phòng ngừa từ sớm các triệu chứng cảm cúm, ho khi trời chuyển lạnh. Vậy, đó những hoa quả nào? Các mẹ cùng mình giải đáp để chăm sóc bầu tốt hơn nhé!

1. Top 5 loại quả tăng đề kháng tốt cho bà bầu
Tăng sức đề kháng cho mẹ bầu bằng những thực phẩm tươi ngon sẽ giúp mẹ
phòng ngừa từ sớm các triệu chứng cảm cúm, ho khi trời chuyển lạnh. Vậy, đó
những hoa quả nào? Các mẹ cùng mình giải đáp để chăm sóc bầu tốt hơn nhé!
Các loại vitamintăng cường sức đề kháng cho bà
bầu
Vitamin A: Bổ sung đủ vitamin A giúp các tuyến ngoại tiết tăng cường bài tiết,
ngăn ngừa sự xâm nhập của hại khuẩn gây bệnh. Bổ sung đủ vitamin A giúp tỉ lệ
tử vong ở trẻ sơ sinh giảm 23%. Vitamin A có nhiều trong gấc, rau dền, rau
ngót, gan gà,…
Vitamin nhóm B: Trong tất cả vitamin nhóm B thì vitamin B6 (pyridoxin) và
vitamin B9 (axit folic), vitamin B12 (cobalamin) có vai trò quan trọng nhất. Đây
là 3 vitamin tham gia vào cấu tạo hồng cầu, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu phổ
biến ở bà bầu, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi và các cơ quan trong cơ
thể mẹ bầu. Vitamin nhóm B có nhiều trong cám gạo, mầm lúa mạch, ngũ cốc,
vừng, các loại đậu,…

2. Vitamin C: là 1 trong những vitamin quan trọng nhất với hệ miễn dịch, rất cần
thiết đốivới tế bào lympho T và bạch cầu, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Không được bổ sung đủ vitamin C khiến cơ thể dễ nhiễm khuẩn, da khô ráp,
mạch dễ vỡ. Vitamin C còn giúp tăng cường hấp thụ sắt cho bà bầu, ngăn ngừa
thiếu máu thiếu sắt, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi và các tế bào trong cơ
thể mẹ bầu. Khoảng 90% vitamin C có trong trái cây có múi như bưởi, cam,
chanh, đu đủ,… hay các loại rau xanh như rau ngót, rau dền, rau đay,…
Vitamin D: Có ảnh hưởng rất lớn đối với hệ miễn dịch, thân kinh, tuần hoàn và
tiêu hóa. Ngoài ra vitamin D còn giúp canxi hấp thụ dễ dàng hơn. Bà bầu có thể
bổ sung vitamin D tăng sức đề kháng bằng cách tắm nắng (80 – 90%), và các
loại thực phẩm như cá, hải sản, gan cá, lòng đỏ trứng,… (20%)
Vitamin E: Vitamin E bảo vệ các tế bào không bị nhiễm khuẩn, làm chậm tiến
trình phát triển của bệnh Alzheimer (sa sút trí tuệ), bảo vệ vitamin A và các
màng tế bào không bị oxy hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa tế bào. Vitamin E
có nhiều trong dầu hướng dương, mầm lúa mạch, lạc, vừng, giá đỗ, đậu tương,
dầu ô liu, các loại rau có lá màu xanh đậm,…
>> Xem thêm: Cách massagebầu giảm đau nhức hiệu quả!
Các loại khoáng chất giúp bà bầu tăng cường sức đề
kháng hiệu quả
Sắt: Tham gia vào quá trình tổng hợp ADN và là thành phần chính trong hồng
cầu, ảnh hưởng mạnh mẽ tới khả năng đề kháng. Sắt có nhiều trong gan động
vật, thịt đỏ, rau có lá màu xanh đậm, các loại hải sản, động vật thân mềm có
vỏ,…
Kẽm: Giúp vết thương mau lành, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn, tham gia vào quá
trình chuyển hóa enzyme, duy trì khứu giác và vị giác. Người thiếu kẽm dễ bị
nhiễm khuẩn đường hô hấp, tiêu hóa do khả năng đề kháng suy giảm. Kẽm có
nhiều trong các loại thịt, tôm, cá, trứng, sữa, hải sản,…
Selen: Selen có vai trò quan trọng đốivới hệ miễn dịch, là thành phần chính
trong men glutathione peroxidase có khả năng chống oxy hóa rất hiệu quả. Selen
cũng giúp phục hồi các cấu trúc di truyền, kích hoạt enzyme trong hệ thống
miễn dịch, giải độc kim loại nặng. Selen có nhiều trong các loại hải sản, nấm,
lòng đỏ trứng, mầm lúa mạch, men bia,…

3. DHA: DHA là 1 axit béo thuộc nhóm omega 3 rất cần thiết cho quá trình phát
triển não bộ, thị giác, tăng khả năng miễn dịch, cải thiện tình trạng dị ứng. Bổ
sung đủ DHA cho bà bầu cũng giúp giảm tỉ lệ suy nhược sau sinh.
5 loại hoa quả tăng sức đề kháng tốt cho bà bầu
1. Mâm xôi đỏ giúp tăng đề kháng cho bà bầu
Mâm xôi đỏ là 1 trong những loại hoa quả tăng sức đề kháng cho bà bầu hàng
đầu. 1 cốc mâm xôi đỏ có chứa:
 Vitamin C: 54% RDI
 Vitamin B: 45 RDI
 Vitamin E: 5% RDI
 Vitamin K: 12% RDI
 Sắt 5% RDI
 Magie: 7% RDI
 Đồng: 6% RDI
 Kali: 5% RDI
 Photpho:4% RDI
 Calo: 64
 Carbs:14.7g
 Chất xơ: 8g
 Protein: 1.5g
 Chất béo: 0.8g
Trong quả mâm xôi đỏ cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như axit
ellagic, vừa có thể ngăn ngừa tổn thương lại có thể tái tạo DNA bị tổn thường.
Nhờ đó có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho bà bầu, chống viêm, giảm
nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, béo phì, ung thư, tiểu đường,…
Nếu không tìm được quả mâm xôi đỏ, mẹ bầu có thể sử dụng sản phẩm có thành
phần chiết xuất tự nhiên từ quả này kết hợp với ăn các quả mọng thay thế khác:
dâu tây, việt quất, …
2. Trái cây có múi tốt cho bà bầu
Trái cây có múi như cam, quýt, bưởi, chanh có thể cung cấp rất nhiều vitamin C
giúp tăng sức đề kháng, thúc đẩy quá trình sản xuất interferon – 1 protein có thể
chống lại các tác nhân gây bệnh, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

4. Ngoài ra vitamin C cũng giúp người bị ho, sốt, cảm lạnh,… nhanh chóng hồi
phục hơn.
Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C nên chúng ta cần được bổ sung từ
thực phẩm, vitamin tổng hợp. Vì thế mẹ bầu cần thường xuyên ăn các loại trái
cây có múi để bổ sung vitamin C tốt nhất. Ngoài ra, để có thể hấp thụ sắt cho bà
bầu tốt hơn mẹ bầu cũng cần bổ sung vitamin C bằng các loại viên uống tổng
hợp.
3. Đu đủ chín tốt cho bà bầu
Đu đủ chín có chứa vitamin C với hàm lượng cao, 1 trái đủ đủ có thể cung cấp
224% lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng trong ngày đốivới người bình
thường. Trái cây này cũng là nguồn cung cấp kali, axit folic và các vitamin
nhóm B khác,…
Đu đủ chín có chứa vitamin C với hàm lượng cao, 1 trái đủ đủ có thể cung cấp
224% lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng trong ngày
4. Kiwi bổ sung nhiều chất cho bà bầu
Kiwi cũng có chứa rất nhiều vitamin C, K, kali, axit folic,… tăng cường các tế
bào bạch cầu chống nhiễm trùng, giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng hiệu quả. Có
thể ăn trực tiếp hay làm sinh tố, nước ép kiwi cũng đều có hương vị rất thơm
ngon.
5. Chuối chín rất tốt cho bà nầu
Chuối chín chứa hàm lựng Kali cao, rất tốt cho mẹ bầu. Việc ăn chuối còn mang
lại nhiều lợi ích khác trong thai kì có thể kể đến: giảm ốm nghén, chứa đường tự
nhiên; ổn định đường huyết; cung cấp chất xơ giúp cải thiện táo bóntrong thai
kì, …
Trên đây là 5 loại hoa quả tăng sức đề kháng cho bà bầu mà thai phụ có thể
thường xuyên ăn trong các bữa điểm tâm hàng ngày. Lưu ý, mẹ bầu không nên
ăn đu đủ xanh, đặc biệt là mẹ bầu 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Cùng với đó đu
đủ xanh cũng không có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có thể tăng sức đề
kháng, không mang lại lợi íchcho sức khỏe mẹ bầu.