Dokumen ini membahas tentang berbagai jenis senaman dan fungsinya. Terdapat 5 jenis senaman yang dijelaskan yaitu senaman isometrik, isotonik, isokinetik, aerobik, dan anearobik. Setiap jenis senaman memiliki fungsi untuk meningkatkan kekuatan otot, ketahanan jantung, dan peredaran darah.

1. SENAMAN DAN FUNGSINYA
NAMA NO MATRIK
ANGELA SUMA ANAK SAU
31DUP17F1023
PRISCHA NINDYA ANAK ASSAN 31DUP17F1010
RIYANI CHONG 31DUP17F1006

2. 1. Senaman isometrik
senaman berbentuk penegangan otot
selama 5-10 saat sambil menghentikan
sedutan nafas.
contoh senaman isometrik :
tekan tubi, angkat berat dan menolak
dinding.
fungsi :
meningkatkan kekuatan otot, ketahanan
otot, jantung serta peredaran darah.

3. 2. Senaman isotonik
• melibatkan pergerakkan otot yang menegang dan
mengecut.
contoh senaman :
• sit-up, berlari, berjogging,berenang serta
berbasikal
fungsi :
• senaman ini dilakukan berperingkat untuk
menghasilkan otot yang tahan kerana kekuatan
otot harus dibina dahulu.
• Ia boleh meningkatkan kekuatan,
ketahanan,kelenturan otot serta ketahanan
jantung.

4. 3. Senaman isokinetik
otot yang digunakan untuk mengangkat atau
mengerakkan halangan dengan arah dan gerakan
tertentu.
jenis senaman:
 senaman bebanan ( angkat berat, dumbell)
fungsi :
 penguncupan serta regangan otot.
 dapat menguatkan otot.
 senaman ini lebih cepat menguatkan otot
berbanding isometrik.

5. 4. Senaman Aerobik
senaman yang menggunakan oksigen yang
disedut sepenuhnya dari peparu dalam tempoh
masa tertentu.
jenis senaman :
menari, mengayuh basikal dengan kayuhan yang
tetap, zumba
fungsi :
ia boleh meningkatkan kecergasan jantung serta
pengawalan pernafasan ketika melakukan aktiviti.

6. 5. Senaman anearobik
senaman yang dilakukan sehingga simpanan
oksigen habis dalam badan dan bertukar kepada
tenaga bukan oksigen.
jenis senaman :
larian pecut
fungsi
dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot
serta ketahanan otot.