Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Tauota ja liiku -tuokio
Raija Oksanen
UKK-instituutti
20 minuuttisen teemat
Yläkoululaisten
 liikkuminen ja istuminen
 liikkeen lisääminen
 istumisen tauottaminen
 somenisk...
3
Askelten määrä päivässä:
Paljonko riittää terveyden kannalta?
4
Askelten määrä päivässä:
Paljonko riittää terveyden kannalta?
5
5000 8000 10000
Vastaa näin
6
seiso yhdellä jalallaX-asento kyykky
5000 8000 10000
Kymppitonni täyteen!
7
10000
seiso yhdellä jalallaX-asento kyykky
5000 8000
Nuorten askelten määrä
keskimäärin päivässä
8
9061
8197
0
2000
4000
6000
8000
10000
12000
askeleet
tavoite
15-v.13-v.
LIIT...
Liiku!
• Liikkumisella on tutkitusti monia erilaisia
myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin.
lisää
tarkkaavaisuutta
auttaa p...
10
Oma teko:
Miten lisäät liikettä päivääsi jo tänään?
Oma teko:
Miten lisäät liikettä päivääsi jo tänään?
11
Kuljen kouluun ja
kavereille
kävellen tai
pyörällä.
Liikuskelen
väl...
Vastaa näin
12
kierrä ylävartaloapyörittele käsiä tee pystypunnerruksia
Kuljen kouluun ja
kavereille
kävellen tai
pyörällä...
Kaikki liike on plussaa!
13
kierrä ylävartaloapyörittele käsiä tee pystypunnerruksia
Kuljen kouluun ja
kavereille
kävellen...
14
15
LIITU-tutkimus
vuonna 2016
liikemittarin data
Istuminen ja makuullaolo
keskimäärin päivässä
tuntia
15-v.13-v.
Älä jumitu istumaan!
• Runsas ja yhtäjaksoinen istuminen aiheuttaa
monia terveysriskejä riippumatta reippaan ja
rasittavan...
17
Ota kännykkä käteen
ja avaa näppäinlukko.
18
Missä asennossa olit?
Missä asennossa pääsi on
kun sometat?
19
Pääsi asento somettaessa: Näin?
20
Vai näin?
21
Someniska vaanii
• Aikuisen ja nuoren pää painaa noin 5 kg.
• Tyypillinen somettamisasento kuormittaa
niskaa ja hartioita....
Someniska
23
Vältä someniska
• Korjaa ja vaihda asentoa.
Näpyttele kännykkää niin, että et roikota
päätä alhaalla eikä selkä pyöristy
v...
Oma teko:
Näin aion välttää someniskaa
25
Oma teko:
Näin aion välttää someniskaa
26
Korjaan
asentoa
Vaihtelen
asentoa
En käytä
kännykkää
koko ajan
Vastaa näin
27
Taivutus vasempaanTaivutus oikeaan Kumarrus eteen
Korjaan
asentoa
Vaihtelen
asentoa
En käytä
kännykkää
koko...
Mitä enemmän keinoja sen parempi!
28
Taivutus vasempaan Kumarrus eteen
Korjaan
asentoa
Vaihtelen
asentoa
En käytä
kännykkä...
29
Istumisen tauottaminen:
Kuinka usein tulee pitää tauko?
30
Istumisen tauottaminen:
Kuinka usein tulee pitää tauko?
31
30
minuutin
välein
60
minuutin
välein
90
minuutin
välein
Vastaa näin
32
marssi paikallaanota askelkyykky nyrkkeile
30
minuutin
välein
60
minuutin
välein
90
minuutin
välein
Puoli tuntia täynnä > ylös!
33
30
minuutin
välein
60
minuutin
välein
90
minuutin
välein
marssi paikallaanota askelkyykky n...
Tauon paikka!
• Jo pelkkä tuolista ylösnouseminen tekee hyvää.
• Kunnon taukoliikunta on iso terveysteko itselle.
• Taukol...
35
Nyt pelataan!
Kroppa ja koppa kiittävät.
36
37
Lopuksi pelataan
Ota avuksi
1. Pidä breikki -videon taukokamppailu
tai
2. SprintGame-mobiilipelin turnaus
38
39
Pidä breikki!
Ota pari.
Seuraa videon ohjeita.
Pidä breikki -video ja juliste
ALOITUSTEHTÄVÄ:
Lataa SprintGame-mobiilipeli
• Lataa maksuton SprintGame-
mobiilipeli kännykkääsi
sovelluskaupasta.
• Tark...
SprintGame-peli
• taukoliikuntapeli Kahootin ja Wiin tyyliin
• saa koko ryhmän liikkeelle
• toimii kaikissa älykännyköissä...
42
RO
Kirjoita omat
nimikirjaimesi.
Älä käytä
erikoismerkkejä.
Voit tuunata
omaa hahmoasi
mieleiseksi.
43
Syötä
nelinumeroinen
turnausavain.
Näet sen
nettisivulta.
Paina vielä
”Liity peliin”.
You’ve finished this document.
Download and read it offline.
Upcoming SlideShare
What to Upload to SlideShare
Next
Upcoming SlideShare
What to Upload to SlideShare
Next
Download to read offline and view in fullscreen.

Share

TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun

Download to read offline

Toiminnallinen tuokio liikkumisen ja tauottamisen hyödyistä sekä paikallaanolon ja runsaan digikäytön haitoista. Noin 20 minuuttinen tuokio on rakennettu erityisesti yläkouluun.

Tutustu UKK-instituutin Terve koululainen -hankkeen liikkeen lisäämisen ja tauottamisen muihin maksuttomiin materiaaleihin ja tietopaketteihin: https://www.tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/tyokaluja-teemoittain/tyokaluja-taukoliikuntaan/

TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun

  1. 1. Tauota ja liiku -tuokio Raija Oksanen UKK-instituutti
  2. 2. 20 minuuttisen teemat Yläkoululaisten  liikkuminen ja istuminen  liikkeen lisääminen  istumisen tauottaminen  someniska ja sen välttäminen Pidä breikki -taukoliikuntavideo SprintGame-taukoliikuntaturnaus 2
  3. 3. 3
  4. 4. Askelten määrä päivässä: Paljonko riittää terveyden kannalta? 4
  5. 5. Askelten määrä päivässä: Paljonko riittää terveyden kannalta? 5 5000 8000 10000
  6. 6. Vastaa näin 6 seiso yhdellä jalallaX-asento kyykky 5000 8000 10000
  7. 7. Kymppitonni täyteen! 7 10000 seiso yhdellä jalallaX-asento kyykky 5000 8000
  8. 8. Nuorten askelten määrä keskimäärin päivässä 8 9061 8197 0 2000 4000 6000 8000 10000 12000 askeleet tavoite 15-v.13-v. LIITU-tutkimus vuonna 2016 liikemittarin data
  9. 9. Liiku! • Liikkumisella on tutkitusti monia erilaisia myönteisiä vaikutuksia hyvinvointiin. lisää tarkkaavaisuutta auttaa pitämään painon sopivana
  10. 10. 10 Oma teko: Miten lisäät liikettä päivääsi jo tänään?
  11. 11. Oma teko: Miten lisäät liikettä päivääsi jo tänään? 11 Kuljen kouluun ja kavereille kävellen tai pyörällä. Liikuskelen välitunnilla entistä enemmän. Käytän portaita hissin ja liukuportaiden sijaan.
  12. 12. Vastaa näin 12 kierrä ylävartaloapyörittele käsiä tee pystypunnerruksia Kuljen kouluun ja kavereille kävellen tai pyörällä. Liikuskelen välitunnilla entistä enemmän. Käytän portaita hissin ja liukuportaiden sijaan.
  13. 13. Kaikki liike on plussaa! 13 kierrä ylävartaloapyörittele käsiä tee pystypunnerruksia Kuljen kouluun ja kavereille kävellen tai pyörällä. Liikuskelen välitunnilla entistä enemmän. Käytän portaita hissin ja liukuportaiden sijaan.
  14. 14. 14
  15. 15. 15 LIITU-tutkimus vuonna 2016 liikemittarin data Istuminen ja makuullaolo keskimäärin päivässä tuntia 15-v.13-v.
  16. 16. Älä jumitu istumaan! • Runsas ja yhtäjaksoinen istuminen aiheuttaa monia terveysriskejä riippumatta reippaan ja rasittavan liikunnan määrästä päivän aikana. ylipaino selkävaivat
  17. 17. 17
  18. 18. Ota kännykkä käteen ja avaa näppäinlukko. 18
  19. 19. Missä asennossa olit? Missä asennossa pääsi on kun sometat? 19
  20. 20. Pääsi asento somettaessa: Näin? 20
  21. 21. Vai näin? 21
  22. 22. Someniska vaanii • Aikuisen ja nuoren pää painaa noin 5 kg. • Tyypillinen somettamisasento kuormittaa niskaa ja hartioita. • Etukumarasta asennosta tulee jopa 27 kilon lisäkuorma niskaan. • Seurauksina voi olla päänsärkyä ja lihaskipuja. • Puhelimen pitkäaikainen pitäminen käsissä aiheuttaa jännitystilaa ja jumittamista myös sormiin ja ranteisiin. 22
  23. 23. Someniska 23
  24. 24. Vältä someniska • Korjaa ja vaihda asentoa. Näpyttele kännykkää niin, että et roikota päätä alhaalla eikä selkä pyöristy voimakkaasti. Yritä pitää pää pystyssä. • Vaihtele asentoa. Someta istuen, seisten tai makuulla. Vaihtele asentoa usein. • Käytä kännykkää vain rajallinen aika. Tauota somettamista. Laita kännykkä välillä pois käsistäsi ja tee jotain ihan muuta. 24
  25. 25. Oma teko: Näin aion välttää someniskaa 25
  26. 26. Oma teko: Näin aion välttää someniskaa 26 Korjaan asentoa Vaihtelen asentoa En käytä kännykkää koko ajan
  27. 27. Vastaa näin 27 Taivutus vasempaanTaivutus oikeaan Kumarrus eteen Korjaan asentoa Vaihtelen asentoa En käytä kännykkää koko ajan
  28. 28. Mitä enemmän keinoja sen parempi! 28 Taivutus vasempaan Kumarrus eteen Korjaan asentoa Vaihtelen asentoa En käytä kännykkää koko ajan Taivutus oikeaan
  29. 29. 29
  30. 30. Istumisen tauottaminen: Kuinka usein tulee pitää tauko? 30
  31. 31. Istumisen tauottaminen: Kuinka usein tulee pitää tauko? 31 30 minuutin välein 60 minuutin välein 90 minuutin välein
  32. 32. Vastaa näin 32 marssi paikallaanota askelkyykky nyrkkeile 30 minuutin välein 60 minuutin välein 90 minuutin välein
  33. 33. Puoli tuntia täynnä > ylös! 33 30 minuutin välein 60 minuutin välein 90 minuutin välein marssi paikallaanota askelkyykky nyrkkeile
  34. 34. Tauon paikka! • Jo pelkkä tuolista ylösnouseminen tekee hyvää. • Kunnon taukoliikunta on iso terveysteko itselle. • Taukoliikkeet voivat olla vaikka venyttelyä, lihaskuntoliikkeitä, hyppimistä, tasapainoilua, aivopähkinöitä. auttaa keskittymään
  35. 35. 35
  36. 36. Nyt pelataan! Kroppa ja koppa kiittävät. 36
  37. 37. 37
  38. 38. Lopuksi pelataan Ota avuksi 1. Pidä breikki -videon taukokamppailu tai 2. SprintGame-mobiilipelin turnaus 38
  39. 39. 39 Pidä breikki! Ota pari. Seuraa videon ohjeita. Pidä breikki -video ja juliste
  40. 40. ALOITUSTEHTÄVÄ: Lataa SprintGame-mobiilipeli • Lataa maksuton SprintGame- mobiilipeli kännykkääsi sovelluskaupasta. • Tarkista, että lataat pelin, jonka kehittäjä on UKK-instituutti. 40 Mikä SprintGame on? Se on taukoliikuntaturnaus, jota pelataan porukalla Wiin ja Kahootin tyyliin. Testataan kohta yhdessä.
  41. 41. SprintGame-peli • taukoliikuntapeli Kahootin ja Wiin tyyliin • saa koko ryhmän liikkeelle • toimii kaikissa älykännyköissä • sisältää 10 minipeliä, joista kokoat mieleisesi turnauksen • turnaus perustetaan osoitteessa sprintgame.fi 41
  42. 42. 42 RO Kirjoita omat nimikirjaimesi. Älä käytä erikoismerkkejä. Voit tuunata omaa hahmoasi mieleiseksi.
  43. 43. 43 Syötä nelinumeroinen turnausavain. Näet sen nettisivulta. Paina vielä ”Liity peliin”.
  • Anskit

    Jul. 5, 2020

Toiminnallinen tuokio liikkumisen ja tauottamisen hyödyistä sekä paikallaanolon ja runsaan digikäytön haitoista. Noin 20 minuuttinen tuokio on rakennettu erityisesti yläkouluun. Tutustu UKK-instituutin Terve koululainen -hankkeen liikkeen lisäämisen ja tauottamisen muihin maksuttomiin materiaaleihin ja tietopaketteihin: https://www.tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/tyokaluja-teemoittain/tyokaluja-taukoliikuntaan/

Views

Total views

4,344

On Slideshare

0

From embeds

0

Number of embeds

706

Actions

Downloads

6

Shares

0

Comments

0

Likes

1

×