1. Tauota ja liiku -tuokio
Raija Oksanen
UKK-instituutti

2. 20 minuuttisen teemat
Yläkoululaisten
 liikkuminen ja istuminen
 liikkeen lisääminen
 istumisen tauottaminen
 someniska ja sen välttäminen
Pidä breikki -taukoliikuntavideo
SprintGame-taukoliikuntaturnaus
2

3. 3

4. Askelten määrä päivässä:
Paljonko riittää terveyden kannalta?
4

5. Askelten määrä päivässä:
Paljonko riittää terveyden kannalta?
5
5000 8000 10000

6. Vastaa näin
6
seiso yhdellä jalallaX-asento kyykky
5000 8000 10000

7. Kymppitonni täyteen!
7
10000
seiso yhdellä jalallaX-asento kyykky
5000 8000

8. Nuorten askelten määrä
keskimäärin päivässä
8
9061
8197
0
2000
4000
6000
8000
10000
12000
askeleet
tavoite
15-v.13-v.
LIITU-tutkimus
vuonna 2016
liikemittarin data

9. Liiku!
• Liikkumisella on tutkitusti monia erilaisia
myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin.
lisää
tarkkaavaisuutta
auttaa pitämään
painon sopivana

10. 10
Oma teko:
Miten lisäät liikettä päivääsi jo tänään?

11. Oma teko:
Miten lisäät liikettä päivääsi jo tänään?
11
Kuljen kouluun ja
kavereille
kävellen tai
pyörällä.
Liikuskelen
välitunnilla
entistä
enemmän.
Käytän portaita
hissin ja
liukuportaiden
sijaan.

12. Vastaa näin
12
kierrä ylävartaloapyörittele käsiä tee pystypunnerruksia
Kuljen kouluun ja
kavereille
kävellen tai
pyörällä.
Liikuskelen
välitunnilla
entistä
enemmän.
Käytän portaita
hissin ja
liukuportaiden
sijaan.

13. Kaikki liike on plussaa!
13
kierrä ylävartaloapyörittele käsiä tee pystypunnerruksia
Kuljen kouluun ja
kavereille
kävellen tai
pyörällä.
Liikuskelen
välitunnilla
entistä
enemmän.
Käytän portaita
hissin ja
liukuportaiden
sijaan.

14. 14

15. 15
LIITU-tutkimus
vuonna 2016
liikemittarin data
Istuminen ja makuullaolo
keskimäärin päivässä
tuntia
15-v.13-v.

16. Älä jumitu istumaan!
• Runsas ja yhtäjaksoinen istuminen aiheuttaa
monia terveysriskejä riippumatta reippaan ja
rasittavan liikunnan määrästä päivän aikana.
ylipaino
selkävaivat

17. 17

18. Ota kännykkä käteen
ja avaa näppäinlukko.
18

19. Missä asennossa olit?
Missä asennossa pääsi on
kun sometat?
19

20. Pääsi asento somettaessa: Näin?
20

21. Vai näin?
21

22. Someniska vaanii
• Aikuisen ja nuoren pää painaa noin 5 kg.
• Tyypillinen somettamisasento kuormittaa
niskaa ja hartioita.
• Etukumarasta asennosta tulee jopa
27 kilon lisäkuorma niskaan.
• Seurauksina voi olla päänsärkyä ja lihaskipuja.
• Puhelimen pitkäaikainen pitäminen käsissä
aiheuttaa jännitystilaa ja jumittamista myös
sormiin ja ranteisiin.
22

23. Someniska
23

24. Vältä someniska
• Korjaa ja vaihda asentoa.
Näpyttele kännykkää niin, että et roikota
päätä alhaalla eikä selkä pyöristy
voimakkaasti. Yritä pitää pää pystyssä.
• Vaihtele asentoa.
Someta istuen, seisten tai makuulla. Vaihtele
asentoa usein.
• Käytä kännykkää vain rajallinen aika.
Tauota somettamista. Laita kännykkä välillä
pois käsistäsi ja tee jotain ihan muuta.
24

25. Oma teko:
Näin aion välttää someniskaa
25

26. Oma teko:
Näin aion välttää someniskaa
26
Korjaan
asentoa
Vaihtelen
asentoa
En käytä
kännykkää
koko ajan

27. Vastaa näin
27
Taivutus vasempaanTaivutus oikeaan Kumarrus eteen
Korjaan
asentoa
Vaihtelen
asentoa
En käytä
kännykkää
koko ajan

28. Mitä enemmän keinoja sen parempi!
28
Taivutus vasempaan Kumarrus eteen
Korjaan
asentoa
Vaihtelen
asentoa
En käytä
kännykkää
koko ajan
Taivutus oikeaan

29. 29

30. Istumisen tauottaminen:
Kuinka usein tulee pitää tauko?
30

31. Istumisen tauottaminen:
Kuinka usein tulee pitää tauko?
31
30
minuutin
välein
60
minuutin
välein
90
minuutin
välein

32. Vastaa näin
32
marssi paikallaanota askelkyykky nyrkkeile
30
minuutin
välein
60
minuutin
välein
90
minuutin
välein

33. Puoli tuntia täynnä > ylös!
33
30
minuutin
välein
60
minuutin
välein
90
minuutin
välein
marssi paikallaanota askelkyykky nyrkkeile

34. Tauon paikka!
• Jo pelkkä tuolista ylösnouseminen tekee hyvää.
• Kunnon taukoliikunta on iso terveysteko itselle.
• Taukoliikkeet voivat olla vaikka venyttelyä,
lihaskuntoliikkeitä, hyppimistä, tasapainoilua,
aivopähkinöitä.
auttaa
keskittymään

35. 35

36. Nyt pelataan!
Kroppa ja koppa kiittävät.
36

37. 37

38. Lopuksi pelataan
Ota avuksi
1. Pidä breikki -videon taukokamppailu
tai
2. SprintGame-mobiilipelin turnaus
38

39. 39
Pidä breikki!
Ota pari.
Seuraa videon ohjeita.
Pidä breikki -video ja juliste

40. ALOITUSTEHTÄVÄ:
Lataa SprintGame-mobiilipeli
• Lataa maksuton SprintGame-
mobiilipeli kännykkääsi
sovelluskaupasta.
• Tarkista, että lataat pelin, jonka
kehittäjä on UKK-instituutti.
40
Mikä SprintGame on? Se on taukoliikuntaturnaus, jota pelataan
porukalla Wiin ja Kahootin tyyliin. Testataan kohta yhdessä.

41. SprintGame-peli
• taukoliikuntapeli Kahootin ja Wiin tyyliin
• saa koko ryhmän liikkeelle
• toimii kaikissa älykännyköissä
• sisältää 10 minipeliä, joista kokoat mieleisesi
turnauksen
• turnaus perustetaan osoitteessa sprintgame.fi
41

42. 42
RO
Kirjoita omat
nimikirjaimesi.
Älä käytä
erikoismerkkejä.
Voit tuunata
omaa hahmoasi
mieleiseksi.

43. 43
Syötä
nelinumeroinen
turnausavain.
Näet sen
nettisivulta.
Paina vielä
”Liity peliin”.