Latihan kekuatan dapat meningkatkan prestasi anaerobik dengan menghasilkan penyesuaian fisiologi seperti peningkatan kekuatan otot, kuasa puncak, dan pengurangan aktivasi otot antagonis melalui adaptasi serat otot dan respons neuromuskular.

1. Setiapatletakan cuba mencari kaedahlatihanterbaikuntukmeningkatkanprestasi anaerobik.Ini tidak
terhadkepadasukan berpasukanatau individu dalammasyarakatkita. Kaedahlatihankekuatanboleh
membantumeningkatkanprestasianaerobik.
Adaptasi Fisiologi untukLatihanKekuatan
TindakBalasFiberOtot:
Penyesuaianutamayangterdapatdalamseratotot ialah penukaranjenisserat,peningkatanluas
keratanrentasotot dan peningkatan dayapuncakgentianotot.
LatihanrintangandengansendirinyatidakmemberiimpakyangbesarkepadagentianjenisIyang
beralihke gentianjenisII,namunlatihankekuatanmenyebabkan perubahanmendadak gentianototIIA
(sentakcepat) terutamanyaapabiladilatihdenganlatihanpecut.
Luas keratanrentasgentian ototadalahsatu lagi penyesuaianutama. Luaskeratanrentasgentian otot
dan gentianototmeningkatdenganlatihankekuatan.Peningkatan iniadalahjenisserat ototIIA yang
terbesaryangmana telahdibincangkan,telahmenjadi lebihbanyaksejaklatihankekuatan
menggalakkanpergeserangentianke gentianototjenisIIA .
Satu lagi tindakbalasyangsangat ketarakepadalatihankekuatanadalahpeningkatankuasapuncak
yang dihasilkanolehseratotot.Iadisebabkanpeningkatanbilangandan luaskeratanrentas gentianotot
jenisII,yangapabiladibandingkandengangentianototjenisI,mampumenghasilkan6-10 kali kuasa
puncak.Ia juga disebabkanolehpeningkatan pemendekan velositi gentianotot.
Maklumbalas saraf-otot
Terdapatbeberapapenyesuaiansaraf-ototyangsangatpentingyangjugaberlakusebagai hasil langsung
daripadalatihankekuatanseperti peningkatanaktif otot meningkatnyakadarpelepasandankadartork
unitmotor meningkatkanpenyegerakanunitmotor(6) danpenguranganpengaktifanotot-otot
antagonis(4,6).
Penyesuaianini semuamenyumbangkepadaseseorangyangmampumenghasilkantahapkekuatandan
kekuatanyanglebihtinggi denganototmereka(4,6).Telahdidapati bahawaapabilaseseorang/atlet
secara sukarelamenghubungi otot,merekatidak dapatmengaktifkansepenuhnyaotottersebut(6).
Walaupunselepasmelakukanlatihankekuatan,orangtidakdapatsepenuhnyamengaktifkanotot
merekasecarasukarela,tetapi tahappengaktifanmerekameningkat(4,6).Olehitu,tahap pengaktifan
otot dapatditingkatkandanseterusnya,keupayaanototitumeningkat.Untukmengatasi peningkatan
rangsanganlatihankekuatan,unitmotorsubjekdapatmenyaladenganlebihpantasdanlebihkuat(4,
6), jugadikenali sebagai pengekodankadar(4).Denganmeningkatkankadartembakanunitmotordan
kadar perkembangantork,merekadapatmenghasilkanpeningkatankekuatanototyanglebihtinggi(4,
6) dan kekuatanotot(6).Tindakbalasneuromuskularseterusnyaselepaslatihankekuatanadalah
peningkatanpenyegerakanunitmotor(4,6).Penyegerakanunitmotoradalahprosespelbagaiunit
motor padamasa yang sama mengaktifkan(6) dantelahditunjukkanuntukmeningkatdenganlatihan
rintangan(6).Peningkatanpenyegerakanunitmotorakanmenghasilkantahappeningkatandaya(6).
Penyesuaianneuromuskularutamaakhiruntuklatihankekuatanadalahpenurunanpengaktifansecara
aktif dari otot-ototantagonis(4,6). Apabilaotot-ototagoniscubamenggerakkananggotadalamsatu

2. arah, merekaditentangolehotot-ototantagonis,yangbergerakuntukmenggerakkananggotake arah
yang bertentangan(6).Walaupunpengaktifanotot-ototagonisdanantagonismeningkatkankestabilan
dan keteganganbersama(4),iabertanggungjawabuntukpenurunanberkuatkuasapembangunan(4,6).
Latihankekuatanmengurangkanpenglibatanini (4,6) dan olehitupeningkatandalampengeluaran
tenagajelas(4,6).
KesanLatihanKekuatanpadaPrestasi Anaerobik
Untuk menentukansamaadalatihankekuatanmempunyai kesanpositif,adalahpentinguntuk
mengenal pasti faktorutamayangberkaitandenganprestasi anaerobik.Sayamenekankankeupayaan
untukmenciptabanyakkuasadan kuasadalamjarak yang singkatatautempohmasa.
Kajianini telahmengesahkanbahawalatihankekuatanakanmeningkatkankekuatan(3,5, 12) dan kuasa
(2, 11). Kekuatandankekuatanyangdipertingkatkanadalahproduktindakbalasneuromuskularseperti
pengekodankadaryanglebihbaik(4,6) danpenguranganpengaktifanotot-ototantagonis(4,6).Latihan
kekuatanjugamenghasilkanseratototyangberalih ke gentianototjenisIIA (1,9, 14), yangdapat
menghasilkan6-10kali kekuatanpuncakseratjenisI(16) danpeningkatanCSA (1,9, 10), yangjuga telah
berkorelasi positifdenganpeningkatankekuatandankuasa(11).
KESIMPULAN
Kesimpulannya,jikaandainginmeningkatkanprestasi anaerobikanda,makalatihankekuatanadalah
salahsatu alat yangpalingberkesanyangdapatanda manfaatkan.Latihankekuatanmenghasilkan
penyesuaianfisiologi kepadabadan,yangseperti dibincangkanbolehdibahagikankepada duakumpulan
kecil;Maklumbalasseratotot dan tindakbalasneuromuskular.Penyesuaianini bekerjasamauntuk
memperbaikifaktor-faktorutamaseperti kekuatandankekuatan,yangkedua-duanyaadalahpetunjuk
utama prestasi anaerobik.Berdasarkankajianliteratur,terdapatbeberapaaplikasi praktikal.Jikaanda
bersaingdalamsukanyangbergantungkepadaaktiviti anaerobiktinggi,makakekuatanlatihanakan
meningkatkanprestasiolahragakeseluruhanandadanmengurangkanrisikokecederaan.