Ở những tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu thường có biểu hiện nhức đầu thoáng qua. Thời gian thai kỳ mẹ sẽ không được uống thuốc, vậy bà bầu nên ăn gì để đánh bay cơn nhức đầu này? Các mẹ cùng mình giải đáp để chăm sóc bầu tốt nhất nhé!

1. Gợi ý 5 món ăn tốt cho bà bầu bị đau đầu
mất ngủ
Ở những tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu thường có biểu hiện nhức đầu thoáng
qua. Thời gian thai kỳ mẹ sẽ không được uống thuốc, vậy bà bầu nên ăn gì để
đánh bay cơn nhức đầu này? Các mẹ cùng mình giải đáp để chăm sóc bầu tốt
nhất nhé!
Bà bầu bị đau đầu mất ngủ nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp là một trong những cách chữa đau đầu
cho bà bầu tại nhà hiệu quả, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Để cải thiện tình
trạng đau đầu mất ngủ mẹ bầu có thể sử dụng một số loại thực phẩm dưới đây:
Hạt óc chó: Ăn hạt có chó sẽ giúp tăng tiết hormone melatonin có vai trò điều
hòa giấc ngủ. Loại hạt này cũng giàu omega 3, protein cùng 19 loại vitamin giúp
nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

2. Yến mạch: Loại ngũ cốc này không chỉ có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu nâng
cao chất lượng giấc ngủ , hỗ trợ điều trị chứng đau đầu và các vấn đề thần kinh.
Đồng thời còn giúp tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp thai nhi phát
triển kích thước đều đặn.
Cá hồi, cá mòi: Đây là 2 loại cá có chứa nhiều vitamin B6 có thể thúc đẩy quá
trình chuyển đổitrytophan thành serotonin, giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, giảm
đau đầu mất ngủ, nâng cao sức khỏe.
Quả chuối: Chuối giúp tăng cường sản xuất hormone serotonin để mẹ bầu dễ
dàng đi vào giấc ngủ hơn. Trong chuối cũng có chứa nhiều magie giúp mẹ bầu
an thần, thư giãn cơ bắp – giảm đau nhức cơ, chuột rút ban đêm để mẹ bầu có
giấc ngủ trọn vẹn.
Quả bí xanh: Bí xanh tính hàn, giúp an thần, giải độc giúp mẹ bàu ngủ ngon và
cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển. Thường xuyên ăn bí xanh
giúp mẹ bầu nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện chứng đau đầu do thiếu ngủ
rất hiệu quả.
>> Xem thêm: Bà bầu bị đau đầu phải làm sao?
Thực đơn 5 món tốt cho bà bầu bị đau đầu mất ngủ -
Mẹ không nên bỏ qua
Cháo cá hồi giúp giảm đau đầu cho bà bầu hiệu quả
Nguyên liệu:
Gạo tẻ: 200g
Gạo nếp: 60g
Phi lê cá hồi: 300g rửa sạch, cắt lát mỏng, ướp với muối, hạt nêm, hạt tiêu (mỗi
thứ 1/2 thìa cà phê), đường (1 thìa cà phê)
Cà rốt, khoai tây mỗi tứ 1 củ, gọt vỏ, rửa sạch, thái hạt lựu
Hành tây: 1 củ, bỏ vỏ, rửa sạch, bổ đôi
Tỏi, hành tím: Mỗi loại vài tép, bóc vỏ, rửa sạch, băm nhỏ
Hành lá: Rửa sạch, thái nhỏ, để riêng phần thân trắng gần rễ
Muối, hạt nêm, hạt tiêu, đường

3. Cách làm:
Tỏi, hành tím phi thơm, để riêng 2 loại
Gạo (cả nếp và tẻ) rang sơ khoảng 6 – 10 phút thì cho khoảng 2l nước vào nấu
sôivặn nhỏ bếp, cho tỏi phi, hành tây và phần hành trắng vào nấu cùng để cháo
có vị thơm ngọt, nấu gạo chín nhừ.
Cho cà rốt, khoai tây vào nấu chín mềm, thỉnh thoáng khuấy đều đẻ cháo không
bén nồi.
Cho cá hồi vào, nêm nếm vừa miệng, tắt bếp
Đơm ra bát, rắc hành lá và hành phi lên trên, ăn nóng
Sinh tố bơ chuối tốt cho mẹ bầu bị đau đầu
Nguyên liệu:
Bơ, chuối mỗi thứ 1 quả
Sữa tươi không đường: 150ml
Sữa đặc có đường: 20ml
Đá xay
Cách làm:
Chuối, bơ bỏ vỏ, hạt, cắt thành miếng nhỏ
Cho toàn bộ nguyên liệu và bơ, chuối đã cắt nhỏ vào máy xay, xay mịn rồi cho
ra ly và thưởng thức.
>> Xem thêm: Viên sắttốt cho bà bầu!
Canh vịt trắng nấu bí xanh tốt cho bà bầu bị đau đầu
Nguyên liệu:
Thịt vịt: 500g
Bí xanh: 400g
Cà rốt: 1 củ
Nấm đông cô:50g

4. Hành lá, hành khô, gừng, rau mùi, rượu trắng, mắm, muối, hạt nêm
Cách làm:
Thịt vịt làm sạch, dùng rượu trắng rửa qua rồi dùng nước sạch rửa lại, chặt
miếng vừa ăn, để ráo nước.
Bí, cà rốt bỏ vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn.
Nấm rửa sạch, ngâm cho nở rồi cắt chân
Gừng, hành khô làm sạch vỏ rồi đập dập, băm nhỏ
Hành, mùi rửa sạch, thái nhỏ
Phi thơm hành khô đã băm nhỏ rồi cho thịt vịt vào xào đến chínthì cho gừng,
nấm vào xào chung
Cho nước vào nồi vịt nấu sôi nhỏ lửa khoảng 20 rồi cho cà rốt, bí xanh nấu chín,
nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.
Cho hành mùi và múc ra bát, ăn nóng với cơm.
Sữa hạt óc chó tốt cho bà bầu bị đau đầu
Nguyên liệu:
Hat óc chó: 130g (chọn loại đã tách vỏ, hạt căng mọng, còn nguyên lớp vỏ lụa,
cứng, giòn)
Đường kính: 130g
Vani: 1/2 ống
Nước: 1.2l
Cách làm:
Ngâm hạt óc chó quan đêm rồi rửa lại 3 lần bằng nước sạch, để ráo nước
Đun sôi1.2l nước rồi để nước nguội bớt (còn khoảng 60 độ C)
Xay nước và hạt óc chó làm 2 lần đến khi thấy vào đun sôi bằng lửa nhỏ, mở
vung, thỉnh thoảng nhớ khuấy đều sữa đề tránh bén nồi
Cho đường và hạt vani vào đun nhỏ lửa đến khi thấy đường tan hết
Bánh chuối yến mạch tốt cho bà bầu bị đau đâù hiệu quả

5. Nguyên liệu:
Chuối: 1.5 quả
Trứng gà: 1 quả
Sữa chua: 1 hộp
Bột nở: 5g
Bột yến mạch: 120g
Yến mạch cán dẹt: 50g
Hạnh nhân: 100g
Cách làm:
Dầm nát chuối rồi cho sữa và trứng gà vào trộn cùng
Cho bộtyến mạch, bộtnở vào hỗn hợp vừa trộn, không để bột quá nhão
Cho hạnh nhân vào trộn cùng
Cho lò nướng chạy không ở nhiệt độ 170 độ C trong 5 – 10 phút, đổ hỗ hợp vừa
trộn vào khuôn (chỉ đầy khoảng 2/3) rồi nướng bằng nhiệt độ 170 độ C trong
khoảng 15 phút
Lấy bánh ra khỏi khuôn và sử dụng
>> Xem thêm; Viên sắtuống không gây nóng trong
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu với thai kỳ giúp
mẹ bầu có giấc ngủ ngon
Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất của mẹ bầu cao hơn bình thường, do đó
nhiều mẹ có xu hướng cố gắng ăn nhiều hơn để đáp ứng đủ nhu cầu. Tuy nhiên,
một số dưỡng chất thiết yếu như sắt, axit folic, canxi, DHA cần được cung cấp
với hàm lượng nhiều gấp đôi hoặc hơn, thực phẩm không thể cung cấp đủ.
Những dưỡng chất này bà bầu phải bổ sung thêm bằng đường uống mới không
bị thiếu hụt, đảm bảo sức khỏe cho bản thân và hỗ trợ thai nhi phát triển đầy đủ.

6. Trong đó:
Viên sắt bà bầu giúp mẹ bầu không bị thiếu máu thiếu sắt, giúp não được cung
cấp đủ oxy, cải thiện tình trạng bà bầu bị đau đầu mất ngủ.
Axit folic ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi, hỗ trợ chức năng hệ thần
kinh cho mẹ bầu, cải thiện tâm trạng và giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, không bị
đau đầu.
Canxi ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, yếu xương, đổ mồ hôi trộm, chuột rút
ban đêm. Nhờ đó mẹ bầu có giác ngủ trộn vẹn, không bị thiếu ngủ gây đau đầu.
DHA giúp năng cao chỉ số IQ, tăng cường chức năng nhìn cho trẻ và hỗ trợ sức
khỏe thần kinh – tâm thần cho mẹ bầu, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ
mang thai và nuôi con bú. Uống DHA buổi tối giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, cải
thiện tình trạng đau đầu, mất ngủ hiệu quả.

7. Trên đây là những món ăn tốt cho bà bầu bị đau đầu mất ngủ, giúp mẹ bầu có
giấc ngủ ngon, tăng cường sức khỏe thai kỳ. Tuy nhiên, khi bị đau đầu mất ngủ
kéo dài kèm theo các triệu chứng bất thường như sốt, cơ thể suy nhược,… mẹ
bầu cần đi khám để bác sĩ chẩn đoánvà chỉ định phác đồ điều trị phù hợp, tránh
nguy cơ biến chứng có hại cho sức khỏe bà mẹ và thai nhi.