1. Б.Өлзийжаргал
PT10D426

2. Стресс гэдэг бол өдөр
тутмын амьдралын
шаардлага болон
амьдралд гарч байгаа
томоохон өөрчлөлтүүдэд
үүсч байгаа дарамт буюу
шахалтанд үзүүлэх хүний
бие организм, оюун
санааны хариу үйлдэл
юм.
Стресс гэж юу вэ ?

3. Хүчтэй стрессийн
нөхцөл
• Энэ нь маш өндөр
түвшний дарамт
төрүүлдэг ч маш
түргэн хугацаанд
шийдэгддэг хэдэн
минут, цагийн дотор
болоод өнгөрдөг
нөхцлийг хэлнэ.
Богино хугацааны
стресс
• Тодорхой оршин
тогтнодог стрессийн
үүсгэгчдийн нөлөөгөөр
үүсэх стрессийг хэлнэ.
Эцсийн үр дүндээ бие,
сэтгэцэд арай хүчтэй
нөлөө үзүүлдэг. Хэдэн
хоног, хэдэн долоо
хоногийн хугацаанд
үргэлжлэгдэх нь бий.
Удаан хугацааны стресс
• Хүний амьдралд нэлээд
удаан хугацаанд
арилахааргүй тогтсон
стресс үүсгэгчийн
нөлөөгөөр бий болно.
Бие, сэтгэцийн хүнд
өвчлөлийн шалтгаан нь
болж, хүний ерөнхий зан
аашид хүчтэй нөлөө
үзүүлдэг

4.  Богино хугацааны: Тодорхой, харьцангуй богино
хугацаанд, өөрөөр хэлбэл нэг хоног, хааяа хэдэн
долоо хоног ч явагдаж болно.
 Удаан хугацааны: Нилээн удаан хэдэг долоо
хоног, хэдэн сар, жилийн турш үргэлжлэх
 Хүчтэй стресс: Маш өндөр түвшний стресс
үүсгэх боловч маш богино хугацаанд магадгүй
хэдэн цагийн дотор болоод өнгөрдөг.

5. сөрөг нөлөө
хүний эрүүл мэндэд
ноцтой хохирол
учруулах,
ажлын болон сурлагын
амжилт буурах,
ааш араншин эвдэх,
сэтгэлийн дарамтанд
оруулах
бусадтай тогтоосон
харьцаанд сэв суулгах
эерэг нөлөө
эрч хүчийг нэмэх,
ажлаа хийх юмуу, сурах
сэдлийг төрүүлэх,
хувийн зохион
байгуулалтаа
сайжруулах

6. Стрессийг бие махбодид үзүүлж буй
нөлөөллийн байдлаар 3 ангилдаг.
Үүнд:
 ФИЗИОЛОГИЙН СТРЕСС
 СЭТГЭЛЗҮЙН СТРЕСС
 МЭДЭЭЛЛИЙН СТРЕСС

7. Илрэх шинж тэмдэг:
 Гарын алга хөлрөх
 Даралт ихсэж
зүрх дэлсэх
 Хүзүү нуруугаар
хөших
 Амархан ядрах
 Толгой өвдөх
 Хоолны дуршил
буурах
 Нойр хулжих
 Амьсгал бачуурах

8. Илрэх шинж
тэмдэг:
 Уурлах
 Сэтгэл зовох
 Сэтгэл санаа
тогтворгүй болох
 Эргэлзэх
 Өөртөө итгэлгүй
болох
 Гэмших
 Гутрах
 Ганцаардах

9. Илрэх шинж тэмдэг:
 Амархан уйлна
 Хумсаа мэрж, шүдээ
хавирах
 Архи, мансууруулах
бодис хэтрүүлэх
хэрэглэх
 Төрөл бүрийн хорт
зуршилтай болно
 Хэт их иднэ
 Хүчирхийлэл үйлдэнэ
 Зөрүүдлэнэ
 Бусдаас хөндийрнө
 Бусадтай харилцахад
бэрхшээлтэй болно
 Ажил сургуулиасаа
залхаж олон дахин
солино.

10. Зөвхөн стрессээ танин
мэдэж, тодорхойлох нь бидний
амьдралд үзүүлж буй хор нөлөөг
бууруулахад хангалтгүй юм. Иймд
стрессээс гарах маш олон янзын
арга бий. Бүгд л стрессээ
намжаан, зохицуулахад чиглэгдсэн
байдаг.

11.  Хувийн зохион байгуулалтаа
сайжруулах
 Цаг төлөвлөлт-Хийх зүйлээ тодорхойлж
гаргасныхаа дараагаар ач холбогдолоор нь дарааллуулан
цагаа төлөвлөж чаддаг байх нь стресст орохгүй байх нэг нөхцөл
болдог
 Хувь хүний харилцаа-Өөрийнхөө зан
чанарыг тодорхойлсны үндсэн дээр бусадтай зөв боловсон
харилцаж тэднийг ойлгож чаддаг байх нь үл ойлголцол үүсгэхүй
байх стресст орохгүй байх шалтгаан болдог
 Аливаа юманд хандах хандлага-
Тухайн хүн өөрийн хандлагыг зөв төлөвшүүлэж чадвал стрессийг
зохицуулаж болон юм.
 Өөрийн зан төлөв-Өөрийнхөө зан чанарыг
тодорхойлж түүндээ тохирсон харилцааны арга барилыг
эзэмшиж чадвал бусдыг болон өөрийгөө стресст оруулахгүй
байж болно